ஒரு நாளில் நீங்கள் ஆற்றும் ஆற்றல்: எவரெஸ்ட்ஸை கைப்பற்ற அல்லது ஒரு மராத்தான் ரன் செய்ய தயாராக இருக்கிறீர்கள். ஆனால் அடுத்த நாள் பெருமிதம், ஏமாற்றம் மற்றும் தலையில் ஒரே ஒரு ஆசை - ஒரு முத்திரை கீழ் ஒரு முத்திரை போன்ற பொய். உடல் செயல்பாடுகளில் கூர்மையான வீழ்ச்சிக்கு காரணம் ஹார்மோன் எழுச்சிக்கு காரணம் என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்திருக்கிறீர்களா? மாதவிடாய் சுழற்சி உடல் வடிவம், எடை இழப்பு மற்றும் கூட தசை வளர்ச்சி பாதிக்கும் எப்படி Allwomen தான். ஹார்மோன்கள் தங்களை வேலை செய்யுங்கள்!
மாதவிடாய் சுழற்சி எவ்வாறு இயங்குகிறது?
வழக்கமாக, ஒரு வாக்கியத்தில் "ஹார்மோன்கள்" மற்றும் "ஃபிட்னஸ்" கேட்கும்போது, கற்பனை ஸ்டீராய்டுகளில் ஒரு உடல்நிறைவொன்றைக் காட்டும் படம். ஆனால் நீங்கள் ஹார்மோன் சுழற்சியின் போது ஹார்மோன்கள் வேலை பற்றி subtleties தெரிந்தால், நீங்கள் சிறந்த பெண் உருவம் கட்டுமான எந்த ஸ்டெராய்டுகள் கட்டமைக்க இல்லாமல் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும். இது அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் விளக்கம் ஆகும். ஹார்மோன்களைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன்பு, உடலில் மாதவிடாய் சுழற்சியில் என்ன நடக்கிறது என்பதை விரைவாக நினைவு கூருங்கள். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் எஸ்ட்ரோஜன் ஆகியவை "மாதவிடாய்" முறையை கட்டுப்படுத்தும் இரண்டு முக்கிய ஹார்மோன்கள் ஆகும். சுழற்சி எண்ணிக்கை முதல் "சிவப்பு" நாளில் இருந்து தொடங்குகிறது, அடுத்த நாள் "மாதாந்திரத்திற்கு" முன்னதாக முடிகிறது. ஒவ்வொரு பெண்ணின் காலவரையுமே தனிப்பட்டது - 25 முதல் 35 நாட்கள் வரை. சுழற்சி முதல் பாதியில், ஈஸ்ட்ரோஜன் எதிர்கால கருவுற்ற முட்டை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு கருப்பையை தயாரிக்கிறது மற்றும் கருப்பை உள்ளே சளி ஒரு அடுக்கு கட்டமைக்க உடல் ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நேரத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு உடலில் ஒரு உச்சத்தை அடையும். சுழற்சியின் இரண்டாவது பாதியில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் சண்டைக்குள் நுழைந்து கர்ப்பமாக இருக்கும் முட்டையின் கருப்பையில் நேரடியாக கருப்பை தயாரிக்கிறது. இது நடக்கவில்லை என்றால், வெளிப்படையான சளி வெளியேறுகிறது மற்றும் மாதவிடாய் வடிவத்தில் வெளியே வருகிறது. சுழற்சி மீண்டும் மீண்டும் ...
ஈஸ்ட்ரோஜன் உங்கள் தசைகள் உணவளிக்கிறது
கடந்த சில ஆண்டுகளில், மாதவிடாய் சுழற்சியின் கட்டங்கள் பெண்களின் தடகளப் பயிற்சியை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள டஜன் கணக்கான ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. அமெரிக்காவில் மற்றும் ஐரோப்பாவில் ஏற்கனவே "மாதாந்திர காலண்டர்" காலண்டரில் அடிப்படையில் பயிற்சி, பயிற்சி. ஒரு ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் பல்வேறு கட்டங்களில் பெண்களிடமிருந்து தசை திசு மாதிரிகளை தசை வளர்ச்சிக்கு எவ்வாறு ஹார்மோன்கள் ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. ஆய்வில் பங்கேற்ற பெண்களின் குழு ஒரு மருத்துவ திட்டத்தின் சுழற்சியின் வெவ்வேறு நாட்களில் பயிற்சியளிப்பதற்கு வழங்கப்பட்டது. முடிவுகள் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகள் இருவரும் ஈர்க்கப்பட்டனர். அது முதல் "ஈஸ்ட்ரோஜெனிக்" கட்டத்தில், பெண்கள் பயிற்சி மிகவும் திறமையான மற்றும் உயர் விளையாட்டு செயல்திறன் அடைய என்று மாறிவிடும். ஏன்? எனவே இயற்கையில் இயற்கையானது: சுழற்சி முதல் காலகட்டத்தில் உடல் ovulation மற்றும் கருத்தாக்கத்திற்காக தயாரித்து வருகிறது, அதாவது பெண் வலுவாக, அழகாகவும், நல்ல விளையாட்டு வடிவமாகவும் இருக்க வேண்டும் (ஏன் நீங்கள் புரிந்து கொண்டீர்கள்?) இயற்கையாகவே, இந்த பயிற்சிக்கான அர்ப்பணிப்பில் இது பிரதிபலிக்கிறது. ஆனால் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், ஈஸ்ட்ரோஜன் புரத உற்பத்தியை தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக, தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு. ஆனால் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் - நம் "எதிரி" - எதிர் விளைவு மற்றும் தசைகள் வளர்ச்சி தடுக்கிறது.
