சரியான தூக்கம்
நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது விரைவில் மகிழ்ச்சியை எதிர்பார்க்கும் பழக்கத்தை உருவாக்கவும். தூக்கம் ஒரு மகிழ்ச்சி. தூக்கம் ஆரோக்கியமானது. ஆனால் இது உடனடியாக தூங்க முயற்சிக்காதே, இது பொதுவாக எதிர் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. அமைதியான முறையில் படுத்து, பின்னர் முழு சுவாசத்துடன் முதல் வேலை செய்து, ஆழமான தாள மூச்சுக்குச் செல்வது நல்லது. மூச்சு பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஆற்றும், தேவையற்ற எண்ணங்களை ஓட்டுங்கள், நீங்கள் எளிதாக தூங்குவீர்கள். சில நேரங்களில் பூமியின் காந்தப்புறையின் தொடர்பாக உடலின் நிலை தூக்கமின்மைக்கு காரணமாக உள்ளது, எனவே வடக்கின் தலையை தூக்க மற்றும் தெற்கே கால்களை தூக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு கண்ணாடி குளியல் குடிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
விழித்தெழுந்த பிறகு பயிற்சிகள்
படுக்கையில் இருந்து வெளியே வருவதற்கு முன், உங்கள் முதுகுக்குப் பின், உங்கள் இடது கால் (ஹீல் முன்னோக்கி) கொண்டு களைவதால் இயக்கங்கள் செய்யுங்கள். உங்களுடைய வலது காலையுடன் அதே இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள், இறுதியாக, இருவரும் சேர்ந்து இருங்கள். காயம் மற்றும் உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்க குறைந்தது 5 முறை வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி இரத்த சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, குறைந்த பின்புலத்தில் வலி நிவாரணம் தருகிறது.
மிகவும் எளிதாக உடற்பயிற்சி - பாலம் இந்த வழியில் செய்யப்படுகிறது: உங்கள் முதுகில் படுக்கையில் பொய், முழங்கால்கள் வளைந்து, பின்புறத்தில் உங்கள் முனகல்களை இழுக்கவும். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, கண்களை மூடி, படுக்கையில் உங்கள் முன்தினம் மற்றும் முழங்காலில் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் பின்புறங்களை உயர்த்தவும், முடிந்தவரை உங்கள் மூச்சு முடிந்தவரை, உங்கள் முதுகில் முடிந்தவரை கடினமாக வளைக்கவும். சுவாசத்துடன், உங்கள் பின்னை குறைக்க. 3-4 முறை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் பலவீனமான பின்னால் இருந்தால், இந்த உடற்பயிற்சியினை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது வாயுக்களின் அகற்றத்தை நன்றாக ஊக்குவிக்கிறது.
படுக்கையில் இருந்து வெளியேறி தரையில் பாய் மீது அமருங்கள். உன் முழங்கால்களை உயர்த்தி உன் கைகளால் அவற்றைப் புரிந்துகொள். ராக்கிங் நாற்காலியின் இயக்கங்களை பின்பற்றுங்கள், நிறுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் முன்னும் பின்னும் 5-10 முறை சுழலும்.
இந்த உடற்பயிற்சி நாள் தொடங்க மட்டும் நல்லது, அது பெட்டைம் முன் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மூளை நோய்களுக்கு உதவுவதன் மூலம், சிகிச்சைகள் மிகவும் பரவலானவை, நல்ல அமைதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
உங்கள் குதிகால் மீது தரையில் உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் கால்களை கடந்து, கண்களை மூடி, நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் தலையை உயிருடன் முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, வலது மற்றும் இடது பக்கம் தூக்கி எறியுங்கள். உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புங்கள். தலை சுற்றிலும் திசையிலும் திரும்பவும். உடற்பயிற்சி 4 முதல் 6 முறை செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்துகளைத் துவைப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியினை முடிக்கவும். உடற்பயிற்சி நரம்பு மண்டலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளது.
நேராக நிற்கவும், இடது காலை வளைக்கவும், கூர்மையாகவும் விரைவாக இடது முனையத்தில் ஹீல் அடிக்கவும். அதே பாதையில் வலது கால் உள்ளது. இரு கால்களிலும் 10 முதல் 25 மடங்கு மாறி மாறிச் செய்யவும். முழங்கால்கள் முன்னோக்கி எறியவில்லை. உடற்பயிற்சி கால்களின் தசைகளை உருவாக்குகிறது.
