கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு வலிக்கு ஊட்டச்சத்து

"நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம்." சில நேரங்களில் இந்த ஞானமான வெளிப்பாடு இன்னும் பாராட்டப்படவில்லை என்று தெரிகிறது. உண்மையில், அது உண்மையில் புரிந்து கொள்ளப்பட வேண்டும்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் உயிரினத்தின் இசையமைத்த அந்த "கட்டிட பொருட்கள்" நாம் பெறும் உணவு.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது நமது ஆரோக்கியம் முழுவதுமே சார்ந்திருக்கும் வலிமையின் அடிப்படையிலான ஒரு அடிப்படை கட்டமைப்பு, ஒரு அடிப்படை கட்டமைப்பு, இது போன்ற "குறுகிய" பிரச்சினைகள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு உள்ள வலி என்று குறிப்பிடப்படவில்லை. உங்கள் மேஜைக்குத் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவு, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சுவை மற்றும் புத்துணர்வை கவனத்தில் கொண்டு, அத்தகைய ஒரு முக்கியமான தருணத்தை மறந்துவிடுகிறார்கள். பலர் உணவை மாற்றுவதால், முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு நோய்க்குரிய நோய்களுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் அகற்றப்படலாம் என்று நினைக்கவில்லை. நிச்சயமாக, பயனுள்ள என்பது அவசியமற்றது அல்ல. இரு தரப்பினரையும் சந்திக்க மிகவும் சில தயாரிப்புகள் உள்ளன. ஆனால் இன்னும், நீங்கள் மீண்டும் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு உள்ள வலி இருந்தால், மற்றும் உங்கள் உடல் நிலையை தீவிரமாக மேம்படுத்த வேண்டும், சில வரம்புகள் தயாராக வேண்டும். முதுகெலும்புகளின் பிரதான எதிரி பல்வேறு பாதுகாப்புப் பொருட்களாகும், இதில் மிகவும் ஆபத்தானது உப்பு மற்றும் சர்க்கரை. முடிந்தவரை உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றை நீக்க முயற்சி செய்க. அவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று எந்த தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய பொருட்கள் இல்லை என்று உறைந்த உணவுகள் இருக்க முடியும். எமது முதுகெலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வகையான உணவை விரும்புகிறீர்களோ, "கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு உள்ள ஊட்டச்சத்து" என்ற கட்டுரையில் கண்டுபிடிக்கவும்.

சர்க்கரை ஒரு நல்ல மாற்று இயற்கை தேன், இது உடல் இருந்து கன உலோகங்கள் மற்றும் பிற தீங்கு பொருட்கள் உப்பு நீக்கும் பங்களிப்பு. அவர் ஒவ்வாமை காரணமாகவும் அறியப்படவில்லை. ஆனால் சர்க்கரை உப்பு கூடுதலாக, எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் பயனுள்ளதாக அழைக்க முடியாது என்று பல தயாரிப்புகள் உள்ளன. இதில் வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் பணக்கார குழம்புகள் அடங்கும். மக்கள் நம்பிக்கைக்கு மாறாக, இறைச்சி ஹோலொட்ச்சா சாப்பிடுவது எலும்பு அமைப்புமுறையை வலுப்படுத்த உதவாது, மேலும் இதற்கு நேர்மாறாக இருக்கிறது. எனவே இந்த டிஷ் கவனமாக இருக்க! தசை மண்டல அமைப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களிடையே, ஒரு சிறப்புக் குழு சைவ உணவை தயாரிக்கிறது. உண்மையில் மன அழுத்தத்திற்கான சிறந்த எதிர்ப்பிற்கு, இடைவெளிகளிலான டிஸ்க்குகள் விரைவாக திரவத்தை