ஓட்மீலில் நாள் இறக்கப்படும்

உங்கள் உருவத்தை எப்போதும் வடிவத்தில் வைத்திருப்பது எளிதான மற்றும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் இனி பலவீனமான உணவு உட்கார்ந்து உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு துண்டு சாப்பிட்டு எத்தனை கலோரி எண்ண வேண்டும். கூடுதலாக, இறங்குவதற்கான வேலைகளை மேம்படுத்துவதோடு, வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுப்பதன் மூலமும், இறக்கும் நாட்களை உடல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள நிகழ்வுகளில் ஒன்று ஓட்மீரில் இறக்கும் நாள். எனவே, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், கீழேயுள்ள தகவலை நீங்களே அறிந்திருக்க வேண்டும்.

ஏன் ஓட்மீல்?

முதலாவதாக, ஓட்மீல் உணவு மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் மிகவும் எளிதான போக்குவரத்துக்குள்ளாகும், ஏனென்றால் அது போதுமான கொடிய பஞ்சத்தால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. ஆமாம், மற்றும் உடல்நலம் போன்ற ஒரு உண்ணாவிரதம் நாள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் ஓட்மீல் உடலில் இருந்து நச்சுகள் நீக்க உதவுகிறது, மேலும் செரிமான வேலை செயலிழப்பு. கூடுதலாக, அது இன்னும் அதிக எடை பெற உதவுகிறது. நிச்சயமாக, நாம் அதை எதிர்பார்க்க முடியாது, அதே நேரத்தில் ஏற்றும் நாள் 5 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இழக்க முடியும், இது நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது என்பதால். ஆனால் நீங்கள் 0.5-1 கிலோ இழக்க நேரிடும், எனவே விடுமுறை நாட்களிலும், அதிகமான விருந்துகளிலும் இந்த ஈமினி உணவை நடத்த மிகவும் நல்லது.

இத்தகைய உண்ணாவிரத நாளில், நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள். மற்றும் ஓட்மீலில் உள்ள பீட்டா-க்ளூகான்களுக்கு நன்றி. கூடுதலாக, அவை உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புக்களை கரைத்து, பிணைத்து, நீக்குவதோடு, அந்த நபருக்கான உணவையும் பூரணமாக அளிக்கிறது. எனவே, ஓட்ஸ் மிகவும் பணக்காரமானது. ஓட் செதில்களில் பீட்டா-க்ளூகான்ஸுடன் கூடுதலாக, வெகுஜன-பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. இது அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர். பொதுவாக, நமது உடலுக்கு சாதாரணமான வாழ்க்கைக்கு அவசியமான எல்லாமே.

ஒரு இறக்க நாள், அதை விரைவாக சமையல் நோக்கம் விட, சாதாரண ஓட் செதில்களாக தேர்வு நல்லது. நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு பெண் கொதிக்கும் நீரை அல்லது சூடான பால் ஊற்ற மற்றும் அவர்கள் ஏற்கனவே நுகர்வு தயாராக உள்ளன சரியாக அந்த செதில்களாக வாங்க ஒரு பெரிய சலனமும் உள்ளது. எனினும், இந்த தயாரிப்பு உள்ள வழக்கமான செதில்களாக விட குறைவான பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன, இது கழுவி பின்னர் கொதிக்க வேண்டும்.

ஓட்மீலில் நாட்கள் இறக்க விருப்பம்

முதல் பார்வையில், இது ஒரு சிறிய உணவுப்பாதுகாப்பு எளிதில் தோன்றலாம் - போதும் வறுத்த கஞ்சி மற்றும் ஒரு முழு நாள் சாப்பிட. எனினும், எல்லாம் மிகவும் எளிதானது அல்ல. மிக முக்கியமான விஷயம், ஓட்மீல் பயன்பாட்டில் விதிமுறைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். இது, நீங்கள் அதை விட ஓட் சாப்பிட்டால், நீங்கள் எதிர் விளைவு பெற முடியும், எனவே கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

ஓட்மீல் கஞ்சி

இறக்கும் நாள் மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள பதிப்பு. நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாமல் ஓட் சமைக்க வேண்டும். 200 கிராம் ஹெர்குலூஸ் எடுத்து, 3 குவளையுடன் தண்ணீர் நிரப்பவும், அரை மணி நேரம் நிற்க விட்டு விடுங்கள். பின்னர் வெதுவெதுப்பான மிதமான வெப்பத்தில் வைத்து, சமைக்காத வரை சமைக்கலாம். இதன் விளைவாக ஓட்கா 5 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் நாள் முழுவதும் படிப்படியாக சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் பச்சை தேயிலை, வாயு, காபி அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் கறுப்பு தேநீர் இல்லாமல் கனிம நீர் கொண்டு தரையில் பச்சை கஞ்சி குடிக்க முடியும்.

