கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி

உங்கள் குழந்தையின் உடல்நிலை தொடங்குகிறது என்பதால் உன்னுடன் இருக்கும் உங்கள் புதிதாக ஆரம்பிக்கவும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் மற்றும் பயிற்சிகள் தோல் மற்றும் ஒளி பிறப்பு ஆகியவற்றின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது.

வீட்டிலுள்ள ஒரு சிறிய மனிதனின் தோற்றத்துடன், ஒரு இளம் தாயிடம் தூக்கம் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது என்பதில் எந்த ரகசியமும் இல்லை. ஒரு நிதானமான குளிக்கும் வரவேற்பு ஒரு குழந்தையை குளிப்பதற்கான வழிமுறைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதோடு, உங்கள் விருப்பமான உணவை சமையல் செய்வதற்கு ஏறத்தாழ நேரம் எதுவுமில்லை ... படம் மகிழ்ச்சியாக இல்லை. எனவே, நம் கைகளிலும் நம் கட்டுப்பாட்டிலும் எல்லாவற்றையும் எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

முக்கிய தருணம் குழந்தையை முழுவதுமாக குழந்தைக்கு ஒதுக்குவதற்கு சோதனையை அகற்ற வேண்டும். நம்மை கவனித்துக்கொள்ள நேரம் தேவை. நீ சோர்வடையச் செய்தால், வேறு ஒருவரிடம் கவனம் செலுத்துவதற்கு போதுமான பலம் உங்களுக்கு இல்லை. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல்நிலை மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் மீதான பயிற்சிகள், எதிர்காலத் தாயின் விருப்பம் மட்டுமே போதுமானது.

கேள்வியைக் கேளுங்கள்: "என் குழந்தைக்கு என்ன கொடுக்க வேண்டும் என்று நான் என்னால் என்ன செய்ய முடியும்?" முதலில் நீ கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். முற்றிலும் நல்ல பெற்றோர்களாக இருக்கும் முயற்சிகள் அபத்தமானவை. நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் தவறுகளை ஏற்படுத்துவீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் குழந்தைக்கு மட்டுமே தெரிந்திருக்க வேண்டும். இது சாதாரணமானது. உங்கள் குழந்தை அம்மாவையும் அப்பாவையும் தழுவி கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க சிறந்த வழி நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நெருங்கிய மக்கள் ஆதரவு இதுவரை ஒரு இளம் தாய் மிகவும் முக்கியம். உங்கள் கணவனுக்காக ஒரு கால அட்டவணையை உருவாக்கவும், உங்கள் நண்பர்களை பொருட்கள் கவனித்துக்கொள்ளவும், எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டில் தற்காலிகமாக சுத்தம் செய்யுங்கள். சிறந்த அம்மாவாக இருக்க வேண்டும், நீ அவளாக இருக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் கவனமாகவும் அன்பாகவும் உணர வேண்டும். எங்கள் ஆலோசனைக்குச் செவிகொடுங்கள்!

உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் நாளிலிருந்து, உங்களைப் பற்றி யாரும் உங்களைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை என்பதை மறந்து விடுங்கள்! அது அப்படி இல்லை. எனவே, தைரியமாக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், இது உங்களுக்காக மட்டுமே நீங்கள் அர்ப்பணிக்க முடியும். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்து ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

உங்கள் கூட்டணியை பாதுகாக்கவும்

நீங்கள் ஒரு பெண்மணி என்று மறக்காதது மிகவும் முக்கியம், நீங்கள் ஒரு காதலி, ஒரு குழந்தையின் தந்தை. தம்பதியினரின் உறவு குழந்தைகள் வளரும் ஒரு தோட்டத்தில் உள்ளது. ஒரு பங்குதாரருடன் நல்ல உறவு உங்களுக்கு உதவும், மற்றும் சிதைவுகளை வளர்ப்பதில் உதவும். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும், மிகவும் வசதியான ஆரோக்கியமான பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளையும் நீங்களே மனதில் வைத்திருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சிகளையும் தடுக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

ஏற்கிறேன்

முன்கூட்டியே அல்லது பிறந்த பிறகும், சண்டைகள் பிறப்பதற்குப் பிறகு சண்டை மற்றும் தவறான எண்ணங்களை தவிர்க்க, சில கடமைகளை (ஆவணம் தயாரித்தல், வீட்டை, சமையல்காரர், குளிக்கவும், ஒரு நொறுக்குடன் நடக்கவும்) விநியோகிக்கவும்.