குவிக்கும் மற்றும் விரைவாக அதைக் கொடுக்கவும், ஒரு வகையான அதிர்ச்சி உட்செலுத்தியாக செயல்படுகின்றன. இந்த முக்கியமான செயல்பாட்டின் இயல்பான செயல்திறனுக்கு புரோட்டீன் கலவைகள் பொறுப்பு. பல்வேறு அமினோ அமிலங்கள் அவற்றுக்கான கட்டுமானப் பொருட்களாகப் பணியாற்றுகின்றன, அவற்றில் சில மட்டுமே விலங்கு தோற்றம் (இறைச்சி, மீன், பால், முட்டை, முதலியன) கொண்டிருக்கும். அவற்றை முழுமையாக மறுத்து, நீங்கள் கணிசமான அபாயத்தைத் தெரிவிக்கிறீர்கள். சர்க்கரை, உப்பு ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் குறைவான அழிவு ஏற்படுவதால், மிருதுவாக்கிகள், கொத்தமல்லி, மிளகு, மிளகு ஆகியவற்றைக் குறைக்க வேண்டும். இளஞ்சிவப்பு மரங்கள் இளம் தளிர்கள் அடிப்படையில் தயாராக இது ஒரு சிறப்பு டிஷ், அவர்களை பதிலாக முயற்சி. அதை தயார் செய்ய, நீங்கள் ஒரு இருண்ட இடத்தில் ஒரு சில நாட்களுக்கு உலர், வசந்த தோன்றும் ஒளி பச்சை கிளைகள் சேகரிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு முறை ஒரு மாதிரியான வெகுஜன பெறப்படும் வரை ஒரு இறைச்சி சாணை வழியாக பல முறை கடந்து. பின்னர் அது பல்வேறு பசுமை (வோக்கோசு, வெந்தயம், துளசி, முதலியன), அதே போல் ஒரு சிறிய உப்பு சேர்க்க. இதன் விளைவாக பனிக்கட்டி தயாரிப்பு ஒரு வழக்கமான preform என குளிர்காலத்தில் முழுவதும் சேமிக்க முடியும், காய்கறி எண்ணெய் ஒரு அடுக்கு மேல் பூர்த்தி, மற்றும் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சாஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மற்றொரு பிரபலமான, ஆனால் குறைந்த தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு கருப்பு காபி. உடல் மீது எதிர்மறையான தாக்கத்தை உற்சாகமூட்டும் விளைவுகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது, இது காஃபின் முன்னிலையில் உள்ளது. நிச்சயமாக, பல வாசகர்கள் இந்த பானம் பயன்படுத்தப்படுகிறது அவர்கள் இனி இல்லாமல் தங்கள் உயிர்களை பிரதிநிதித்துவம் என்று. இன்னும், ஜெல்லி, compote மற்றும் kvass க்கு ஆதரவாக படிப்படியாக கறுப்பு காப்பினை கொடுக்க உங்கள் சொந்த நலனுக்காக முயற்சி செய்யுங்கள். எனவே, ஒரு சரியான மாற்றாக சர்க்கரை அடிப்படையாக ஒரு பானம் உள்ளது, இது மூட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, தங்கள் நெருக்கடி பெற உதவுகிறது. கருப்பு தேயிலைக்கு பதிலாக, பச்சை, அதே போல் பல்வேறு மூலிகை decoctions பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பானங்கள் பற்றி உரையாடலை தொடர்ந்து, திராட்சை பழச்சாறு குறிப்பிட தேவையில்லை, இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் நீக்க ஒரு தனிப்பட்ட திறன் உள்ளது. இதை செய்ய, 100-150 கிராம் சாறு ஒரு நாள் (சாப்பிட்ட பிறகு) சுமார் குடிக்க போதும். புதிதாக அழுகிய ஆப்பிள் பழச்சாறு கூட துணுக்குகள் ஒரு நல்ல தீர்வு கருதப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான அமினோ அமிலங்களுக்கு தேவையானது விலங்குகளிலிருந்து மட்டுமல்லாமல் தாவர உணவிலிருந்து பெறப்படுகிறது. குறிப்பாக விலையுயர்ந்த புதிய பழங்கள் அவை விரைவாக உடைந்து, இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு, ஆற்றல் மட்டுமல்லாமல், கட்டுமானத்திற்கும் பழுது செய்ய தேவையான பொருட்களுக்கும் மட்டுமே உதவுகின்றன.

