பெண் வயிறு மிகவும் கவர்ச்சியாக இருக்கிறது, இப்போது வரை ஆண்கள் அவர்கள் செங்குத்தான இடுப்பு, அதிக மார்பகங்கள், மெல்லிய கால்கள் அல்லது தட்டையான வயிறு பற்றி என்ன முடிவு செய்ய முடியாது என்று? ஒருமுறை நன்றாக, ஆனால் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை, நீடித்த, உடல் மன அழுத்தம் மற்றும் பிற ஒப்பனை கையாளுதல்கள் பெறுவதில் இல்லாமல், ஒரு பிளாட் வயிற்று எப்படி பற்றி பேச வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு பத்து நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், பத்து நாட்களில் முடிவு காத்திருக்காது. நீங்கள் வெளிப்படையான ஆடைகளை எளிதில் வைக்கலாம், ஒருவேளை நீங்கள் தொப்பியைக் குத்திக் கொள்ளலாம்.
ஒரு பிளாட் வயிற்று எப்படி?
செதில்கள் ஒரு மைனஸ் 2 கிலோகிராம்களைக் காட்டுகின்றன, அது வயிற்றுப்போக்கு போலவே இருந்தது. உணவின் உதவியுடன், எடை குறைக்கலாம், ஆனால் எடை இழப்பு செய்தி ஊடகத்தை பாதிக்காது. பெரிய சிரமம் கொண்ட கொழுப்பு திசு இடுப்பு மற்றும் வயிறு விட்டு, இந்த பெண் உடலியல் உள்ளது. ஆனால் இன்னும் நீங்கள் பாதுகாப்புக்கு இயல்பு வெளிப்படுத்த முடியும். இதை செய்ய, நீங்கள் இந்த சிக்கல் பகுதியில் தொகுதி நீக்க என்று ஒரு உணவு தேர்வு செய்ய வேண்டும். உணவில் எடை தொடை இழக்க ஒவ்வொரு உணவையும் சேர்த்து மேலும் பச்சை இலை கீரை மற்றும் சிட்ரஸ் ஆகியவற்றை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், வீக்கம், வெள்ளை ரொட்டி, muffins, பச்சை ஆப்பிள்கள் ஏற்படுத்தும் பொருட்கள் கொடுக்க வேண்டும். ஃபைபர் கொண்டிருக்கும் அதிக உணவை சாப்பிடுங்கள் - அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, பழுப்பு அரிசி, தானியங்கள், உணவு ரொட்டிகள்.
எங்கும் பத்திரிகை இல்லாமல்
உடல் உழைப்பு இல்லாமல், எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது, நீங்கள் போலி வெயிட்டர் மீது வியர்வை தேவையில்லை, அது ஒரு நாள் 10 நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே மதிப்பு. அடிவயிற்றுக்கான காம்ப்ளக்ஸ் பத்திரிகைகளுக்கு 3 பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை தினசரி செய்யப்பட வேண்டும். எந்த உடற்பயிற்சியின் இரகசியமும், அதை மெதுவாக செய்ய வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் வரை, சோர்வு வரை, பிறகு வயிற்று தசைகள் வேலை செய்யும்.
முதல் பயிற்சி பள்ளியில் இருந்து தெரிந்ததே
இதற்காக, காலின் முன்னோடி நிலையில் நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும், மெதுவாக உயர்த்தவும் உடலை குறைக்கவும், அதனால் நீங்கள் மேல் பத்திரிகை வேலை செய்யும். இது அடிவயிற்றை சரிசெய்வது மிகவும் கடினம், அதை நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
2 வது உடற்பயிற்சி
மெதுவாக உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 30 செ.மீ. உயர்த்தவும், 20 மற்றும் மெதுவாக குறைக்கவும். உடலின் உட்புறம் உள்ளது.
3 வது உடற்பயிற்சி
சாய்வான அடிவயிற்று தசைகளைத் தொட்டதற்காக, நீங்கள் ஒரு வேகமான வேகத்தில் ஹுலு-தொப்புரையில் திருப்ப முடியும், ஒரு நாளைக்கு இருபது நிமிடங்கள்.
மசாஜ்
வயிற்றில், மசாஜ் நல்லது. நீங்கள் அதை செய்ய முடியும், இது எந்த எதிர்ப்பு cellulite கிரீம் மற்றும் மசாஜ் வேண்டும் இது. குளியல் பிறகு, ஒரு மாறாக மழை எடுத்து, முற்றிலும் ஒரு துண்டு துண்டித்து வயிற்றில் தேய்க்க. மசாஜ் போது, உள் உறுப்புகள் சேதமடைந்த இல்லை என்று பத்திரிகை கஷ்டப்படுத்தி அவசியம். அரைத்த பிறகு, ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் கிரீம் விண்ணப்பிக்கவும், மசாஜ் ஒரு சிறிய மற்றும் வெகுஜன grab. பத்திரிகைகளை அழுத்துங்கள், வட்டவடிவ இயக்கத்தில் கடிகாரத்தை உண்டாக்குங்கள், உங்கள் வயிற்றில் தொல்லையை ஓட்டுங்கள். இயல்பாகவே, நீங்கள் முயற்சிகள் எடுக்க வேண்டும். இது ஒரு சிறிய வலி இருக்கும், இந்த மசாஜ் கொழுப்பு செல்கள் நன்றாக உடைந்து.
நீங்கள் ஒரு குளியல் விரும்பினால், வெகுஜனத்தை ஒரு விளக்குமாறு மாற்றவும். மிக மெதுவாக 5 நிமிட மசாஜ். இறுதியில், தோல் சிவப்பு மாறும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு சிறிய சோர்வு நினைப்பார்கள்.
கடல் நீர்
இது அதிசயங்கள் வேலை செய்கிறது. இயற்கையின் அத்தகைய தாராளமான பரிசை மதித்து, உங்கள் வயிற்றில் கணிசமாக பிடிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் கடல் ஒரு பயணம் இருந்தால், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மைல்கள் நீந்த வேண்டாம், நீங்கள் மட்டுமே shallows மீது ஸ்பிளாஸ் முடியும். தண்ணீர் உங்கள் கால்கள் மற்றும் வயிறு உள்ளடக்கியது என்று கடற்கரையில் உட்கார்ந்து, பின்னர் கத்தரிக்கோல் கிடைமட்டமாக உடற்பயிற்சி செய்ய, அது 5 நிமிடங்கள் இருக்கும். தண்ணீரில் இடுப்புக்குச் செல், தண்ணீரில் குந்துகைகள் செய்யுங்கள், இது மிகவும் எளிது. நீங்கள் போதுமான வலிமையைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், நீங்களும் தண்ணீரில் குதிக்க முடியும்.
பானங்கள்
வயிற்றின் இறுக்கம் உணவு மீது மட்டுமல்ல, நீ குடிக்கின்றவற்றையும் சார்ந்திருக்கிறது. இனிப்பு சோடா, குவாஸ், பீர் போன்ற வீணான பானங்கள், வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிறு வேண்டும் என்றால், பச்சை தேயிலை, நீர், இயற்கை குழம்பு ஆகியவற்றிற்கு ஆதரவாக அவற்றை கைவிட வேண்டும். உடலின் அடிமையாதல், அதாவது குடல், வயிற்றில் சுற்ற முடியும். ஒரு மெல்லிய தொப்பை செய்ய, நீங்கள் இஞ்சி தேநீர் குடிக்க வேண்டும். இது செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்புக்களை கரைக்கிறது, ஒரு மலமிளக்கியாக உள்ளது.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும், உங்கள் வயிற்றை பிளாட் செய்ய முடியும்.