உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஓய்வு

உங்களுக்கு தெரியும்: ஒரு ஆரோக்கியமான உடலில் - ஆரோக்கியமான மனதில்! ஆனால் ஒரு சாதாரண உணர்ச்சி நிலையில்லாமல் என்ன ஆரோக்கியமான ஆவி? முன்னேற்றம் மற்றும் குழப்பம் எங்கள் காலத்தில், நம் உடலில் பல்வேறு மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் கோளாறுகள் வெளிப்படும். எனவே, நம்பிக்கையுடன் முன்னோக்கி வாழ்க்கை மற்றும் புதிய உயரங்கள் மற்றும் வெற்றிகளை அடைய, உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த மறக்க வேண்டாம், மன அழுத்தம் நிறுத்த மற்றும் தொடர்ந்து சிறப்பு ஓய்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய!

ஒரு விதியாக, நாளுக்கு நாள் நம் மனதிற்கு நிரந்தரமான நிலைமையில் வாழ்வது, காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை: வேலை சம்பந்தமாக நரம்புகள், எல்லாம் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில், நண்பர்களுடனான பிரச்சினைகள் போன்றவை அல்ல. அடிக்கடி, நம்மில் பலர் நிமிடமில்லாமல், சில நிமிடங்களுக்கு கூட, படுத்திருக்க மாட்டார்கள், தூங்க மாட்டார்கள். இந்த அடிப்படையில், இந்த மாநிலத்திலிருந்து வெளியே வரக்கூடிய மாற்று முறைகள் கண்டுபிடிக்க இன்னமும் தேவைப்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இதன் வழியாக நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த முடியும் - உங்களுக்கு என்ன தேவை!

எனவே, நீங்கள் உணர்ச்சி சுமை அனுபவித்திருந்தால், பயிற்சிகளிலிருந்தே இந்த மாதிரியான இரவில் நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறோம். யோகாவின் பண்டைய நுட்பங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு, 20 நிமிடங்களில், தூண்டப்பட்ட தசை இறுக்கம் அகற்றுவதற்கு, உங்கள் எண்ணங்களை முழு ஒழுங்கிற்கு கொண்டு வருவதோடு அமைதியாக தூங்குகிறது.

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் கண்டிப்பாக நிதானமாக ஓய்வெடுக்கும் இசை (இந்த நோக்கத்திற்காக சத்தம் சத்தங்கள், பறவைகள் பாடும், வன இலைகளின் ஓட்டம் அல்லது கடலின் அலைகளின் சர்ப்) சத்தத்துடன் படுக்கை அல்லது சோபா நிலைப்பாட்டில் சாய்ந்திருப்பது அவசியம். உங்கள் சிக்கலான எண்ணங்கள் மற்றும் நினைவுகளின் "வழிகாட்டுதலின்" கீழ் இந்த வளாகத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எதிர்மறையான அல்லது இரண்டடி எண்ணங்கள் மற்றும் அனுபவங்களைக் கொண்டு உங்கள் மனதை நிரப்புவதற்கான பயிற்சிகள் போது அவசியம் இல்லை!

உடற்பயிற்சி 1

உன் முதுகில் பொய் சொல்ல வேண்டும் (வழியால், தலையணை பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது!), கண்களை மூடி, நேராகவும் நேராகவும் கைகளை நீட்டி, அவை உடல் மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்கள் சமமாகவும் ஆழமாக மூச்சுக்குள்ளாகவும் இருக்கும். மூலம், இந்த நேரத்தில், அது எங்களுக்கு மிக நேர்மறை மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் ஏற்படுத்தும் ஏதாவது சமர்ப்பிக்க வேண்டும். நாம் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக வெளியேறும். பிறருக்கு பின்: வாய் வழியாக வாயை மூடிக் கொண்டு, மூச்சுக்குழாய் வழியாக

உடற்பயிற்சி 2

மெதுவாக, ஆனால் வலுவாக நாம் இடது கையை கசக்கி, ஒரு சுருட்டை உருவாக்கி, முழு நேராக கை வலித்து மற்றும் மன ஏழு ஏழு வேண்டும் போது, ​​நாம் சமமாக மூச்சு தொடர்ந்து. அதன் பிறகு, மணமகன் நிதானமாக, கையைத் துடைத்துவிட்டு, நம் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவோம், ஒவ்வொரு கையும் ஒவ்வொரு முறையும் இரண்டு முறை செய்யப்படும்!

உடற்பயிற்சி 3

இப்போது நாம் இடது கால் எடுத்து, நம்மை நோக்கி இழுக்கிறோம். அதே நேரத்தில், கன்றுகளின் தசைகள் மற்றும் பித்தளைகளை நேரடியாக அழுத்தம் மூலம் மறக்க கூடாது. மீண்டும், மனதளவில் நேரம் வரை எண்ண வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு முறையும் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 4

நாம் இடுப்பு தசைகள் பயன்படுத்த வேண்டும், அவர்களை வடிகட்டுதல். இந்த முடிவுக்கு, நாம் ஏற்கனவே "அன்பான எண்களை" நம் இடுப்பு வளையத்தில் உயர்த்த வேண்டும்! அத்தகைய பயிற்சி மூன்று முறை திரும்ப திரும்ப வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 5

நாம் குனிந்து, பின் எங்கள் தோள்களை இறுக்கிக் கொண்டு படுக்கையில் இருந்து கிழித்து எடுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி முடிந்தவரை மிகச் சிறந்த முறையில் வேலை செய்வதற்கு, எங்களது தோள்களை உயர்த்தும் தருணத்தில் கற்பனை செய்ய வேண்டியது அவசியம். இப்பொழுது எட்டு எட்டு செலவில், நாங்கள் முற்றிலும் ஓய்வெடுத்து இறுதியாக அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்புவோம். குறைந்தது எட்டு முறை இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 6

நாம் வலுவான மற்றும் கவனமாக கழுத்து தசைகள் இறுக்க மற்றும் இந்த நேரத்தில் எங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டும். அதன் பிறகு, எட்டு இழப்பில், நாங்கள் அவசரகால நிலைமைக்கு திரும்ப வேண்டும். உடற்பயிற்சி மூன்று முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 7

நாம் முகத்தின் தசைகள் செல்ல. நாம் புருவங்களை உயர்த்துவது மற்றும் நெற்றியில் உள்ள தசைகள் இறுக்கமடைவதற்கு எவ்வளவு வலுவானவை. ஏழு விநாடிகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க பிறகு. இப்பொழுது நம் கண்களை மூடிவிட வேண்டும், ஏழு வினாடிகள் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும். நம் உதடுகளை கசக்கிவிடுகிறோம். இதை செய்ய, நம் உதடுகள் இறுக்கமாக அழுத்தப்படும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மிகவும் சாதகமாக சிரிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஏழு நிமிடங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். சமாதானமாக மீண்டும் சமாதானமாக சுவாசம்.

பயிற்சிகள் முழு சிக்கலான சரியாக செய்யப்படுகிறது என்று நிகழ்வில், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு முழு ஆழமான தளர்வு உணர முடியும். உடனடியாக நீங்கள் ஒரு அமைதியையும், கவலையற்றவர்களையும் மூழ்கடித்து விடுவீர்கள். ஆகையால், இந்த மிகுந்த நேரத்தையும், இந்த மாதிரியான சிக்கலான நேரத்தையும் செலவழிக்க மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், உங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலை எப்போதுமே நிலையானதாக இருக்கும், மேலும் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்க்கும்!