நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் எழுந்து, புதிய தோல் மற்றும் தளர்வான தோற்றத்தை ஏற்படுத்துவதற்காக, நீங்கள் பல அடிப்படை விதிகள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
முதல் விதி. ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். தூக்கமின்மையால் அல்லது தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படாத முதியவர்கள், மிக வேகமாக வளர்ந்து, அத்தகைய மக்களின் ஆயுட்காலம் குறைவு. பல கட்டங்களில் உணர்வுகள்: 1 கட்டம் - அரை உணர்வுணர்வு drowse; கட்டம் 2 - நல்ல தூக்கம்; 3 கட்டம் - ஆழமான தூக்கத்திற்கு மாற்றுவது; 4 கட்டம் - ஆழமான மெதுவான தூக்கத்தின் கட்டம்; 5 கட்ட - வேகமாக தூங்குதல். உடலில் ஓய்வெடுக்கவும் உடலை மீட்டெடுக்கவும், ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் கட்டம் 2 மணிநேரமும் 30 நிமிடமும் கணக்கிடப்பட வேண்டும். விழிப்புணர்வு காலை 8 மணியளவில் இருக்க வேண்டும். ஆனால் வாழ்க்கை நவீன பைத்தியம் தாளத்தின் காரணமாக, அது அடிக்கடி மாறிவிடும். எனவே, நீங்கள் ஒரு விதிமுறைக்காக உங்களை அழைத்துச் செல்ல வேண்டும், அதே நேரத்தில் படுக்கையில் செல்லுங்கள், நள்ளிரவு வரை, தூக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் எழுந்திருப்பது எளிது.
இரண்டாவது ஆட்சி. சரியான ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் 18 மணிநேரம் மட்டுமே சாப்பிட முடியும் என்று பலர் தவறாக நினைக்கிறார்கள். இது உண்மை அல்ல. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2 மணி நேரம் முன்பு இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், இந்த உணவில் நீங்கள் உணவை உட்கொள்வது நல்லது, காய்கறி மூலப்பொருளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், உதாரணமாக நீங்கள் பழ சாலட், வேகவைத்த காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி அல்லது லேசான சூப் சாப்பிடலாம். நீங்கள் இனிப்பு, வேகவைத்த, கொழுப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் உப்பு (உடலில் உள்ள திரவத்தை கண்களில் கீழ் பைகள் ஏற்படுத்தும்) உண்ண முடியாது. இந்த விதிமுறைக்கு இணங்க, நீங்கள் நன்றாகவும் அமைதியுடனும் தூங்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் உருவம் மெல்லிய மற்றும் செரிமான அமைப்பு ஆரோக்கியமாக வைக்கவும் முடியும்.
மூன்றாவது விதி. ஃபெங் ஷூயி ஒரு பிட். படுக்கையறை தூக்கத்தின் வாசல். ஒரு படுக்கை தூங்குவதற்கு ஒரு இடம். எனவே, படுக்கையறை அது ஆவணங்களை வேலை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உங்கள் பணியிட வைக்க, ஒரு கணினி அல்லது தொலைக்காட்சி வைத்து, மேலும் விருந்தினர்கள் நாம். படுக்கையறை அமைதி, ஓய்வெடுத்தல் ஆகியவற்றின் சூழ்நிலையை உருவாக்க வேண்டும். படுக்கையறையில் நீங்கள் பணியாற்றினால், காகிதப்பணி செய்தால், நீங்கள் தொந்தரவு அடைவீர்கள். நீங்கள் பகல் நேரத்தில் தூங்குவதற்குப் பயன்படுத்தினால், உதாரணமாக, படுக்கையில் இருக்கும் அறையில், படுக்கையறை இரவில் தூங்குவதற்கு இடமாக இருப்பதால், அதை செய்ய நல்லது.
