சுய மசாஜ் வகைகள்
சுய மசாஜ் நிச்சயமாக, எடை இழக்க விரும்பும் அந்த இடுப்பு அளவு, இடுப்பு, வயிறு அளவிட முடியும். வகுப்புகள் பல பிறகு மீண்டும் அளவீடுகள் செய்ய. சுய மசாஜ் ஒரு வசதியான போஸ் எடுத்து, நின்று செய்யப்படுகிறது. மசாஜ் செய்யப்பட்ட உடல் பாகங்கள் வெறுக்கத்தக்கது. அடிவயிற்று அழுத்தத்தின் தசையை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் கொழுப்பு திசு மசாஜ் மட்டுமே உட்கிரகிக்கப்படுகிறது, மற்றும் உள் உறுப்புகளாக இல்லை. எனவே, பின்வரும் வகையான சுய மசாஜ் வழங்குகிறோம்:
Stroking. முதலில், ஒரு சுமூகமான வட்ட இயக்கங்களில் இரண்டு கைகளால் கடிகாரத்தை தொடுகிறோம். அதே நேரத்தில் ஒரு தூரிகை மற்றொன்று உள்ளது. பின்பு, பின்புறத்திலும் பக்கங்களிலும் இருந்து சுழற்சிகளிலும், தோள்பட்டை கத்திகளிலும் தொடைகளிலும், இடுப்புக்குள்ளேயே இடுப்புக்குள்ளேயே வீசுகிறோம். நாம் சுய மசாஜ் 10-12 முறை செய்ய.
நாம் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு திசுக்கள் சலிக்காமல். நாம் இரண்டு கைகளின் விரல்களால் விலாசின் கீழ் கொழுப்பு மடங்கு இழுக்கிறோம். பிறகு, உங்கள் விரல்களை கடினமாக அழுத்தி போது, இடமிருந்து வலது பக்கம் மற்றும் வலதுபுறமாக இழுக்கிறோம். விரல்கள் சிறிய "படிகள்" ஊக்குவிக்கின்றன. நாம் 3-5 வரிசைகளில் மேல் இருந்து கீழே வயிற்றில் சுய மசாஜ் செய்ய. வயிற்று சுழற்சி வட்ட இயக்கங்களை 5-6 மடங்கு கடிகாரத்தை எளிதில் தாக்கலாம். மூலம், நீங்கள் மட்டும் வயிற்றில் கிள்ளுகிறேன், ஆனால் பக்கங்களிலும், கொழுப்பு வைப்பு எங்கே.
கொழுப்பு திசுக்களை இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் செங்குத்தாக நாம் தேய்க்கிறோம். நாம் கைகளை கைகளால் பிழிந்து, அடிவயிற்றின் வலது பக்கத்தில் வைப்போம். அடிவயிறு மற்றும் கழுத்துப் பட்டைகள் வயிற்று மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை வலுவான இயக்கங்களுடன் கைகளிலிருந்து மேல் மற்றும் கீழ், ஒரு சலவை பலகை போல, படிப்படியாக வலது மற்றும் இடது இருந்து நகரும். வயிற்று அழுத்தங்கள் ஒரே சமயத்தில் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். நாம் 3-5 முறை தேய்த்து, பின்னர் ஸ்ட்ரோக் 5-6 முறை வட்ட இயக்கங்களில் வயிறு மற்றும் இடுப்பு.
நாம் மார்பகத்தின் கீழ் கொழுப்பை தேய்க்கிறோம். மார்பகத்தின் கீழ் கைகளை இணைக்கிறோம். நாம் 10-20 முறை கொழுப்பு முட்டிகளை தேய்க்கிறோம். 3-5 மடங்கு - மேல் மற்றும் கீழ் இருந்து வயிற்றில் பல கிடைமட்ட வரிசைகள் செய்யலாம். வெறும் 15-20 முறை பின் மற்றும் பக்க பரப்புகளில் தேய்க்கவும். பின்னர் நாம் நமது கைகளில் 5-6 முறை ஒளி பக்கவாதம் செய்கிறோம்.
