எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் - விரைவாகவும், எளிதாகவும் அதிகமாக கிலோகிராம் அகற்ற வழிகளில் ஒன்று மற்றும் அதே நேரத்தில் ஆக்ஸிஜனின் சரியான அளவை உடலில் நிரப்பவும். ஆக்ஸிஜன் சாதகமாக அனைத்து உறுப்புகளையும் பாதிக்கிறது, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் நன்றி, அது உடலில் இருந்து திரவங்கள் மற்றும் slags நீக்கி, குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும்.
"Jianfei" - எடை இழப்பு மிகவும் சுவாச பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி, எடை இழக்க உதவும் என்று பயிற்சிகள் மூன்று வகையான அடங்கும். "ஜியான்பீ" அமைப்பின் கூறுகள் - "அலை", "தவளை" மற்றும் "தாமரம்" ஆகியவை பசியின் உணர்வைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது அதிகமான கிலோகிராமங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தின் அடிப்படையாகும். பயிற்சிகள் நன்றி, நீங்கள் எளிதாக ஊட்டச்சத்து கொண்டு ஏற்படும் பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல், ஒரு உணர்வு தோற்றத்தை பயம் இல்லாமல், நாட்கள் இறக்க ஏற்பாடு செய்யலாம்.
"அலை"
உங்கள் முதுகில் கீழே விழுந்து, 90 ° கோணத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை சமமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பில் ஒரு கையையும் மற்றொன்றின் வயிற்றையையும் இடுங்கள். உங்கள் வயிற்று வரைந்து உங்கள் மார்பை பரப்பி, உள்ளிழுக்க. பின்னர் சுவாசம், வயிற்றை உயர்த்தி, மார்பு இழுத்துச் செல்லுதல். அதிகமாக கஷ்டப்பட வேண்டாம்.
உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசத்தின் அதிர்வெண் இயல்பான சுவாசம் போலவே உள்ளது. சுவாச பயிற்சிகளின் காலம் 40 முழு சுழற்சிகளாகும் (ஒரு சுழற்சியை உட்செலுத்துதல் மற்றும் சுவாசம்). ஒளி மயக்கம் ஏற்படும் போது, ஒரு சுவாசம் மெதுவாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உடற்பயிற்சி "அலை" செய்வதற்கு இது சாத்தியம், நின்று, உட்கார்ந்து, முதல் வகுப்பு நாட்களில் இருந்து நடைபயிற்சி போது, பின்னர் பசியின் முதல் வெளிப்பாடாக.
"தவளை"
35 செ.மீ. உயரத்திற்கு ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் ஷின் மற்றும் தொடை ஏறக்குறைய 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை வைக்கவும். இடது பனை ஒரு கைப்பிடிக்குள் கசக்கி, வலது - அதைப் பிடிக்கவும். மாறாக ஆண்கள் கைகளை மாற்ற வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முழங்கால்களில் இடுங்கள். உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் உடல், புன்னகை ஓய்வெடுக்கவும்.
ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் நரம்புகளையும் அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். மன அமைதி அடைய சந்தோஷமான விஷயங்களை யோசி. நீங்கள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க போது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடங்க முடியும்.
மூக்கில் மூழ்கி ஒரு ஒளி மற்றும் மெதுவாக வெளிவிடும். அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றுவது, மெதுவாக மெதுவாக மெதுவாக மூச்சுத் திணறல். இந்த வழக்கில், அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதி, அது போல், வீங்கி, காற்று நிரப்ப வேண்டும். சுவாசிக்கும்போது, நீங்கள் 2 விநாடிகளுக்கு மூச்சு விட வேண்டும், பின்னர் மற்றொரு சிறிய சுவாசத்தை எடுத்து, மெதுவாக வெளியேறும். இந்த சுவாச உடற்பயிற்சி போது, மார்பக உயரும் கூடாது, வயிறு மட்டுமே நகர்த்த வேண்டும்.
