கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சமநிலையான முழுமையான உணவு உட்கொண்டது கருவின் வளர்ச்சியை பெரிதும் பாதிக்கிறது மற்றும் கர்ப்பத்தின் சாதகமான விளைவைப் பாதிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் நீண்டகாலமாக நிரூபித்திருக்கின்றன. மேலும், தாயின் அசாதாரணமான ஊட்டச்சத்து பாரியளவு மட்டுமல்ல, குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கின்றது. சுவாசம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்புகளில் ஏற்படும் குழப்பங்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த உடல் எடையில் கர்ப்பிணி பெண்களில் காணப்படுகின்றன, எனவே எதிர்கால தாய்மார்கள் கடுமையான உணவுகளால் ஒருபோதும் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது, ஆனால் அதிக எடை கூட தீங்கு விளைவிக்கும். அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் கருவுற்ற நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர், மேலும் அவர்கள் அதிக இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, ஒரு குழந்தை மிகவும் பெரியதாகவே பிறக்க முடியும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து உணவு
கர்ப்ப காலத்தில் புரோட்டீன்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவில், புரதம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் கருவின் தாமதமான வளர்ச்சியின் விளைவாக சற்று புரதம் குறைவாக உள்ளது. இதன் விளைவாக, உடல், மூளை, கல்லீரல், இதயத்தின் குழந்தையின் எடை குறையும்.
ரத்த உயிர்வேதியியல் அமைப்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் புரதம் குறைவது, முன்கூட்டிய பிறப்பு, தன்னிச்சையான கருக்கலைப்பு, அதிகரித்த அழிவுகரமான இறப்பு, அனீமியாவின் வெளிப்பாடு ஆகியவற்றை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.
ஒரே ஒரு விலங்கு அல்லது காய்கறி புரதத்தின் ஆதிக்கத்தினால் எல்லாவிதமான தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம்.
கொழுப்புகள்
உணவில் கொழுப்பு அளவு குறைவு, குழந்தை உடல் எடை மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள சில லிப்பிடுகளின் உள்ளடக்கத்தை பாதிக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் இருக்கலாம் - சில பல அசைபடாத கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லாததால்.
கார்போஹைட்ரேட்
ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குறிப்பாக எளிதில் இணைந்தே இருக்கும், கருவுணர் இறப்பு நிகழ்தக்தியை அதிகரிக்கிறது. பற்றாக்குறை கரு வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது.
வைட்டமின்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படுவதில்லை. முதலில், இது B (B1) (முக்கியமாக விலங்கு பொருட்கள்), டி. வைட்டமின்கள் சம்பந்தப்பட்டதாக இருக்கிறது. ஆய்வாளர்கள், உணவளிக்கும் தாய்மார்களுக்கு உணவு அளிப்பதில், A, C, B1 மற்றும் B2 வைட்டமின்கள் இல்லை.
கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு
- கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு overeat பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் முக்கியமானது, தரம், பல்வகை மற்றும் எளிதான செரிமானம் ஆகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பொதுவான தவறை அவர்கள் "இருவருக்காக சாப்பிட" முயல வேண்டும் என்பதற்குக் குறைவான உணவு தேவைப்படுகிறது.
- உங்கள் உணவை வியத்தகு முறையில் மாற்றாதீர்கள், கர்ப்பத்திற்கு முன்பாக அது ஆரோக்கியமானதாகவும் முழுமையானதாகவும் இருக்கும்.
- ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன் சொந்த உணவை வைத்திருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒன்று பொருந்தக்கூடிய ஒன்று, மற்றவர்கள் காயப்படுத்தலாம். எனவே, நீங்கள் வேறு ஆலோசனையை கேட்கும் முன், ஒரு வல்லுநரை அணுகவும்.
- உணவைப் பொறுத்து உங்கள் ஆசைகளையும் மனநிலையையும் கேளுங்கள், உங்கள் உடலுக்கு தேவையான சில பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவைப்படலாம்.
- கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களின் உணவு, பால் பொருட்கள், இறைச்சி பொருட்கள், மீன், ரொட்டி, முட்டை, தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா, பெர்ரி, காய்கறிகள், பழங்கள் போன்ற அனைத்து முக்கிய உணவு வகைகளையும் உள்ளடக்கியது.
- முற்றிலும் உணவு மெல்லும் மற்றும் படுக்க போகும் முன் சாப்பிட கூடாது.
- குடலின் மோட்டார் அமைப்பு தூண்டுகிறது என்று பொருட்கள் பயன்படுத்த: ரொட்டி (கம்பு), தானியங்கள், கேரட், ஆப்பிள்கள், பீட், உலர்ந்த பழங்கள், சாறுகள்.
சேர்க்கை முறை: ஒற்றை உணவு கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 15%, மதிய உணவு - 35% மற்றும் இரவு உணவு - 20% முதல் காலை சிற்றுண்டி மதிப்பில் 30% இருக்க வேண்டும்.
கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் அது அடிக்கடி (5-6 முறை ஒரு நாள்) சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகள்.
நாள் முழுவதும் தயாரிப்பு வகைகளை சரியாக விநியோகிப்பது மிகவும் முக்கியம். புரதங்கள் வயிற்றின் தீவிரமான வேலைக்கு தேவைப்படுவதால், காலையில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இதையொட்டி, இரவு உணவு மற்றும் காய்கறி உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அளவு திரவங்கள் குடிக்க வேண்டும். ஆனால், சிறுநீரகங்களை சுத்தப்படுத்தாமல், சிறிது குடிக்கவும், அடிக்கடி குடிக்கவும் வேண்டாம்.