தொடக்க நிலை ஒன்றுதான். கால்விரல்கள் மேல் உயரும், முடிந்தவரை உயர் மற்றும் குதிகால் சிறிது தரையில் தொட்டு அதனால் கீழே போக. 10-25 முறை செய்யவும். கால்கள் தசைகள் உருவாகின்றன. முழு உடல் உறுதியையும் வளர்த்து, வளர்ச்சி ஊக்குவிக்கிறது.
நேராக நிற்க, அடி தோள் அகலம் தவிர. ஒரு பெருமூச்சுடன் அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி வழியாக உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை நிறுத்தி மெதுவாக உங்கள் முழு உடலையும் முன்னும் பின்னும் தள்ளி விடுங்கள். தரையில் உங்கள் கைகளை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முழங்கால்கள் வளைக்கவில்லை. இந்த நிலையில், மூக்கு வழியாக ஒரு மெதுவான வெளிப்பாடு செய்யுங்கள் மற்றும் மீண்டும் உங்கள் மூச்சு மீண்டும் தொடரலாம். பின்னர், ஒரு உத்வேகம் ஒரே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை, தலை மற்றும் தண்டு வரை உயர்த்த. உள்ளுணர்வுகள் போது தரையில் இருந்து குதிகால் கிழித்து இல்லை. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கைகளுக்கு இடையே உள்ளதை உறுதி செய்யுங்கள். 3-5 முறை உடற்பயிற்சி. அநேகமாக உடனடியாக உடனடியாக நிறுத்த முடியாது. குறைவான முதுகுவலியின் பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, கொழுப்பு வைப்புக்களை குறைக்க உதவுகிறது.
வாய் பராமரிப்பு
காலையில், நீங்கள் உங்கள் பற்கள் சுத்தம் செய்ய வேண்டும். குறைந்த பட்சம் 2-3 நிமிடங்களில் உங்கள் பல்லை தூக்கலாம். பிறகு சோப்புடன் தூரிகை முழுவதுமாக கழுவவும். நாக்கு வேர் பெரும்பாலும் வெகுஜன சிதைந்த எபிடிஹீமைக் கொண்டு மூடப்பட்டிருக்கும், காலையில் காலையிலிருந்து மழை நீரில் வலுவான நீரோடாக உங்கள் வாயை துவைக்க வேண்டும்.
நாக்கு தசைகள், ஓய்வு போன்ற, பலப்படுத்த வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒரு சிறப்பு பயிற்சி "மொழி தொகுதி" செய்யப்படுகிறது. அமைதியாக மற்றும் சமமாக சுவாசம் உட்கார்ந்து, நாக்கை வளைத்து ஒரு முதுகெலும்புடன், நாக்கு முனை அண்ணா மீது தள்ளும். பின் தலையை நசுக்கி, நாக்கை முடிந்த அளவுக்கு ஒட்டிக்கொண்டு, தங்கள் மார்பை தொடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். அதன் நுனியை மீண்டும் அழுத்துவதற்கு மீண்டும் நாக்கை இழுக்கவும், வளைவு வளைவு வானத்தில் திரும்பவும் இழுக்கவும். 10-12 முறை மீண்டும் செய்யவும். "நாக்கு தடுப்பு" நாக்கு, கழுத்து மற்றும் தொண்டை தசைகள் ஒரு அற்புதமான மசாஜ் கொடுக்கிறது, விசாரணை அதிகரிக்கிறது, உமிழ்நீர் சுரப்பு அதிகரித்துள்ளது, தொண்டை துடைக்கிறது, டான்சிபிடிஸ் குணப்படுத்த.
கண் பராமரிப்பு
மூக்கு முனை மீது கவனம் செலுத்துங்கள், 1-2 நிமிடங்கள் பார்க்கவும், பிறகு கண்களை மூடு. பல முறை மீண்டும் செய்யவும். தலையை குறைக்க கூடாது.
புருவங்களை இடையில் கண் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், 1-2 நிமிடங்கள் பார்க்கவும், பின்னர் உங்கள் கண்களை தளர்த்தவும். உடற்பயிற்சி போது, தலை உயர்த்த கூடாது.
தலையை நேராக வைத்து தீவிர வலது நிலைக்கு சென்று, பின் இடது, 1-2 நிமிடங்கள் பார்க்கவும்.
இந்த பயிற்சிகள் முடிந்தவுடன், உங்கள் கண்களை ஒரு நீண்ட ஓய்வுக்கு மூடு. இந்த நான்கு பயிற்சிகள் சுமார் 3 முறை செய்யப்படுகின்றன. அவர்கள் கண் தசைகள் பலவீனத்தை அகற்றும், பார்வை மேம்படுத்த வேண்டும்.
