அதிக எடையுள்ள குழந்தை குறைக்க எப்படி

உங்கள் பிள்ளையின் எடை சாதாரணமாக இருந்தால் என்ன செய்வது? அதிக எடையுள்ள குழந்தை குறைக்க எப்படி, நாம் இந்த வெளியீட்டில் இருந்து கற்று. _ 1) உண்மை மதிப்பீடு
குழந்தை அதிக எடை உள்ளதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம் எடை இழக்க பொருட்டு எவ்வளவு குறைக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தைக்கு எடையை, ஒரு குறிப்பிட்ட வயது மற்றும் உயரம் எவ்வளவு எடையுள்ளதாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியும் ஒரு சிறப்பு அட்டவணையை குழந்தைநல மருத்துவர் பயன்படுத்துகிறார்.

வயது	வளர்ச்சி	எடை
1 வருடம்	74-77,3	9,4-10,9
2 வருடம்	82,5-89,0	11,7-13,5
3 வருடம்	92,3-99,8	13,8-16,0
4 வருடம்	98,3-105,5	15,1-17,8
5 வருடம்	104,4-112,0	16,8-20,0
6 வருடம்	110,9-118,7	18,8-22,6
7 வருடம்	116,8-125,0	21,0-25,4
8 வருடம்	122,1-130,8	23,3-28,3
9 வருடம்	125,6-136,3	25,6-31,5
10 ஆண்டு	133,0-142,0	28,2-35,1

ஆண்களின் எடை மற்றும் உயரத்தின் இந்த சராசரி குறிகாட்டிகள், மற்றும் பெண்களின் எடை குறைந்த எல்லைக்குட்பட்ட 0.5-1 கிலோகிராம் மற்றும் வளர்ச்சியால் வேறுபடலாம் - 1.5-2 சென்டிமீட்டர் குறைவு திசையில். எடை குறைவாகக் கருதப்படுவது குழந்தைக்கு 5-10 சதவிகிதம் அதிகமாக இருந்தால், 20 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமாக இருந்தால், அது ஏற்கனவே உடல் பருமன் என்று கருதப்படுகிறது.
செயல் திட்டம்:
குழந்தை அதிக எடை கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும். பிள்ளைகள் மட்டுமல்ல, குழந்தைகளும் தங்கள் பெற்றோருக்கு ஏற்றவாறு, தங்கள் பழக்கவழக்கங்களை, பழக்கவழக்கங்களை, காஸ்ட்ரோனமிக் பழக்கங்கள் உட்பட, நகலெடுக்கிறார்கள்.
2) குளிர்சாதன பெட்டியில் பார்க்கலாம்
அதிக எடையுள்ள குழந்தைகள் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் படிப்படியாக குறைந்து உணவு உட்கொள்கையில். தாவர மற்றும் விலங்கு கொழுப்புக்களை குறைப்பதன் மூலம். உணவில், குழந்தை முட்டை, கடல் உணவு, பாலாடைக்கட்டி, மீன் அல்லது இறைச்சி 24 மணி நேரத்திற்குள் இருக்க வேண்டும். மீன், கோழி மற்றும் இறைச்சி ஒரு வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வடிவத்தில் சமைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இருக்கும். கார்போஹைட்ரேட் கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: பஃப் மற்றும் கம்பளி ரோல்ஸ், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, சில்லுகள், பளபளப்பான தயிர், சோடா, கேக்குகள் மற்றும் சர்க்கரை கடுமையாகக் குறைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் அவற்றை சிறிது நேரம் ஒதுக்கி விட வேண்டும். ரொட்டி, திட வகைகளின் பாஸ்தா, கஞ்சி குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும். கொட்டைகள், விதைகள் அல்லது தானியம் இல்லாமல் ரொட்டி சாப்பிடுவது அவசியம்.

கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது குறைவான கொழுப்பு பால் பொருட்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: திட வெல்லம், 10 அல்லது 15% புளிப்பு கிரீம், தயிர், 1 அல்லது 1.5% தயிர், 1% பால். பல கொழுப்புக்கள் கட்லெட்டுகள், sausages, sausages, sausages, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், இந்த பொருட்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் உணவை நீக்க வேண்டும்.

