கர்ப்பம் ஒவ்வொரு பெண்ணிற்கும் ஒரு அற்புதமான நேரம். ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் வருங்கால அம்மா உடல் மற்றும் ஆன்மீக இருவருக்கும் விசேஷ ஆறுதல் தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் யோகா போன்ற நல்லிணக்கத்தை அடைய உதவும். ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஒரு அனுபவம் பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அவர்கள் இருவரும் ஈடுபட அவசியம். கர்ப்பத்தின் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் நோய்களினால், உடல் செயல்பாடு குறைவாகவோ அல்லது முரணாகவோ இருக்கலாம்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பொது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு வடிவமைக்கப்பட்ட செட் ஒரு எதிர்கால அம்மா கூடுதல் பவுண்டுகள் தோற்றத்தை அனுமதிக்க மட்டும், ஆனால் வரவிருக்கும் பிறப்பு, தொனியில் தோல் தயார், நீட்டி மற்றும் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் வலுப்படுத்தும். மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மேலும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் எண்ணிக்கை குறைக்கும்.
பிரசவம் ஒரு பெண் தயார் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறப்பு இருக்க முடியும். இந்த வழக்கில், சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படும் பயிற்சிகள், இதில் சிறிய இடுப்பு தசைகள், வயிற்று அழுத்தவும், மீண்டும் வலுவூட்டப்பட்ட; முதுகெலும்புகளின் மூட்டுகளில், இடுப்பு மூட்டுகளில் இயக்கம் வளர்வதற்கு பங்களிக்கும். தூக்கமின்மை மற்றும் கருப்பை திசுக்களின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள். சகிப்புத்தன்மைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளிலும் பெண்களுக்கு வலியுணர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீண்ட ஆயுட்காலம் தயாரிக்கப் பயன்படும்.
மிதமான உடல் செயல்பாடு, கர்ப்பம், மூட்டு வலி, முதுகுவலி, கால் பிடிப்புகள், கர்ப்பிணி பெண்களில் தலைவலி குறைதல் போன்ற பிரச்சனைகள். இது கர்ப்பிணி சுவாச பயிற்சிக்காகவும் மிகவும் முக்கியம். "சரியான சுவாசம்" உடைந்த நிலையில் ஒரு பெண் பிரசவத்தில் எப்படி மூச்சுவிட வேண்டும் என்பது தெரியும், இது மிகவும் முக்கியம்.
எதிர்பார்த்த தாய்மார்களுக்கு யோகா
கர்ப்ப காலத்தில், யோகா கர்ப்பத்தின் போக்கில் மட்டும் உதவுகிறது, ஆனால் வரவிருக்கும் பிறப்புக்கு தயார் செய்கிறது. உடலில் ஒரு சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலையின் ஆரம்பத்தில், பெண்களுக்கு மிகப்பெரிய மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. உடல் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் புதிய செயல்பாடுகளை மாற்றியமைக்கும் போது, பெரும்பாலும் நச்சுவும் உள்ளது. யோகா இது போன்ற வியாதிகளுக்கு உதவுகிறது.
யோகா வகுப்புகள் ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும் உதவுகின்றன. யோகா, கர்ப்பிணிப் பெண், சிறப்பு பயிற்சிகளுக்கு நன்றி செலுத்துவதன் மூலம், அவளை தொந்தரவு செய்வதில் இருந்து முழுமையாக ஓய்வெடுக்கலாம். கூடுதலாக, அத்தகைய பயிற்சிகள் மீண்டும் முதுகெலும்புகளை வலுவாக, முதுகெலும்பாக வளர்க்கின்றன. சிறப்பு பயிற்சிகளில் ஈடுபட்டிருப்பதால், பெண் நச்சுத்தன்மையை துன்புறுத்துகிறது. பயிற்சியின் போது, கர்ப்பிணிப் பெண் "வலது" சுவாசிக்கிறாள், நுரையீரலை காற்றோட்டம், நரம்பு மண்டலத்தை தூக்கிக் கொள்கிறார். சரியான சுவாசம் சோர்வு, பதற்றம், உணர்ச்சி விழிப்புணர்வைத் தடுக்க உதவுகிறது. இந்த மாநில பயிற்சிக்கு நீண்ட காலமாக பராமரிக்கப்படுகிறது. ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை பெண்களுக்கு ஈடுபடுவது போதும், அதே போல் வகுப்புகளை வீட்டில் செய்யலாம்.
எரிசக்தி இருப்பு யோகா வகுப்புகளை வழங்குகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு உடல் அமைப்பிலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. வகுப்புகளின் போது, அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கொழுப்புக்களின் பிரச்சனை பகுதிகளில் எரியும். எதிர்கால அம்மாவின் அழகான உணர்ச்சி நிலை குழந்தைக்கு முற்றிலும் மாற்றப்படுகிறது. கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா வெறுமனே வயிறு மற்றும் கருப்பை தசைகள் உட்பட முழு உடல், ஓய்வெடுக்க நோக்கமாக பல்வேறு பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த தொகுப்பு ஆகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் பிரசவத்தின் செயல்பாட்டை எளிதாக்க உதவும், உழைப்பின் பலத்தை குறைக்கும். கூடுதலாக, யோகா செய்து, மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகள் குறைகிறது, மூட்டுகளில் உணர்வின்மை, சுருள் சிரை நாளங்களில். பொதுவாக, நாம் ஒரு முடிவை எடுக்க முடியும். யோகாவில் ஈடுபடுவதால், கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு இத்தகைய பலன்களைப் பெறுகிறது: நச்சுத்தன்மையின் குறைவு, குடலின் நல்ல வேலை, ஹார்மோன் அமைப்பு முன்னேற்றம், அபாயகரமான நிலை. உங்களை நம்பிக்கையுடன், குறைந்த பின்புறத்தின் தீவிரத்தை குறைத்து, உடல் வடிவத்தை பராமரித்தல், கருப்பை வலுப்படுத்துதல், அத்துடன் சுற்றியுள்ள திசுக்கள். மேலும் ஒரு சாதாரண மாநிலத்தில் இதய அமைப்பு ஆதரிக்கப்படுகிறது, செல்கள் ஆக்ஸிஜன் கொண்டிருக்கும், இது சாதகமான குழந்தை பாதிக்கிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் யோகா இரண்டுமே பெரிதும் பயனளிக்கின்றன. இது சாதாரண கர்ப்பம், பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பு, ஆனால் பொருத்தம் வைக்க ஒரு பெண்ணுக்கு உதவுகிறது. பல்வேறு பயிற்சிகள் மார்பு, கை, இடுப்பு ஆகியவற்றின் வடிவம் வைக்க உதவுகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு மற்றும் வயத்தை ஆதரிக்கும் அந்த தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.