பழங்களின் நன்மைகள் அனைவருக்கும் தெரிந்திருந்தால், அவை கேள்விக்குள்ளாக்கப்படவில்லை என்றால், காய்கறிகளும் தெளிவற்றவை அல்ல. நிபுணர்கள், முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு முதுகுவலி மற்றும் வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறார்கள், தக்காளி சாப்பிட நிச்சயம். பாலிசாக்கரைடுகள், கரிம அமிலங்கள் மற்றும் கனிமங்களின் கூடுதலாக கூடுதலாக, இந்த காய்கறிக்கு மற்றொரு முக்கிய நன்மை உண்டு: இது "தக்காளி" என்றழைக்கப்படும் பொருள். கார்டிஸோன், மற்றொரு முக்கிய உறுப்பு தொகுப்பாக பயன்படுத்தப்படலாம் - இது மூட்டுவலி, வாத நோய் மற்றும் தசை மண்டலத்தின் பிற நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் கீரை மற்றும் சர்க்கரை அளவு உணவு குறைக்க விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. சமச்சீரற்ற ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசுகையில், கொழுப்பு அளிக்கப்படும் முக்கியமான பங்கை மறந்துவிடக் கூடாது. பல பிரபலமான உணவுகள் உணவில் இருந்து இந்த முக்கியமான உறுப்பை முழுமையாக அகற்ற முயல்கின்றன. எனினும், இது ஒரு பெரிய தவறு. கொழுப்புகள் நமக்கு தேவையான அதே போல் வைட்டமின்கள் தேவை. முதுகெலும்பு வைட்டமின் A மற்றும் E இன் இயல்பான செயல்பாடு குறிப்பாக முக்கியமானது, இது உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் கொண்டு மட்டுமே உறிஞ்சி வேறுபடுகிறது. எனவே கொழுப்பு கூடாது "தவிர்க்க" உங்கள் தினசரி உணவு தாவர எண்ணெய், குறிப்பாக ஆலிவ், லின்ஸீட், முதலியன போன்ற மதிப்புமிக்க வகைகள் அடங்கும். Intervertebral வட்டுகள் தொடர்ந்து அழுத்தம் கீழ் ஏனெனில், அவர்களின் திசுக்கள் தொடர்ந்து மேம்படுத்தப்பட்டது. உங்கள் உணவு தேவையான உப்புக்கள் இல்லாவிட்டால், குறிப்பாக பொட்டாசியம், நீர் உப்பு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தசை திசு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது என்றால் இந்த முக்கிய செயல் கடினமாக அல்லது சாத்தியமற்றது.

கால்சியம் எலும்புகளுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. பெரிய அளவில், இது பால் பொருட்கள், அதே போல் கீரைகள் காணப்படுகிறது. இந்த தாது சரியான உடலில் உடலில் நுழையவில்லையெனில், இது விரைவில் பல நோய்களின் வெளிப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் - வலிப்புத்தாக்க வலிப்பு நோயிலிருந்து எலும்புப்புரை வரை. எனவே, இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்கள் (11 முதல் 24 வயது வரை) ஒரு நாளைக்கு 1.2 கிராம் கால்சியம் பெற வேண்டும்; நடுத்தர வயதான ஆண்கள், பெண்கள் மாதவிடாய் முன் மற்றும் அது போது - 1 கிராம். அதே நேரத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜனை எடுத்துக் கொண்டால், டோஸ் தானாகவே அதிகரிக்கிறது (வரை 1.5 கிராம்). இந்த விதி கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு உணவளிக்கிறது: வயதை பொறுத்து அவர்கள் 2 கிராம் (19 வயது வரை) அல்லது 1.4 கிராம் (19 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு) கால்சியம் தினத்திற்கு தேவை. உடலில் உள்ள கால்சியம் சரியான அளவுக்குள் நுழைந்தாலும், அவர் அங்கே உட்கார்ந்திருப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இது வைட்டமின் D இன் முன்னிலையில் தேவைப்படுகிறது, தினசரி அளவை சர்வதேச தரநிலைகளால் 400 ME என்று கொண்டிருக்கிறது. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உடன் உடலை வழங்க, தினமும் ஒரு லிட்டர் பாலை பால் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடல் மோசமாக உறிஞ்சப்பட்டால் (பெரும்பாலும் இது பெரியவர்களில் நடக்கும்), நீங்கள் கொழுப்புள்ள மீன், முட்டை மற்றும் கல்லீரலுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

