கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் குழந்தைகளுக்கு சமப்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு ஒரு சீரான உணவு முக்கியமானது. இது தாயின் மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. எனவே, எதிர்கால தாய்மார்கள் போதுமான, சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி கவலைப்பட வேண்டும்.

தாய்வழி மற்றும் குழந்தை நலத்திற்கான ஊட்டச்சத்து.

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது பெண்களின் ஊட்டச்சத்து சமநிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்ய, உணவு போதுமான ஆற்றல் (கலோரிகள்) வழங்கப்பட வேண்டும். சரியான அளவு மற்றும் விகிதாச்சாரத்தில் உணவு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் (எ.கா., புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) கொண்டிருக்க வேண்டும். அது போதுமான திரவம் உட்கொள்ளும் நல்ல தரமான தரத்தை உறுதி செய்ய வேண்டும். கனரக உலோகங்கள், குளோரின், நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பிற தீங்கு அசுத்தங்கள் நீர் வெட்டப்பட வேண்டும். இது கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களின் உணவின் பல்வகைமையை கவனித்துக்கொள்வது. உணவு எப்போதும் வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும், அது எப்போதும் இளம் தாய்மார்களிடம் முறையிடாவிட்டாலும் கூட. தாயின் உணவைப் பொறுத்து, தாய்ப்பால் அருந்தும்போது, ​​தாய்ப்பால் சுவை உண்பது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை என்று உணருகிறது. குழந்தையை இன்னும் வலுவான உணவாக மாற்றுவதற்கு நேரம் வரும் போது இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர் புதிய அசாதாரண சுவைகளை பயப்பட மாட்டார், மற்றும் மேஜையில் கேப்ரிசியோஸ் இருக்க வேண்டும்.

தவறான உணவு - இது என்ன அர்த்தம்?

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களின் ஊட்டச்சத்தின் பிழைகள் தினசரி மெனு பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு வளரும் தாய் மற்றும் குழந்தை உயிரினங்களின் தேவைகளை முழுமையாக மூடிவிடாது. தினசரி உணவைத் திட்டமிடுவதால், அனைத்து பெண்களும் இரும்பு, துத்தநாகம், அயோடின் போன்ற கர்ப்ப நுண்ணுயிரிகளின் அத்தியாவசிய உணவுகளில் இருப்பதை கட்டுப்படுத்துவதில்லை. அவர்களின் குறைபாடு ஆரோக்கியத்துடன் பல்வேறு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் - தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தை. இருப்பினும், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டுபவர்களுக்கான அதிகப்படியான உணவுகளும் தீங்கு விளைவிக்கும். சமநிலையை கடைப்பிடித்து அதன் அளவைக் காட்டிலும் உணவு தரத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துவது அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் சரியான எடை அதிகரிப்பு 12 முதல் 14 கிலோகிராம் வரை அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

கலோரிகள் பற்றி சில வார்த்தைகள்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் பெண்களுக்கு கலோரி அதிகரிக்கும் என்று மருத்துவ சமூகத்தின் பிரதிநிதிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர் - ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 300 கிலோ கிலோகிராம். சுமார் 2500 கலோரி ஒரு நாள். நிச்சயமாக, ஒரு ஆற்றல் உடலின் தனிப்பட்ட தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். வயது, தற்போதைய ஊட்டச்சத்து நிலை (உடல் பருமன், உடல் எடையின் குறைவு), வாழ்க்கை முறை, உடற்பயிற்சி அல்லது வேலை வகை ஆகியவற்றுடன் அவை தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன. டாக்டர்கள் சரியான உணவை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

