முதல் மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மிக முக்கியமான அம்சம், ஆட்சிக்குத் தக்கவாறு மற்றும் ஒரு தரமான ஊட்டச்சத்து, நேரடியாக பெண் உடலின் நிலைக்கு மட்டுமல்லாமல், கருவின் சரியான வளர்ச்சியையும் பாதிக்கிறது. இது முக்கியமானது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களுக்கு, கரு வளர்ச்சி நேரடியாக உருவாகும்போது. இந்த கட்டத்தில், பெண் உடலுக்கு முதல் மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். எதிர்கால குழந்தை பிறப்பதற்கு முன் வளர்க்கப்பட்டதில் இருந்து, அவரது வளர்ச்சி எதிர்காலத்தில் சார்ந்தது.
பெண் உடல் சில உடலியல் மாற்றங்கள், குறிப்பாக கருப்பை வளர்ச்சி, சில உறுப்புகளை அழுத்துவதன் ஏற்படுத்தும் - குடல் மற்றும் வயிறு. இது சம்பந்தமாக, கர்ப்பிணிப் பெண் அதிகப்படியான அதிர்வெண் கொண்ட சிறிய பகுதிகளில் உணவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில், ஒரு பெண் 5 முறை தினமும் உணவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அந்த காலத்தின் இரண்டாவது பாதியில் 7 முறை வரை அதிர்வெண் அதிகரிக்கும்.

ஊட்டச்சத்து விநியோகம் ஒரு விகிதாசார திட்டம் உள்ளது. உதாரணமாக, 30% காலை உணவுக்காகவும், மதிய உணவுக்காகவும் 40%, தின்பண்டங்களுக்கு 10% மற்றும் இரவு உணவிற்கு 20% ஆகியவையாக இருக்க வேண்டும். முதல் மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவளிக்கப்படும் உணவு, இறைச்சி, மீன், தானியங்கள் ஆகியவற்றின் முதல் பாதியில் உணவுக்காக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. பிற்பகுதியில், உணவு புளிப்பு பால் பொருட்கள், அதே போல் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் தாவர தோற்றம் மற்ற பொருட்கள் கொண்டு நீர்த்த.

படுக்கைக்கு உடனடியாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இதனால் 2 மணி நேரம் இடைநிறுத்தப்படுவதற்கு போதுமானதாக இருக்கிறது, இதனால் கொழுப்பு சேர்ப்பதை தடுக்கிறது. சமச்சீர் மற்றும் உயர் தரமான ஊட்டச்சத்து இருந்து, கர்ப்பிணி பெண் சுகாதார பொது பிறக்காத குழந்தை உயிரினங்கள் சாதாரண வளர்ச்சி சார்ந்துள்ளது. கர்ப்பத்தோடு தொடர்புடைய சிக்கல்களின் வளர்ச்சி, நச்சுத்தன்மை, சுருள் சிரை நாளங்கள், முறையான மலச்சிக்கல் போன்றவை, தவறான மற்றும் சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து காரணமாக ஏற்படலாம். வைட்டமின் சி நுகர்வு, சுருள் சிரை நாளங்களில் ஆபத்தை குறைக்கிறது.

இரும்பு கொண்டிருக்கும் உணவின் நுகர்வு, இரத்த சோகை ஏற்படுவதை தடுக்க உதவுகிறது. எடை அதிகமான எடையை அதிகரிப்பது, கர்ப்பம் இல்லாத சரியான கர்ப்பத்தையும், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் சமநிலையான உணவையும் குறிக்கிறது.
குறையும் அல்லது அதிகரிக்கும் திசையில் கூர்மையான எடை மாற்றங்கள், அசாதாரணங்களை முன்னிலையில் காட்டுகின்றன. போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்து, அதன் அதிகப்படியான, கருவின் வளர்ச்சிக்கும், சாத்தியமான கருச்சிதைவு ஏற்படுவதற்கும் பங்களிக்கிறது. நீட்டிப்பு குறிப்புகள் மற்றும் வடுக்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அதிக எடையின் விளைவாக இருக்கின்றன.