தொடர்பு

வெளிப்படையாகவும் உடனடியாக நீங்கள் இருவரும் அனுபவிக்கும் என்ன பற்றி பேச - நல்ல மற்றும் மோசமான இரு. ஒரு நடைக்கு வீட்டை விட்டு வெளியேறவும். வாராந்திர கூட்டுத் திட்டங்களை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறை. ஒரு இழுபெட்டி எப்போதும் சாத்தியமில்லை இல்லாமல் குறைந்தது ஒரு சில மணி நேரம் வெளியே செல்ல ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க. திரும்பவும் கொடுங்கள். உங்கள் நேசிப்பவருக்கு ஒரு குழந்தைக்கு தனியாக ஒரு நேரத்தை செலவழிக்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். அதற்குப் பிறகு அவர் உங்களை நன்றாக புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குவார். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் செய்ததை விட வித்தியாசமாக எல்லாவற்றையும் செய்தாலும் கூட, தலையிடாதே, விமர்சிக்காதே. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் பயிற்சிகளின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் குழந்தைக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் வசதியை உருவாக்குங்கள்.

ஒரு குழுவை உருவாக்கவும்

விளையாட்டுகளின் போது, ​​அதேபோல் எண்ணம் கொண்ட மக்கள் உதவுவார்கள். பிறந்தநாள் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் அல்லது குழுக்கள் "அம்மாவும் நானும்" மன உளைச்சலுக்கான வாய்ப்பை ஊக்குவிப்பதோடு, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியத்தைத் தரவும், எதிர்கால பிற்பகுதியில் ஆறுதலின் சிறந்த விளைவை அடைவதற்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

நீங்களே நேரம்

நீங்கள் இலவச நேரம் என்று உறுதி செய்து, உதாரணமாக, யோகா, தியானம் மற்றும் ... அதை குற்றவாளியாக நினைக்க வேண்டாம்.

ஓய்வுக்கு உங்கள் நேரம் கடுமையாக குறைந்துவிட்டது என்று நீங்கள் கண்டால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்: பல இளம் தாய்மார்கள் இரவில் நான்கு முதல் ஏழு மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை. சிறந்த விஷயத்தில்.

ஊட்டி குழு

4 வாரங்களுக்கு பிறகு, குழந்தையை பாட்டிலை இரவு உணவில் கொடுக்கவும். தூங்க நேரம் ஒரு துண்டு செய்ய ஒரு வாய்ப்பு. குழந்தைக்குப் பின்னால் தூங்குங்கள். இருவருமே விரைவாக சாப்பிட்ட பின் தூங்குவதற்கு, அவற்றின் படுக்கையில் சாப்பிடுவது அவசியம். ஒரு நொடியுடன் நண்பர்களை உருவாக்கவும். சமையலறையில் தூங்கும் போது, ​​சமையற்காரர் அழுக்கடைந்த ஒரு மலையைப் பெற்றிருந்தாலும் கூட ஓய்வு.

பொறுமை உண்டு

இளம் தாய்மார்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மற்றவர்களிடம் காட்டிலும் தூக்கமின்மையை சமாளிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன

மன அழுத்தம், கர்ப்பிணி பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வலி நிவாரணம் அதிகரிக்க பயிற்சிகள். 70-80% இளம் தாய்மார்கள் "தாயின் ப்ளூஸ்" அனுபவத்தில் உள்ளனர் - ஒரு குழந்தை பிறந்த முதல் சில நாட்களில் மனநிலை ஊசலாடுகிறது. 50% உண்மையான பிந்தைய மன அழுத்தம் உருவாகிறது. முன்பு PMS பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் பெரும்பாலும் இது ஏற்படுகிறது.

ஒமேகா 3 ஒமேகா -3 இல் பணக்கார நாடுகளில் கடல் உணவு உட்கொள்ளும் நாடுகளில், CDP மிகவும் குறைவாகவே உருவாகிறது. ஒரு நாளில், குறைந்தபட்சம் ஒரு ஒமேகா -3 கிராம் பெற வேண்டும். இந்த பயனுள்ள அமிலத்தில் மத்தி, சால்மன், இறால், வெண்ணெய், ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் மீன் எண்ணெய் ஆகியவை உள்ளன.

அயர்வு

ஒரு குழந்தை தூங்கும்போது, ​​நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவில்லையா? இளம் தாய்மார்களில் CDP ஐ தூண்டுவதற்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். செயலில் இரு. உடற்பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க ஒரு இயற்கை வழி. மன ஆரோக்கியம் மேம்படுத்த, மன அழுத்தத்தை குறைக்க.

செல்லலாம்!

