நாளை மற்றும் நாளைக்கு பிறகு, ஒலிம்பிக் அமைதி உங்களுக்கு மீண்டும் வரும் - மூன்று வாரங்கள். மேலும் நாம் ஒரு உயிரியல் சுழற்சியில் வாழ்கிறோம். எனவே எங்கள் மனநிலை ஊசலாடுகிறது. பெண் மாதாந்த தாளங்களை நீங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் எளிதாக உருவத்தையும் தோற்றத்தையும் கொண்டு வருவீர்கள். மாதவிடாய் சுழற்சியில் எப்படி சரியாக இருக்க வேண்டும், பெண்ணுக்கு மாதவிடாய் நோய்க்குரிய கட்டங்களை எப்படி வரையறுப்பது?
எண்ணிக்கை
உடற்பயிற்சியின் சுமையைக் கணக்கிடுவது, உங்கள் சுழற்சியை ஐந்து கட்டங்களாக பிரிக்க வேண்டும். முதல் கட்டம் - 1 - 6 மாத தொடக்கத்தில் இருந்து 6 நாள்.
மாதவிடாய் நோய்க்குரிய கட்டங்களை நிர்ணயிக்கும் போது, ஒரு பெண்ணை தலைகீழாக மாற்றாதீர்கள், உங்கள் முதுகில் பொய் இருக்கும்போது, கால்கள் உங்கள் தலையில் பின்னால் தூக்கி எறியப்படும். உண்மையில், முக்கியமான நாட்களில் உடலின் ஆற்றல் இருப்பு எளிதில் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் மாதவிடாய் காலத்தில் ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது, மேல்நோக்கி செல்கிறது, ஆற்றல் ஓட்டம் அதன் திசையை மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. கூர்மையான தாடைகளை தவிர்க்கவும், எடை தூக்கும், அதிகமான சுமை கொண்ட வலிமை பயிற்சிகள் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒளி, அல்லாத தீவிர மற்றும் பத்திரிகை மீது எடை பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியும் (ஆனால் கீழே இல்லை). இந்த நீட்சி ஒரு சிறந்த காலம் (ஹார்மோன்கள் செல்வாக்கின் கீழ், தசைகள் மிகவும் மீள் மற்றும் supple ஆக). நீங்கள் நெகிழ்ச்சி இல்லாத எலும்புகள் பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்றால், இந்த கட்டத்தை இழக்க வேண்டாம். இரண்டாவது சந்தர்ப்பம் நீங்கள் அண்டவிடுப்பின் போது மட்டுமே. இல்லையெனில், மற்ற நாட்களில், தசைகள் தசைகள் "கட்டளைகளுக்கு" குறைவாக சமர்ப்பிக்கப்படுகின்றன.
மாதவிடாய் வலி மற்றும் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நோய்க்குறியின் கட்டத்தை எளிதாக்குவதற்கு ஜோசப் பிலேட்ஸ் அமைப்பில் பயிற்சியளிப்பது வழக்கம். பொதுவாக வழக்கமான பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சிகளின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், பெண்களின் கோளத்தில் "பொருட்டு விஷயங்களை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்". ஆனால் பெண்களுக்கு மருந்தியல் பிரச்சினைகள் இருப்பதால், உடற்பயிற்சியின் போது மாதவிடாய் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அது உண்மையில் ஜிம்மை உங்களை இழுக்கிறது என்றால், உங்கள் மயக்க மருந்து ஆலோசிக்கவும். மருத்துவர் என்ன பயிற்சிகள் உங்களுக்கு தீங்கு செய்யமாட்டார் என்று உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார், ஆனால் அதற்கு மாறாக - உடலுக்கு உதவுங்கள்.
