நீங்கள் சோர்வு, நிச்சயதார்த்தம், நடனமாட, மாறி மாறி, காலையில் ஓட முடிவு செய்தால் - வெறுக்கப்படும் பவுண்டுகள் இன்னும் இருக்கின்றன. நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? "துடிப்பு எண்ணுங்கள்" - பயிற்சியாளர்களுக்கு பதிலளி. பயிற்சிக்கு அதிகபட்ச இதய துடிப்பு மாய சூத்திரம் நினைவில்: 220 கழித்தல் வயது எண்ணிக்கை. அவள் வெற்றிக்கு முக்கியம்.
- வார்ம் அப் அவசியம். உங்கள் பாடம் 15-20 நிமிடங்கள் கொடுங்கள் - எந்த நேரத்தில் அதிகபட்ச மதிப்பில் 50 சதவிகிதம் துடிப்பு வருகிறது: உடலில் உடல் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான "வேலை". வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள் இயல்பானவை, இரத்தத்தை தேவையான அளவுக்கு ஆக்ஸிஜன் மூலம் நிரப்பி, தசைகள் அதிக மீள் நிறைந்ததாக இருக்கும், தோற்றமும் கூட. செயலில் கொழுப்பு எரியும் ஒரு "பீடபூமியாக" முன்னதாக உள்ளது - கிலோகிராம்கள் உடல் உழைப்பின் அரை மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே உருக ஆரம்பிக்கும். எனவே, வீட்டிலிருந்து உற்சாகத்துடன் டம்பெல்ஸைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை - நீங்கள் சரிவுகள் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் கொண்ட வெறுப்புடன் இருந்தால், நடைபயிற்சி அல்லது அளவிடப்பட்ட நீந்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
- "ஆற்றல்மிக்க" உடற்பயிற்சி சிக்கலானது அமர்வின் அடிப்படையாகும். 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உற்சாகத்தின் ஒரு அவசர உணர்வை உணர்கிறீர்கள்: தசைகள் சூடுபடுத்தப்படுகின்றன, உடலில் கவர்ச்சியூட்டுகிறது, நீங்கள் எளிதாக நகர்த்தலாம். இது அதிகபட்சம் 70 சதவிகிதம் வரை துடிப்பு விகிதத்தில் கலோரிகளின் சுறுசுறுப்பான எரியும் அதே கட்டமாகும். சுவாசத்தின் வேகத்தை வைத்துக்கொள்ளுங்கள் - அதனால் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள். மொபைல் வகுப்புகள் (படி, நடனம்), வேகமாக நீச்சல், இயங்கும், குத்துச்சண்டை தேர்வு செய்யவும்.
- அடுத்த கட்டம் - ஏரோபிக் - இதய துடிப்பு 80 சதவிகிதம் அதிகரிக்கிறது. நுரையீரல்களின் சுமை அதிகரிக்கிறது, பகல்நேர உணவை - "சமீபத்திய" கலோரிகளால் உடல் வலிமை பெறுகிறது. காற்றோட்டமாக, கால்கள், இணக்கமான, இடுப்பு - மெல்லிய, பிட்டம் - இறுக்கமாக்குகிறது. இதயத்தை அதிகமாக்குதல் மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது மட்டும் முக்கியம்: அதன் அதிர்வெண் அதிகபட்சமாக சென்றால் - உங்கள் பயிற்சி வெறுமனே இதயத்தை "அணிய" தொடங்குகிறது.