ஆனாலும், எல்லா இடங்களிலும் நாணயத்தின் இரண்டு பக்கங்களும் உள்ளன. நெருங்கிய அண்டவிடுப்பின் நாள், மேலும் ஈஸ்ட்ரோஜன். மற்றும் தசைகள் உணவு கூடுதலாக, ஹார்மோன் இன்னும் "பாதிக்கப்படக்கூடிய", அதாவது, காயம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து உள்ளது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் சுழற்சியின் நடுவில் பாதி இறப்புக்கு உந்துதல் தேவையில்லை, இல்லையெனில் அதற்கு பதிலாக தசை வளர்ச்சி நீட்சி அல்லது தசை சோர்வு கிடைக்கும்.
திடீரென்று எடை இழக்கிறோம்? ஓ, இந்த புரோகிராஸ்டர் புரோஜெஸ்ட்டிரோன்
தினசரி எடை அளவீடுகளைச் செய்தால், சுழற்சியின் நடுவில் ஒரு கிலோ எடை கொண்ட ஒரு எதிர்பாராத எடை இழப்பை நீங்கள் ஒருவேளை கவனித்திருக்கலாம். மாதவிடாய் காலண்டரின் இரண்டாவது கட்டத்தின் பயன் - புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் அதிகரிக்கிறது.
எடை இழக்க உங்கள் இலக்கு? பின்னர் அண்டவிடுப்பின் இடைவேளை கார்டியோ மற்றும் சிக்கலான கொழுப்பு எரியும் பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு காலம் ஒதுக்குங்கள்.
மாதவிடாய் போது பயிற்சி: ஆம் அல்லது இல்லையா? ..
பொதுவான சத்தியங்களை நாம் தொடாதே "நல்வாழ்வு மற்றும் ரத்த ஓட்டத்தின் மிகுதியால் வழிநடத்தப்படுதல்", ஆனால் ஹார்மோன்கள் பற்றி பேசலாம். உண்மையில், "சிவப்பு நாட்களில்" நமது தன்னலமற்ற தன்மையை இழந்துவிடக்கூடாது அல்லவா? எனவே, "மாத" என்பது ஒரு புதிய சுழற்சியின் ஆரம்பமாகும். அதாவது, "புரோஜெஸ்ட்டிரோன்" எடை இழப்பு முடிந்துவிட்டது மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜென் வளர்ச்சி தொடங்கிவிட்டது - நமது வலிமை மற்றும் செயல்பாடு அதிகரிப்பு. ஆனால் இந்த கட்டம் முதல் படிகள் எடுக்கும் என்பதால், பெண் முன்னோடியில்லாத சோர்வு மற்றும் பலவீனம் உணர்கிறது. நீங்கள் உடலை ஏற்ற முடியாது, ஆனால் விளையாடுவதைத் தவிர்த்தால், எளிதாக இயங்குவதில்லை. மேலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: இடுப்பு பகுதியில் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் காரணமாக குறைந்த வயிறு anesthetizes, "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்" உற்பத்தி தூண்டுகிறது - செரோடோனின், எண்டோர்பின்.
குறிப்பாக ஹார்மோன் மாத்திரைகள் சாப்பிட வேண்டாம்!
அது "ஹார்மோன் விளையாட்டுகள்" மற்றும் அறிவை அறிந்திருப்பது தற்செயலாக நீங்கள் எடை இழப்பு அல்லது எடை ஆதாயம் ஹார்மோன் மாத்திரைகள் கூடுதல் பயன்பாடு பற்றி யோசிக்க செய்கிறது. சரி, என்ன, போதைப்பொருள்கள் குடிக்க, ஆனால் நாம் முடியாது? சரியாக, பெண்கள், நாம் முடியாது. அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதே கேள்விக்கு விஜயம் செய்தனர்: "நீங்கள் ஹார்மோன் மாத்திரைகளுடன் பெண் உடலை பம்ப் செய்தால் என்னவாகும்? எப்படி ஹார்மோன் புயல் தசைகள் பாதிக்கும்? " அவர்கள் உடனடியாக மருத்துவ காரணங்களுக்காக ஹார்மோன்களை எடுத்துக் கொண்ட பெண்கள் குழுவை உடனடியாக நியமித்தார்கள், அவர்களுக்கு பயிற்சித் திட்டத்தை அளித்தனர் மற்றும் புரத அளவு அதிகரித்தது. முடிவுகளை? செயற்கை ஹார்மோன்களை எடுத்துக் கொள்ளாத பெண்களின் குழுவில் - மாத்திரைகள் - மாத்திரையின் அதிகரிப்பு மாத்திரைகள் மீது "உட்கார்ந்து" விட 50-60% அதிகமாக உள்ளது. முடிவு: இயற்கையை முட்டாளாக்க முடியாது. மாத்திரைகள் உள்ள ஹார்மோன்கள் விளையாட்டு முடிவுகளை மோசமாக்கி உங்கள் ஆரோக்கியமான ஹார்மோன் பின்னணியை அழிக்கின்றன. மாதவிடாய் காலண்டரை வைத்து மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுங்கள்!