ஒரு பெண் மாதவிடாய் நோய்க்குரிய கட்டத்தின் இரண்டாம் பாகம் 7 - 12 நாள் ஆகும். பத்திரிகை, இடுப்பு, ஆயுதங்கள், தோள்பட்டை மீது அழுத்தம் கொடுக்க - இப்போது நீங்கள் இறுதியாக சிக்கல் பகுதிகளில் வெளியே வேலை, தீவிர பயிற்சி கொடுக்க முடியும். மிகச் சிறந்த முடிவுகளான கார்டியோஸல் (ட்ரெட்மில்லில், உடற்பயிற்சி பைக்குகள், ஓபிட்ரேகா - நீங்கள் ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிகளை செய்ய அனுமதிக்கும் போலித்தொடுமைகள்: இயங்கும், ஸ்கைஸ், மிதிவண்டி மற்றும் படிகளில் நடைபயிற்சி) வகுப்புகளிலிருந்து எதிர்பார்க்கலாம். மறைப்புகள் மற்றும் மசாலாக்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஒரு பெண்ணில் மாதவிடாய் நோய்க்குரிய கட்டத்தின் மூன்றாவது பகுதி சுமார் 13 - 14 நாள் (அண்டவிடுப்பின்) ஆகும். இந்த கட்டத்தில், பெண்களுக்கு சிறிய ஒருங்கிணைப்பு உள்ளது. எனவே, முக்கிய விஷயம் நடன சாம்பியன்ஷிப் பங்கேற்க முடியாது, கார் நிறுத்த முற்றிலும் இணையாக முயற்சி அல்ல: கிராண்ட் பிரிக்ஸ் வேறு யாராவது கிடைக்கும் என்று ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. யோகா, மின் சுமைகள், நீச்சல் குளம் ஆகியவற்றில் ஏரோபிக்கிகளை கைவிடுவது நல்லது.
நான்காவது கட்டம் சுமார் 15 - 25 நாள் ஆகும். இது பெர்குஷன் பயிற்சிக்கு சிறந்த காலமாகும். நாங்கள் பலம் மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்தவர்கள். இப்போது அது முக்கியமானது - கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற சோம்பேறாக இருக்காதே.
ஐந்தாவது கட்டம் 26 - 30 நாள். அதன் முக்கிய அறிகுறி ஒரு வால்பிஷிக் பசியின்மை, மனநிலை மோசமடையக்கூடும், அன்பான இளம் பெண் திடீரென்று ஒரு தீய கோபத்திற்கு ஆளாகிறாள்.
ஒரு வார்த்தையில், PMS!
மாதவிடாய் நோய்த்தாக்கத்தின் கட்டங்களை நிர்ணயிக்கும் இந்த காலக்கட்டத்தில் ஒரு பெண் சுமையைக் குறைக்க வேண்டும், பத்திரிகைகளின் கீழ் பகுதியை ஊசலாடாதீர்கள், பொது வலிமை பயிற்சிகளைப் பெறவும். கார்டியோ இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி இப்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இது போன்ற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட அவசியமில்லை. இல்லையெனில், நீங்கள் காலகட்டங்களில் இயலாமைக்கு தகுதியற்றவர்.
மாதவிடாய் நோய்த்தாக்கம் இந்த கட்டத்தில் ஒரு பெண் ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருந்தால் அல்லது குறைந்தது வழக்கமாக சாப்பிடுவதில்லை என்றால், எடை இழக்க நேரிடும். எனினும், இதன் விளைவாக மாதவிடாயின் பின்னர் நீங்கள் கவனிக்கப்படுவீர்கள் - ஒரு விதியாக, சுழற்சி துவங்குவதற்கு முன்பு உடலை தாமதப்படுத்தி, உடல் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வீங்கியிருக்கிறது. ஆனால் வீக்கம் கடந்து செல்லும் போது, அவள் காணாமற்போனதும், கூடுதல் கிலோகிராமினதும் ஆளாகிறது.
பெண்கள் மற்றும் சுழற்சியில் மாதவிடாய் நோய்க்குறியின் இரண்டாம் மற்றும் மூன்றாம் கட்டங்கள் - அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றத்தின் நேரம். அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் மிகவும் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன, எனவே வல்லுநர்கள் பல்வேறு துப்புரவு நடைமுறைகளைச் செயல்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர், உணவுமுறை பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
நபர்
Cosmetologists பெண்கள் மாதத்தை மூன்று காலங்களாக பிரிக்கிறார்கள் - மாதவிடாய் காலம், உடனடியாக மாதவிடாயின் முற்பகுதி மற்றும் முன்கூட்டிய காலம் ஆகியவை.
முதல் கட்டம் - மாதவிடாய் ஆரம்பம். ஒப்பனை கையாளுதல் மிகவும் ஆபத்தான காலம். எந்த நேரத்திலும் எந்த செயலிலும் ஈடுபடாதது நல்லது. குறிப்பாக ஆக்கிரமிப்பு. அதாவது, ஜாப்ஸ், சுத்தப்படுத்துதல், பச்சை குத்தல்கள் மற்றும் இதர விஷயங்கள் இல்லை. உட்செலுத்துதல் தளங்களில், ஹீமாடோமாக்கள் உருவாகலாம், மேலும் ஊசி மூலம் சிறிய காயங்கள் காயங்கள் ஏற்படலாம்.
இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு ஒளி மேலோட்டமான உரிக்க முடியும். இடைக்காலத்தில் இருந்து கைவிடப்பட வேண்டும்: திசுக்கள் தீவிரமாக மீட்க தொடங்கும் போது அதை நடத்த நல்லது. அதாவது, இந்த முறையை சிறந்த நேரம் மாதத்தின் முடிவில் உள்ளது. முகத்தைச் சுத்தப்படுத்துவதற்கான அதே வழியில். தோலின் அடுக்குகளை பாதிக்கக்கூடிய ஊடுருவக்கூடிய மற்றும் மெருகூட்டல் நடைமுறைகளை முன்னெடுக்க இயலாது, மேல் தோற்றத்தை விட ஆழமானது. கூடுதலாக, உணர்திறன் அதிகரித்துள்ளது. அத்தகைய நடைமுறைகளின் வேதனையால் மிக அதிகமாக இருக்கும். அதே காரணங்களுக்காக, அனைத்து லேசர், ரேடியோ அலை நடைமுறைகள், முடி அகற்றுதல் ஆகியவற்றை நீக்குவது அவசியம்.
மாதவிடாய் நோய்க்குரிய கட்டத்தில் ஒரு பெண் ஒரு அழற்சி அழற்சி மருந்து darsonval, மற்றும் decongestants - microcurrents, தூக்கும் முகமூடிகள் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் என வழங்கப்படும்.
இரண்டாவது கட்டம் - உடனடியாக மாதவிடாய் முடிந்த பிறகு. திசுக்கள் தீவிரமாக மீட்கப்படுகின்றன. இப்போது அது ஆக்கிரமிப்பு, லேசர், ரேடியோ அலை வழிமுறைகள், முன்பு எல்லாம் தடை செய்யப்பட்டது. கூட பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை, யாராவது தைரியமாக இருந்தால். இந்த காலகட்டத்தில், அதிர்ச்சிகரமான மற்றும் நோய்த்தாக்கம் குறையும். நீங்கள் மசாஜ் செய்யலாம். நீங்கள் அண்டவிடுப்பின் தருணத்தை குறிப்பிட வேண்டும். இந்த நேரத்தில், சில பெண்கள் உணர்திறன் அதிகரித்துள்ளது. ஆனால் அதிர்ச்சி இருக்காது. எனவே, ஊசி அனைத்து வகையான செய்ய, எடுத்துக்காட்டாக, ஆபத்தானது, ஆனால் வெறுமனே - விரும்பத்தகாத.
மூன்றாம் கட்டம் முன்கூட்டியே உள்ளது. மாதாந்திர முன் பல்வேறு இனிமையான நடைமுறைகள், எதிர்ப்பு அழற்சி முகமூடிகள் செய்ய. பீலிங் என்பது ஒளி, மேலோட்டமானது. ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் திசுக்கள் எளிதாக மாதவிடாய் போது காயம். அதே காரணத்திற்காக, கண்களுக்கு கீழ் மெஷோதெரபி இன் ஊசி போட வேண்டும் - சிவப்பு புள்ளிகள் இருக்கும். மாதவிடாய் துவங்குவதற்கு ஒரு சில நாட்கள் முன்பு, எதிர்ப்பு எட்டுமருந்து நடைமுறைகள் - முகம் மற்றும் உடலின் லிம்போர்டிரேன் மசாஜ் மசாஜ், சிறுநீரகம், மைக்ரோகரண்ட்ஸ் - பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சுகாதார நிலை
ஆனால் எங்கள் வேலைத் தாளம், விடுமுறை கால அட்டவணை மற்றும் பிற காலநிலை மற்றும் காலநிலை நிலைமைகள் ஆகியவற்றுடன் நமது உயிரியல் கால அட்டவணை இணக்கமாக இருக்கிறதா? மன அழுத்தம், உடல் சுமை, அடிக்கடி தூக்கம், காலநிலை மாற்றம், சூரியன் நீண்ட காலமாக வெளிப்பாடு - இவை அனைத்தும் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீர்குலைக்கலாம். நரம்பு மண்டலம் எரிச்சலூட்டும், ஹார்மோன்களுக்கு மாற்றியமைக்கிறது, இது உடலின் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. இங்கே அவர்கள் அடிக்கடி சுழற்சி தோல்வியை ஏற்படுத்தும்.
