அலுவலக நோய்கள்

உங்கள் கணினியில் ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த கட்டுரை உங்களுக்காக உள்ளது.

எங்கள் வயதில், மிகவும் மதிப்புமிக்க விஷயம் என்ன? சரியாக - தகவல். அவளுடன் வேலை செய்யுங்கள், உனக்குத் தெரியும், ஒரு நபர் தங்கள் மூளைகளை நகர்த்த வேண்டும், மற்றும் உடலின் அனைத்துமே தேவைப்படாது. சோகமாக இருக்கிறது.

பிரிட்டிஷ் ஆய்வாளர்களின் கூற்றுப்படி, வயிற்று வேலை செய்யும் வயதிற்குட்பட்டவர்கள், இன்னும் கூடுதலான பத்து வருடங்களுக்கு முன்னர், அவர்களது சுறுசுறுப்பானவர்களை விடவும். அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் உட்கார்ந்து (ஒரு கணினியில் வேலை செய்யும் போது, ​​தொலைபேசியில் பேசி, டிவி பார்ப்பது, வாசிப்பது) அதிக எடை கொண்ட தொகுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் மற்ற மாற்றங்களுக்கும் இட்டுச் செல்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கப்பல்கள், கண்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.

எனவே, நாம் எந்த உறுப்புகளும் முறைகளும் பெரும்பாலும் பெரும்பாலும் ஹைட்ராயினியாவில் காணப்படுவதால், ஒரு மயக்கமான வாழ்க்கை முறையின் "மகள்". இந்த சிக்கல்களை எவ்வாறு அகற்றுவது.


1. கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு


கணினியில் வேலை செய்வது தனிப்பட்ட முறையில் உங்களை இதயத்தோடு அச்சுறுத்துகிறது என்பதை உறுதி செய்ய, ஒரு சிறிய சோதனை நடத்த போதுமானது. மானிட்டர் ஒரு கணம் திசை மற்றும் நீங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து எப்படி கவனிக்க. தோள்கள் சற்று எழுப்பின? கழுத்து மற்றும் சந்திப்பு தசைகள் பதட்டமாக இருக்கிறதா? தலையில் முன்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டாக சாய்ந்து கொண்டிருக்கிறதா?

இது ஒரு நீண்ட காலமாக நீங்கள் குறிப்பாக, முதுகெலும்பு தமனி அமைப்பு மற்றும் மூளை இரத்த வழங்கல் இடையூறு அமைப்பு முடக்கம் வழிவகுக்கிறது குறிப்பாக, போஸ். இந்த தலைவலி, நினைவகம் குறைகிறது, சோர்வு மற்றும் அழுத்தம் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. மேலும் இதயவலி (இதயத்தில் வலி) மற்றும் அரித்மியா (இதய தசை தொந்தரவுகள்) உருவாகலாம் - இடையிலான நரம்புகள் நீண்டகால சுருக்கத்தால் ஏற்படலாம்.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

அனைத்து முதல், அடிக்கடி போஸ் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு தசை பதற்றம் மாற்ற, அது கஷ்டப்படுத்தி அல்ல. உங்கள் கணினியில் ஒரு நினைவூட்டலை நிறுவுங்கள், ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களிலும், உட்கார்ந்திருப்பதை சரிபாருங்கள்: பின்புறம் இழுக்கப்படுகிறதா, தோள்பட்டை எழுந்தாலும், கையை உறிஞ்சுவதா இல்லையா என்பதைச் சரிபாருங்கள்.

நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள் என்று உணர்ந்தால், நாற்காலியில் அமர்ந்து, உங்கள் கைகளை குலுக்கி, உங்கள் விரல்களை கசக்கி, உங்கள் தோள்களை அவிழ்த்து விடுங்கள். மூலம், இந்த உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை பட்டை இருந்து பதட்டம் நிவாரணம் உதவுகிறது, முதுகெலும்பு தமனிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, கழுத்தின் முனை அமைந்துள்ள நரம்பு plexuses தூண்டுகிறது.


