வயது வந்தவர்களில் தூக்கம் கால

தூக்கமின்மையின் உண்மையான "முகம்" பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? சமீபத்திய ஆய்வுகளில், மருத்துவ நோக்குநிலையில் இருந்து, தூக்கமின்றி நீண்ட காலமாக இல்லாதிருப்பதால், எளிதில் பாதிக்கப்படாதது, எரிச்சலூட்டுதல் மற்றும் விடாமுயற்சியின் சில பலவீனப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் மயக்கமடைந்துள்ளன.

சிகாகோ பல்கலைக் கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழுவானது உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளது. எனவே, முழு வாரம் இரவில் 3-4 மணிநேர தூக்கம் இல்லாததால் ஏற்கனவே இளைஞர்களையும், ஆரோக்கியமான மக்களையும் பாதிக்கிறது: முறையான ஓய்வு பெறாத ஒரு உயிரினம், செரிமானம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பிற்பகுதியில் செரிமானத்தை அதிகப்படுத்தி, மன அழுத்தம் மோசமடைகிறது. பிற விளைவுகளும் கூட கவனிக்கப்படுகின்றன, இதனால் வயது வந்தோருக்கான போதுமான தூக்க காலநிலை, குறிப்பாக, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனப்படுத்தப்படுதல் ஆகியவையாகும்.

முந்தைய ஆய்வுகள் பெரும்பாலான குறுகிய கால தூக்கம் இழப்பு சீர்குலைவுகள்-விளைவுகள் அர்ப்பணித்து. உதாரணமாக, "தன்னார்வலர்கள்" ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு விழிப்பாக இருக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது, அதன் பிறகு அவர்கள் பல்வேறு மனநிலை அளவுகளில் மாற்றங்களைப் படித்தார்கள் - எதிர்வினை, மனநிலை, கவனம் - நீங்கள் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை போது உண்மையில் மோசமாகிவிட்டது. புதிய ஆய்வு தினசரி தூக்கத்தின் நீளத்தை ஆறு தொடர்ச்சியான இரவுகளில் நான்கு மணிநேரமாக குறைப்பதற்கான உடல்ரீதியான விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது.

ஆராய்ச்சியாளர்களின் தலைவரான டாக்டர். வான் கோட்டர், படிப்படியாக நீண்ட தூக்கமின்மை ஒரு நபர் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். அதாவது, தூக்கத்தின் திரட்டப்பட்ட குறைபாடு ஊட்டச்சத்து அல்லது செயலிழப்பு இல்லாததை விட குறைந்த தீங்கு விளைவிக்கிறது. புகைபிடிக்கும் தீமை இல்லாததால் தூக்கமின்மை எதிர்மறையான விளைவை நீங்கள் ஒப்பிடலாம். எனவே, ஒவ்வொரு ஆண்டும் குறைந்த மற்றும் குறைந்த தூக்கம் மக்கள் மற்றும் விளைவாக இன்னும் சோர்வாக ஆக. அவர்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம், சாப்பிடுவது, சரியான உணவு வைட்டமின்களுடன் அதிகமான உணவை உட்கொள்வது, ஆனால் அவர்களின் தூக்கம் ஒரு நாளைக்கு 4-5 மணி நேரம் நீடித்தால் மற்ற அனைத்து நடவடிக்கைகளும் தவறு.

நீண்ட கால ஆய்வுகள் உறுதியாக நிறுவப்படுகின்றன: ஒரு வயதுக்கு 8-9 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒரு சாதாரண அமெரிக்கன் 7 மணி நேரம் சொல்லுங்கள் - இனிமேலும், அடிக்கடி குறைவாகவும், தூக்கம் இல்லாமலும் இருக்காது. நிச்சயமாக தூக்கம் தேவை ஒரு தனிப்பட்ட விஷயம், எனவே அது சற்றே தயக்கம் இருக்க முடியும் என்று அங்கீகரிக்க வேண்டும். ஆனால் இன்னும் அவர்களில் பெரும்பாலோர் தங்கள் தூக்க விகிதங்களைப் பெறவில்லை. பொதுவாக மக்கள் நள்ளிரவுக்கு முன் படுக்கைக்கு செல்லமாட்டார்கள், ஆனால் எச்சரிக்கை சமிக்ஞையில் 4.30-5 மணிநேரங்களில் எழுந்திருங்கள். இதன் விளைவாக, அவர்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறார்கள், வேலை செய்யும் வழியில், மற்றும் சினிமா அல்லது திரையரங்குகளில், சில சமயங்களில் சக்கரத்திற்கு பின்னால், அல்லது கூட்டங்களில் மற்றும் பணியிடங்களுக்கிடையே ...

ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு வயது வந்தோர் நபர் போதுமான தூக்கம் கால அளவு வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு வியத்தகு மாற்றம், மற்றும் வயதான விளைவு போன்ற ஹார்மோன் தோல்விகள் வழிவகுக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. 18-27 வயதுக்குட்பட்ட 11 வயதிற்குட்பட்ட இளம் ஆரோக்கியமான ஆண்களுக்கு 16 முறை தொடர்ச்சியான இரவில் ஒரு மருத்துவ ஆய்வகத்தில் தூங்கின. இந்த நேரத்திற்குள், அவர்களின் தூக்கத்தின் கால அளவை சரியாக பதிவு செய்தது: முதல் மூன்று இரவுகளில் அது 8 மணி நேரம் இருந்தது, பின்னர் நாள் முழுவதும் தூங்குவதற்கான சாத்தியக்கூறு இல்லாமல் 4 மணி நேரம் ஆறு இரவுகள்.