வைட்டமின் D வை முடிக்கப்பட்ட வைட்டமின் தயாரிப்பாக எடுத்துக் கொண்டால், கவனமாக இருங்கள்: ஒரு அளவுக்கு அதிகமாக இருந்தால், இது நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். இதனை தவிர்க்க, முன்பு ஒரு டாக்டரை அணுகுவது நல்லது. குழு B இன் வைட்டமின்களின் பாத்திரம் முக்கியம், லெகூம்கள் (சோயா, பட்டாணி, முதலியன), இறைச்சி, கல்லீரல் மற்றும் பிற விலங்கு பொருட்கள் அவற்றின் உட்கொள்ளலில் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளன. வைட்டமின் சி நம் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் கொண்டிருக்கும் இணைப்பு திசுக்களை வலுப்படுத்த பயன்படுகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, முதுகெலும்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொருள்களைப் பயன்படுத்த எப்பொழுதும் சாத்தியமில்லை. காரணங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், ஆனால் வெளியீடு எப்பொழுதும் அதேதான் - சிறப்பு வைட்டமின்-கனிம வளாகங்கள். அவர்களது சந்திப்பு ஒரு டாக்டரால் கையாளப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். புகைபிடிப்பதை நீங்கள் விட்டுக் கொடுக்காவிட்டால், மிகவும் விலையுயர்ந்த மற்றும் பயனுள்ள மருந்து கூட பயனற்றதாக இருக்கும். நிகோடின் செல்வாக்கின் கீழ், பெரிய மற்றும் சிறிய கப்பல்கள் சுற்றிக் கொண்டு, தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் சில நேரங்களில் வெறுமனே எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை அடைவதில்லை. மார்ஸ்மெல்லோ, பாஸ்டைல், சப்பாத்தி மற்றும் ஒத்த மிட்டாய் பொருட்கள் போன்றவை உங்கள் உணவில் நீடிக்கும்படியாக மகிழ்ச்சியுடன் மகிழ்ச்சியாகவும், "இனிப்பான பல்" யாகவும் இருக்கும். நியாயமான அளவுகளில் அவற்றை சாப்பிட மட்டுமே முக்கியம், மற்றும் சாக்லேட் மறுக்கும். பல்வேறு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றிற்கும் முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது. முட்டைகளை எந்த வடிவத்திலும் நுகர முடியும், ஆனால் ஒன்றுக்கு ஒன்றுக்கும் மேற்பட்டது.

மேலே சொன்னபடி, முதுகுவலி மற்றும் முதுகெலும்புகளால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு உணவளிப்பதில் முன்னணி இடங்களை எடுக்க வேண்டிய உணவு வகைகளை நீங்கள் வரிசைப்படுத்தலாம். இந்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தானியங்கள் கூடுதலாக காய்கறி மற்றும் பால் சூப்கள் அடங்கும். இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி இறைச்சி குறைந்த கொழுப்பு இருக்க வேண்டும், அவர்களை தயார் செய்ய சிறந்த வழி கொதிக்க, அதே போல் நீராவி உள்ளது. சாலடுகள், புதிய அல்லது ஊறுகாய் காய்கறிகள் பயன்படுத்த, marinades தவிர்த்து, ஊறுகாய், முதலியன ஒரு சிற்றுண்டி என, அது ஒரு vinaigrette அல்லது காய்கறி கேவியர் வேண்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது எந்த காளான் உணவுகளை மறுக்க நல்லது. முடிவில், தசைகள் மற்றும் இளமை பருவத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், தசை மண்டல அமைப்பு (இது பொதுவாக 18-20 வருடங்களுக்குள் முடிக்கப்படுகிறது). இந்த நேர இடைவெளியில், முதுகெலும்புடன் கூடிய பிரச்சினைகள் தோற்றமளிப்பதால் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு ஏற்படுவது மிகவும் சாத்தியமாகிறது. இது முதிர்ச்சியடையாத ஒன்றில் அனைத்தையும் சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமில்லை என்றாலும்: மிகவும் சிக்கலான உடல்நலப் பிரச்சினைகள், உங்கள் அன்றாட உணவை சேகரிப்பதில் அதிக முக்கியத்துவம் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இப்போது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு உள்ள உணவிற்கு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நமக்குத் தெரியும்.