எடை கட்டுப்படுத்த பொருட்டு, நீங்கள் அதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒரு நோட்புக் உள்ள குறிகாட்டிகள் கீழே எழுதி, ஒவ்வொரு நாளும் எடையை ஒரு தரையில் வாங்க வேண்டும். கிடைக்கும் தகவல்கள் கர்ப்பிணிப் பெண் சுயமாக எடை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும். முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண் எடை 1500 கிராம் எடையும், அடுத்த மூன்று - 5 கிலோ வரை 4 கிலோகிராம் கடந்த மூன்று மாதங்களில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்று கருதப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு பெண்ணின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். கர்ப்பகாலத்திற்கு முன்னர் எதிர்பார்த்த தாய் முட்டாள்தனமாக இருந்திருந்தால், முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் 800 கிராம், 2400 கிராம், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் 2 கிலோ ஆகியவற்றை சேர்க்க வேண்டும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் எடை அதிகரித்தால், குறைந்த கலோரி உணவுகளை உட்கொண்ட கொழுப்பு அளவு குறைக்க வேண்டும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவைப் பொருட்படுத்தாமல், இருவருக்கும் போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கூறுகளை ஒரு பெண் பெற வேண்டும். இருப்பினும், ஒரு உணவையுள்ள ஒரு பெண் இரட்டை உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்தாது.
முதல் மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவளிப்பதன் மூலம், பிரத்தியேகமாக புதிய தயாரிப்புகளில் இருந்து உணவு தயாரிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் கசப்பான உணவுகளில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணை விட பிறக்காத குழந்தைக்கு அதிகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதால்.
இதை தவிர்க்க, முற்றிலும் வறுக்கவும் அல்லது இறைச்சி சமைக்கவும் அவசியம், உணவில் இருந்து மூல முட்டை நுகர்வு, குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களுக்கு சமைக்க வேண்டும். பல மணி நேரம் வறுக்கவும் அல்லது மீன் சமைக்கவும். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ரசாயன உறுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை அனுமதிக்காதீர்கள். குடல் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, பெண் உடலில் இருந்து உரிய கால்பகுதிகளை வெளியிடுவதற்கு பெரும் பங்களிப்பைச் செய்ய வேண்டும். இதய, சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் - குழந்தை முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை உருவாக்கும் போது, ​​புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் நுகர்வு கடுமையான சமநிலை முதல் 14 வாரங்களில் குறிப்பாக முக்கியம். இல்லாவிட்டால், எலும்பு எலும்புக்கூடு உருவாவதற்கும், இதயக் கோளாறுக்கும் குழந்தைக்கு தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம். கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், ஒரு பெண்ணின் உடல் 100 கிராம் புரோட்டீன், 350 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 75 கிராம் கொழுப்பு ஆகியவற்றை நாள் முழுவதும் பெற வேண்டும். ஆறு மாதங்களுக்குள், குழந்தை அதிக மூளைக்கு தேவைப்படுகிறது, இது அதிக அளவு புரத பொருட்கள் கொண்டிருக்கும். குழந்தையின் உடலின் கட்டுமானத்தில் மிக முக்கியமான பொருள் ஒரு புரதம், இதன் மூலம் நஞ்சுக்கொடி, இரத்தம் மற்றும் ஆன்டிபாடிகள் உருவாகின்றன. புரத உணவுகள் குறைந்த நுகர்வு, செயல்திறனை பாதிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது.
இறைச்சி, பால், மீன், முட்டை - விலங்கு தோற்றத்தின் புரதத்தின் ஒரு அசாதாரண ஆதாரம். கொட்டைகள், அரிசி, கோதுமை மற்றும் பல பருப்பு வகைகள் காய்கறி புரதத்தை உற்பத்தி செய்கின்றன. எதிர்கால குழந்தை நரம்பு மண்டலத்தின் உருவாக்கம், குளுக்கோஸ் மாற்றப்படும் உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட் அளவு பொறுத்தது. காய்கறிகள், பாஸ்தா, ரொட்டி, ஓட்ஸ், அரிசி கார்போஹைட்ரேட்டின் முக்கிய ஆதாரங்கள்.

இனிப்பு உணவைக் கொண்ட எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாடு, பிறக்காத குழந்தையின் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும். உடலில் சர்க்கரனை ஊடுருவி, சாறுகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வதை உறுதி செய்யலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் இருந்து குறிப்பாக கர்ப்பம், கேக்குகள், சாக்லேட் முதலான மாதங்களில் உணவுகளை அகற்ற பரிந்துரைக்கிறோம். கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கை 60% க்குள் நுகரப்படும் கார்போஹைட்ரேட் அளவு இருக்க வேண்டும். மனித உடலில் 80 சதவிகிதம் தண்ணீர் இருப்பதாக எல்லோருக்கும் தெரியும், எனவே எதிர்கால தாய் சுத்தமான மற்றும் புதிய குடிநீர் எடுத்து அதன் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு உறுப்புகளின் பட்டியலைக் கொண்டிருக்கும்.
நாள் ஒன்றில் கர்ப்பிணி பெண் 2.5 லிட்டர் திரவத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
இந்த அளவு கிட்டத்தட்ட பாதி உணவு உண்பது, இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு விதியாக, கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில் ஒரு பெண் நச்சுத்தன்மையையும் வாந்தியையும் உருவாக்குகிறது. அவளுடைய உடல் திரவத்தை இழக்கிறது. உடலில் திரவம் இழக்கப்படுவதால், ஒவ்வொரு நாளும் 200 மில்லி தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் அது குறைக்கப்படலாம். சாறுகள் அல்லது தண்ணீரை பயன்படுத்துதல், முன்னுரிமை வாயு இல்லாமல்.

எனவே, கூப்பன், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில், புதிய பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட தரமான உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம் என்று முடிவு செய்ய வேண்டும். அதன் கலவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் ஆகியவற்றில் உணவு சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து, பிறக்காத குழந்தையின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், எதிர்கால குழந்தையின் இயல்பான வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதோடு, அந்த பெண்ணின் உடல் நிலைமையை பராமரிக்கவும், சரியான வடிவத்தில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடல் நிலையை பராமரிக்கவும் உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.