பிரிட்டிஷ் தந்தை மற்றும் மகன் - ஒரு மருந்தை மைக் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஸ்டூவர்ட் மெக்னெஸெக்கேர் ஒரு அற்புதமான கண்டுபிடிப்பு. கண்டுபிடிப்பு சாரம் நீங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மனதில் ஒரு முழு தூக்கம் சேர்த்து இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கனவு எடை இழக்க முடியும்! ரகசியம் என்ன? நீங்கள் இரவில் கொழுப்பு எரியும் வழிமுறையைத் தொடங்கினால், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தினால், ஒரு மாதத்திற்கு நீங்கள் மூன்று கிலோ வரை இழக்க நேரிடும்.
தூக்கத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை தேன் 1-2 ஸ்பூன்ஃபுல்லுகள் வசூலிக்கப்பட்டால், மீட்பு செயல்முறை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் தடுக்கப்படுகிறது, இது கொழுப்பு இருந்து கொழுப்புகளை தடுக்கிறது.
நிச்சயமாக, எல்லாம் எளிமையாக இல்லை, நீங்கள் தேன் மூலம் பெற முடியாது. உங்கள் தினசரி உணவு மற்றும் உணவை மறு ஆய்வு செய்வது அவசியம்.
நிச்சயமாக, எடை மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றிற்கான உறவைப் பற்றி இப்போது சிந்திக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், பதில் மிகவும் எளிதானது: நீங்கள் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை போது, பசியின்மை, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பல்வேறு விதமான தயாரிப்புகளுக்கு ஏங்கி வழிவகுக்கும் ஹார்மோன்களின் வேலை பாதிக்கப்படுகிறது. உன்னால் சோர்வாக உண்பது, எதையும் செய்ய விரும்பாதபோது நீ எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறாயா? அத்தகைய ஆய்வு நடத்தப்பட்டது: பங்கேற்பாளர்கள் காலை 4.30 மணியளவில், அடுத்த இரவு 8.30 மணியளவில் எழுந்தனர். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத பங்கேற்பாளர்கள் 221 கலோரிகள் அதிகம் (சராசரியாக) சாப்பிட்டார்கள் என்று தெரிந்தது. அத்தகைய ஒரு ஆட்சியின் 2 வாரங்களில், இந்த கலோரிகள் 450 கிராம் அதிகப்படியான கொழுப்பை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் அதற்கு யார் தேவை?
ஒரு பெண் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத போது, அவளுடைய உடல் அதிகமான ஹார்மோன் சுரப்பியை உற்பத்தி செய்கிறது, இது பசியின்மை தூண்டுகிறது, மேலும் குறைவான ஹார்மோன்பின்னை உருவாக்குகிறது, இது நிறைவுற்றதாக உணர்கிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் நாளில் சாப்பிட விரும்பவில்லை, ஆனால் அதிக கலோரி உணவு சாப்பிட வேண்டும். உயிரினம் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சாக்லேட், பேக்கிங் மற்றும் சர்க்கரை தேவைப்படுகிறது.
எடை இழக்க, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் ஏழு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். கூடுதலாக, எளிய குறிப்புகள் பின்பற்றவும்:
- அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் செல்வது சிறந்தது. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் இணங்குவதற்கு கடினமாக இருந்தால், 2 மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் கீழே போடப்பட்டால், 2 மணிநேரத்திற்கு பிறகு எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- Kosnu சமைக்க மிகவும் பொறுப்புடன் அணுகுங்கள். யோகா செய்ய அல்லது 50-60 நிமிடங்கள் வரை நீட்டிக்க, ஒரு குளியல் எடுக்க முயற்சி புத்தகம் படிக்க. ஒரு சிறிய நேரம் கடந்து செல்லும், மற்றும் ஏற்கனவே இந்த பயிற்சிகள், உடலில் நீங்கள் விரைவில் படுக்கைக்கு போகும் என்று தெரியும். மொபைல் போன், டிவி மற்றும் கணினி அணைக்க முயற்சிக்கவும்.
- காபி நேசித்தால், நாள் முதல் பாதியில் அதை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் எந்த நேரத்திலும். மற்றும் படுக்கை முன் மூன்று மணி நேரம் குடிப்பதை நிறுத்த. நிச்சயமாக, மது பானங்கள் தூங்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன, ஆனால் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் நிலைக்குள் நுழைய வேண்டாம், எனவே நீங்கள் சாதாரணமாக போதுமான தூக்கம் கிடைக்காது.
- உங்கள் அனுபவத்தில், நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு தேவை என்பதை தீர்மானிக்கவும். சில பெண்கள் 9 மணி நேரத்திற்குள் தூக்கம் வரும். நீங்கள் 7 மணிநேரம் தூங்கினால், காலையில் அலாரம் கடிகாரம் உங்களை எழுப்ப முடியாது, அது உங்கள் நேரமல்ல, மேலும் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் பதினைந்து நிமிடங்கள் உங்கள் நேரத்தை சேர்க்க, மற்றும் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் வரும் வரை செய்ய. நீங்கள் ஒரு முழு வாரம் அல்லது இரண்டு எடுத்து இருந்தால் பரவாயில்லை.