பொதுவாக, பெண்ணின் உடலில் மாதவிடாயின் தொடக்கத்திலிருந்து சுழற்சி முதல் 14 நாட்கள் எஸ்ட்ரோஜன்கள், இளைஞர்கள் மற்றும் அழகு, ஹார்மோன்கள், புரோலேக்டின் ஆகியவற்றை உற்பத்தி செய்கிறது. ஆனால், திசு மீது ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகப்படியான செல்வாக்கு பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது - கருப்பைகள், முதுமை, மார்பு வலி உள்ள நீர்க்கட்டிகள்.
எனவே, பெண்கள் மற்றும் சுழற்சியில் மாதவிடாய் நோய்க்குரிய கட்டத்தின் இரண்டாம் பாகத்தில், உடல் அதன் வேலையை சமப்படுத்த புரோஜெஸ்ட்டிரோன் தயாரிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த "பாதுகாவலனாக" ஒரு நிலையான, உயர் மட்டத்தில் மனநிலையை ஆதரிக்கிறார். ஆனால் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைபாடு அல்லது குறைக்கப்பட்ட திசு உணர்திறன் கொண்டதால், ஒரு பெண் PMS இன் "மகிழ்ச்சியை" அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது. மேலும், அது அவமானமாக இருக்கிறது, நாம் பழையவர்களாக, "உணர்ச்சிகள்" நம்முடைய உணர்ச்சிகளையே. அசௌகரியம் மோசமடைகிறது, மனநிலை மோசமாகிறது.
ஆமாம், எந்த விதமான மனநிலை, உண்மையில், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு மாதம் குடித்து, அனைத்து திரவங்களும் திரட்டப்பட்டிருந்தால், மார்பு சுரப்பிகள் வயிற்றில் தூங்குவது கடினம், அதே நேரத்தில் எலுமிச்சைச் சுரப்பிகள் வீங்கி, "எதிர்ப்பு" கூட மிகவும் மென்மையான ப்ரா! ப்ரோலாக்டின் இயல்பான விட அதிகமாக இருந்தால் (மன அழுத்தத்தில் அதிக அளவு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது), சிறிது திரவ உள்ளது. அனைத்து பிறகு, prolactin மார்பின் சாதாரண செயல்பாடு பொறுப்பு.
மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் படி , மாஸ்டோபதியின் வழக்குகள் வளர்ந்து வரும் எண்ணிக்கை மன அழுத்தம், வாழ்க்கை மிகவும் தீவிர ரிதம் மற்றும் "செய்தபின்" எல்லாம் செய்ய ஆசை மூலம் தூண்டியது இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு, தொடர்புடையதாக உள்ளது.
நம் உடலில் எல்லாம் தர்க்கம். ஹார்மோன் சமநிலையை மீறுவதற்கில்லை, நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்: தூக்கம், நரம்பு இல்லை, வியாபார பயணங்கள் மீது ஜிகில் செய்யாதீர்கள், மூன்று முதல் நான்கு மாதங்களுக்கு ஒரு முறை விமானங்களில் பறக்க வேண்டாம். அடிக்கடி விமானங்களைத் தயாரிக்கும் பெண்கள், ஒரு விதியாக, மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிக்கிறார்கள். இது நரம்பு மண்டலத்தின் தழுவல் திறனை குறைத்துவிட்டது என்பதை இது குறிக்கிறது.
குறிப்பாக பெண் பெண் மாநிலத்தில், இரண்டு கட்டங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன - உண்மையில், மாதம் மற்றும் வாரத்திற்கு முன்பு, premenstrual syndrome தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது போது. மற்ற நேரங்களில் நாம் மிகவும் விவேகமுள்ள நபராக இருக்கிறோம். எனவே, மாதாந்திர. இந்த வழியாக, உடல் ஒரு அழுத்தம் உள்ளது. ஆனால் சுழற்சியின் தொடக்கத்திற்கு முன்னர் பெண் "சரியாக" நடந்துகொண்டிருந்தால், அவர் எளிதாக சமாளிக்கிறார்: அவரது உடலை சுமக்க முடியவில்லை, நிரந்தரமான மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலையில் இல்லை.
