கர்ப்ப காலத்தில் உகந்த எடை அதிகரிப்பு

இப்போது விளையாட்டின் விதிகள் உங்கள் பசியை ஆணையிடுகின்றன. ஆனால் உகந்த எடை பிரிவில் தங்குவதற்கு உங்களால் எவ்வளவு உண்ண வேண்டும்? அதை கண்டுபிடிப்போம்! கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் உகந்த எடை என்ன?

இதற்கு முன்னர் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை எப்படி பெறக்கூடாது என்று பார்த்தால், அதற்கு பதிலாக, அவர்களின் வழக்கமான கூடுதலாக நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கின்றீர்கள். சரியாக செய்கிறாய்! எடை அதிகரிப்பு பார்த்து, நீங்கள் கட்டுப்படுத்த மற்றும் கர்ப்ப நிச்சயமாக. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஊட்டச்சத்து பல விதங்களில் குழந்தை வளர்ச்சியும் வளர்ச்சியும் எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பொறுத்தது. இது புரதங்கள், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றின் அணுகுமுறையை சரிசெய்ய நேரம், சரியான விகிதத்தை கவனித்துக்கொள்வது, ஒரு நியாயமான உணவை சிந்தித்துப் பாருங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கும், குழந்தைக்கும் முக்கியம். இன்று உங்கள் மேஜையில் மட்டுமே பயனுள்ளதாக, சத்தான மற்றும், நிச்சயமாக, ருசியான பொருட்கள்!

ஒரு புதிய வழியில்

காலை உணவிற்கு ஒரு கப் காபி, மதிய உணவிற்கு சாண்ட்விச் மற்றும் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு ... போன்ற ஒரு மெனு எந்த விதத்திலும் ஒரு எதிர்கால அம்மாவுக்கு பொருந்தாது. உங்கள் உடல் தானாகவே நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று சொல்கிறது. கர்ப்பத்தின் போது பரிமாற்ற செயல்முறைகள் உங்களுக்கு தேவையான எல்லாவற்றையும் உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் வழங்க புதிய நிலைக்குச் செல்கின்றன. இந்த தூண்டுதலுக்கு விழ வேண்டாம்: இருவருக்கும் சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உணவுகள் பரிமாணத்தில் மாற்றப்படக்கூடாது, ஆனால் தரமான சொற்களில் இருக்க வேண்டும். நாள் ஒன்றுக்கு 200 கிலோ கிலோகலோரி, மற்றும் மூன்றாவது மற்றும் மூன்றாவது - 300 கிலோகலோரி மூலம் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க முதல் மூன்று மாதங்களில் டிட்டீட்டியர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.

