உங்களுக்கு எதிராக தாக்குதல்

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் தங்கள் தோல் மீது பீதியைத் தாக்குகின்றனர். முற்றிலும் தரையில் தரையில் அவர்கள் மூச்சு தொடங்கும், இதயம் இருட்டில் கண்களில், மார்பு வெளியே குதிக்க தயாராக மற்றும் அடுத்த சில நிமிடங்கள் சுற்றி இருக்கும் என்று எல்லாம் - பயம் மற்றும் திகில். இது என்ன - ஒரு மனநோய், உடல்நலப் பிரச்சினைகள், பயங்கரமான நோய் அறிகுறி?


ஏன்?
ஏன் எனக்கு இது நடக்கிறது என்பது ஒரு தாக்குதல் நடந்தபோது மனதில் தோன்றிய முதல் கேள்வி. அதற்கு பதில் இல்லை. சுமார் 2% மக்கள் பீதி தாக்குதல்களினால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், அவர்களில் பெரும்பாலோர் பெண்கள்.
தாக்குதலை முன்னறிவிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, அது தெரு கூட்டத்தில், அலுவலகத்தில், உயர்த்தி உள்ள, உங்கள் சொந்த படுக்கையில், ஏற்படலாம்.
இந்த தாக்குதல்கள் தாங்கள் ஏற்படுத்திய உண்மையான தீங்கை விட அதிகமாக பயமுறுத்துகின்றன. ஒரே ஒரு வசதியானது, அவர்கள் போராட வேண்டும், போராட வேண்டும்.

தாக்குதலின் காரணிகள்.
இது அனைத்து அச்சமற்ற கவலைகளுடன் தொடங்குகிறது, பயம் மற்றும் திகில் வளர்ந்து வருகிறது. நீங்கள் வழக்கமாக செய்ய முடியும், உதாரணமாக, உணவுகளை சுத்தம் அல்லது சுரங்கப்பாதை செல்லும், திடீரென்று அச்சம் அலை உங்கள் தலையில் உங்களை உள்ளடக்கும் போது.
உணர்ச்சிகள் விரைவான இதய துடிப்பு, இடைவிடாத சுவாசம், பலவீனம் ஆகியவற்றுடன் இணைகின்றன. உடலில் பயம் ஏற்படுகிறது, வியர்வை வழக்கமான அளவுக்கு மேல் வெளியிடப்படுகிறது. இந்த "மகிழ்ச்சியை" தவிர, மார்பில் உள்ள வலி அடிக்கடி காணப்படுகிறது, போதுமான காற்று இல்லை, நபர் மூச்சுத் திணற தொடங்குகிறது. நீங்கள் வயிற்று வலி, கடுமையான குமட்டல், தலைச்சுற்று, விண்வெளியில் நோக்குநிலை இழப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். சில நேரங்களில் இத்தகைய தாக்குதல்கள் மயக்கமடைகின்றன.
எல்லா மக்களும், தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருமுறையாவது, அத்தகைய தாக்குதலை சந்தித்திருக்கிறார்கள், அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் அவர்கள் இறந்து கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர். உண்மையில், அது இல்லை என்றாலும். பீதி தாக்குதல் - இது ஒரு மாரடைப்பு அல்ல, ஒரு பக்கவாதம் அல்ல, பயத்திலிருந்து இறப்பு அல்ல. நிச்சயமாக, அனுபவிப்பதற்கே அதிகம் இல்லை, ஆனால் இத்தகைய நிலைமைகள் மரணமல்ல. இது சுகாதார மற்றும் மனோபாவத்தின் சிக்கல்களின் அறிகுறி அல்ல, நரம்பு மண்டலத்தின் எந்த மாற்றங்களின் விளைவுகள் அல்ல பீதி தாக்குதல் அல்ல. ஆனால் இத்தகைய தாக்குதல்களின் பின்னணியில், உயிர்களை சிக்கலாக்கும் phobias மற்றும் mania, உருவாக்க முடியும்.

அத்தகைய தருணங்களில் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்துமே சமாதானப்படுத்த முயற்சி செய்ய வேண்டும், இது அவற்றிற்கு மற்றொரு அவதூறு விளைவிக்கும் என்று உங்களை நம்புங்கள். அடுத்த கட்டம் ஒரு தளத்தை கண்டுபிடிப்பது, அதனால் நீங்கள் வீழ்ந்துவிடாதீர்கள், காயமடைவீர்கள். உட்கார்ந்து அல்லது, முடிந்தால், தாக்குதலை முடிக்கும் வரை சிறிது நேரம் படுத்துக்கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அச்சங்களுக்குத் துரோகம் செய்ய வேண்டாம்.