மாதவிடாய் நோய்க்குரிய கட்டத்தில் ஒரு பெண் உடல் செயல்பாடு குறைக்க வேண்டும், அதிக வேலைகளை தவிர்க்கவும். இந்த காலகட்டத்தில் வலி உணர்வுகளை குறைக்க யோகா மற்றும் நீச்சல் உதவும். மாதவிடாய் துவங்குவதற்கு முன்பே நீங்கள் நீண்ட நேரம் படிக்க வேண்டும். மற்றும் இரத்தப்போக்கு முதல் நாட்களில், நான் உன்னை ஒரு இடைவெளி கொடுத்து பரிந்துரைக்கிறேன்.
முக்கியமான நாட்களில் குளங்கள் மற்றும் நீர்த்தேக்கங்களில் நீந்துவது கூட பின்தொடரவில்லை - இந்த நேரத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. எனவே நீங்கள் சிறுநீரகவியல் தொற்றுநோயை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம் அல்லது பிடிக்கலாம். இரத்தத்தை குறைத்து, சூரிய ஒளியில் போடாத மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்: மாதாந்தம் மேலும் அதிகமானதாக இருக்கும்.
PMS
ஒரு பெண்ணில் மாதவிடாய் நோய்த்தாக்கத்தின் மிகவும் சோகமான கட்டம், பெரும்பாலும் மென்மையான பஞ்சுபோன்ற உயிரினங்களை மிகவும் எதிரொலியாக மாற்றிவிடும். அது பெண்ணின் மரபணு பண்புகள், கல்லீரல் நிலை, அழுத்த சுமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள், கொழுப்பு திசு தொகுதி மற்றும் மிகவும் அதிகமாக இருக்கிறது. இந்த காரணிகள் பலவற்றுள் ஒன்று (வெறும் நினைவில்) ஒரு வடிவத்தில் அல்லது மற்றொருவருக்கு 90% பாதிப்பு ஏற்படுகின்றன. இந்த காலகட்டத்தில் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவது மற்றும் பிஎம்எஸ் மிகவும் துயரமடையாதது என்பதற்கான செய்முறை ஆகும்: மன அழுத்தத்தை தவிர்க்க ஆனால், இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. எனவே நீங்களே உதவ வேண்டும். மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு 10 - 14 நாட்களுக்கு முன், பன்னுயிரிமின் சிக்கல்கள், குறிப்பாக பி, மெக்னீசியம், கால்சியம், வால்டர், மெலிசா, தாய்விரவு மற்றும் மூலிகை மருந்துகள் ஆகியவற்றை அடர்த்தியாக்கும் முகவர்கள் எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்கவும். அதாவது, இந்த வழியில் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் தழுவல் திறன் அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். இது உறுதி மற்றும் வைட்டமின்கள் வழங்கப்படுகிறது வேண்டும்.
நரம்பு மண்டலம் தோல்வியடைந்தது என்ற உண்மையை, மாதவிடாய் முன் தோல் மீது ஆதாரங்கள் மற்றும் தடிப்புகள். முகப்பரு, தோல் உயர் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் - இந்த மன அழுத்தம் உடலின் பதில் உள்ளது. பாதுகாப்பாக, அவர் ஆண்மையுள்ள ஆண் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறார். மூலம், அவர்களின் நிலை உயர்த்தப்பட்டால், பின்னர் முகப்பரு, கொழுப்பு முடி, seborrhea போக்கை அதிகமாக இருக்கும்.
மாதவிடாய் முன் மார்பில் புணர்ச்சியைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் , இரண்டு வழிகளில் வீக்கத்துடன் சண்டையிடுவீர்கள்: முதலில், மாலை ஆறு மணி நேரத்திற்கு பிறகு குடிக்க வேண்டாம் (இந்த நேரத்தில் உங்கள் இரு லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்றாலும்). இரண்டாவதாக, லேசான டையூரியிக்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஆனால் மார்பகத்தை கவனமாக பின்பற்ற வேண்டும். எடை இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் நீடிக்கும் என்றால் சாதாரணமானது. வீக்கம் வலுவானது, வலிமையானதாக இருந்தால், ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கிறது - இது மந்தமான சுரப்பிகளில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் அதிகப்படியான செல்வாக்கை அடையாளம் காட்டுகிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
நன்றாக, மிக முக்கியமான ஆலோசனை தொங்கும் இல்லை. நீ உன்னை காதலிக்கிறாய் என்றால், பிறகு கூட மிகவும் விரும்பத்தகாத கட்டம் கூட எளிதாக இருக்கும்.