நான்காவது ஆட்சி. ஒரு வசதியான மற்றும் சரியான படுக்கை விதி. நீங்கள் இன்னமும் ஒரு பெரிய தலையணையில் தூங்கிக் கொண்டிருந்தால், நாங்கள் கிராமத்தில் அவர்களை சந்தித்தபோது பாட்டி எப்பொழுதும் எங்களுக்குக் கொடுத்தார்கள். ஒரு உயர் மற்றும் மிகவும் இறுக்கமாக அடைத்த தலையணை ஒரு இரட்டை தலை, ஒரு தலைவலி காரணம். வெறுமனே, தலையணை மிகவும் மென்மையான அல்லது மிகவும் கடினமான இருக்க கூடாது, அது ஒரு நடுத்தர தரையில் கண்டுபிடிக்க முக்கியம். குஷன் உயர்ந்திருக்க வேண்டும், அதன் தோராயமான உயரம் தோள்பட்டை முடிவின் கழுத்துக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், கழுத்தில் உள்ள சுமை சீரானதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு தலையணையை இல்லாமல் தூங்க முடியாது, அது வீக்கம் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தூங்க வேண்டிய மெத்தனம் கடினமானதாக இருக்க வேண்டும், இயற்கை மற்றும் இயற்கை பொருட்களிலிருந்து படுக்கையானது விரும்பத்தக்கது, படுக்கையானது விசாலமானதாக இருக்க வேண்டும். நித்திரை செய்ய இன்னும் ஆழமாக இருந்தது, நீங்கள் ஒரு நல்ல இருட்டலை உருவாக்க வேண்டும் படுக்கையறை, இந்த உடல் செல்வாக்கின் கீழ் தூங்குகிறது தொடங்குகிறது.
ஐந்தாவது ஆட்சி. தூக்கத்தின் போது, முடி இறுக்கமான ஜடைகளாக மூடிக்கொண்டிருக்காது, வால்கள், முடி உதிர்தல்களை உருவாக்கி ரப்பர் பேண்டுகளுடன் இழுத்துச் செல்ல முடியாது. இது தலை மற்றும் முடி உதிர்ச்சியின் போதுமான அளவை அளிப்பதோடு, ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டிருக்கிறது, இது காலையிலிருந்து தலையில் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும், முடி மிகவும் மெதுவாக வளர்ந்து, வெட்டிவிடும். நீங்கள் சிக்கலான முடி தூங்கி பழக்கமில்லை என்றால், சிறந்த விருப்பத்தை ஒரு இறுக்கமான பின்னல் பின்னல் மற்றும் ஒரு இறுக்கமான ரப்பர் பேண்ட் அதை கடினப்படுத்த உள்ளது. முடி curlers பொறுத்தவரை, நீங்கள் இரவு அவர்களை செய்ய தேவையில்லை. அது மட்டுமல்ல, ஒரு பொறுப்பான நடவடிக்கைக்கு முன்னால் முடி வெட்டுவதால் இரவு முழுவதும் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள், கெட்ட தூக்கம் கூட வரும். அடுத்த நாள் காலையில் நீங்கள் ஒரு வெப்பமண்டலத்தை உண்டாக்கி, முடிந்தவரை சிறப்பு வழிகளைக் கொண்டு முடிக்கலாம்.
ஆறாவது ஆட்சி. பௌதீக நடவடிக்கை, விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே படுக்கைக்கு முடிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், நபர் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது, ஏனென்றால் அமைதியான "அலை" க்கு உடலை மாற்றுவது கடினம். உடலில் உள்ள உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செயலிலும் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்பிலும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செயல்படுவதால் தூக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
ஏழாவது ஆட்சி. ஒரு கனவில் அது ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும். சத்தம் போடுவதற்கு முன் சத்தம், சத்தியம், டிவி பார்ப்பது, ஆவணங்களுடன் வேலை செய்வது அல்லது கணினி உட்கார்ந்து பரிந்துரை செய்வதில்லை. உதாரணமாக, லாவெண்டர் எண்ணெயுடன், மென்மையான நறுமண எண்ணெய்களுடன் ஒரு மழை அல்லது குளியல் எடுக்கலாம். வெறும் படுக்கை மீது பொய், நீங்கள் ஒரு புத்தகம் படிக்க முடியும். தூக்கத்திற்கான உகந்த வெப்பநிலை சுமார் 18 டிகிரி இருக்க வேண்டும். எனவே, படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் அறையை காற்றோட்டம் தேவை.
இந்த எளிய விதிகள் தொடர்ந்து, நீங்கள் ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்குவீர்கள், தூங்குவதற்கும், நல்ல மனநிலையில் படல் செய்வதற்கும், தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. உங்கள் தோல் ஒரு ஆரோக்கியமான பளபளப்பு கிடைக்கும் மற்றும் புதிய பார். நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவீர்கள், தூங்குவதைப் போல் உணர்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பெறவில்லை என்றால், இந்த நிலைமைக்கான காரணத்தைத் தீர்மானிக்கும் ஒரு மருத்துவருடன் தொடரவும். உனக்கு இனிமையான கனவுகள்.