ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகள்: இயக்கமும் ஆரோக்கியமும்

"நீங்கள் நடவடிக்கை மூலம் இயக்கம் எந்த மருந்து பதிலாக முடியும், ஆனால் உலகின் அனைத்து மருந்துகள் இயக்கம் பதிலாக முடியாது." நமது நல்ல ஆரோக்கியம் இயங்குவதில் பிரிக்க முடியாதது என்று ஆச்சரியப்படுவது இல்லை. வழக்கமான பயிற்சி உடலை வலுப்படுத்தி மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆன்மா, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் ஆகியவற்றின் மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. நரம்பு மண்டலத்தின் இயக்கமும் ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையாக இருப்பதாக எந்தவொரு மருத்துவரும் எப்போதும் உறுதிப்படுத்துவர்.

உடல் நலத்தை அதிகரிப்பது பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிராக ஒரு நல்ல தடுப்பு நடவடிக்கையாக மட்டுமல்ல, அறுவைசிகிச்சை மற்றும் கடுமையான நோய்களால் உடலை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். உதாரணமாக, மெதுவாக இயங்கும் மனிதனின் இருதய அமைப்புமுறையை வலுப்படுத்தும் மிகச் சிறந்த வழிமுறையாகும், ஏனெனில் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு ஓய்வு விட பல மடங்கு அதிகமாகும். அத்தகைய வேலை இதய இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதயத்தை தூண்டுகிறது, இருதய அமைப்புமுறை தொனியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இதய தசை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஜாக்ஸை உருவாக்கும் முதியவர்கள், இதய அமைப்புமுறையின் நிலைமை, இளைஞர்களிடம் இருந்து வேறுபட்டதில்லை.

இயக்கம் வாழ்க்கைக்கு அடிப்படையாகும். யாரும் இதை சந்தேகிக்க முடியாது. மனித உடல் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மற்றும் இயக்கம் தழுவி, ஒரு சிக்கலான ஆனால் நம்பகமான மோட்டார் கட்டமைப்பு வழங்கப்படுகிறது, மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டுள்ளன.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் இயக்கத்திற்கு ஆதரவாக

