கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை மற்றும் பயம்

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் குழந்தையின் பிறப்புக்கு வலிமை பெற வேண்டும், ஏனென்றால் விரைவில் தூங்குவதில்லை. ஆனால் பெரும்பாலும் இன்சோம்னியா அதை அனுமதிக்காது. காரணம் என்ன, இந்த துரதிருஷ்டம் முன்கூட்டியே எப்படி தடுக்கப்படுகிறது? குழந்தைகள் பாதிக்கும் பாதிக்கும் குழந்தைகள் தூக்கமின்மை பாதிக்கப்படுகின்றனர். மேலும், கர்ப்பம் நீண்ட, மோசமான கனவு ஆகிறது.
தூக்கமின்மையின் தூண்டுதல்களாக செயல்படும் பல காரணிகள் உள்ளன. கண்டிப்பாக அவர்கள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கலாம்: உளவியல் மற்றும் உடலியல்.

உளவியல் காரணிகள் போன்றவை.
1. நாள்பட்ட overfatigue.
2. பல்வேறு அச்சங்கள் (பிரசவம், வரவிருக்கும் மாற்றங்கள் மற்றும் கஷ்டங்கள், crumbs, மற்றும் பலவீனமான சுகாதார கவலை) காரணமாக நிலையான மன அழுத்தம்.
3. கனவுகள்.
4. நாள் முடிவில் நரம்பு அதிகப்படியான மற்றும் சோர்வு, பின்வருமாறு ஓய்வெடுக்க இந்த இயலாமை.

இத்தகைய காரணிகள் உளவியல் ரீதியாக கருதப்படுகின்றன.
1. கர்ப்பகாலத்தின் போது, ​​கர்ப்பகாலத்தின் அதிகரிப்பு காரணமாக, சிறுநீரகத்தின் மீது ஏற்படும் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, கர்ப்பகாலத்தின் போது அடிக்கடி கழிவறைக்கு தூண்டுகோல் ஏற்படுகிறது, இது சாதாரண நிலையில் விட கழிப்பறை மிகவும் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது).
2. சங்கடமான நிலைப்பாடு, தூக்கத்தின் போது நிலை (பெரிய தொப்பை மற்றும் அதிக எடை தூங்கி விடும் செயல்முறை சிக்கலாக்கும்).
3. வயிற்றில் ஈர்ப்பு, நெஞ்செரிச்சல், எதிர்கால தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் பண்பு இது.
4. நித்திரை செய்யும் போது இரவில் நடுவில் ஏற்படும் பிளவுகள்.
5. நீட்சி தோல் மற்றும் / அல்லது வீக்கம் காரணமாக தோல் அரிப்பு.
6. ஒரு தீவிரமான குழந்தை வலுவாக தள்ளுகிறது மற்றும் துடிக்கிறது அல்லது விக்கல்கள்.
சுவாசம் மற்றும் சுவாசத்தின் குறைபாடு (நுரையீரலில் கருப்பை அழுத்தம், அதிகரித்த எடை சுவாசத்தை எளிதாக்குவதில்லை).
8. இடுப்பு பகுதி மற்றும் மீண்டும் வலி.
9. கர்ப்பம் காரணமாக ஹார்மோன் பின்னணியை மாற்றுதல் (இரத்தத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கிறது).
10. பிராக்ஸ்டன்-ஹிக்ஸ் சுருக்கங்கள் (பயிற்சி என்று சண்டை, கருப்பை சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும், ஆனால் காலப்போக்கில் உண்மையான போல், அதிகரிக்க மற்றும் அதிகரிக்க கூடாது, ஆனால் செல்லாதே).

உங்கள் தூக்கமின்மைக்கான காரணம் என்னவென்றால், எப்படியாயினும், நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படாவிட்டாலும், கீழே கொடுக்கப்பட்ட ஆலோசனையைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் தூங்குவதில் சிரமப்படுவது எதிர்காலத்தில் தோன்றாது.
அது எவ்வளவு வேடிக்கையான விஷயம் என்பது உனக்குத் தெரியாது, ஆனால் காலை நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

நாள் முழுவதும் இந்த பரிந்துரைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் தூங்குவதை எளிதாகவும் தூங்குவதற்கும் தூங்கலாம்.
1. காலையிலும் பிற்பகுதியிலும் குடிப்பதற்கு திரவத்தின் பெரும்பகுதியைப் பெற முயற்சிக்கவும், மாலையில் குடிப்பழக்கத்தை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும்.
2. ஒருமுறை தூக்கமின்மையைத் தூண்டுவதற்கு, உங்கள் மெனு காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் முழுவதையும் முழுமையாக நீக்கவும்.
3. நீங்கள் நச்சுத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பின் - அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக. வயிறு வெறுமையாக இருக்கக்கூடாது. பின்னர் குமட்டல் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடாது.
ஒவ்வொரு நாளும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும். இது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் மட்டுமல்ல, இரத்த ஓட்டத்தை சாதாரணமாக்குகிறது. இந்த, இதையொட்டி, இரவு முதுகெலும்பு பல முறை குறைக்கும்.
5. நாளின் இரண்டாவது பாதியில் தினமும் அக்கறை மற்றும் விளையாட்டுகளை ஏற்றாதீர்கள். ரத்தத்தில் அட்ரினலைன் வெளியீட்டிற்கு ஏற்றங்கள் பங்களிக்கின்றன, பின்னர் இரவில் தூங்க அனுமதிக்காது. நாள் முதல் பாதியில் - கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் பயிற்சிகள்: நடைபயிற்சி, நடனம், யோகா. இயற்கையாகவே, எல்லாமே மிதமான அளவில் இருக்க வேண்டும், கர்ப்பத்தின் காலத்தை பொறுத்து சுமை சரியாக கணக்கிடப்பட வேண்டும்.
6. மற்ற நோக்கங்களுக்காக படுக்கையைப் பயன்படுத்துவதன் பழக்கத்திலிருந்து நீங்களே தூங்கிக் கொள்ளுங்கள், அது தூங்குவதற்கு அல்ல, மாறாக ஒரு கையால் புத்தகத்தில் அல்லது தொலைதூரத்திலிருந்து தொலைவிலுள்ள "கன்னம்".
7. நாளுக்கு நீ முற்றுப்புள்ளி வைக்காதே. பகல் நேரத்தில், இது இரவில் எழுகிறது, இரவில் தூங்க விடமாட்டேன்.