தாக்குதல் காத்திருக்க எங்கே?
தாக்குதல்கள் புதிதாகத் தொடங்கிவிடாது, இருப்பினும் இது உங்களுக்குத் தெரியவில்லை. உங்கள் வாழ்வில் பீதி தாக்குதல்களுக்கு முதல் மற்றும் மிகவும் பொதுவான காரணம் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஆகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் ஒரு தொடர்ச்சியான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், இதுபோன்ற தாக்குதல்கள் உடலின் கவலை மற்றும் கவலையின்மைக்கு வழக்கமான எதிர்வினை. கவனமாக மக்கள் அடிக்கடி தங்கள் உணர்வுகளை பணயக்கைதிகள் ஆக, மற்றும் கூட கட்டுப்படுத்த கோபம், கோபம் அல்லது பயம் ஒரு கடையின் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை.

நீங்கள் ஒரு வாழ்க்கை வழிவகுத்து விட்டால், ஆரோக்கியமான விடயத்தில், அது பீதி தாக்குதல்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றொரு வீழ்ச்சியாகும். தினசரி எந்த ஆட்சி, வழக்கமான குறைபாடுகள், மோசமான ஊட்டச்சத்து, மோட்டார் செயல்பாடு இல்லாமை ஆகியவை இல்லாததால் இவை அனைத்தும் பல்வேறு வகையான சிக்கல்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் நபர்களில் பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படலாம்.

பலர் தங்களைத் தாங்களே வலுவாக, வலுவாக அல்லது ஆரோக்கியமானவர்களாக கருதுகின்றனர், அதனால் அவர்கள் தங்களுக்குள் பீதியை ஏற்படுத்திக் கொள்வதில்லை, ஆனால் வெளிப்புற சூழ்நிலையில். உதாரணமாக, கடந்த தாக்குதல் மெட்ரோவில் இருந்திருந்தால், தற்காப்புக்கு இழுக்காத ஒரு நபர் தாக்குதலை நடத்திய இடத்திலேயே மட்டுமே பார்க்க முடியும். இது முற்றிலும் தவறு.

ஒரு தாக்குதலைத் தடுக்க எப்படி?
உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுடன் சமாளிப்பது அவ்வளவு எளிதல்ல. முதலாவதாக, நீங்கள் அசௌகரியத்தின் காரணத்தைத் துல்லியமாக தீர்மானிக்க வேண்டும் மற்றும் அதை அகற்ற வேண்டும். விடுமுறை, நாள் ஒழுக்கம், சரியான ஊட்டச்சத்து, ஆல்கஹால் மிதமான நுகர்வு அல்லது அதை நிராகரிப்பது, முழு தூக்கம் - நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள் என்று உத்தரவாதம்.
தாக்குதல் போது சரியாக மூச்சு முக்கியம். ஆக்ஸிஜன் ஒரு பெரிய வருகை உள் உறுப்புகளின் வேலை தூண்டுகிறது மற்றும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, உண்மையைத் தொடர வேண்டியது அவசியம், உலகில் சரிந்துவிடவில்லை என்று நம்மை நம்ப வைக்க, உண்மை மாறவில்லை, தாக்குதலை ஆபத்தாகவில்லை.
இத்தகைய பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாகின்ற மக்கள் சரியான வாழ்க்கை முறை மட்டுமல்ல, யோகா, தியானம், ஆலோசனை உளவியலாளரையும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

திடீர் தாக்குதல்கள் திடீரென்று தொடங்கி எதிர்பாராத விதமாக முடிவடையும். நீங்கள் காரணங்களை நீக்கிவிட்டால், நீங்கள் பீதியை சமாளிக்க கற்றுக்கொண்டால், வலிப்புத்தாக்கங்கள் திரும்பத்திரும்ப முடியாது, ஏனென்றால் இது ஒரு வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஒரு தண்டனை அல்லது நோய் அல்ல. நீங்கள் நிலைமையைத் தொடங்காதீர்கள், விட்டுவிடாதீர்கள் என்றால், அச்சங்களுக்கும் அச்சங்களுக்கும் எவ்வித காரணமும் இருக்காது.