2. பார்வை. உலர் கண் நோய்க்குறி


கண் மருத்துவம் இந்த அறிகுறியை அழைக்கின்றது - "அலுவலகம்". அவரது அறிகுறிகள் சிவப்பு, வறட்சி, அவரது கண்களில் மணல் போன்றவை. இது அறையில் நீண்ட காலமாக இருப்பதால், அங்கு கணினிகள் மற்றும் குளிரூட்டிகள் உள்ளன. நோய் தொடங்கி மருத்துவரிடம் சென்று நேரத்திற்கு வரவில்லை என்றால், நீங்கள் இயக்க அட்டவணைக்கு செல்லலாம்.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஒரு மானிட்டர் மீது ஒரு செயற்கை படம் ஒரு மோசமான தரமான படம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவரது கண்கள் அவற்றின் சொந்த குறைபாடு என உணரப்படுகின்றன, அவை சரிசெய்ய முயற்சி செய்கின்றன, எனவே அவர்கள் எப்பொழுதும் கஷ்டப்படுகிறார்கள். ஒவ்வொரு 45 நிமிட வேலைக்கு பிறகு 10 நிமிட இடைவெளியை எடுப்பது நல்லது.

பயிற்சி கண் தசைகள் (ஒவ்வொரு முறை 5 முறை, ஒரு நாளைக்கு 1-2 அமர்வுகள்)

1. தூரத்தில் உங்கள் கண்களை நகர்த்தவும், பின்னர் மூக்கில் உங்களை நீக்குங்கள்.

2. கீழே மற்றும் கீழே, வலது-இடது.

3. கண்களை மூடி, கண்களை மூடி மெதுவாக அழுத்தவும். அழுத்தும் - போகலாம் (இது இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது).

4. கண்களை மூடி, கண்களைத் திற.

5. வட்ட இயக்கங்கள் கடிகார மற்றும் எதிர் கடிகாரத்தை உருவாக்கவும்.


3. மணிக்கட்டு கால்வாய். கணினி சுட்டி நோய்க்குறி


இந்த நோய்க்குறி "tunnel" சிண்ட்ரோம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது நடுத்தர நரம்பு மீது நிலையான மன அழுத்தம் காரணமாக, கணினியில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் நபர்களிடையே எழுகிறது. அவரது அறிகுறிகள் விரல்களில் ஒன்று, கொந்தளிப்புகளின் உணர்வின்மை. முன்னதாக, நோயாளிகளின் 80% நோயாளிகள் மார்பின் குறுக்குவெட்டுத் திணறலைக் கண்டறிவதற்கு அறுவை சிகிச்சையின் பின்னர் மட்டுமே நோய்த்தொற்றை அகற்றினர்.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

கியேவ் ரிஃப்ளெலகஜிஸ்ட் இரினா பார்டோஷ் ஒரு அறுவைசிகிச்சை முறையில் ஒரு கணினி சுட்டி நோயை எதிர்த்துப் போராட அறிவுறுத்துகிறார். அதாவது - மசாஜ். முழங்கையின் அருகே, தசை இணைப்பின் கட்டத்தில், முழங்காலின் ஒரு சிறிய முத்திரை (பொதுவாக முழங்கை மூட்டிலிருந்து 1.5-2 செமீ) உணர்கிறேன் மற்றும் மசாஜ் செய்து கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் கசக்கிற கை விரல்களில் ஒரு உணர்வின்மை உணர்கிறீர்கள். இது உதவாது என்றால், பிரச்சனை நீண்ட காலமாக உள்ளது மற்றும் நீங்கள் பிரகடனம் மூலம் பிரச்சனை தீர்க்க யார் ஒரு நிபுணர் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். ஒரு முள் இருந்து தசை ஒரு போல்ஸ் போல், relaxes.


4. செரிமான அமைப்பு. வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று புண்


ஒரு அலுவலக மனிதனின் வயிற்றில் மூன்று முக்கிய எதிரிகள் உண்டு - வறட்சிக்கு உணவு, இயந்திரம் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து காப்பாற்றும் காபி. மூலம், வயிற்று மற்றும் சிறுகுடல் புண்களை உட்பட பல உளவியல் நோய்களுக்கு காரணம், நாள்பட்ட நரம்பு பதற்றம். இந்த காரணங்களுக்காக குறைவான நேரங்களில், பிற செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டு சீர்குலைவுகள் உருவாகின்றன: பினைலரி டிஸ்க் டிஸ்கின்சியா, கணைய சுரப்பு செயல்முறைகள், குடல் கோளாறு.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