சூரியனும் சந்திரனும் கண்களைப் பார்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். சூரியன் நீங்கள் சூரிய உதயம் அல்லது சூரியன் மறையும் பார்க்க முடியும். தசை பயிற்சிகள் பிறகு, நீங்கள் 3-4 முறை, உங்கள் பனை ஒரு சிறிய குளிர்ந்த நீர் எடுத்து, உங்கள் திறந்த கண்கள் அதை எறிந்து.
கண் மசாஜ் பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது. மேஜையில் வசதியாக உட்கார்ந்து, மென்மையான ஏதாவது உங்கள் முழங்கைகள் வைத்து. உங்கள் கண்களை மூடி, அவற்றை உங்கள் கைகளால் மூடி, உங்கள் விரல்களை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும். ஒளி அழுத்தம், stroking, அதிர்வுகளை மட்டும் உங்கள் கைகளால், உங்கள் விரல்கள் எப்போதும் உங்கள் நெற்றியில் இருக்கும்.
மசாஜ் 1-2 நிமிடங்கள் செய்யப்பட்டது, இது ஒரு சோர்வு, கண் சோர்வு மற்றும் நரம்புகள் மீது மென்மையாக்கும் விளைவை கொண்டுள்ளது.
ஹெமோர்ஹொய்டல் நெருக்கடியுடன் மசாஜ்
ஒரே ஒரு பனை விளிம்பில் தட்டி, அல்லது நோயாளி பந்துகளில் அல்லது சுற்று கற்கள் மீது குதிக்க கட்டாயப்படுத்த.
ரப்பிகுலிடிஸ், லெப்டார் பகுதியில் எலும்பு முறிவுகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
இது 2 கட்டங்களில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:
1 நிலை. அனைத்து நாற்காலிகளிலும் நின்று வளைத்து, 50-100 முறை உங்கள் வளைந்து வளைத்து விடுங்கள்.
2 நிலை. அனைத்து நான்கு நிலைகளில், நின்றுபோகும் நிலை முதல் இடுகையில் இடுப்பு வைத்து, பின்னர் மற்றொன்று. மூட்டுகளில் உள்ள சிறப்பான கிளிக்குகள் உள்ளன.
முதுகெலும்பு உள்ள மண்டல மண்டலத்தில் கதிர்குலிடிஸ், ஓஸ்டோக்கோண்டிரோசிஸ் உடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
முதுகெலும்பு மேல் தொல்லையில் உள்ள வலியைக் கொண்டு, குறுக்குவெட்டில் வைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் ஒரு கூர்மையான முனையுடன் முன்னோக்கி இழுக்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு சொல்லை கேட்கலாம் மற்றும் வலி காணாமல் போயிருக்கலாம். நடுப்பகுதியில் கருவுற்ற மற்றும் குறைந்த தொல்லுறை பகுதிகளில் வலிக்கு, சுமார் 5 கிலோ எடையுள்ள ஒரு dumbbell எடுத்து. நாற்காலியின் பின்புறம் உங்கள் முதுகில் குறுக்கு. நோய்வாய்ப்பட்ட இடம் நாற்காலியின் முதுகுவலிக்கு எதிராக இருக்க வேண்டும். ஒரு டம்பல் பயன்படுத்தி, முதுகெலும்பு உள்ள தொரோசி பகுதியில் ஒரு கூர்மையான நீட்டிப்பு இயக்கம் உருவாக்க.
கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய்க்கான உடற்பயிற்சி
சீனப் பொலன்சிக்காவின் தலையின் இயக்கத்தை பின்பற்றுதல், மிகச் சிறந்த செயலாகும். சுவாசத்தில், ஒரு திசையில் தலையை சாய்த்து, பின் மூச்சை பிடித்து, உத்வேகம் மீது தலையை நேராக்கு, வெளிப்பாடு மற்ற திசையில் தலை சாய்ந்து. உங்கள் மூச்சை நிறுத்தி, ஒவ்வொரு திசையிலும் 5-10 முறை இயக்கவும்.
உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் விரல்கள் பிடிபட்டன. தூக்கத்தை உண்டாக்கி உங்கள் தலையை வளைத்து, சிறிது உங்கள் கைகளை உதவுங்கள். முடிந்தவரை உங்கள் மூச்சை நிறுத்துங்கள். உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள், மூச்சு விடுங்கள். 5-10 முறை இயக்கவும்.