பிறப்புக்குப் பிறகு, கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய காலத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நர்சிங் பெண்களின் ஆற்றல் தேவை அதிகமானது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாயின் தினசரி உணவு பணக்காரர். சராசரியாக கலோரிகள் அளவு முதல் 6 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 600 கிலோ கிலோகிராம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். அடுத்த மாதங்களில் நாளொன்றுக்கு 500 கிலோ கலோரி - சுமார் 2,500 - 2,700 கலோரிகள் உடலில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். குறிப்பாக, பாலூட்டலின் போது எடை இழப்பு கொண்ட பெண்களுக்கு உணவில் கூடுதலான சக்தி தேவைப்படுகிறது. குறிப்பாக எடை இழப்பு அவர்களின் வயது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரங்களை மீறுகிறது. மேலும், அம்மா ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைக்கு உணவளிக்கிறார் என்றால். கூடுதலாக, அறுவைசிகிச்சை பிரிவில் பெண்களுக்கு அதிகமான ஆற்றல் (கலோரிகள்) தேவைப்படுகிறது.

புரத.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு, புதிய உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் புரதங்களின் தேவை அதிகரிக்கிறது. அதன் அளவு நாள் ஒன்றுக்கு 95 கிராம் கீழே விழக்கூடாது. குழந்தையின் தாய்ப்பால் போது புரதத்தின் தேவை அதிகமாக உள்ளது - பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆண்டின் முதல் பாதியில் ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் அதிகமானால். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அடுத்த சில மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 15 கிராம். தினசரி புரோட்டீனின் 60 சதவிகிதம் விலங்கு தோற்றத்தில் இருக்க வேண்டும். ஒரு இளம் தாய்க்கு சைவ உணவு மற்றும் உணவுகளுடன் பரிசோதனைகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. போதுமான அளவு விலங்கு புரதம் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், சிவப்பு இறைச்சி, கோழி இறைச்சி மற்றும் மீன் உள்ள கொண்டுள்ளது. மீதமுள்ள 40% மதிப்புமிக்க தாவர புரதங்களிலிருந்து பெற வேண்டும். உதாரணமாக, பீன்ஸ் (பீன்ஸ், பட்டாணி, பீன்ஸ்) மற்றும் சோயாபேன்கள் (மரபணு மாற்றப்பட்டவை அல்ல!). எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக புரதம் உட்கொள்வது, அவளுக்கு தானே முக்கியம். ஏனென்றால் மெனுவில் குறைவான புரதம் (மற்றும் பிற கூறுகள்) இருந்தால், உடலானது மாத்திரையும் அல்லது மைக்ரோலேட்டின்களும் தேவைப்படும் அளவுடன் கருவி அல்லது மார்பக பால் அளிக்கிறது. ஆனால் ஏற்கனவே தாய்வழி உயிரினங்களின் சொந்த பங்குகளிலிருந்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது.

நல்ல மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள்.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களின் உணவில் கொழுப்பு தேவையான அளவு அனைத்து பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மதிப்புகள் மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லை. தினசரி உணவின் எரிசக்தி மதிப்பில் 30 சதவிகிதம் கொழுப்பு குறையும். எவ்வாறாயினும், கர்ப்பத்தின் போது ஊட்டச்சத்து சில மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. பெண்களில், சில அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் தேவை அதிகரிக்கிறது - இது லினோலிக் அமிலம் மற்றும் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் ஆகும். இந்த கொழுப்பு அமிலங்களின் முக்கிய ஆதாரங்கள்: காய்கறி எண்ணெய்கள் (சோயாபீன், சூரியகாந்தி, ரேப்சீடு, ஆலிவ்), கொழுப்பு மீன் (ஹெர்ரிங், மத்தி, கானாங்கல், சால்மன்) மற்றும் கடல் உணவு. சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய்கள் ஆகியவற்றை சாலட்களுக்கு ஒரு ஆடைகளாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஹாட் உணவுகளை சமையல் (வறுக்கப்படுகிறது, stewing மற்றும் பல) பயன்படுத்த முடியும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் இயல்பான, இயற்கை கொழுப்புக்களை உண்ணும்படி ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். ஆகையால், எந்த வடிவத்திலும், வடிவத்திலும் "வேகமான உணவு" என்று மார்கரின் மற்றும் உணவை சாப்பிடக்கூடாது . அவை "மோசமான" கொழுப்புகள் என அழைக்கப்படுவதற்கான முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்பு அமிலங்களின் equomers ஆகும். இந்த அமிலங்கள், நஞ்சுக்கொடி மற்றும் தொப்புள்கொடி வழியாக செல்கின்றன, பிறக்காத குழந்தைக்கு ஆபத்து ஏற்படலாம். கூடுதலாக, அவர்கள் மார்பக பால் மீது ஊடுருவுகின்றனர், இது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளும் வெண்ணெய் நிறத்தில் உள்ளன, ஆனால் கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களின் உணவில் கொழுப்பு ஊற்றாக இது அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஏனெனில், வெண்ணெய் உற்பத்தியில் பயன்படுத்தப்படும் தொழிற்துறை தொழில்நுட்பங்களைப் போலன்றி, இயற்கை மாட்டு எண்ணையில் மாடுகளின் செரிமான குழாயில் டிரான்ஸ் கொழுப்பு அமிலங்கள் உருவாகின்றன. அவர்கள் ஒரு இயற்கை அடித்தளம், எனவே, பாதுகாப்பான கருதப்படுகிறது.

