அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க நேரம் வரும்போது, இதை எப்படி செய்வது என்று யாராவது ஒருவர் கேட்கிறார்? இதற்கு, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும். இத்தகைய பொருட்கள் உணவுக்கான பசி குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. அவை கல்லீரலின் செயல்பாட்டை எளிதாக்குகின்றன, கொழுப்பு எரிக்கின்றன, இதனால் எடை இழக்க உதவுகிறது. உணவுகள் எடை இழக்க உதவுகின்றன.
எடை இழப்புக்கான பழம்
- மிகவும் பொதுவான பியர்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள்களை எடை இழக்க உதவுங்கள். அவர்கள் பெக்டினில் பணக்காரர்களாக உள்ளனர், அவர்கள் வயிற்றை நன்றாக நிரப்புகிறார்கள்; சிற்றுண்டிற்கு சிறந்தது மற்றும் தேவையான கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கும்.
- வாழைப்பழங்கள் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் மற்றும் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
- இஞ்சி அதன் கலவை உடலில் இருந்து சக்கையை அகற்ற உதவுகிறது, வளர்சிதைமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இஞ்சி வேர் வயிற்றின் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் சுரப்பு அதிகரிக்கிறது, இதனால் உணவு செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. துரிதப்படுத்தப்படும் வளர்சிதைமாற்றம் அதிகப்படியான பவுண்டுகளை வேகமாக இழக்க உதவுகிறது.
- திராட்சைப்பழம், அதே போல் சாறு இன்சுலின் அளவை குறைக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் பசியால் ஊக்கமளிக்கிறது. 3 முறை ஒரு நாள், சாப்பிட்ட பிறகு அரை திராட்சைப்பழம் சாப்பிட அல்லது 150 மிலி சாறு, பின்னர் இரண்டு வாரங்களுக்கு பிறகு எடை இரண்டு கிலோகிராம் குறைகிறது.
- இது அத்திப்பழங்களின் செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது, ஏனென்றால் அது பல பயனுள்ள தாங்கு உருளைகள் கொண்டது. பசியின் உணர்வை அகற்றுவதற்காக இரண்டு துண்டுகளை சாப்பிட போதும். கொழுப்பு மற்றும் சில கலோரி உள்ளது. முசெல்லியில் அத்திப்பழங்கள் சேர்க்க மிகவும் நல்லது.
எடை இழப்புக்கான காய்கறிகள்
- எலுமிச்சை சாறு பருவத்தில் ஒரு காலிஃபிளவர் ஒரு இரவு உணவு தொடங்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். காய்கறி ஃபைபர் நிறைந்திருக்கிறது, அதிகமாக கலோரி இல்லாமல் சோர்வு ஒரு உணர்வு உள்ளது. எனவே, நீங்கள் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் உணவு குறைந்த அறை வேண்டும்.
- இனிப்பு மிளகு என்பது கரோட்டின், வைட்டமின் சி மற்றும் பல பயனுள்ள பொருட்கள் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். இது ருசியான மற்றும் குறைந்த கலோரி ஆகும்.
- உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுவதால் எடை இழந்து, உங்கள் உணவில் ஆலிவ்ஸை சேர்க்க மிகவும் நல்லது.
- உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனென்றால் உடல் கலோரிகளை செலவிடுவதற்கு அவை கட்டாயப்படுத்துகின்றன. உடலில் கலோரிகளை நொறுக்குவதால், உணவுகளை உறிஞ்சி, பின்னர் அதை ஜீரணிக்க வேண்டும். மேலும் எடை இழப்பு காய்கறி சூப்புகள், முட்டைக்கோசு உள்ளிட்ட purees, ஊக்குவிக்க. முட்டைக்கோஸ் காணப்படும் இழை, உடலில் இருந்து கொழுப்பு வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
- உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்தவும், மேம்படுத்தவும், கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது. அது நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால், நிறைய சாப்பிட வேண்டாம். ஒரு நாளுக்கு 10-12 கொட்டைகள் சாப்பிட போதும்.
எடை இழப்புக்கான பிற பொருட்கள்
- பாஸ்பரஸ் கொண்ட எடை பொருட்கள் இழக்க உதவும். இது மீன் மற்றும் கடல் உணவு. மீன் அரிதான சுவடு கூறுகள் மற்றும் அமிலங்கள் மட்டுமே பணக்கார உள்ளது, ஆனால் அது அதிக கொழுப்பு தள்ளி இல்லாமல், எளிதாக செரிக்கப்படுகிறது.
- கரடுமுரடான பருவங்கள் கொழுப்புகளை எரிக்க மிகவும் அற்புதமானவை. இது மிளகு, கொத்தமல்லி, கடுகு, போன்ற பல்வேறு வகைகளாகும். உடலில் உள்ள ஆற்றலின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதால் எடை இழப்பு எந்த கூர்மையான சுவையையும் ஊக்குவிக்கிறது. அதே நேரத்தில், இன்சுலின் செறிவு குறையும்.
- எளிதில் செரிமான புரத உதவியுடன் கூடிய எடை உற்பத்திகளை இழக்கவும். மிகவும் பயனுள்ள குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி. புரதம் செரிமானம் போது, உடல் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் செரித்தல் விட அதிகமாக, கலோரிகள் நிறைய செலவழிக்கிறது. மற்றும் உடலில் நுழைந்து கால்சியம் கொழுப்பு எரியும் ஒரு ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்கிறது.
- பைன் கொட்டைகள், பனொலெனிக் அமிலம் நிறைய, பசியின்மை குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, அவை பல நிறைவுற்ற புரதங்களை கொண்டிருக்கின்றன. காய்கறி சாலட்டில் இந்த கொட்டைகள் மிகவும் நல்லது.
- பாதாம் வைட்டமின்கள், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், இரும்பு, நார் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் மிகவும் பணக்காரர்கள். பாதாம் நட்டு உள்ள கொழுப்பின் ஒரு பகுதி உறிஞ்சப்பட்டு பிளவு இல்லாமல் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. இது எடை இழக்க உதவுகிறது. நாளொன்றுக்கு 30 கிராம் கொட்டைகள் மட்டுமே வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்குகின்றன, கொழுப்புக்களின் எண்ணிக்கை குறைகிறது.
- பச்சை தேயிலை குடிப்பது போது எடை இழக்க நல்லது. அதன் கலவைகளில், கொழுப்புக்களை சுறுசுறுப்பாக சுத்தப்படுத்தும் பொருட்கள் உள்ளன.
நீங்கள் தேர்வு செய்யும் பொருட்கள், உங்கள் சுவை சார்ந்துள்ளது. முக்கிய விஷயம் - எடை இழக்க வேண்டும்!