• ஹார்மோன் பின்னணி . இயக்கம் குறிப்பாக சுரப்பிகள் சாதாரண செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. தைராய்டு சுரப்பி அதிக அளவில் ஹார்மோன்களை மற்றும் அயோடோட்டோனின் தைராக்ஸின் வெளியீட்டை வெளியிடுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தினத்தின் எந்த நேரத்திலும் ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது. மறுபுறம், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அதிக அளவு அட்ரினலின் அளவுகளை சுரக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் தீவிர தூண்டுதல்கள் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, தசை செயல்பாடு செயல்படுத்துகிறது மற்றும் கார்டிசோல் மேலும் வளர்ச்சி, கல்லீரலில் கார்போஹைட்ரேட் சேமிப்பு தூண்டுகிறது.
  நல்ல உடல்நலத்திற்கான மற்றொரு முக்கிய உறுப்பு கணையம் ஆகும், இது அடுத்த இன்சுலின் இன்சுலின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, இதனால் இன்சுலின் வாங்கிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவற்றை பரப்புகிறது. இதன் விளைவாக, செல்கள் மேலும் குளுக்கோஸ் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் நிலை சொட்டு கிடைக்கும். அதாவது, இயக்கம் மற்றும் விளையாட்டு வகை II நீரிழிவுக்கு எதிரான சிறந்த தடுப்பு.
  இறுதியாக, மற்றும் குறைந்த முக்கியம், உடலுறவு ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன், உடல் செயல்பாடுகளில் குறிப்பாக வலியுறுத்தப்படுகிறது. பயிற்சி முடிந்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு, இரத்தத்தில் உள்ள அதன் உள்ளடக்கம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. பெண்கள், இது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் சிறிய அளவுகளில். டெஸ்டோஸ்டிரோன் முக்கிய "தகுதி" இது தசை திசு வளர்ச்சி ஊக்குவிக்கிறது என்று.
• நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. ஆராய்ச்சியாளர்கள் 10-12 வாரங்களுக்கு பிறகு, உடலில் உள்ள ஆன்டிபாடிகள் (இம்முனோக்ளோபூலின்கள்) அளவு அதிகரிக்கிறது, இது தவிர்க்க முடியாமல் அதன் எதிர்ப்பின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இதுதான் நாம் "நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது."
• ஒளி . சுறுசுறுப்பானவர் ஒருவர் மற்றவர்களைவிட அதிகமாக சுவாசிக்க மாட்டார், ஆனால் ஆக்ஸிஜனை ஆழமாக உட்கொள்வதன் மூலம் அதைச் செய்கிறார். இது சரியான சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எந்த உறுப்பு பயிற்றுவிப்பாளரும் அனைத்து உறுப்புகளும் திசுக்களும் ஆக்ஸிஜன் செய்ய சரியாக எப்படி மூச்சு விடுவது என்பதை விளக்குவார். குறிப்பாக மூளை. விளையாட்டு வீரர் சராசரி 2.5 லிட்டர் சுவாசிக்கிறார். வழக்கமாக 0.5 லிட்டர் அதற்கு பதிலாக ஆக்ஸிஜன். ஒரு தயாரிப்பாளரிடம் இருந்து. காரணம் இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோன் அட்ரினலின் அளவின் அதிகரிப்பு ஆகும், இதில் ஏவுகணைகள் விரிவாக்கப்பட்டு அவற்றின் அளவு அதிகரிக்கின்றன. 2-3 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, மூச்சின் செயல்பாட்டிற்கு உடலில் 25% அதிகமான ஆக்சிஜன் பெறலாம்.
• கல்லீரல் . கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகரித்த கோளாறு கல்லீரலில் கிளைக்கோஜன் கடைகளில் அதிகரிக்கும். அதிக தீவிரமான மற்றும் நீண்ட கால உடற்பயிற்சி மூலம், கல்லீரலில் நுரையீரலில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவை சர்க்கரை குறைத்து, செல்கள் நுழையும் போது தூய ஆற்றலாக மாறுகிறது.
• நரம்பு மண்டலம். ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை அஸ்திவாரங்களைக் கண்காணிக்கும் செயலில் ஈடுபடுபவர்கள், மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம், மூன்றில் ஒரு பங்கு அதிகரிக்கிறது. புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட நரம்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையை ஹைபோதாலமஸில் அதிகரிக்கிறது, இது மேம்பட்ட நினைவகம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கான திறனைக் கொடுக்கிறது. நரம்பு செல்கள், இதையொட்டி, மனித ஆன்மாவையும் அதன் மனநிலையையும் பாதிக்கும் எண்டோர்பின் வெளியீட்டிற்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன.
• சுற்றோட்ட அமைப்பு மற்றும் இதயம். உடலின் அனைத்து பாகங்களுக்கும் இதயத்திலிருந்து இரத்தத்தை உறிஞ்சுவது எளிதான செயல் அல்ல. ஆனால் வழக்கமான விளையாட்டுகளுடன் இது மிகவும் எளிதானது. இது ஏற்கனவே பல ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. எனவே, நம் உடலில் கால்சட்டைகளின் தசைகள், இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் உடலில் உட்புகுதல் மற்றும் குறிப்பாக இதயத்திற்குள் நுழைவதன் மூலம் அழைக்கப்படும் சிரை வால்வுகள் கொண்டிருக்கும்.