செயல் திட்டம்:

1. நீங்கள் "ஊட்டச்சத்து தினம்" வைத்திருக்க வேண்டும், ஒரு குழந்தை மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தின் அனைத்து உறுப்பினர்களும் ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் எல்லாவற்றையும் எழுத வேண்டும். இந்த பட்டியலில் நீங்கள் இரவில் ஒரு தேக்கரண்டி பால் சேர்க்க வேண்டும், தேநீர் கொண்டு இனிப்பு, ஒளி சிற்றுண்டி.
2. குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் சென்று, குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் அவரது எடையையும் கண்காணிப்பார்.
3. உங்கள் குழந்தை மற்றும் எல்லா வீடுகளிலும் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட, கண்டிப்பாக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடலாம்.
4. காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு இரவு உணவிற்கு அதிகமாக இருக்கும். ஒரு குழந்தைக்கு, ஒரு இதயமான காலை உணவு முக்கியம், பின்னர் அவர் இனிப்பு கேட்க மாட்டேன், அவர் மகிழ்ச்சியான மற்றும் அமைதியாக இருக்கும். இனிப்புக்கு நீங்கள் பழம் கொடுக்க வேண்டும்.
5. அவர் விரும்பாவிட்டால் குழந்தையை சாப்பிட வேண்டாம். ஒரு அரை சாப்பிட்டு சூப் அவரை தண்டிக்க வேண்டாம்.
6. சமையல் அறை அல்லது சாப்பாட்டு அறையிலிருந்து டிவி அகற்றவும், ஒரு திரைப்படத்தை பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது அல்லது சாப்பிட ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கையில் உங்கள் சொந்த உணவை சாப்பிட அனுமதிக்காதீர்கள். இந்த சூழ்நிலையில், குழந்தை சாப்பிடுவதால் திசைதிருப்பப்படுகிறது, மேலும் அவர் மிகுந்த உற்சாகத்தைக் காட்டுகிறார்.
7. நீங்கள் பொருட்களை வாங்கும்போது, ​​லேபிள்களைப் படிக்கவும். குழந்தை பசியால் இருந்தால், அதை உங்களிடம் எடுத்துச் செல்லாதீர்கள்.

3) இயக்கம் வாழ்க்கை
பாடசாலையில், கல்வித் திட்டமானது வாரத்திற்கு ஒரு முறை 2 பாடங்களைக் கற்பிக்கிறது. ஆனால் இது போதாது, குழந்தை ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரம் இயக்க வேண்டும். ஆனால் இந்த படிப்பினைகளிலிருந்தும், குழந்தைகள் வெறுமனே கூச்சலிட்டு, வெளியான ஒரு சான்றிதழை கொண்டு, தப்பி ஓட முயலுங்கள். பள்ளியைச் சுற்றிலும் ஏன் ஆடு மூலம் குதிக்க, அவர்கள் சொல்கிறார்கள். இப்போது ரஷ்யாவில் உடல் கல்வி படிப்புகளின் உள்ளடக்கத்தை மாற்ற வேண்டிய ஒரு கூட்டாட்சி திட்டம் உள்ளது. ஒவ்வொரு பள்ளி பல பிரிவுகள் மற்றும் விளையாட்டு கிளப் உருவாக்க போகிறது, ஒவ்வொரு பள்ளி தன்னை ஒரு பாடம் தேர்வு செய்யலாம் என்று. சலிப்பு ஓட்டங்களுக்கு பதிலாக, ஏரோபிக்ஸ், மற்றும் மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ் போன்ற சிறுவர்களை கற்பிக்க முடிவு செய்தனர். ஆனால் ரஷ்யாவில் உள்ள பெரும்பாலான பள்ளிகளில் பழைய கல்வி வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன.

செயல் திட்டம்:

1. ஒரு கூட்டு நடக்க, 1 மணி நேரம் உங்கள் அட்டவணையில் உருட்டவும். வீட்டிலிருந்து பள்ளிக்கூடத்திற்கு நடைபயிற்சி, இந்த குழந்தைக்கு பழகுங்கள். ஒரு குழந்தை குதிக்க மற்றும் ரன் செய்ய விரும்பினால், அவர் எப்போதும் "திடுக்கிடச் செய்தார்" என்று குழந்தையின் கோரிக்கையை தொடர்ந்து செய்யாதே, அவர் மூலம் தெருவில் நடந்துகொள்வார்.
2. விளையாட்டு பகுதிகள் உங்கள் பகுதியில் உள்ளன என்பதைக் கண்டறிந்து குழந்தைக்கு கீழே எழுதுங்கள். ஒரு குழந்தைக்கு எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் நீச்சல் கருதப்படுகிறது. இது சாத்தியம் மற்றும் முழு குடும்பமும் பூல் செல்ல.
3. வீட்டிலேயே, ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு மாடி கட்டியுடன் குழந்தையை நிறுவி, காலையில் ஏறலாம். ஒரு சிறிய இலவச மூலையில் இருந்தால், வருத்தப்படாதீர்கள் மற்றும் அவரை ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் வாங்க, அதனால் மோசமான வானிலை கூட ஒரு குழந்தை சிறிய பைக் சவாரிகள் ஏற்பாடு செய்யலாம்.
4. விடுமுறை நாட்களில் குழந்தைகளுடன் கழித்திருக்கிறார்கள் - கயாக்ஸில் மிதிவண்டி, பைக் சவாரி, குதிரை மற்றும் ஹைக்கிங் பயணங்கள், சுகாதார மேம்பாட்டு மருத்துவமனைகள்.