எந்த கார்போஹைட்ரேட் சிறந்தது?

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தினசரி ஆற்றல் தேவைகள் 55-60% ஆதாரமாக உள்ளன. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தினசரி உணவில் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 400 கிராம், மற்றும் நர்சிங் பெண்களுக்கு - ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 500 கிராம் இருக்க வேண்டும். உணவு கட்டுப்பாடுகள் சுக்ரோஸ் அல்லது சர்க்கரை நுகர்வுக்கு பொருந்துகின்றன, அதன் தினசரி உட்கொள்ளல் 10% ஆற்றல் நுகர்வுக்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. எனவே, கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது, ​​ஒரு பல இனிப்புகள் சாப்பிட கூடாது. தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் சாப்பிடும் போது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுகிறார்கள், இது படிப்படியாக உடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டின் நல்ல ஆதாரங்கள் தானியங்கள், ரொட்டி, உருளைக்கிழங்குகள்.

குடல் சரியான செயல்பாட்டிற்கு, உணவில் உணவுப் பொருளின் போதுமான அளவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் 30 கிராம் ஃபைபர் தேவைப்படுகிறது. பாலூட்டும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 40 கிராம் வரை ஃபைபர் வேறுபடுகிறது. உணவுத் தானியங்கள் முழு தானிய உணவுகளிலும், சோளம், கோதுமை தவிடு, பழுப்பு அரிசி போன்றவற்றிலும் ஏராளமாக உள்ளது. மேலும் இவற்றில் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் (குறிப்பாக கேரட், பட்டாணி, ப்ரோக்கோலி) மற்றும் பழங்கள் (பெரும்பாலும் ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள், பேரிக்காய்).

எல்லாமே மிதமாக இருக்கும்.

தினசரி மெனுவில், பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள், மேக்ரோ மற்றும் சுவடு கூறுகள், திரவங்கள் ஆகியவற்றில் போதுமான அளவில் வைக்க வேண்டும். இது ஒரு சீரான உணவு ஒரு முன்மாதிரி உள்ளது. தனிப்பட்ட கூறுகளின் பற்றாக்குறை மற்றும் அதிகப்படியான இருவரும் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன. வைட்டமின்களின் குறைபாடுகளின் விளைவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக ஆபத்தானதாக மாறும். சரியான மெனுவிற்கு கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது பெண்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியம், உடலில் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் (A, D, E) மற்றும் நீர்-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் (சி, ஃபோலிக் அமிலம்) அதிக அளவு தேவை. அத்தியாவசியமான வைட்டமின்களுடன் கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களின் உடலை பல்வேறு பழங்களையும் காய்கறிகளையும் அரை கிலோ எடையுள்ள தினசரி நுகர்வு என்று மருத்துவ சமூகத்தின் பிரதிநிதிகள் நம்புகின்றனர். எனினும், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், வைட்டமின்களின் கூடுதல் உட்கொள்ளல் உங்களுக்கு தேவைப்படலாம். கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஒரு நல்ல ஆதாரம் காய்கறி எண்ணெய்கள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், வெண்ணெய் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு ஆகும்.

