ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு: ஆரோக்கியத்திற்கான அடித்தளம்

நேராக உட்கார்! மெல்லியதாகாதே! நீ போய், உன் வயிறு இறுக்க! எங்கள் குழந்தை பருவத்தில் எத்தனை முறை நாம் இந்த எரிச்சலூட்டும் கருத்துக்களை கேட்டது. இது பெரியவர்களுடைய கரித்தல் அல்ல என்று மாறிவிடும். ஒரு ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையாகும், நீங்கள் வயதில் மட்டுமே உணர வேண்டும்.

நாம் எடுக்கும் வழி, எல்.ஐ.சி.யின் பல்வேறு ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதாக நாம் கருதுகிறோம். நாம் விளக்க முயற்சிப்போம் - ஏன்? உங்கள் வேலையை ஒரு கட்டத்தில் செலவழிக்க நிறைய நேரம் தேவைப்படுகிறது என்றால், உட்கார்ந்து அல்லது நின்றுவிட்டால், அல்லது உங்களிடம் ஏற்கனவே தோற்றத்துடன் சிக்கல் உள்ளது, இந்த கட்டுரையை கவனமாக படிக்கவும். ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு ஏன் நமக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்பதை புரிந்து கொள்ள உதவும் சில தகவல்களைத் தொடங்குவோம்.

முதுகெலும்பு எப்படி ஏற்படுகிறது. முதுகெலும்பில் பல முதுகெலும்பிகள் ஒரு சங்கிலியில் இணைக்கப்பட்டு, மற்றொன்று மேலே அமைக்கப்பட்டிருக்கின்றன. பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்வதற்கு இது நமக்கு உதவுகிறது - உட்கார்ந்து, வெவ்வேறு திசைகளில் வளைந்து, தலை தலைகீழாகிறது. முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளுக்கு இடையில் ஒரு அதிர்ச்சி உட்செலுத்தியாக செயல்படும் நெகிழ்வான குருத்தெலும்புகள் அமைந்துள்ளன. முதுகெலும்பு இயற்கை வளைவு மூலம் இதேபோன்ற பாத்திரத்தை வகிக்கின்றது. இது மிகவும் நேராக இல்லை, ஆனால் கடிதம் "எஸ்" வடிவத்தில் உள்ளது. வளைவு ஒரு உறிஞ்சுகின்ற வசந்தமாக செயல்படுகிறது, நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது ஏற்படக்கூடிய தாக்கங்களைக் குறைக்கிறது. முதுகெலும்புக்கான இயக்கம் மூட்டுகளில் மட்டுமல்ல, பின்புற தசைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றின் இருபுறங்களிலும் சமச்சீராக அமைந்துள்ளது. அவர்கள் முதுகெலும்புக்காக ஒரு வகையான முரட்டுத்தனமாக செயல்படுகிறார்கள். இந்த உடல் ஒரு செங்குத்து நிலையில் வைக்க உதவுகிறது. அனைத்து விவரித்தார் பொறிமுறையை ஏற்பாடு ஒரு ஆரோக்கியமான முதுகுவலி பதிலாக அதிக சுமைகளை சமாளிக்க முடியும். பல ஆண்டுகள் கழித்து அதன் பலம் குறைந்து இருந்தாலும், இந்த செயல்முறையை நாம் அடிக்கடி முடுக்கி விடுகிறோம். நாம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதில்லை, முதுகெலும்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. அதனால், ஆரோக்கியத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு, முதுகெலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நாம் என்ன செய்ய முடியும்?

இயக்கம் நேசிக்கிறேன். நீங்கள் வயிற்றுவலியான வாழ்க்கைக்கு வழிநடத்தினால், தொடர்ச்சியான மீட்புக்கான முதுகெலும்பு மற்றும் இடைவெளிக் கருவிகளுக்கான குறைவான சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. இது, இதையொட்டி, முன்கூட்டிய உடலுக்கு வழிவகுக்கிறது. எங்கள் ஆலோசனை: ஒவ்வொரு நாளும் அதிக செயலில் இருங்கள்.

- எந்த விளையாட்டில் பயிற்சி. இது சாத்தியமில்லை என்றால், வேகமாக நடைபயிற்சி மூலம் அதை மாற்றவும். இருப்பினும், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரத்திற்கு ஒரு நாள் நடப்பீர்கள். கூட மோசமான வானிலை.