  ஆனால் இந்த முறை கால்கள் தசைகள் முழு வலிமையில் வேலை செய்யும் போது நம்பத்தகுந்த வகையில் வேலை செய்கிறது. இயக்கங்கள் அல்லது தசைகள் எந்த கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன போது பலவீனமாக இருக்கும், இது வேண்டும் என இரத்த இயக்கம் அனுமதிக்க முடியாது. இரத்த நாளங்கள், தங்கள் விரிவாக்கம் வழிவகுக்கும் மற்றும், ஒருவேளை, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் இரத்த உறைவு அதிகரிக்கிறது ஆபத்து ஏற்படுகிறது தொடங்குகிறது.
  இதய தசை தன்னை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் அது எளிதாக மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவதோடு, மேலும் பொருளாதார ரீதியாக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கின்றது. உதாரணமாக, ஒரு நிமிடத்திற்கு 150 பீரங்களுக்கான 40 லிட்டர் ரத்தத்திற்கு நிமிடத்திற்கு ஒரு நிமிடத்திற்கும், ஒரு நிமிடத்திற்கு 120 பீட்டிற்காக செயலில் விளையாட்டு சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களிடமிருந்தும் அதே அளவிலான இரத்தம் வரைக்கும் 30 வயது வயதான மனிதர் (ஒரு தொழில்முறை தடகளம் இல்லை) உடலில்.
  செயலில் இயக்கம் உடலில் இரத்தம் குறிப்பாக சாதகமான உற்பத்தி செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 70 கிலோ. எடை, இரத்த அளவு 6 முதல் 8 லிட்டர் வரை அதிகரிக்கலாம், சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளில் ஆக்ஸிஜனின் கூடுதல் வருகைக்கு உட்படுகிறது. இரத்தம் மற்றும் திசுக்களுக்கு இடையில் வளர்சிதைமாற்றத்தை தூண்டுகிறது, இது இரத்தப் புற்றுநோய்களின் உதவியுடன் அதன் வடிவத்தை சரிசெய்வதற்கு அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உகந்த வாய்ப்பை மேம்படுத்துகிறது.
• கொழுப்பு வைப்பு. எரிசக்தி அதிகரிக்கும் தேவையுடன், உடல் கொழுப்பு திசுக்களில் சேமித்து வைத்திருக்கும் இருப்புகளையும் கொழுப்புத் திண்டுகளையும் படிப்படியாக மறைந்துவிடும். இரத்தத்தில் கொழுப்பு விகிதத்தில் மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது. இதில் "கெட்ட" கொழுப்பு, "கெட்ட" கொலஸ்டிரால் அதிகமாக உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் காக்கும் வழிவகுக்கிறது மற்றும் இதயத்தில் இதய சுமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதயத்திற்கு இதயத் தாக்குதலின் சாத்தியமான ஆபத்தை குறைக்கிறது.
• தசைநார் அமைப்பு. செயலில் இயக்கம் எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இதில் அதிக அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தம் எதிர்ப்பு உள்ளது, மற்றும் இது பழைய வயதில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எதிரான ஒரு நல்ல தடுப்பு நடவடிக்கை ஆகும். எலும்பு தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் குறைவான மீள், விலா எலும்புகளாக மாறியது, எலும்புகள் அவற்றின் கட்டமைப்பை உறுதிப்படுத்தின, மேலும் காயம் ஏற்படும் ஆபத்தை கணிசமாக குறைத்தது.
  இதயத் தசைகளின் சக்தி வாய்ந்த சுருக்கங்களுடன் தொடர்புடைய இரத்தக் குழாய்கள் நுண்துகள்களை அடைகின்றன, இவை இந்த நாளங்கள் விரிவடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இவ்வாறு, தசைகள் ஆக்ஸிஜனுடன் செறிவூட்டப்பட்டு, கூடுதலாக இரத்தத்தில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் (குறிப்பாக, புரதம்) வழங்கப்படுகின்றன. இவை அனைத்தும் மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து எரிசக்தி பெற உதவுகிறது.
  மூட்டுகளின் ஒரு நல்ல நிலை முற்றிலும் உடல் செயல்பாடு சார்ந்ததாகும். இயக்கம் இல்லாமல், அவர்கள் குருதி கொப்பளிப்பு திசு தேய்த்தல் இருந்து பாதுகாக்க எந்த வழியில், இது குறைந்து, அழிக்கப்பட்டது, இது மூட்டுகளில் கடுமையான வலி வழிவகுக்கிறது. இது இரத்த ஓட்ட அமைப்புடன் தொடர்புடையது அல்ல, உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுகிறது, இந்த வியாதிக்கு பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகளால் சிகிச்சையளிக்கப்படுவதற்கான முழுமையான பாதிப்பும் உள்ளது. இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமை இலவச தீவிரவாதிகள் உருவாக்கம் மற்றும் cartilaginous நொதி சிதைவு வழிவகுக்கிறது, இது அழிவு வழிவகுக்கும் அல்லது மூட்டு முழு immobilization வழிவகுக்கும் இது அழிவு செயல்முறைகள் தொடங்க முடியும்.

ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான ஆவி!

இயக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்புடையது. விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உடலில் பல செயல்முறைகளை கட்டுப்படுத்துகின்றன, அனைத்து உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் பாதிக்கின்றன. எனவே, ஒப்பீட்டளவில் வழக்கமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் சுருக்கமாக:

• விளையாட்டு திறம்பட அதிக எடை போராடும் - பல ஆய்வுகள் ஒரு வாரம் இரண்டு முறை ஒரு நிலையான பைக் ஒரு 45 நிமிட உடற்பயிற்சி அதன் subcutaneous கொழுப்பு அளவு குறைக்க மற்றும் உள் உறுப்புகளை சுற்றி அதன் நெரிசல் குறைக்க முடியும் என்று காட்டுகின்றன.
• செயலில் இயக்கம் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது - உடலின் இயக்கமானது செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின் போன்ற ஹார்மோன்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது என்பதால். அவை "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. மனச்சோர்வுக்கான மருந்து சிகிச்சையைப் போலவே பயிற்சியும் திறன் வாய்ந்தது என்று நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, தன்னுணர்வு அதிகரிக்கிறது, மேலும் கணிசமாக அதிக உற்பத்தித்திறன் உள்ளது, இது மன அழுத்தத்திற்கு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும் நோயாளிகளுடன் ஒப்பிடுகையில் நோய் மறுபிறப்பு நேரத்தை குறைக்கிறது.
• உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபர்கள் மன அழுத்தம் ஹார்மோனின் விளைவுகளை விரைவாகச் சமாளிக்க முடியும், எனவே, ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நரம்பு கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராட முடியும். உடல் பயிற்சிகள் காரணமாக, கூடுதல் ஏற்பிகள் உடலில் உருவாகின்றன, அவை ஹார்மோன்கள் அளவை கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் பயனுள்ள நொதிகளை வெளியிடுவதற்கு உதவுகின்றன. இதனால், பந்தயத்திற்குப் பிறகு, தடகள வீரர் 6-8 மணி நேரத்திற்குள் மீட்க முடிகிறது, ஆயினும் ஒரு தயாரிப்பாளருக்கு இது இரண்டு நாட்களுக்கு எடுக்கும்.
• விளையாட்டு, இது மருத்துவர்கள், வயதான ஒரு புதிய நம்பிக்கை தெரிகிறது, இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு வாரம் கிட்டத்தட்ட குறைக்க 60% அல்சைமர் நோய் ஆபத்து.
• நீங்கள் தொடர்ந்து முதுகு வலியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? மார்பகத்தின் தசைகள் வழக்கமான வலிமை பயிற்சி மூலம் இந்த சிக்கலை எளிதாக தீர்க்க முடியும், இது இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, தசைகள் வலுவடைகிறது மற்றும் குறைந்த மீண்டும் வலி குறைக்கிறது. சில நேரங்களில் வாரத்திற்கு ஒரு பயிற்சி கூட நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தலாம்.
• நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது மிதமான உடற்பயிற்சி எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கும் போது கூட தசை ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் காயம் மற்றும் வயதான எலும்புப்புரை ஆபத்து குறைக்கும் சாத்தியம்.
• நோயெதிர்ப்பு நோயுள்ள நோயாளிகளிடையே வழக்கமான உடற்பயிற்சி நடைமுறையில் உள்ளது. இதேபோன்ற புகார்களைக் கொண்ட செயலற்ற நோயாளிகளுக்கு எதிராக சிகிச்சைமுறை உடற்பயிற்சி, இதயத் தாக்குதல்கள், பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றை ஆபத்தானதாக குறைக்கிறது.
• விளையாட்டு, நிச்சயமாக, இரத்த அழுத்தம் குறைக்கிறது. வடக்கு இல்லினாய்ஸில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி, எளிமையான நடைமுறையில் கூட மூன்று சிஸ்டோலிக் அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் இரண்டு மில்லிமீட்டர் பாதரசம் மூலம் இதய நோயைக் குறைக்கிறது, இது உடலின் ஒட்டுமொத்த நிலையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. நீண்ட மற்றும் தீவிரமான பொறையுடைமை பயிற்சி 7 மில்லி எச்.ஜி. சிஸ்டோலிக் அழுத்தம் தொடர்ந்து 2 மி.மீ. மெர்குரி நெடுவரிசை, இது 30 சதவிகிதம் பக்கவாட்டு அபாயத்தை குறைக்கிறது.
• புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் விளையாட்டு ஒரு சிறந்த தடுப்பு மற்றும் வலிமையான கருவியாகும். செயலில் மற்றும் "விளையாட்டு" மக்கள் பெருங்குடல் புற்றுநோய் 50% மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் - 40% குறைவாக. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, மார்பக புற்றுநோயின் 40%, மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் பெண்களுக்கு - 30%.

வாழ்க்கை இயக்கம் தேவைப்படுகிறது

உடல்நலம், வாழ்நாள் மற்றும் மனித செயல்திறன் ஆகியவற்றின் காரணமாக அமைதியற்ற வாழ்வுக்கான தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு பல உறுதியான ஆதாரங்கள் உள்ளன. ஆகையால், ஒவ்வொரு நபரும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகளை புறக்கணிக்க வேண்டும் - இயக்கம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம். விளையாட்டு ஒரு வழக்கமான அல்ல, ஆனால் இன்பம் கொண்டு. உங்கள் தேவைகளை மிகவும் நெருக்கமாக பொருத்துகின்ற உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தேர்ந்தெடுக்க, பின்வரும் காரணிகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• சுகாதார மற்றும் உடல் திறன்;
• ஆரம்ப பயிற்சி;
• பருவகால தழுவல்கள்;
• உடற்பயிற்சி வகை;
• வகுப்புகள் உங்கள் விருப்பங்களை - தனியாக அல்லது மற்ற மக்கள் சூழப்பட்ட.

மறக்காதே ...

உடற்பயிற்சியின் காலத்திற்காக தொடர்ந்து உங்கள் துடிப்பு சரிபார்க்கவும்! இதைச் செய்வதற்கு நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை அளவிடுவதற்கு பயன்படுத்தலாம்: நீங்கள் விளையாட்டு செய்யும் போது நீங்கள் பேச முடியுமா என்றால், நீங்கள் சுமையில் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் பாட முடியுமா என்றால் - உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க நல்லது.