ஓட் சூப்

கஞ்சி நீங்கள் புதியதாகவும் பழக்கமாகவும் இருப்பதாக உணர்ந்தால், நாங்கள் உப்பு சூப் சமைக்க அறிவுறுத்துகிறோம். இது மிகவும் எளிமையாக தயாரிக்கப்பட்டுள்ளது: சோளத்தின் 0.5 கப் 2.5 குவளைகள் சூடான வேகவைத்த கலந்த பாலுடன் ஊற்றப்படுகிறது, நீங்கள் 1 தேநீர் சுவையைச் சேர்க்கலாம். இலவங்கப்பட்டை ஸ்பூன். பின்னர் உப்பு செதில்களாக மென்மையாக்கப்பட்ட மற்றும் வீக்கம் வரை குறைந்த வெப்ப மீது சூப் இளங்கொதிவா. பெறப்பட்ட சூப் அளவு கூட சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் பகல் நேரத்தில் உண்ண வேண்டும். இந்த நாளன்று இந்த உணவிற்கு கூடுதலாக நீங்கள் இனி சாப்பிட வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு பானம் என, நீங்கள் ரோஜா இடுப்பு அல்லது பச்சை தேநீர் ஒரு காபி தண்ணீர் பயன்படுத்தலாம். மாலை வேளையில் நீ குளிர்ந்த நீரில் கரைத்து சாப்பிடலாம்.

முசெலியை

இந்த டிஷ் தயார் செய்வது மிகவும் எளிது. இது நாட்களை இறக்கையில் மட்டுமல்லாமல் தினசரி காலை உணவுக்காகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். நீ நீண்ட நீளமுள்ள ஓட் செதில்களாக, இலவங்கப்பட்டை (1 டீஸ்பூன்) மற்றும் உப்பு பால் (1 கப்) வேண்டும். இலவங்கப்பட்டை துகள்களுடன் தெளிக்கவும் அரை நிமிடத்திற்கு ஒரு நுண்ணலை வைக்கவும். பின்னர் preheated செதில்களாக இரவு குளிர்சாதன பெட்டியில் பால் ஊற்ற. காலையில் டிஷ் தயாராக இருக்கும். மியூஸியை 5 பகுதிகளாக பிரிக்கவும், நாள் முழுவதும் அவற்றை சாப்பிடவும். அத்தகைய ஒரு ஏற்றுதல் நாள் போது குடிக்க கனிம நீர் இன்னும் நன்றாக உள்ளது.

முரண்பாடுகள் மற்றும் பயனுள்ள பரிந்துரைகள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த மினி உணவு கிட்டத்தட்ட எந்த தடையும் இல்லை. மேலும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதல்ல, ஆனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நலனை மேம்படுத்தும். எனினும், ஒரு விகிதத்தை பற்றி மறக்க கூடாது. நாள் முழுவதும் ஊட்டச்சத்து அவசியம், ஆனால் சிறிய பகுதிகளிலும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் அனைத்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட பொருட்களை சாப்பிட முடியாது, பின்னர் ஒரு தண்ணீர் குடித்து மற்றும் குடிக்க ஒரு நாள் முழுவதும். மேலும், சமையல் குறிப்புகளில் குறிப்பிடப்பட்ட பகுதிகள் அளவை அதிகரிக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் எந்த உடல் அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காத போது, ​​வார இறுதிகளில் ஓட்மீல் ஏற்றுவது சிறந்தது. நீங்கள் முதன்முதலாக ஒரு நாளைக்கு ஏற்பாடு செய்தால் போதும், ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாட்டுக்கு பழக்கமில்லை.

மலச்சிக்கல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சில நாட்களுக்கு இறக்க வேண்டாம். ஆனால் ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் - இது எந்தவொரு நபருக்கும் ஒரு உகந்த விருப்பமாகும். இது விதிமுறைகளில் எடையை பராமரிக்க மிகவும் போதுமானதாகும்.

எடை இழக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு 1-2 கிலோகிராம் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் வெளியேற்ற உணவை சற்று (3-4 நாட்கள் வரை) நீட்டலாம், ஆனால் மலச்சிக்கல் (மலச்சிக்கல்) உடன் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.

உண்ணா நோன்புக்குப் பிறகு உங்கள் அடுத்த உணவிற்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. நீங்கள் இந்த ஓட்மீல் மினி உணவைத் தப்பிவிட்டால், அடுத்த நாள் நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த சக்தியுடன் சாப்பிட ஆரம்பிப்பீர்கள், கொழுப்பு மற்றும் உயர் கலோரி உணவுகள் மீது சாய்ந்து, பின் மீண்டும் எறிந்துவிட்டால் எடை இழக்க நேரிடும். உங்கள் உணவை திருத்தவும். காலை உணவு கஞ்சி கொண்டு உங்கள் நாள் தொடங்க முடிவு செய்தால் நன்றாக இருக்கும். இது நீங்கள் உருவாக்க உதவும், ஆனால் உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்தும். கூடுதலாக, தோல் மேம்படுத்தப்படும், வெவ்வேறு வெடிப்புக்கள் துவங்கும், அவை உங்களுக்கு இருந்தால், நிறம் சிறப்பாக மேம்படுத்தப்படும்.