- பொது போக்குவரத்து மூலம் வேலை அல்லது வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில், முன்னதாக பல நிறுத்தங்களை அணைக்க மற்றும் சுற்றி நடக்க.

- உயர்த்திப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக மெதுவாக மாடிக்கு ஏறிச் செல்வது. அத்தகைய ஒரு அமைதியான அமைதியான உயர்குணமிக்க ஒரு ஜோடி அனைத்து தசை குழுக்களுக்குமான ஒரு பெரிய வொர்க்அவுட்டைப் பாதிக்கும்.

தசைகள் வலுவூட்டுதல். மீள் மற்றும் வலுவான தசைகள் மட்டுமே சரியான நிலையில் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவு தருகின்றன. மக்கள் தொகையின் (குறிப்பாக பின் மற்றும் வயிற்று தசைகள்) மிகவும் வறிய அடுக்குகள், பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு, குறிப்பாக பக்கவாட்டு வளைவுகள் (ஸ்கோலியோசிஸ் போன்றவை), பிற்போக்கு மற்றும் வயிற்று அழுத்தங்களின் பலவீனமான தசைகள் ஆகும். எங்கள் ஆலோசனை: தசைகள் வலுப்படுத்த சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மூலம்.

- ஒரு சில நிமிடங்கள் குறைந்தபட்சம் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே விரும்பிய முடிவை எடுப்பீர்கள்.

- ஜிம்மை பயிற்சி ஒரு சிறிய சுமை தொடங்கும். முதுகெலும்புகளை குறைக்கும் (தலைக்கு மேலே எடை தூக்குதல்) ஏற்படுத்தும் இயக்கங்களைத் தவிர்க்கவும் அல்லது வட்டுகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும் (அதிகப்படியான சாய்ந்து முன்னோக்கி அல்லது பின்தங்கிய).

- நீங்கள் முதுகெலும்பில் சிக்கல் இருந்தால், உடற்பயிற்சியின்போது செல்வதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

வலது நடக்க. நடைபயிற்சி போது முதுகு காட்டி முதுகெலும்பு, மூட்டுகள் மற்றும் டிஸ்க்குகள் அழுத்தம் ஒரு சீரான விநியோகம் வழங்குகிறது. நீங்கள் slouching என்றால், முதுகெலும்பு தசைகள் ஒப்பந்தம் மற்றும் குறைந்த மீண்டும். இதன் விளைவாக, முதுகெலும்பு தசைகள் முழு முதுகெலும்பு நெடுவரிசையையும் திசைதிருப்பின்றன, இது முன்னோக்கி அதிகமான மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. எங்கள் ஆலோசனை: நேராக பின்னால் செல்லுங்கள்.

- நினைவில், நடைபயிற்சி போது உங்கள் தலையை கீழே வையுங்கள்.

- உங்கள் பிட்டம் மற்றும் வயிறு இறுக்க மறந்துவிடாதே.

- உங்கள் கைகளை ஒரு மட்டத்தில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவை உட்புறமாக வளைந்து வையுங்கள்.

- உடலில் வலது அல்லது இடது பக்கம் இழுக்காதீர்கள். இடுப்பு அதே உயரத்தில் இருக்க வேண்டும்.

மேஜையில் கவலை இல்லை. நடைபயிற்சி விட நாம் உட்கார்ந்து இன்னும் முக்கியம். ஏனென்றால் நாம் உட்கார்ந்தால், முதுகுத்தண்டில் சுமை மிகப்பெரியது. முதுகெலும்பு மீது அழுத்தம் 150 கிலோ அடையும். மீண்டும் வளைந்தால், அதன் மீது செயல்படும் விசை 175 கிலோ ஆகும்! நிலையான வேட்டைக்காரர்கள் தசைகள் மீது எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். சிறிது காலத்திற்குப் பின் மீண்டும் வளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. எங்கள் ஆலோசனை: தவறான நிலையில் அமர பெரும்பாலும் அல்லாத பணிச்சூழலியல் தளபாடங்கள் காரணமாக. "சரியான" தளபாடங்கள் கிடைக்கும்.

- நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு சங்கடமான நாற்காலியில் உட்கார வேண்டாம், ஏனென்றால் இது இடுப்பு முதுகுத்தண்டின் அதிக வளைவுக்கான முக்கிய காரணமாகும். நீண்ட காலமாக, சரியான நிலையில் முதுகெலும்புகளை நடத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பணிச்சூழலியல் நாற்காலிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

- குறைந்த நாற்காலிகள் தவிர்க்கவும். அவர்கள் முதுகில் ஒரு கூடுதல் சுமையை உருவாக்க வேண்டும்.