கிலோகிராம் எப்படி வளர வேண்டும்

எடை அதிகரிப்பின் வடிவங்களை எவ்வளவு மருத்துவர்கள் மருத்துவர்கள் ஆய்வு செய்தாலும், ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் நம்புகிறார்கள்: முதலாவதாக, இது உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட தன்மைகளை சார்ந்துள்ளது. சில வருங்கால தாய்மார்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் இருந்து மீண்டுவிட்டனர் என்று உணருகிறார்கள். மற்றவை, மாறாக, மூன்று கிலோகிராம் வரை இந்த காலத்தில் இழக்க. பெரும்பாலும் ஒரு நச்சுத்தன்மையின் காரணமாக. நிச்சயமாக, உணவின் வாசனையால் கோபம் அடைந்தால் முழுமையாக சாப்பிடுவது கடினம். ஆனால் இந்த சூழ்நிலையில் சிறந்த மருந்து சாப்பிட எளிதானது. தலைவலி வீழ்ந்துவிடும். விரைவில் நீங்கள் அதை மறந்துவிடுவீர்கள். உடலில் 13 வது வாரம் இருந்து, பசியின்மை பொறுப்பு ஈஸ்ட்ரோஜன், செயல்படுத்தப்படுகிறது. அவர் பிடிக்க மற்றும் சரியான எடையை பெற உதவும். குழந்தை மூன்றாவது முதல் நான்காவது மாதம் வரை வளர தொடங்குகிறது. அந்த நேரத்தில் இருந்து, அது ஒவ்வொரு வாரமும் 300-350 கிராம் எடை சேர்க்க வேண்டும். ஆனால் ஒன்பதாம் மாதத்தில், செதிகளின் செதில்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக விலகும். விஷயங்களை பொருட்டு, கூட பிறந்த முன் 0.5-1 கிலோ எடை இழக்க. உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்னால், உங்கள் எடை சாதாரண வரம்பிற்குள் இருந்தால், பின்னர் நாற்பது வாரங்களுக்கு ஒரு அமைதியான மனசாட்சியைக் கொண்டு, நீங்கள் 11-16 கிலோ எடையை பெறலாம். மெல்லிய பற்றாக்குறையை சரிசெய்ய இன்னும் மெதுவாக மீள வேண்டும் (முதல் மூன்று மாதங்களில் - மாதத்திற்கு 0.8 கிலோ, இரண்டாம் மாதத்தில் - மாதத்திற்கு 2.4 கிலோ, மூன்றாவது - மாதத்திற்கு 2 கிலோ பற்றி). பல கருவுற்றல்களுக்கு இதுவும் பொருந்தும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் ஒரு பயனுள்ள வழங்கலை வழங்க வேண்டியது அவசியம். கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் நீங்கள் தீவிரமாக போராடினீர்களா? எனவே, குறிப்பாக கவனமாக எடை அதிகரிப்பு பார்க்க. எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள், அது 7-11 கிலோவிற்கு அதிகமாக இல்லை. கட்டுப்பாடு வரவேற்கிறது. இவை அனைத்தும் ஒரு வழிகாட்டியாகும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த அட்டவணை இருக்க முடியும். ஒரு வாரம் நீங்கள் இன்னும் மீட்க, மற்றொரு - இது குறைவாக உள்ளது. முக்கிய விஷயம், வேகத்தை கட்டுப்படுத்துவதும் அவசியமானால், அதை சரிசெய்துகொள்வதும் ஆகும். ஒவ்வொரு வாரமும் எடையை விதிக்க வேண்டும், உதாரணமாக, வெள்ளிக்கிழமைகளில். வெற்று வயிற்றில் காலையில் நன்றாகச் செய். ஒரு நோட்புக் உள்ள தரவு எழுதி, உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் ஆலோசனை ஒரு பெண்கள் ஆலோசனை செய்ய நீங்கள் அதை எடுத்து மறக்க வேண்டாம்.

பயனுள்ள பங்கு

"எவ்வளவு விரைவாக crumbs வளரும்!" - நீங்கள் செதில்கள் அம்புக்குறி பார்த்து, நினைக்கிறீர்கள். நிச்சயமாக, அவன் நல்லவனாக இருக்கிறான். ஆனால் உங்கள் புதிய கிராம்கள் அனைத்தும் அவருக்கு நேரடியாக வரவில்லை. கொஞ்சம் கணக்கீடு செய்வோம்! உங்கள் உடலில் இரத்தத்தின் அளவு 50% அதிகரித்துள்ளது (ஆகையால், 4 லிட்டர் சுற்றறிக்கை). நஞ்சுக்கொடி, கருப்பை மற்றும் அம்மானிய திரவ 2.5 கிலோ ஆகும். உடலில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அதிகரித்த மார்பக, திரவம் எடை சேர்க்க - அது 2 கிலோ வரை இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் கர்ப்பம், பிரசவம், மற்றும் குழந்தை உணவு போது தேவைப்படும் கொழுப்பு இருப்புக்கள், ஒதுக்கீடு தள்ளி. அவர்கள் வழக்கில் தான் இயல்பு மூலம் வழங்கப்படுகின்றன. உடல் படிப்படியாக அவற்றைப் பயன்படுத்தும். இயற்கையுடன் வாதங்கள் வேண்டாம்! இந்த பங்குகள் நிறைய எடையும் - 3-4 கிலோ. நீங்கள் ஒரு வழியில் அல்லது இன்னொரு முறை தட்டச்சு செய்த அனைத்து கிலோகிராமங்களும் நன்று நன்று. டாக்டர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள்: நீங்கள் சாப்பிட்டால் போதுமான அளவு சாப்பிட்டால், ஒரு குழந்தை மெல்லியதாகவும் வலிமிகுந்ததாகவும் தோன்றும், புதிய சூழ்நிலைகளில் அவரை மாற்றுவதற்கு கடினமாக இருக்கும். எனவே, மெனுவின் நியாயமான திருத்தத்துடன் சுகாதார பாதையைத் தொடங்கவும்.

மூன்று தோழர்கள்

அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களிலிருந்தும், உணவுகளிலிருந்து வரும் செங்கற்களிலிருந்து, குழந்தையின் உறுப்புகள், அவரது தசைக்கூட்டு அமைப்பு, வடிவம். உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்துவது, குழந்தைக்கு சிறந்தது. எனவே அவரது உடல்நலம், வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி ஆகியவற்றை பாதிக்கும் ஒரு உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்கு உள்ளது. சீரான உணவில் முக்கிய பாத்திரங்கள் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அவர்களை நன்றாக தெரிந்து கொள்வோம்!