4) குறைந்த தொலைக்காட்சி பார்க்க முயற்சி
ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரம் டிவி பார்ப்பதை கட்டுப்படுத்த வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது அதிகபட்சம். குழந்தை மருத்துவர்களுக்கு அமெரிக்க அகாடமி எல்லா தொலைக்காட்சிகளையும் பார்த்து பரிந்துரைக்கவில்லை. மணிநேரங்களுக்கு "நீல திரையை" பார்ப்பதற்கு பழக்கமுள்ள குழந்தைகள் பெரும்பாலும் அதிக எடை கொண்டவர்கள். மற்றும் குழந்தை நகர்த்த வேண்டும். நீ ஒரு 4 வயது குழந்தை ஒரு மணி நேரம் படுக்கை மீது பொய் கட்டாயப்படுத்த முடியாது. ஆனால் தொலைக்காட்சியின் முன்பாக குழந்தை நாள் முழுவதும் அமர்ந்து தனது உடல் நலத்திற்கு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

செயல் திட்டம்:
முதலில் நீங்கள் குழந்தையின் அறையில் இருந்து கணினி மற்றும் டிவி அகற்ற வேண்டும். உங்கள் அறையில் தேவையான எல்லா உபகரணங்களையும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் குழந்தையை கட்டுப்படுத்த எளிதாக இருக்கும். பின்னர் வரம்புகளை அமைக்கவும், இந்த வரம்புக்கு அப்பால் மகன் அல்லது மகள் வெளியே செல்லக்கூடாது. உங்கள் பிள்ளை மோசமான படங்களைப் பார்ப்பார் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைக் காண்பிப்பது, அது குறிப்பிட்ட சேனல்களை மட்டுமே காட்டுகிறது.

உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் குழந்தையின் எடை குறைக்க நீங்கள் உடல் பருமனைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் உடல் பருமன் 2 வகைகள் உள்ளன: முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை. முதன்மை உடல் பருமனை ஏற்படுத்துவதன் காரணமாக, அதிகமான மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது. இனிப்பு, உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரை, ரொட்டி மற்றும் பிற தின்பண்டங்கள், விலங்கு கொழுப்புகள் - கொழுப்பு இறைச்சி, எண்ணெய் கிரீம்கள், கொழுப்பு சூப்புகள், எண்ணெய்கள் - பெரிய அளவில் குழந்தைகள் உணவில் எளிதில் கார்போஹைட்ரேட் செரிக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் குழந்தைகள் அரிதாக உணவைக் கவனிக்கிறார்கள், பொதுவாக காலையில் சிறிது சாப்பிடுகிறார்கள், மாலையில் அவர்கள் அதிகமாகவே உணர்கிறார்கள். ஆனால் உணவைப் பெறும் ஆற்றலானது உடல் செலவழிக்கும் அளவுக்கு ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும்.

உடல்பருமன் மரபுரிமை பெற முடியும். பெற்றோர் இருவரும் பருமனாக இருக்கும்போது, ​​குழந்தைக்கு நோய்த்தொற்று ஏற்படுவதற்கான 80% வாய்ப்பு உள்ளது, ஒரு பெற்றோர் உடல் பருமனை பாதித்தால், நிகழ்தகவு 40% ஆகும். நரம்பு மண்டலத்தின் தோல்வி இரண்டாம் நிலை உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும், மற்றும் இந்த வகை உடல் பருமன் 5% ஆகும், இது ஒரு அரிதான நிகழ்வு.