காலையில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி தொடரைப் பார்க்கத் தொடங்குகிறது, ஏனெனில் அத்தகைய ஆட்சிக்கு உங்கள் உயிரினத்தை பழக்கப்படுத்துவது சிலருக்கு எளிதாக இருக்காது. இது வீடியோ அல்லது டிவிடி ஒரு தொடர் எழுத அல்லது ஆன்லைன் முறையில் ஆன்லைன் பாருங்கள், மற்றும் நீங்கள் ஏன் அதை பற்றி நினைக்கிறேன் - ஒரு அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் பொருட்டு. காபியை காப்பாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை என்று காபி காதலர்கள் தீர்மானிக்கிறார்கள், ஆனால் காஃபினை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று ஒரு நிபுணர் சொல்வது போல், புதிய ஆட்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கு அது அதிக நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் எதையும் கவனிக்கவில்லை என்றால், தூங்க வேண்டும். இந்த புத்துணர்ச்சியைக் கொடுப்பதைக் கடினமாகக் கண்டால், decaffeinated காபிக்கு மாற முயற்சி செய்யுங்கள். முதலில், வழக்கமாக காபி மற்றும் அரை வட்டம் காஃபியின் அரை வட்டம் குடிக்கவும், பின்னர் கப் மூன்றாம் பகுதி ஒரு வழக்கமான கோப்பை ஆகும், மற்றும் மீதமுள்ள நீங்கள் காஃபின் பயன்படுத்தி நிறுத்தும் வரை decaf கொண்டு மேல் முதலிடம். சில பெண்களுக்கு மிகப்பெரிய பிரச்சனை, ஆரம்பத்தில் படுக்கையில் போக விரும்பாத ஒரு கணவன், ஆனால் இந்த பிரச்சனையும் எளிதில் அகற்றப்படலாம். யோகா செய்ய, ஒரு சூடான குளியல் அல்லது மழை எடுத்து, பாலியல் வேண்டும் - படுக்க போகும் முன் கூட்டு நடவடிக்கைகள் என்று ...
நான் சரியான நேரத்தில் தூங்க முடியாது என்றால் என்ன செய்ய முடியும்?
இது உதவும்:
- தேன் ஒரு கரண்டி பால் ஒரு கண்ணாடி.
- படுக்கையறை காற்றோட்டம்.
- அமைதியாக இசை.
- ஆடிட்டரி பயிற்சி.
- மூலிகைகள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அல்லது ஒரு கால் குளியல் கொண்ட 10 நிமிட சூடான குளியல்.
- வெளிப்படையான 20 நிமிட நடை.
ஒவ்வொரு நாளும் யோகா அல்லது எளிமையான உடற்பயிற்சிகளுடன் ஈடுபடுங்கள். மிக முக்கியமாக, தளர்வு மற்றும் தசை பதற்றம் பயிற்சிகள் உள்ளன.
மெலடோனின் மற்றும் கொழுப்பு எரிக்கப்படலாம் என்று நீங்கள் முழு இருட்டில் தூங்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நிச்சயமாக, உடற்பயிற்ச்சி தவிர, நல்ல உணவு சாப்பிடுவது நல்லது. புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவற்றை மறுத்துவிட முயற்சி செய்யுங்கள், வாரம் ஒரு முறை வாரம் இறைச்சி, இரண்டு முறை வாரம் - சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு சைவ உணவில் இருந்தால், சோயா பொருட்களை சாப்பிடுங்கள், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்புள்ள மீன் ஆகியவற்றிற்கு இடையில் மாற்றுங்கள், மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும்.
ஸ்லீப்பிங் பியூட்டிக்கு தனித்துவமாக மெனு
காலை உணவு (உங்கள் சுவைக்குத் தேர்வு செய்யுங்கள்):
- ஒரு கோழி முட்டை, 1 ஆரஞ்சு அல்லது 1 ஆப்பிள் ஆகியவற்றில் இருந்து காய்ந்த மசாலாப் பாலைக் காய்ந்த மிளகு.
- நறுமணம் கொண்ட தயிர், முட்டையின் பால், ஒரு வேகவைத்த முட்டை, ஆப்பிள் சாறு ஒரு கண்ணாடி.
- கொழுப்பு-இலவச தயிர், தேன் ஒரு தேக்கரண்டி, ஒரு வாழை முழு கோதுமை ரொட்டி ஒரு துண்டு.
சிற்றுண்டி (உங்கள் சுவைக்குத் தேர்ந்தெடுங்கள்):
- stanacaspalsin சாறு
- ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு பழ சாலட்
- ஆப்பிள்
மதிய உணவு (உங்கள் சுவைக்குத் தேர்ந்தெடுங்கள்):
- வறுத்த மாட்டிறைச்சி, தக்காளி மற்றும் முட்டைக்கோசு கலவை
- வேகவைத்த மீன், தாவர எண்ணெய் காளான்கள் அல்லது வெள்ளரி மீது சுண்டவைத்தவை
- கோழி மார்பகம், பச்சை பீன்ஸ், அன்னாசி ஒரு துண்டு
டின்னர் (உங்கள் சுவைக்குத் தேர்வு செய்யுங்கள்):
- தக்காளி, கேரட், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவற்றிலிருந்து காய்கறி சூப்-கூழ்
- தக்காளி மற்றும் முட்டைக்கோஸ், சீஸ் ஒரு துண்டு என்ற காய்கறி சூப்
- உருளைக்கிழங்கு, பல்கேரிய மிளகு, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் ஒரு சீருடையில், சாலட் சமைத்த.
நைட் மற்றும் ஒரு dvuhstoykami தேன் கூடுதலாக ஒரு சூடான புதினா மணி குடிக்க ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு dumbbells உடன் பயிற்சிகள் செய்ய, மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து மிகவும் நல்ல விளைவு இருக்கும்.
அவ்வளவுதான்! இப்பொழுது என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், அதனால் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் உங்கள் உடலை விட்டு விடுகின்றன! அவர்களை தூக்க, ஒரு நல்ல நேரம்!