திட்டமிட்டபடி நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஒரு எடையும், மற்றும் பிற கட்சியின் செல்வாக்கு அழுத்தம் உள்ள எடை கூர்மையான தாவல்கள். ஒரு எதிர்கால தாய், இது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. படிப்படியாக அதிகரிக்க, 1.5 முதல் 1.5 மணி நேர இடைவெளியில் சிறிய பகுதிகளை 4-5 தடவை சாப்பிடலாம். நீங்கள் வழக்கமான உணவு நேரத்தை இழந்தால், ஓநாய் நிறைந்த பசியின்மை எழுந்திருக்கும். இந்த வழக்கில், அது ஒரு சாலட் அல்லது காய்கறி குண்டு காத்திருக்க கட்டாயப்படுத்தும் கடினமாக இருக்கும். நான் முதல் சாக்லேட் அல்லது பை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் இதை செய்ய முடியாது. ஆகையால், நடைமுறைப்படுத்தப்படும் நாளைய தினத்தை இன்னும் கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். காலை 8-9 மணியளவில், மேஜையில் உட்கார்ந்து கொள்வது முதல் முறையாகும். ஒரு கப் தேநீர் நிறுத்தாது! காலை உணவு சத்தான மற்றும் உயர்தர (புளிப்பு கிரீம் ஒரு பாலாடைக்கட்டி, ஒரு சால்ட் அல்லது தேனீ கொண்டு syrniki ஒரு omelette) இருக்க வேண்டும். ரொட்டிக்கு பழக்கமானதா? நன்றாக, சில நேரங்களில் நீங்கள், ஆனால் அவர்கள் மட்டுமே பயனுள்ளதாக ரொட்டி, வேகவைத்த இறைச்சி, சீஸ், கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள் அவற்றை செய்ய. இரண்டாவது காலை உணவு (காய்கறி casserole அல்லது yoghurt கொண்டு muesli) உள்ளது. மதிய உணவு (14-15 மணி நேரம்) கலோரி கொண்ட உடலின் மிக முழுமையான நிரப்புதல் ஆகும். உங்களை மற்றும் சூப், மற்றும் இரண்டாவது (மீன் மீட்பால்ஸ், கோழி கொண்டு காய்கறிகள் அரிசி) தயார். இரவு உணவு - 18-19 மணி நேரம் கழித்து அல்ல. இந்த நேரத்தில் சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, பால் கஞ்சி. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மற்றொரு தயிர் தயிர் அல்லது ரைசென்கா குடிக்க வேண்டும்.

சிக்கன்: ஆரோக்கியமான, சத்தானது

தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு புரோட்டீன்கள் பொறுப்பு. அவற்றில் நுழைகின்ற அமினோ அமிலம் முக்கிய "கட்டிட" பொருள் ஆகும். புரதம் (110-120 கிராம்) தினசரி தேவைக்காக நீங்கள் தொடர்ந்து பால் குடித்து, முட்டை, இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும். இறைச்சி விலங்கு புரதம் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. இது, அனைத்து உயிரினங்களின் இயல்பான வேலைகளை பராமரிப்பது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பது, செல்கள் பரிமாற்றம் மற்றும் அவற்றின் புதுப்பித்தல் ஆகியவற்றுக்கு அவசியம். எனவே, அது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் அவசியமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சிறந்த தேர்வு கோழி உள்ளது. இது மென்மையானது, சுவையானது மற்றும் எளிதில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக, நீயும் உங்கள் எதிர்கால குழந்தைக்கு சிறந்த தயாரிப்பு தேவை. இறைச்சி இயற்கை மற்றும் தரம் என்பது முக்கியம். ஊட்டச்சத்துக்களின் பட்டியலில் இறைச்சியைப் பின்தொடரும் போது, ​​அது குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உண்ண வேண்டும், ஆனால் அது பெரும்பாலும் இல்லை: அது விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் உறைந்த இறால்கள் மற்றும் பிற கடலுணவுகளால் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்கிறது - அவை ஒவ்வாமை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: மாற்று தேவை

கர்ப்பகாலத்தின் போது, ​​ஊட்டச்சத்து மிகுதியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மெதுவாக மாற்றுவதற்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். எனவே, சாக்லேட், கேக்குகள், கேக் ஆகியவற்றை கைவிட வேண்டும். தேவையான அளவு அளவு முழு இறைச்சி மாவு, பல்வேறு தானியங்கள், துரும் கோதுமை, காய்கறி ஆகியவற்றிலிருந்து ரொட்டி வழங்கப்படும். அவர்களுக்கு நன்றி, உடலில் குளுக்கோஸின் நிலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உணவின் அடிப்படையில் (350-400 கிராம்) அமைக்க வேண்டும்.