1 ஆண்டுக்கு கீழ் உள்ள குழந்தைகளில் பெரும்பாலான உடல் பருமன் காணப்படுகிறது. குழந்தை 3 மாதங்கள் வரை நீடித்தால், ஒவ்வொரு மாதமும் எடை 3 கிலோகிராம் அதிகரிக்கும், பின்னர் இந்த குழந்தைகள் எதிர்காலத்தில் பருமனாக இருக்கும். அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளுக்கு உணவை நீங்களே அறிந்திருப்பதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

அதிக எடையுள்ள குழந்தைகளுக்கான உணவு
சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் உணவுடன் இணைந்து பல்வேறு விளையாட்டுக்கள், இயங்கும், சிகிச்சை பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாகும். பருமனான சிகிச்சையில், பொறுமை தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் நாம் அடைய வேண்டிய முடிவுகள் சில ஆண்டுகளில் அடையப்படலாம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கனிம உப்புகள், வைட்டமின்கள், புரோட்டீன்கள், கொழுப்புகள்: வளரும் உயிரினத்தில் ஊட்டச்சத்து பயனுள்ளதாக மற்றும் தேவையான கூறுகள் தேவைப்படுகிறது. ஒரு எடை இழப்பு என, ஒரு குழந்தைகளுக்கு விரதம் பயிற்சி கூடாது.

ஒரு குழந்தை பாதுகாப்பான எடை இழப்பு முக்கிய பணி உடலில் இருந்து கொழுப்புகள் நீக்க மற்றும் இன்னும் தோற்றத்தை தடுக்க வேண்டும். உங்கள் அன்றாட உணவில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைவதன் மூலம் இது அடையலாம். இந்த விஷயத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதே நல்லது, உடலில் எளிதில் உறிஞ்சும் இது. இந்த இனிப்பு buns, இனிப்புகள், கேக்குகள், சர்க்கரை, சாக்லேட். இது கொழுப்பு நுகர்வு நீக்க வேண்டும்: கொழுப்பு சூப்கள், காய்கறி கொழுப்புகள், கொழுப்பு இறைச்சி, ஹாம். மாவு உணவு எடை அதிகரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் ரொட்டி, இனிப்பு உணவுகள், நூடுல்ஸ், பாஸ்தா வரை கொடுக்க வேண்டும். உருளைக்கிழங்கு நுகர்வு கணிசமாக குறைக்கப்பட வேண்டும். சிறு குழந்தைகளுக்கு 5 முறை ஒரு நாள் உணவு அளிக்க வேண்டும். உணவு இடைவெளியில், குழந்தைகள் பழம் மற்றும் இனிப்பு சாப்பிட அனுமதிக்க வேண்டாம். குட்டி, முள்ளங்கி, கேரட், புதிய முட்டைக்கோஸ்: குழந்தை கேட்கிறார் என்றால், அது அவரை காய்கறிகள் ஏதாவது கொடுக்க நல்லது.

மெதுவாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும்
குழந்தை படுக்கைக்குப் போவதற்கு முன் 2 மணிநேரத்திற்கு மேலாக இருக்க வேண்டும். ஒரு உணவு மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் படிப்படியாக நகர்த்த வேண்டும். ஆனால் பெரும்பாலும் அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகள் அதிக கலோரி உணவை உண்ணுகின்றனர். நிபுணர்கள் உணவு மாறுபட ஆலோசனை, மற்றும் அது குழந்தை வயது பொருந்த வேண்டும், மற்றும் 2 வாரங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் ஒரு கடுமையான உணவு செல்ல முடியும்.

பால் பொருட்களுக்கு விருப்பம் கொடுங்கள்
இது குறைந்த கலோரி பொருட்கள் இருக்க முடியும்: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், அமில சோடியம், தயிர். தபால் மாட்டு இறைச்சி சாப்பாட்டிற்கு பொருத்தமானது, அதற்கு பதிலாக கொழுப்பு வெண்ணெய் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தை பெற வேண்டும் - பால், காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி. ஒரு மீன், சீஸ், முட்டைகளை ஒரு வாரத்திற்கு 3 அல்லது 4 முறை விட வேண்டும். வெள்ளரிகள், பூசணி, முள்ளங்கி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் தக்காளி - இது இனிப்புக்குரிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இப்போது அதிக எடையுள்ள குழந்தை குறைக்க எப்படி தெரியும். இந்த குறிப்புகள் தொடர்ந்து, உங்கள் குழந்தை எடையை குறைக்க முடியும், குறைந்த கலோரி உணவுகள் பயன்படுத்தி, சிறிய பகுதிகள் அடிக்கடி உணவு, விளையாட்டு செய்து.