குந்துகைகள்
அனைத்து பயிற்சிகளிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அது சரியாக செய்யப்பட வேண்டும். கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் இடுப்பு மீது கைகளை வைக்க வேண்டும். உங்கள் அப்பா மாடிக்கு இணையாக இருக்கும் வரை இடுப்புகளை குறைத்து, முழங்கால்களில் கால்கள் வளைக்கிறோம். முழங்கால்களில் கோணம் 90 டிகிரி ஆகும். நாம் சுறுசுறுப்பாக ஜார்ட்ஸ் இல்லாமல் squats செய்ய. சோர்வாக, ஓய்வெடுத்தது, தொடர்ந்தது. முதல் முறை, அதை செய்ய வேண்டாம், இல்லையெனில் அடுத்த நாள் நீங்கள் படுக்கை வெளியே முடியாது.
Mahinogami
அடுத்த மிக பயனுள்ள உடற்பயிற்சி - கால்கள். உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலியில் ஒரு நாற்காலியை வேண்டும். பக்கவாட்டாக அதை அமைத்து, ஒரு கையால் பின்புறமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் பெல்ட்டை உங்கள் இரண்டாவது கை வைக்கவும். ஊசலாடு முதல் ஒரு, பின்னர் மற்ற கால் முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய. பின் நேராக உள்ளது, குனிய வேண்டாம். பல மறுபடியும் செய்ய முதல் நாள் அவசியம் இல்லை, அனைத்து மிதமான. அதற்கு பதிலாக என்ன செய்ய வேண்டும் 50 100 முறை சிறந்த விளைவாக கொண்டு வர முடியாது. பின் நாற்காலியை வைத்து விடுங்கள். அவரை பிடித்து, மாறி மாறி, பின்னர் ஒரு, மற்ற பக்கங்களிலும் உதைத்து.
மக்னோகுமமி வாய்ப்புள்ள இடத்திலிருந்து
தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றொரு நல்ல உடற்பயிற்சி பூசாரி மட்டும், ஆனால் இடுப்பு உள்ளது. வலது பக்கத்தில் கீழே போட. தலை கீழ் வலது கை, இடுப்பு மீது இடது கை. 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை இடது கால் மேலே உயர்த்தவும். இடது பக்கத்திற்குத் திரும்பவும், சரியான பாதையுடன் செய்யப்படும் எல்லாவற்றையும் திரும்பவும் திருப்பி விடுங்கள்.
பொய் நிலையில் இருந்து தூக்குகிறது
இந்த பயிற்சிக்காக, நீங்கள் படுத்திருந்து உங்கள் தரையை மீண்டும் தரையில் அழுத்தவும். கைகள் உடலில் விரிந்தன. கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்தன. நாம் முடிந்தவரை மெதுவாக இடுப்புகளை உயர்த்தத் தொடங்குகிறோம். விளைவுகளை வலுப்படுத்த, இந்த நிலைப்பாட்டை ஒரு சில நொடிகளில் வைத்திருக்கவும்.
நேராக நிற்க, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, இடுப்பு மீது கை சில நேரங்களில், எங்கள் இடது கால் அகலமாக அமைத்துள்ளோம், அதை சிறிது கசக்கிறோம், கைகளை முன்னோக்கி, முன்னோக்கி, இருவருக்காக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம். சரியான பாதையில் அடுத்த இரண்டு கணக்குகள். மேலும், இந்த தாக்குதல்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மட்டுமல்லாமல், முன்னோக்கி நிகழ்கின்றன.
பைக்
ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி ஒரு சைக்கிள் என்று கருதப்படுகிறது. நீங்கள் படுத்திருக்க வேண்டும், படுக்கையில் அதை செய்யலாம், அது மென்மையானது, அது தேவையில்லை. உடலில் உள்ள கைகளை நீட்டவும். கால்கள் எழுந்து முழங்கால்களில் வளைந்து செல்கின்றன. ஒரு மிதிவண்டியில் இயக்கங்களின் பிரதிபலிப்பை நாம் செய்கிறோம், நாம் கற்பனைப் பெடல்களைச் சுழல்கிறோம்.
எடைகள் அணியலாம்
எளிமையான சிட்-அப்ஸுடன் நீங்கள் ஏற்கனவே பயிற்சி பெற்றிருந்தால், அது மிகவும் எளிதானது மற்றும் எளிமையானது எனில், எடைகள் கொண்ட உட்காரங்களைப் போன்ற பயிற்சியை நீங்கள் தொடரலாம். நமக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று பவுண்டு எடை தேவை. நீங்கள் அப்படி எதுவும் இல்லை என்றால் அது தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு சிறிய தந்திரத்தை பயன்படுத்தலாம். இரண்டு அரை லிட்டர் பாட்டில்களை எடுத்து நீரில் ஊற்றவும். இங்கே நீங்கள் dumbbells வேண்டும். ஒவ்வொரு கையில் ஒரு முள்ளெலியை எடுத்து மிகவும் பொதுவான squats செய்ய.
நிச்சயமாக, இடுப்பு வடிவங்கள், குருக்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்த நோக்கம் பல்வேறு பயிற்சிகள் இன்னும் உள்ளன. இங்கே அனைவருக்கும் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது. வகுப்புகள் வீட்டிலேயே நடத்தப்படலாம், அவசியம் ஜிம்முக்கு ஓடாதே, அதற்காக பணம் செலுத்தவும் கூடாது. முழு சிக்கலான அவசியம் இல்லை, உங்களை மிகவும் பிடித்திருக்கிறது என்று ஒரு சில பயிற்சிகள் தேர்வு. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், விரும்பிய முடிவை விரைவாக பெற நீங்கள் சரியான சாப்பிட வேண்டும். குறிப்பாக இனிப்பு மற்றும் மாவு நீக்க. ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழவும். இது அழகாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்.