எடை இழப்பு "தவளை" உடற்பயிற்சி செய்ய உள் இரத்தப்போக்கு முன்னிலையில் தடுக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் முந்தைய மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பு cavatory நடவடிக்கைகளை செய்யவில்லை. இதய நோய்கள் மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்கள் முன்னிலையில், வயிறு நிரப்பு 10-20% குறைவாக நிரப்பவும். மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது உடற்பயிற்சிகளை முன்னுரிமைக்கு மறுக்கும்.
இந்த பயிற்சி சுமார் 15 நிமிடங்கள் எடுக்கும். கண் முடிவில் உடனடியாகத் திறக்கப்படக் கூடாது. உங்கள் தலையை உயர்த்தி, ஒருவருக்கொருவர் எதிராக உங்கள் உள்ளங்கைகளை தடவி, உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும். இப்போது கைகளை கைகளில் பிழித்து, அவற்றை உயர்த்தி, நீட்டி, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வலிமை ஒரு எழுச்சி உணர வேண்டும்.
நீங்கள் எடை இழக்க சுறுசுறுப்பான முயற்சிகளை மேற்கொண்டால், "தவளை" ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு மட்டுமல்ல, ஆனால் இரத்த ஓட்டம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தோல் ஆகியவற்றிற்கும் நல்லது.
"தாமரை"
முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உட்கார்ந்திருங்கள். உங்கள் கால்களோடு உட்காருவதன் மூலம் உட்காரலாம். உங்கள் அடிவயிற்றில் உங்கள் அடிவயிற்றில் உங்கள் கால்களால் ஒரு கைப்பிடியை வைக்கவும். இடது கையில் பெண்கள் மேல் இருக்க வேண்டும், வலது கை ஆண்கள் மீது இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் பின் தங்கியிருக்க முடியாது. குறைந்த பின்புறத்தை நேராக்குங்கள், தோள்கள் மற்றும் சற்று தாடையைக் குறைத்து, கண்களை மூடு. நாக்கு முனை மேல் பற்களை அடிவயிற்றில் அண்ணம் வரை தொட்டுவிடும். இப்போது ஓய்வெடுக்கவும், வசதியான இடத்தைப் பிடிக்கவும்.
அடுத்து, உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்காக கொண்டு வர வேண்டும். ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, நல்ல விஷயங்களை பற்றி யோசிக்க. கூட உங்கள் சுவாசம் செய்யும் கவனம்.
எடை இழப்பு "தாமரை" உடற்பயிற்சி மூன்று கட்டங்களை உள்ளடக்குகிறது:
- இயற்கையாக, சமமாகவும், ஆழமாகவும் மூச்சு விடுங்கள். வயிறு மற்றும் மார்பு அதிகம் நகர்த்தாது. மூச்சு ஒலிக்கச் செய்ய முயற்சிக்கவும். மேடையின் காலம் 5 நிமிடங்கள் ஆகும்.
- உள்ளிழுக்கும் செயல்முறை இயல்பாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தூக்க, தளர்வான, ஆழமாக, அமைதியாக மற்றும் அமைதியாக வேண்டும். மேடையின் காலம் 5 நிமிடங்கள் ஆகும்.
- உத்வேகம் மற்றும் வெளிப்பாடு செயல்முறைகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம் முயற்சி. இயற்கையாக மூச்சு. வெளிப்புற எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்தாதீர்கள், உங்களை அமைதியாக இருங்கள். மேடைக் காலம் 10 நிமிடங்கள் ஆகும்.
உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி "தவளை" பிறகு, இந்த உடற்பயிற்சி மூன்று முறை ஒரு நாள் செய்ய முடியும்.
இந்த எளிய சுவாச பயிற்சிகள் உங்கள் கடினமான போராட்டத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் உங்களுக்கு உதவும், மேலும் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தி மெலிந்த மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றவும் உதவும். அழகாக இருங்கள்!