நாம் இடுப்பு மூட்டுகள் மற்றும் "சவாரி காளைகள்" பகுதிகள் தேய்க்கிறோம். சுற்றும் கரங்களில் இந்த பகுதிகளை சுற்றறிக்கைகளால் அரைத்து - இரண்டு பக்கங்களில் இருந்து. பின், மீண்டும் 20-30 பக்கவாதம் கொண்ட இரண்டு கைகளால் தொடையின் பின்புறம் மற்றும் பக்க மேற்பரப்புகளை மசாஜ் செய்தல். அதன் பிறகு, நாம் ஒளி பக்கவாதம் 5-6 முறை செய்ய வேண்டும்.
அடிவயிற்றில் கொழுப்பு மடிப்புகள் மசாஜ். தூரிகைகள் முட்டிகளில் அழுத்தம் மற்றும் மேலே இருந்து வலது அமைக்கப்படுகின்றன. இரண்டு கைகளிலும் உள்ள கத்திகள் ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பு மடிப்புகளை மசாஜ் செய்கின்றன. இந்த விஷயத்தில், ஒரு புள்ளியில் 3-5 முறை ஒளி இயக்கங்களைத் தாண்டுவோம், பிறகு தூரிகை கீழே தள்ளிவிடும். நாம் வலது மற்றும் இடது செங்குத்து பத்திகளை (மேல்நோக்கி கீழ்நோக்கி) மற்றும் பின்புறம் அனைத்து வயிற்றிலும் கடந்து செல்கிறோம். மசாஜ் 3-5 முறை மீண்டும், பின்னர் ஒளி பக்கவாதம் 5-6 முறை செய்யவும்.
நாம் திசு மூலம் கொழுப்பு மடிப்புகள் சலிக்கப்பட்ட மாவையும் நீரையும் கலந்து மாவாக பிசை. ஒரு தாளுடன் உடலை மூடி அல்லது டி-ஷர்ட்டில் வைக்கவும். அடிவயிற்றில் உள்ள திசுவுடன் சேர்ந்து, கொழுப்பு ஒரு மடங்கு எடுத்து ஒரு மாவை நன்கு சலிக்கவும். தொடர்ச்சியாக பின்வரும் பகுதிகளை கைப்பற்றி, வயிற்றில் 3-5 முறை செல்லுங்கள். மசாஜ் முடிச்சுடன் முடிகிறது.
சுய மசாஜ் பிறகு உடல் நிதானமாக வேண்டும். இதை செய்ய, உடல் அனைத்து மசாஜ் பகுதிகளில் சிறிது ஃபிஸ்ட் 15-20 விநாடிகள் சுருக்கப்பட்ட, தளர்வான தூரிகைகள் தாக்கப்பட்டார். படிப்படியாக, தாக்கத்தின் சக்தி அதிகரிக்கும். பின்னர் மாறி மாறி உடல் பாகங்கள் 5-6 முறை சிட்டிகை. சுய மசாஜ் தோல் மீது காயங்கள் தோற்றத்தை தடுக்க மற்றும் வலி நிவாரணம் பிறகு ஒளி பக்கவாதம்.
உடற்பயிற்சி
சுய மசாஜ் பிறகு எடை இழக்க நாம் இடுப்பு, வயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு மற்றும் தசை திசுக்கள் நீட்சி கொண்டு பயிற்சிகள் செய்ய.
மீண்டும் சரிவு. நாங்கள் எழுந்து, எங்கள் கைகளோடு இடுப்புக்கு எதிராக சாய்ந்து, மிக எளிதாக முதுகில் முனையிலிருந்து நீட்டிக் கொண்டு வருகிறோம். அதிகபட்ச நீளத்தை அடைந்த பிறகு, இந்த நிலையில் 6-10 விநாடிகளுக்கு வைத்திருக்கவும். 3-5 முறை உள்ளிழுக்க.
