தேனீக்களில் உள்ள கொணர்வை அல்லது கொட்டகையின் ஒரு பெட்டியை வைத்திருங்கள்: நீங்கள் மெதுவாகச் சாப்பிடுவதற்கு ஏதேனும் ஒரு பெரிய சிற்றுண்டாக இருப்பீர்கள். தேயிலைக் கட்சிகள், இனிப்பு மற்றும் பிஸ்கட் ஆகியவற்றில் இனிப்பு சாகுபடி செய்யுங்கள். ஆனால் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் - முழு இரவு உணவை தவறவிட முடியாது.
நாள் முழுவதும் ஒரு கப் காபி குடிக்கிறீர்களா? பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் மூலம் குறைந்த பட்சம் ஒன்றை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள் - எனவே "கலோரி" மற்றும் "உழைப்பு" மைக்ராய்ன்களின் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படும்.
மதிய உணவிற்கு பிறகு நான் ஒரு மணி நேரத்தில் மீண்டும் சாப்பிட வேண்டுமா என்ன? உங்கள் மதிய உணவுக்கு வெண்ணெய் கூழ் அல்லது சியா விதைகளைச் சேர்க்கவும் - அவை உணவுகளை அதிக ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயனுள்ளதாக மாற்றும், ஆனால் அதன் ஆற்றல் மதிப்பையும் மாற்றாது.
அவசியமான கோப்புறைகள் மற்றும் அமைச்சரவையின் மிக மூலையில் உள்ள காகிதங்களுக்கான கூடை ஒன்றை வைத்து ஒரு குறுக்குவழியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது சிறிய விஷயங்கள் போல தோன்றும் - ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மீட்டர் தூரத்தை ஒரு சிறிய மாரத்தான் மீது திசைதிருப்பலாம், அது நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை வாங்க அனுமதிக்காது.
பணியிடத்தில் மினி-ஃபிட்னஸ் ஒரு அபத்தமான கருத்து அல்ல. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் பத்திரிகைகள் மற்றும் பிட்டுகள் ஆடு, மாறி மாறி தசைகள் வெட்டி ஓய்வு. முக்கியமான நுணுக்கம்: அளவிடப்பட்ட கூட சுவாசம் மற்றும் நேராக காட்டி நினைவில். கம்ப்யூட்டரில் செலவழித்த ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எளிதில் சூடாகப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - எழுந்து, நீட்டி, ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்களுக்கு பின்புறம் மற்றும் கழுத்துத் தசைகளைத் திறக்கவும்.
நாள் முழுவதும் மன அழுத்தம் அளவை கண்காணிக்க. கார்டிசோல் "நரம்புத் தாக்குதல்களை" உண்டாக்குகிறது, இது பசி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது - இந்த தீய வட்டம் எடை ஒரு கணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அமைதியாக, ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்கவும், சுற்றி நடக்க அல்லது ஒரு சில ஆழமான சுவாசம் மற்றும் exhalations எடுத்து.