- உங்கள் எடையை பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் மீது குவிந்துள்ளது என்று உட்கார்ந்து முயற்சி. இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும்.

- காலில் உன் கால்களை தூக்கிவிடாதே. இது முதுகெலும்புக்கு மாறுகிறது.

- ஓட்டும் போது, ​​இயக்கி சீட் சரியாக சரி. இருக்கை உயரம் மற்றும் அதன் சாய்வானது, ஸ்டீயரிங், ஷிப்ட் குமிழ் மற்றும் பெடல்கள் எளிதில் அணுகக்கூடியவை. இடுப்பு கிடைமட்டமாக வைக்கப்படும் போது முழங்கால்கள் சிறிது வளைந்திருக்கும். இடுப்பு முதுகெலும்பு உயரத்தில்தான் இருக்கை மீண்டும் இல்லை என்றால், ஒரு சிறப்பு குஷன் மற்றும் பொருந்தும்.

ஓவர்லோடிங் தவிர்க்கவும். ஒரு பேஷன் பையில் இல்லாமல் ஒரு பெண் அறிமுகம், மளிகை ஒரு பையில் அல்லது பயணம் ஒரு பயண பையை சாத்தியமற்றது! அவர்கள் அனைத்து முதுகு நிலையை பாதிக்கும். லேசான கைப்பையை கூட பாதுகாப்பாக வைக்க முடியாது - ஒரு பெண் தன் தோள்பட்டை சிறிது தூக்கி எறிந்து, அவள் கையில் தொங்கும். இது, உடல் எடையை சமமாக விநியோகிக்கக் கூடாது என்று தோற்றமளிக்கிறது. எங்கள் ஆலோசனை எளிமையானது: பின்வரும் விதிகளை கவனியுங்கள்.

- தொகுப்புகளை வெளியே கொண்டு செல்லும் போது, ​​இரண்டு எடையில் அவற்றின் எடையை விநியோகிக்கவும்.

- உங்கள் தோள்பட்டை மீது பையை வைத்தால், ஒரு தோள்பட்டை மற்றொன்றிலிருந்து அவ்வப்போது எறியுங்கள்.

- முதுகெலும்பு செங்குத்து நிலையை வைத்து உட்கார்ந்து, தரையில் இருந்து கனமான பொருளை உயர்த்தி, மெதுவாக எழுந்திருங்கள். அதன் காலடியில் ஒரு பொருளை நீங்கள் உயர்த்தினால், முதுகெலும்பு மீது அழுத்தம் இரண்டு மடங்கு அதிகரிக்கும். இது டிஸ்கின் இடப்பெயர்ச்சி (வீழ்ச்சி) ஏற்படலாம். இது மிகவும் ஆபத்தானது!

- உங்கள் உயரத்திற்கு பொருட்டு தளபாடங்கள் உயரத்தை சரிசெய்யவும். உதாரணமாக, சமையலறை உள்ள எதிர்வினை முழங்கை கீழே 8 செ.மீ. அமைத்து இருக்க வேண்டும்.

- அறுவடை காலத்தில் நீங்கள் மூன்று இறப்புகளில் குனிய வேண்டியதில்லை என்று நீண்ட காலமாக வெற்றிட சுத்திகரிப்புக்கு ஒரு குழாயைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

- உனக்கு ஒரு நல்ல மெத்தை இருக்கிறதா என்று உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் மென்மையாக இருக்கக்கூடாது. சிறந்த விருப்பம் (ஆனால் மிகவும் இனிமையான ஒன்றல்ல) ஒரு பிளாட் திட மேற்பரப்பு ஆகும். ஆனால் எல்லாம் முதுகெலும்புடன் பொருத்தப்பட்டிருந்தால், தயாரிப்பாளருக்கு தகுதியுடைய ஒரு பணிச்சூழலியல் மெத்தை வாங்குவதற்கு போதுமானது.

- முதுகெலும்புக்கான சரியான நிலையில் தூங்க முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும் அது முழங்கால்களில் சற்று வளைந்து கால்களால் பக்கமாக தூங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முதுகில் தூங்குவதற்குப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் முழங்கால்களில் ஒரு சிறிய தலையணையை வைத்துக்கொள்ளுங்கள் - இது தேவையற்ற திரிபுகளிலிருந்து வெட்டு முதுகெலும்புகளை அகற்றிவிடும்.