இருப்பினும், ஒரு குறைபாடு மட்டுமல்ல, வைட்டமின்களின் அதிகமான அளவுகளும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் அதிக கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் சாப்பிட்டால், அது நச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் - அல்லது உடலை விஷம். மல்டி வைட்டமின் மருந்துகளின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாட்டின் அதிக அளவுக்கு இது எளிதானது. இந்த சூழ்நிலையின் விளைவுகள் சோகமாக இருக்கலாம். இங்கிலாந்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், பிறந்த குழந்தைகளில் பல்வேறு வகையான பிறவி குறைபாடுகளின் வளர்ச்சியைக் காட்டியது, யாருடைய தாயின் கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் A அதிக அளவு எடுத்துக் கொண்டது - நாள் ஒன்றுக்கு 10,000 IU (தினசரி 4,000 IU). எனவே, வைட்டமின்கள் அடிப்படையில் எந்த கூடுதல் மருந்துகள் எடுத்து முன், உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை!

உணவு கூறுகள் நிறைந்த உணவு.

கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் போது, ​​உடல் பல சுவடு கூறுகள் தேவை. கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் அயோடின் - இவை அனைத்தையும் பற்றி சொல்ல இயலாது.

கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் போது தாய்மார்கள் பற்றி நுகர்வு வேண்டும் 1200 மிகி கால்சியம் தினசரி. இந்த உறுப்புகளின் பிரதான ஆதாரம் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகும். உதாரணமாக, ஒரு லிட்டர் பாலில் 1200 மில்லி கால்சியம் உள்ளது. இன்னும் அது சீஸ். கூடுதலாக, கால்சியம் உள்ளது (ஆனால் சிறிய அளவுகளில்) தாவர தோற்றம் பொருட்கள். அத்தகைய இருண்ட பச்சை காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, இத்தாலிய முட்டைக்கோஸ், இலை கீரைகள்), பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், கொட்டைகள், ரொட்டி போன்ற. துரதிருஷ்டவசமாக, இயற்கையான "உணவு" கால்சியம் தேவையான அளவு கொண்ட உடலை வழங்க எப்போதும் முடியாது. இந்த காரணத்திற்காக, குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் மற்றும் வசந்த காலத்தில், கூடுதல் கால்சியம் முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு வடிவத்தில் எடுத்து. எனினும், இது மருந்து மற்றும் அதன் தினசரி அளவை தீர்மானிக்கும் ஒரு மருத்துவர் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும். தாயின் எலும்புகளில் தாய்ப்பால் ஒரு நன்மை விளைவிக்கும் என்று மருத்துவ ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தாய்ப்பால் காலத்தில், கால்சியம் பெண் உடலின் தேவை அதிகரிப்பு காரணமாக, எலும்புக்கூட்டை கனிமமயமாக்கல் கர்ப்ப முன் விட உயர் அளவில் தோன்றுகிறது. இந்த மீட்சியின் சாதகமான விளைவு ஒரு பெண் மாதவிடாய் ஏற்பட்ட பின்னரும் கூட உணர்கிறது.

ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு மிக முக்கிய உறுப்பு கூட மெக்னீசியம் ஆகும், இது மனித உடலின் 300 என்சைம்கள் வேலைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மெக்னீசியம் தினசரி டோஸ் 350 மி.கி ஆகும். மற்றும் நர்சிங் தாய்மார்களுக்கு - 380 மிகி. மெக்னீசியம் நிறைந்த மூலங்கள்: ஓட், புளி, வாதுமை, கோதுமை, பீன்ஸ், பட்டாணி, சோயாபீன்ஸ், கொக்கோ, சாக்லேட், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்.