மீண்டும் மீண்டும் இரத்த மற்றும் உமிழ்நீர் சோதனைகள் தூக்கம் இழப்பு வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் ஒரு படம் காட்டியது: முதலில், குளுக்கோஸ் உறிஞ்சும் திறன் இரத்தத்தில் அதன் உள்ளடக்கத்தை அதிகரித்தது வழிவகுத்தது, இது பெரும்பாலும் இன்சுலின் தடுப்பு அதிகரிப்பு வழிவகுக்கும் இது இன்சுலின் பெரிய அளவை உற்பத்தி, மற்றும் உடல் தூண்டுகிறது இந்த "வயது வந்தோர்" நீரிழிவு ஒரு பொதுவான அடையாளம், மேலும் வகை 2 நீரிழிவு என்று. அதிகமாக இன்சுலின் கொழுப்பு குவிப்பிற்கு பங்களிக்கிறது என்று நினைவில், இது உடல் பருமன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

குளுக்கோஸின் ஆற்றலையும் இன்சுலின் பங்கு இல்லாமல் மூளையின் திறமையையும் அறிய முடிகிறது, ஆனால் தூக்கம் இல்லாதிருந்தால் இந்த திறன் குறைந்த அளவிற்கு தன்னை வெளிப்படுத்தியது. இதன் விளைவாக, மூளையின் சில பகுதிகளின் செயல்பாடு, விமர்சன சிந்தனைக்கு, நினைவகம் மற்றும் உளவுத்துறையின் செயல்திறன் ஆகியவற்றின் விளைவாக இருந்தது - இதனால், தூக்கமின்மையால், இந்த பண்புகளில் ஒரு சரிவு ஏற்பட்டது.

கூடுதலாக, ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்தனர், கார்டிசோல் இரத்தம் உள்ளடக்கம், மன அழுத்த அளவு நிலைக்கு உதவுகிறது, பிற்பகுதியில் மாலையில் தூக்கமின்மை நிலைமைகளில் அதிகரித்துள்ளது. கார்டிசோல் அளவு இந்த அதிகரிப்பு வயதான மற்றும் பொதுவான இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நினைவக குறைபாடு தொடர்புடைய தொடர்புடையதாக உள்ளது. வயதான ஒரு குறுகிய கால தூக்கத்தில், தைராய்டு சுரப்பியின் ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றங்கள் இருக்கலாம்; எனினும், இந்த நிகழ்வுகளின் விளைவுகள் இன்னும் தெளிவாக இல்லை. ஆனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துவது, குறிப்பாக, காய்ச்சல் தடுப்பூசிக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம் தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்பட்டது.

மேலும் ஆராய்ச்சி, சிகாகோ ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெண்கள் மற்றும் முதியவர்கள் மீது தூக்கம் இல்லாததால் மீது சோதனைகளை நடத்துகின்றனர். முதியவர்கள், விஞ்ஞானிகள் கூற்றுப்படி, தூக்கமின்மை இன்னும் பாதிக்கப்பட வேண்டும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் கட்டத்தில் (மிகச் சிறந்தது) கட்டும் காலம் வயதானவுடன் வீழ்ச்சியடைகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக. 20 மற்றும் 25 வயதிற்கு உட்பட்ட இளைஞர்களில், இந்த கட்டம் சுமார் 100 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும், நடுத்தர வயது நபருக்கான அதே அளவுரு 20 நிமிடங்களுக்கும் மேல் இல்லை. ஒரு இளைஞன் தூக்கம் இல்லாதிருந்தால் எளிதில் தூங்க முடியாமல் இருந்தால், வயதான ஒரு நிலைமையை நிவாரணமின்றி மிகக் கடினமாகக் குறைக்க முடியும்.

எனவே, பிரதான முடிவை: உங்கள் உடல்நிலை உங்களுக்கு அன்பே என்றால் தூக்கம் புறக்கணிக்க முடியாது. தூக்கமின்மையின் குறைபாடில் 1-2 மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்கு செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான, ஒரு விதியாக, நள்ளிரவிற்கு பிறகு படுக்கையில் போய்ச் சேரும் போதும், காலையில் எழுந்து, ஒரு சோம்பைப் போல பள்ளி தூக்கத்திற்கு வருவதைப் போதும்.

பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தில் (பிலடெல்பியா) பல்கலைக்கழகத்தின் மற்றொரு குழுவினர் மேற்கொண்ட ஆய்வின் முடிவுகள் - 2 வார காலத்திற்கு தூக்கமின்மை இல்லாததால், புதிய ஆட்சிக்கு அவர்கள் பயன்படுத்தப்படுவதாகவும், அவர்கள் குறைவாக இருந்தாலும் கூட தூங்கவில்லை எனக் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், இது உண்மைக்கு ஒத்துப்போகவில்லை என்பதை சோதனைகள் காட்டுகின்றன: இத்தகைய மக்கள் இன்னமும் சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள், கட்டுப்பாட்டு பணிகளை மோசமாக்குகிறார்கள், குறிப்பாக விரைவான புரிதல் மற்றும் விரைவான எதிர்வினைக்கான சோதனைகள்.

விநோதமான, புறநிலை உணர்வு மற்றும் அவற்றின் முரண்பாடு பற்றி நாம் பேசுகிறோம்: விஞ்ஞானிகளின் சாட்சியம் படி, ஒரு நபர் எந்தவொரு நபரையும் தூக்கமின்றி தூங்கச் செய்யவில்லை! நீங்கள் ஒரு கனவைக் காப்பாற்றுவது நல்லது என்று ஒரு பொதுவான யோசனை முற்றிலும் பொய்யானது: தூக்கமில்லாதவர்களை இன்னும் மெதுவாக செய்ய வேண்டும் என்பதை புறநிலையாகக் காட்டுகிறது.