உங்கள் எடை கட்டுப்படுத்தவும். ஒரு சிறிய அதிக எடை கூட முதுகெலும்பு ஒரு கூடுதல் சுமையை உருவாக்குகிறது. இது பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு, மூட்டுகள் மற்றும் டிஸ்க்குகளை முன்கூட்டியே சீர்குலைக்கும்.

எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகள் . பெரும்பாலான மக்கள் கடுமையான முதுகுவலியின் தாக்குதலுக்கு உள்ளாகும்போது ஒரு டாக்டரை மட்டுமே பார்க்க வருகிறார்கள். இன்னும் முதுகெலும்புகள் முதன்முதலில் முதல் சிக்னல்களை அனுப்புகின்றன. உதாரணமாக, தலையில் ஒரு நீண்ட இருக்கைக்குப் பின் ஏற்படும் கழுத்து வலி இதுதான். மேலும், சமிக்ஞைகள் தலைவலி, தலைச்சுற்றல், கால்கள் மற்றும் கைகளில் கூச்சம் ஏற்படலாம். சில நேரங்களில் முதுகுவலி நரம்பு முடிவின் வீக்கம் என தவறாக கருதப்படுகிறது. எனினும், பெரும்பாலும் முக்கிய காரணம் - வட்டு வட்டுகள். இவ்வாறு, பின்னால் உள்ள எந்த வலி (மீண்டும் ஒரு சிறிய கூட), இது மீண்டும் மீண்டும் முடிவடைகிறது, நீடித்தால், ஒரு எலும்பியல் நிபுணருடன் தொழில்முறை ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது. அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், முதன்மையாக முதுகெலும்புகளை மேலும் சீர்குலைக்கும்.

அலுவலகத்திற்கான விதிகள். நாள் முழுவதும் மேஜையில் உட்கார்ந்தால், முதுகெலும்புக்கு உங்கள் வேலையை குறைந்த பட்சம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

- நாற்காலி உங்கள் உயரத்துடன் பொருந்த வேண்டும்.

- அட்டவணை முதுகெலும்பு மேல் பகுதி அறுவை சிகிச்சை போது வளையச்செய்ய இல்லை என்று ஒரு உயரம் இருக்க வேண்டும்.

- நீங்கள் ஒரு கணினியில் வேலை செய்தால் , உங்கள் முகத்தின் முன் மானிட்டரை நிறுவவும். உதாரணமாக, வாடிக்கையாளர்களுடன் தொடர்பில் தலையிடாமல், மூன்று மாதங்களுக்கு ஒருமுறை, அச்சுப்பொறியை அட்டவணையின் மற்றொரு பக்கத்திற்கு நகர்த்தாமல் தவிர்க்க வேண்டும்.

- முனையங்களைக் கிடைமட்டமாக நடத்த அனுமதிக்க விசைப்பலகை ஒரு உயரத்தில் நிறுவப்பட வேண்டும். இது கதாபாத்திரங்களை நுழைக்கும் போது உங்கள் மணிகட்டை வளர்க்க வேண்டிய தேவையை நீக்குகிறது.

வசதியான துணிகளும் காலணிகளும் முக்கியம். அலமாரி மிக முக்கியமான பொருள் வசதியாக காலணிகள் ஆகும். ஆனால் மற்ற ஆடைகள் முதுகெலும்புகளின் நிலையை பாதிக்கின்றன. மிகவும் இறுக்கமான காலுறை மற்றும் ஓரங்கள் வயிற்று தசைகள் தடுக்க மற்றும் சுதந்திரமாக நீட்சி இருந்து குறைந்த மீண்டும். எங்கள் குறிப்பு: ஷூஸ் மென்மையாகவும், நெகிழ்வாகவும் இருக்க வேண்டும் - நடைபயிற்சி போது நிகழும் வீச்சுகளிலிருந்து உங்கள் பின்புறத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது.

- குதிகால் தரையில் இருந்து 2-3 செ உயரம் (அதிகபட்சம் - 4 செமீ) இருக்க வேண்டும்.

- உயர் ஹீல் முதுகெலும்பு காட்டி மற்றும் தோற்றத்தை ஒரு கார்டினல் மாற்றம் வழிவகுக்கிறது. வயிற்று தசைகள் நீட்சி மற்றும் தளர்த்த மேலும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பில் - முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தின் அஸ்திவாரம்!