அனைத்து முதல் - அறிவார்ந்த ஊட்டச்சத்து! உகந்த மெனுவை உருவாக்க, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் தொடர்பு கொள்ளலாம். செரிமான உறுப்புக்கள் ஏற்கனவே உறிஞ்சப்பட்டு இருந்தால் - அடிவயிற்றில் நிரந்தர வலியைக் குறைக்க முடிந்தால், நாட்பட்ட நோய்த்தொற்றின் அனைத்து பிசின்களின் சுத்திகரிப்பு (மீட்பு) முடிந்தவுடன் முடிந்தால் மட்டுமே சாத்தியமாகும்: புண் குண்டுவீச்சுகளை நீக்குதல், குணப்படுத்தும் பற்கள் குணப்படுத்துதல் கடுமையான வலியுடன், இரைப்பை நுண்ணுயிர் வல்லுநர்கள் விரிவான ஆய்வு மற்றும் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுகிறார்கள்.


5. ஹெமோர்ஹாய்ட்ஸ்


Proctologists 70% மக்கள் விரைவில் அல்லது பின்னர் இந்த பிரச்சனை எதிர்கொள்ளும் என்று உறுதி. இன்னும் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளவர்கள் - இன்னும் அதிகமாக. Hemorrhoids என்பது அலுவலகத் தொழிலாளர்களின் உண்மையான கசை.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

அறுவைசிகிச்சை- coloproctologist செர்ஜி Radolitsky விளக்குகிறார் என, இந்த சிகிச்சைகள் மூல நோய் குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அறிகுறிகள் குறைக்க, exacerbation மற்றும் அவரது குறைக்க முடியும்: இது பழமைவாத சிகிச்சை உதவியுடன் நோய் துடைக்க முடியாது என்று ஒரு தவறான கருத்து: மெழுகுவர்த்திகள், காப்ஸ்யூல்கள், நரம்பு-டோனிங் மருந்துகள், காலஅளவு. ஒரே ஒரு வழி ஹேமோர்ஹாய்களை அகற்ற வேண்டும். இது ஒரு பாரம்பரிய வழியில் செய்யப்படுகிறது, அதாவது ஒரு ஸ்கால்பேல் அல்லது நவீன நவீன ஆக்கிரமிப்பு முறைகள்: cryodestruction (உறைதல்) அல்லது மரப்பட்டை வளையங்களின் பயன்பாட்டினால்.


இடுப்பு உறுப்புகளின் அழற்சி


ஒரு கார் ஓட்டும் மற்றும் ஒரு நீண்ட பாலியல் abstinence சேர்ந்து வேலை உட்கார்ந்து, ஒரு சிறிய இடுப்பு பகுதியில் இரத்த தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது அடிக்கடி பெண் மற்றும் ஆண் பாலியல் மற்றும் சிறிய இடுப்பு மற்ற உறுப்புகளின் அழற்சி நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஜிம்ம், நீச்சல் குளம், காலையில் ஜாகிங் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நேரம் கண்டுபிடிக்க. ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் நீங்கள் ஒரு ஆய்வாளர் (மயக்கவியல் நிபுணர்) ஒரு பரிசோதனையைப் பெறுவீர்கள். இதில் பாக்டீரியா கலாச்சாரம், நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளின் முன்னிலையில் பகுப்பாய்வு, குறிப்பாக பி.சி.ஆர் வைரஸ்கள் (பாலிமரேஸ் சங்கிலி எதிர்வினை), யூரோத்ராவிலிருந்து ஸ்கிராப்பிங் சைட்டோமொபார்சியல் பகுப்பாய்வு ஆகியவை அடங்கும். அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் எண்டோஸ்கோபி முறைகள் மூலம் பரிசோதனை. மேலும், இடுப்பு மண்டலம் கவலைகள் இருந்தால், ஒரு பரிசோதனைக்கு நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் proctologist சென்று.


7. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி


சமீபத்தில் வரை, CSU கள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை. ஆனால் இன்று அது தொற்று விகிதங்களை எடுக்கும். இங்கே நோயுற்றிருந்தால் சிறப்பாக செயல்படுவது அலுவலக ஊழியர்களால் நடத்தப்படும். அவர்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு பெண்கள் குறைவான முயற்சி, சோர்வு மற்றும் தசைகள் நிலையான வலி, வலுவான பலவீனம் பிறகு சோர்வு புகார் யார் பெண்கள். CFS க்கு விஞ்ஞானிகள் காரணம் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. இது நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் நோயாகும் என்று நம்பப்படுகிறது.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஆரம்பத்தில், உடலில் உள்ள அயோடின் குறைபாடு உள்ளதா? அயோடின் போதுமானதாக இல்லை - உங்கள் வயிற்றில் அல்லது வேறு எங்கும் படுக்க போகும் முன், ஒரு ஒளி அயோடின் கண்ணி வரைய, காலை மூலம் அது மறைந்து இருந்தால். அப்படியென்றால், அது கடல் உணவு, பால், தயிர், முட்டை மற்றும் பீன் ஆகியவற்றில் தேவையானது.

சோர்வுகளை எதிர்ப்பதற்கான நல்ல முறைகள் மாற்று மருத்துவம், குத்தூசி மருத்துவம், ஹிருடோரோதெரபி (லீச்சஸ்), பைட்டோபிரேபரேஷன்ஸ் போன்றவை. சிறந்த வழி - நறுமணமும். சிட்ரஸ் அரோமாஸ் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுங்கள்: எலுமிச்சை, மாண்டரின், திராட்சைப்பழம். துளசி அல்லது லாவெண்டர் எண்ணெய் ஒரு சில துளிகள் ஒரு குளியல் - ஓய்வு மற்றும் முழுமையாக ஓய்வு.


8. மின்காந்த புலங்களுக்கு உணர்திறன்


மானிட்டர்கள், தொலைபேசி மற்றும் பிற அலுவலக உபகரணங்கள் - மின்காந்த கதிர்வீச்சின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரம். அவரது செல்வாக்குக்கு உணர்திறன் கொண்டவர்கள் பொதுவாக தோலின் எரிச்சல், சோர்வு மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி ஆகியவற்றை புகார் செய்கின்றனர். அதே சமயத்தில், அவர்கள் தவறான உடல்நலத்திற்கான காரணத்தை கூட அவர்கள் நினைக்கவில்லை.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

தூரம் கண்காணியுங்கள். கம்பிகள், மினி- ATS, அச்சுப்பொறி, முதலியன "கயிறுகள்" என்றால் 1-1,5 மீ தொலைவில் உள்ள தூரத்திலுள்ள மின்சார உபகரணங்கள் உங்களுடையதாக இருக்கும். உங்கள் கணினியுடன் உள்ளிட்ட அனைத்து வாசிப்பையும் அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். சாதாரண தொலைபேசிகளை கேபிள் மூலம் பயன்படுத்துவது நல்லது - ரேடியோடெல்ஃபோன்கள் வலுவான உயர்-அலைவரிசை துறைகள் மற்றும் குறிப்பாக தீங்குவிளைவிக்கும் துளிகளுக்கு காரணமாகின்றன.


9. ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் அஸ்டோக்கோண்டிரோசிஸ்


பணியிடத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளவர்கள், முதுகுவலியும், கழுத்து மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுடனும் முதுகெலும்புகளைப் பற்றி நன்கு தெரிந்திருக்கிறார்கள். இதிலிருந்து, முதுகெலும்புகளின் வளைவு தோன்றும் (அல்லது மேலும் முன்னேற்றமடையலாம்), உப்புக்கள் டெபாசிட் செய்யப்பட்டு, மீண்டும் மீண்டும் தொடங்குகிறது. மருத்துவர்கள் கூற்றுப்படி, 30 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் குறுகலான டிஸ்கவரிகளில் விரிசல் ஏற்படுகின்றனர்.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உடற்பயிற்சிக்கான நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் தனிமனிதர்களால் செய்ய முடியும் சமச்சீரற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இது தசைகள் ஒரு வலுவான குறுகிய கால திரி மீது அவர்கள் நீட்சி இல்லாமல்.


கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய்க்கான உடற்பயிற்சிகள்:

- சுவர் எதிராக நின்று, 3-5 விநாடிகள் தலையில் மீண்டும் அதை அழுத்தவும், பின்னர் தசைகள் ஓய்வெடுக்க;

- மேஜையில் உட்கார்ந்து, முழங்கைகள் உள்ள வளைந்து உங்கள் கத்தி சாய்ந்து, அவர்கள் மீது அழுத்தி, அதே நேரத்தில் உங்கள் தலையை சாய்ந்து அல்லது பக்க அதை திரும்ப முயற்சி.