நாங்கள் பெல்ட்டில் கைகளை முழங்கால்படியுங்கள். நேராக பின்னால் சாய்ந்து, தலையில் மார்பு குறைக்கப்படும். நாம் 6-10 விநாடிகளுக்கு உடலை வைத்திருக்கிறோம் (தொடையின் முன் மேற்பரப்பு நீண்டு உணர்கிறது). மெதுவாக அவரது முன்தினம் மீது உட்கார்ந்து. 5-6 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
பக்கங்களுக்கு டில்ட். நாம் எழுந்து - கால்கள் ஒன்றாக, தலையின் பின்புறத்தில் கைகளை "பூட்டு" என்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மெதுவாக உடல் மற்றும் தொடையில் பக்கவாட்டு பரப்புகளில் ஒரு வலுவான நீட்சி உணர்கிறேன் வரை பக்கத்தில் சாய்ந்து. 6-10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை நாங்கள் வைத்திருக்கிறோம். மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். சரிவுகளை 3-5 முறை செய்யவும். அதே பயிற்சி வேறு வழி செய்யப்படுகிறது.
முன்னோக்கி சரிவு. எங்கள் முதுகுக்கு பின்னால் உள்ள "கோட்டைக்குள்" கைகளை எழுப்புகிறோம். மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, தலையை குறைக்காமல், hamstrings நீட்டிப்பதை உணரும் வரை. இந்த நிலை 6-10 வினாடிகள் நடைபெறுகிறது. பின்னர் மெதுவாக நேராக. சரிவுகளை 3-5 முறை செய்யவும்.
நாங்கள் நேராக, கால்கள் எழுந்திருக்கிறோம். மெதுவாக மீண்டும் நேராக கைகளை அகற்றி, அவற்றை உயர்த்துங்கள், விரல்களால் கால் விரல்களால் தொடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். 6-10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்யவும். மெதுவாக நாம் நேராக. உடற்பயிற்சி 3-5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
பக்கங்களுக்கு திரும்புகிறது. ஒரு சிறிய தூரத்திலிருந்த சுவருக்கு எங்கள் முதுகில் நிற்கிறோம், கால்களை தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கின்றன, கைகளை மார்புக்கு முன்னால் கைகளால் கையில் வைத்திருக்கிறார்கள். வலதுபுறமாக திருப்புதல், நாம் உறுதியுடன் பனைகளை சுவர் மீது அழுத்திக் கொள்கிறோம். நாங்கள் தரையில் இருந்து குதிகால் கிழித்து இல்லை, நாம் சுவரில் ஒரு தோள்பட்டை வைக்க கூடாது, நம் கைகளை முடிந்தவரை நேராக இருக்க வேண்டும். உடல் 6-10 வினாடிகள் "திரும்பி" நிலையில் வைக்கவும். பின்னர் மெதுவாக நேராக. நாங்கள் 3-5 முறை திருப்பங்களை மீண்டும் செய்கிறோம். மற்ற திசையில் அதே செய்யுங்கள்.
பயிற்சிகளை முடிந்த பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இதை செய்ய, நாம் ஒரு தோள்பட்டை பெல்ட், கைகள், கால்களை கொண்டு, சிறிய சக்கரத்தை முன்னோக்கி சாய்ந்து செய்வோம். சுய மசாஜ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிறகு, அங்கு சிறிது உள்ளது, ஆனால் அடுத்த நாள் சிறிய வலி இருக்கலாம். மசாஜ் 5-10 நிமிடங்கள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒன்றைப் பற்றியது. மசாஜ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நாள் 2 முறை செய்ய விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது, ஆனால் முதல் முறையாக போதுமான மற்றும் ஒன்று. எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு பயிற்சிகள் மற்றும் சுய-மசாஜ் பல்வேறு வகையான நன்றி, நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.