இரும்பு குறைபாடு காரணமாக இரத்த சோகை எதிர்பார்த்த தாய்மார்களின் 30% இல் காணப்படுகிறது. இது கருப்பை ஹைபோக்சியாவுடன் தொடர்புடைய தீவிர மருத்துவ பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பு ஏற்படலாம். கர்ப்பகாலத்தின் போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 26 மில்லிகிராம் ஆகும். இரும்பின் நல்ல ஆதாரங்கள் மாட்டிறைச்சி (சிறுநீரகம், இதயம்), கல்லீரல், பன்றி இறைச்சி, முட்டை மஞ்சள் கரு, ஓட் செதில்கள், கொட்டைகள், பீன்ஸ், கீரை. ஒரு விதியாக, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலை உடலின் உதவியுடன் மட்டுமே உரிய இரும்புத் தொகையை வழங்குவது கடினம். பெரும்பாலும் விசேஷ இரும்பு தயாரிப்புகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

தைராய்டு சுரப்பி - மிக முக்கியமான நாளமில்லா சுரப்பிகளில் ஒரு இயல்பான செயல்பாட்டை அயோடின் உறுதி செய்கிறது. தைராய்டு ஹார்மோன்கள் ஒரு இன்றியமையாத உறுப்பு இருப்பது, அயோடின் உடலில் முக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் அயோடின் குறைபாடானது கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், குழந்தையின் வளர்ச்சியின் மீறல்களை தூண்டும், மற்றும் கருவின் இறப்பிற்கு வழிவகுக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் 160-180 மைக்ரோகிராமில் அளவிலும் அயோடின் தினசரி டோஸ் பெற வேண்டும். அயோடின் தினசரி அளவுக்கு அதிகமான தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்காக, நாளொன்றுக்கு 4-6 கிராம் அளவுகளில் அயோடின் உப்பு நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அன்றாட உணவில் அல்லாத மது பானங்கள்.

பெண்கள், கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில், ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும் - சுமார் 1.5 லிட்டர் ஒரு நாள். இது வளரும் திசுக்கள் மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் உறுப்புகளில் உள்ள நீர் 80% ஆகும் என்பதால் இது தொடர்கிறது. கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில், தினசரி உணவுக்கு 1 லிட்டர் - 1 லிட்டர் அளவுக்கு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் உடலில் உள்ள அதிக நீர் கிருமிகளை சுருக்கமாக பாதிக்கும் மற்றும் உழைப்பைத் தடுக்கிறது. ஆனால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1.5 லிட்டர் திரவத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

மேலும் அளவுக்கு மட்டுமல்லாமல், நுகரப்படும் திரவத்தின் தரத்தையும் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் போது, ​​கார்பனேட் பானங்கள், வலுவான தேநீர், காபி மற்றும் மது எடுத்து கொள்ள கூடாது. தாய்ப்பால் போது, ​​இன்னும் கனிம நீர் கூடுதலாக, அது ஒரு நாளைக்கு பால் குறைந்தது அரை லிட்டர் குடிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். கால்சியம், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் பி 2 போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை இது கொண்டுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் பசுவின் பால் பால் உணவளிக்க முடியாது! கூடுதலாக, நீங்கள் பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் ஒரு நாள் (ஆனால் இன்னும்) அரை லிட்டர் பற்றி குடிக்க முடியாது. உணவு உற்பத்தியாளர்கள் உற்பத்தியாளர்கள் பல வகையான மூலிகை டீகளை உருவாக்கியுள்ளனர். தேநீர் கலவை எடுத்துக்காட்டுகள், பாலூட்டுவதை ஆதரிக்கிறது: சோம்பு, பெருஞ்சீரகம், கர்வமா, எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுதல் ஆகியவற்றைக் கொண்ட டீஸ். இந்த மூலிகைகள் இருந்து சாற்றில் உள்ள செயலில் பொருட்கள் மார்பக பால் ஊடுருவி மற்றும் குழந்தையின் பசியின்மை அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு ஒரு சீரான உணவுக்கு நன்றி, பல சிக்கல்களை தவிர்க்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தை மற்றும் தாயின் ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் உணவின் தரத்தை சார்ந்திருக்கிறது.