மிக விரைவாகவும், பிரசவம் முடிந்தபிறகு, கவனமின்மையை அகற்றவும் மாட்டேன். 1 அணுகுமுறையுடன் - ஒரு எளிய நடை தொடங்குங்கள். படிப்படியாக, நன்றாக உணர்கிறோம், நாம் பரிந்துரை செய்யும் பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பித்து விடுகிறோம். நாள் கழித்து, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க, அவர்களை 20 முறை கொண்டு. ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

வளைக்கும் மற்றும் தூக்கும்

1.5 முதல் 4 கிலோ எடையுள்ள dumbbells உட்புறமாக உள்ளங்கையில் உட்புறமாக உட்கார்ந்து நிற்கவும். கஞ்சி, இடது கால் மீண்டும், இரண்டு முழங்கால்கள் வளைத்து: கணுக்கால் மேலே வலது முழங்கால்கள், தரையில் குறைந்தது முழங்கால் குறைக்க, குதிகால் தூக்கும். உங்கள் கால்களை நேராக்கி, சுவாசிக்க வேண்டும், உன்னுடைய தோள்களில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, பின்வாங்கிக்கொண்டிருக்கும் கால்களை தூக்கி எறியுங்கள். உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்திக் கொண்டு, சண்டையிடு நிலைக்கு திரும்புங்கள். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பி சென்று, உங்கள் கால்களை மாற்றவும். தொடையின் முன் மேற்பரப்பு பெண்கள், பிட்டம், கன்று தசைகள் மற்றும் கைகளால் பலப்படுத்தப்படுகிறது.

இடுப்பு மற்றும் dumbbells உடற்பயிற்சி தூக்கும் பயிற்சி

1.5-2.5 கிலோ (உடல் முழுவதும் கைகளை) எடையுள்ள dumbbells பிடித்து, நாற்காலியில் உங்கள் பின்னால் நின்று. உத்வேகம் மீது, ஒரு குந்து செய்ய, நாற்காலியில் வெட்டுதல் தொட்டு, ஒரே நேரத்தில் தோள்பட்டை அளவில் முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய, ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகள். உங்கள் கால்கள் நேராக்கி, உங்கள் இடது இடுப்பு தூக்கி, உங்கள் தலையை மேலே dumbbells உங்கள் கைகளை தூக்கி. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். உங்கள் கால் மாற்றவும். பிட்டம், தொடையின் முன்புற மேற்பரப்பு, தொடை மற்றும் தோள்களும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி வளிமண்டல நிலை உடற்பயிற்சி

ஒரு முதுகில் ஒரு நாற்காலியை முன் நிற்கவும். உங்கள் வலது கையில் அதை வைத்திருங்கள், தரையில் இணையாக ஒரு நிலைக்கு முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இடது புறத்தில், 1.5-2.5 கிலோ எடையுள்ள dumbbell வைத்திருங்கள். பக்கத்திற்கு நேராக இடது கை, தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்துங்கள். முதுகெலும்பு நிலைகளை நிலைநிறுத்துகையில், வலதுபுறம் வலதுபுறம் வைத்திருந்து, இடதுபுறத்தை கீழே வளைத்து விடுங்கள். உங்கள் கையை பக்கமாக இழுத்து, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். அணுகுமுறை முடிந்ததும், உங்கள் கையை மாற்றவும். தோள்கள் மற்றும் மேல் மீண்டும் வலுவடைந்தன.

கால் லெப்ட்டுடன் உடற்பயிற்சிகள்

அனைத்து நான்கு, நிற்கும் விட ஆயுதங்கள், உங்கள் இடுப்பு கீழ் முழங்கால்கள். நேராக இடது கால் மீண்டும் உயர்த்த - அதனால் குதிகால் இருந்து தலையில் உடல் ஒரு நேராக வரி உருவாக்குகிறது. வயிற்று தசைகள் முதிர்ச்சியடைந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் உங்கள் மார்பை குறைக்கின்றன. உங்கள் கால்களை எடை போட்டு, ஆரம்ப நிலைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் கால் மாற்றவும். மார்பின் தசைகள், டெல்டாய்ட் தசை, டிரைச்ப்ஸ், பிட்டம் மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றின் முன்முனைகளில் வலிமை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு கால் இழு

உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்கால்கள் உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கப்படும். உள்ளிழுக்க, பின்னர் வயிற்று தசைகள் வடிகட்டுதல், வெளியேறவும், தரையில் இருந்து தலை மற்றும் தோள்களில் தூக்கி. அதே நேரத்தில், தரையில் மேலே 45 டிகிரி இடது கால் தூக்கி. வலது காலை வளைத்து, மார்பில் முழங்கால்களை இழுத்து, இரண்டு கைகளாலும் மூட வேண்டும். உங்கள் கால்கள், ஒவ்வொரு முறையும் உறிஞ்சும். வயிற்று தசைகள் வலுவூட்டுகிறது.

உடற்பயிற்சி ஜாலத்தால்

உங்கள் முதுகில் இறங்கி, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் கால்கள் தரைக்கு இணையானவை. உள்ளிழுக்க, பின்னர், தலையில் இருந்து தோள்பட்டை, தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை தரையில் தூக்கி, உடலை அடித்து இழுத்து, இன்னும் வைத்திருங்கள். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். தேவையான பல முறை மீண்டும் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி காரணமாக, வயிற்று தசைகள் வலுவூட்டுகின்றன.