ஒரு கூட்டத்தில் 4-5 க்கும் அதிகமான அழுத்தங்களைச் செய்யாதீர்கள்.


மார்பு ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்:

- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் இடுப்புக்கு பின்னால் அழுத்தவும்;

- இருக்கை மீது வைத்திருத்தல், ஒரு நாற்காலியில் நீங்களே உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்;

- உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கைகள் மேஜையில் வைக்கவும், அதன் மீது அழுத்தவும்.

- நின்று, சுவரின் பின்புறத்தைத் தொட்டு, பிடுங்கல், இடுப்பு, தோள்பட்டை ஆகியவற்றில் மாறி மாறி அழுத்துங்கள்.


இடுப்பு எலும்பு முறிவு:

- முழங்கால்கள் ஒரு மட்ட மேற்பரப்பில் பொய் முழங்கால்கள் வளைந்து, அவரது இடுப்பு மீது அழுத்தவும்;

- இந்த பயிற்சியின் ஒரு சிக்கலான பதிப்பு: மேற்பரப்பில் இடுப்பு அழுத்தம் போது, ​​பிட்டம் மற்றும் ஊசி துளைகளை தசைகள் "பிஞ்ச்".

மோசமான சூழ்நிலையில், அழுத்தங்களின் காலம் 2-3 விநாடிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் அதை 5-7 விநாடிகளுக்கு அதிகரிக்கலாம்.


10. வேர்க்கடல்புரம், ரத்த அழுத்தம்


அலுவலக ஊழியர்களைவிட அதிகமானவர்கள், அவர்கள் வீக்கமடைந்த சுருள் சிரைகளை மட்டுமே கொரியர்கள் கொடுப்பார்கள், அதன் கால்களுக்கு உணவளிக்கிறார்கள். ஆனால் உட்கார்ந்து போது, ​​நரம்புகள் சுமை இருந்து பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஆனால் பட்டை இருந்து. ஃபுளாலஜிஸ்ட்ஸ் "காலை கால் மீது" உட்கார்ந்து வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் இரத்த உறைவு ஒரு நேரடி வழி என்று எச்சரிக்கிறது. இதயம், நுரையீரல், மூளை - ஆழ்ந்த நரம்புகளில் உருவான இரத்தக் குழாய்களின் உடலில் எந்த உறுப்புக்கும் இடம்பெயரலாம், ஏனெனில் பிந்தையது, ஆபத்தானது. மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது திடீர் மரணம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு என்ன ஆகும்.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளால், காதுகளில் ஒரு சிதைந்த நரம்பு நெட்வொர்க் தோன்றுகிறது என்றால், ஸ்கெலரோதெரபி நோய் தடுக்க மற்றும் காலணியின் தோற்றத்தை மீண்டும் கொடுக்க உதவுகிறது. இந்த நடைமுறையின் போது, ​​மருந்து சிறிய சிரை நாளங்கள் உட்செலுத்துதல் மற்றும் அவர்கள் sclerosing. இதன் விளைவாக, அவர்கள் மீது இரத்த ஓட்டம் நிறுத்தி, இறுதியில் அவர்கள் "தீர்க்கிறார்கள்".

இரத்தக் குழாய்களுக்கு ஒரு பொறியைக் காட்டிலும் கீமோ மருத்துவ சிகிச்சை மையம் "Endomed" என்ற கண்டுபிடிப்பையும் தயாரிப்புகளையும் - குடலிறக்கம், உள்நாட்டு மருத்துவர்கள் வெற்றிகரமாக KV- வடிகட்டியைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இரத்தக் குழாயின் ஆபத்து அதிகமாக இருந்தால், நோயாளிக்கு நிரந்தர அல்லது தற்காலிக (அறுவை சிகிச்சையின் போது) KV- வடிப்பான் அளிக்கப்படுகிறது. பிரதான கப்பலில் ஒரு வடிகுழாய் வழியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்டு, ஒரு குடை போல் திறக்கிறது. மிதக்கும் இரத்தக் குழாயின் திடீர் பிரிப்பு ஏற்பட்டால், வடிகட்டி தக்க வைத்துக்கொள்ள அனுமதிக்காது.