இது கொழுப்பு இருக்காது!

கொழுப்பு பொருட்கள் உள்ளிடும் உடலில் சுருக்கங்கள் இல்லை. அவை புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற ஆரோக்கியத்திற்காகவும் தேவைப்படுகின்றன. ஒரு உயிரினத்தில் அவர்கள் பல்வேறு ஆதாரங்களில் இருந்து பெற வேண்டும் (கிரீம் மற்றும் தாவர எண்ணெய், புளிப்பு கிரீம்). உங்கள் ஆரோக்கியமான மெனுவில் மார்கரைன் அல்லது பரவல் போன்ற மாற்றங்கள் எந்த விதத்திலும் பொருந்தாது! ஆனால் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது unrefined சூரியகாந்தி சாலடுகள் பூர்த்தி பெரும் உள்ளது. இது 4 டீஸ்பூன். இந்த எண்ணெயில் ஸ்பூன் கொழுப்புகளுக்கு உடல் தினசரி தேவைப்படுகிறது.

வேகம் குறைக்க

எடை மற்றும் எல்லைகளால் எடை அதிகரிக்கும் என்றால், மற்றும் பசியின்மை குறைக்காது? இனிப்பு மற்றும் மாவுகளை நீக்கவும்! நீங்கள் ஏதாவது சுவையாக வேண்டுமெனில், அது பழம் கொண்ட காக்டெய்ல் அல்லது தயிர் தேங்காய் பழங்களைக் காப்பாற்றும். கொழுப்பு வைப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தின் மற்றொரு நவீன இரகசியமானது நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் கண்டறியப்பட்டது. அது என்ன? முட்டைக்கோஸ்! எந்த வடிவத்திலும் நல்லது - சுண்டவைத்த, புதிய, புளிப்பு, இது கொழுப்புகளை செய்தபின் எரிகிறது. தொலைந்த வடிவங்களைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. நீண்ட காலமாக சோதிக்கப்பட்டது: பாலூட்டக்கூடியது எடை இழக்க சிறந்த வழியாகும். 9 மாதங்களுக்கு மேல் குவிந்துள்ள அனைத்து பங்குகளும் படிப்படியாக பால் உற்பத்திக்கு செலவழிக்கப்படுகின்றன. ஒரு மாதத்திற்கு நீங்கள் 1 கிலோ எடையை இழக்கலாம். ஆனால் பெரிய வெகுஜன, இனிமேல் அதற்கு எதிராக போராட வேண்டும். ஆகையால், குழந்தையை எதிர்பார்த்து, உணவைப் பற்றி யோசித்து, அதை முடிந்தவரை உபயோகிக்கவும். இது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு முக்கியம்.

திரவ என்றால்

எடை அதிகரிப்பது எப்போதும் ஊட்டச்சத்துடன் தொடர்புடையதாக இல்லை. உடலில் திரவம் வைத்திருப்பதன் காரணமாக கூடுதல் கிலோகிராம்கள் தோன்றும். இது சிறுநீரகத்தின் வேலை காரணமாகும் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் தண்ணீர் இருப்பு சாதாரணமானது என்று கவனமாக இருங்கள்!

பகுப்பாய்வுகளை ஒப்படைக்கவும்

சரியான நீர் பரிமாற்றத்தைப் பற்றி ஏதாவது சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு திரவத்தைக் குடிப்பீர்கள் என்று கணக்கிடலாம். சிறுநீர் சோதனைகள் வழக்கமாக எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். அத்தகைய ஆய்வுகள் எல்லாவற்றையும் சிறுநீரகங்களோடு பொருத்துகிறதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும். சில நேரங்களில், உண்மையில் ஒரு பெரிய எடை urolithiasis மற்றும் pyelonephritis ஏற்படுகிறது.

குடிக்க போதும்

நாள் ஒன்றுக்கு 2 லிட்டர். 20 வாரம் கழித்து (1.5 லிட்டர் வரை). ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் நலனில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் திரவம், நீங்கள் அதை கட்டுப்படுத்த முடியாது.

மிதமான உப்பு

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் Dietitians நாள் ஒன்றுக்கு 5-6 கிராம் உப்பு விட பரிந்துரைக்கிறோம். அனைத்து பிறகு, சோடியம் திரவ தக்கவைப்பு (நீங்கள் கொஞ்சம் தண்ணீர் குடிக்க கூட) மற்றும் வீக்கம் தோற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.