சுவாசம் மற்றும் எடை இழக்க - ஒரு சுருக்கமாக நீங்கள் "வெற்றிடம்" என்று பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சி பற்றி சொல்ல முடியும். நுட்பம் வலிமை பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல, ஆனால் உடற்பயிற்சிகளை சுவாசிக்கின்றது. இது உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய மிகவும் பயனுள்ள வழி என்று கருதப்படுகிறது. இப்போது, ஒரு பிளாட் பத்திரிகை மற்றும் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு உருவாக்க, நீங்கள் போலி மீது மணி நேரம் உங்களை சித்திரவதை இல்லை. அதிக கொழுப்பு எரிக்கவும், இடுப்பு மெலிதாகவும், பிறப்புக்குப் பிறகு மீளவும், முதுகுவலியும் கூட வயிற்றுக்கான வெற்றிடத்தை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு உதவும். தளத்தை சரியாகச் செய்வது எப்படி என்று கூறுகிறது, வெற்றிடத்தில் என்ன முரண்பாடுகள் உள்ளன, மற்றும் முடிவுகளுடன் (முன் மற்றும் அதற்கு பிறகு) புகைப்படம் காட்டும்.
வயிற்றுக்கான வெற்றிடம் - ஆரம்பகட்டிகளுக்கான அடிப்படை பயிற்சிகளை எப்படி சரியாக செய்ய வேண்டும்?
உடற்பயிற்சி "வெற்றிடம்" யோகாவிலிருந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முடிந்தது. பத்திரிகையாளர்களுக்கான சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகளின் உதவியுடன் வயிறு சுறுசுறுப்பை நீக்குவதற்கான யோசனையை பயிற்சியாளர்கள் விரும்பினர். பலர் கேள்விக்குள்ளாக்கப்படுகிறார்கள்: அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏன் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு பல பயிற்சிகள் செய்கிறீர்கள்? பதில் எளிது - பத்திரிகைகளின் வலிமை பயிற்சி கொழுப்பு எரிக்கிறது மற்றும் இறுக்கமான தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில் சுமை முக்கியமாக வயிற்றுப் புண் தசைக்கு செல்கிறது. ஒரு வெறுமனே குறுகிய இடுப்புக்கு, இது போதாது. வெற்றிடம் ஒரு குறுக்கு தசை பயன்படுத்துகிறது. அது இடுப்பைச் சுற்றி தசைக் குழியை உருவாக்குகிறது, இது மெல்லியதாகிறது.புகைப்படத்தில் - பத்திரிகைகளின் தசையங்களின் உடற்கூறியல்: நேராக மற்றும் குறுக்கு தசைகள்
ஆரம்ப காலிகளுக்கான வெற்றிடம் - எளிமையான விதிகள் மற்றும் நுட்பங்கள்
- காலை உணவுக்கு முன் காலையில் பயிற்சிகளை செய்வது சிறந்தது. வகுப்புகள் முன் எதையும் சாப்பிட அல்லது குடிக்க முடியாது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
- நுட்பம் மிகவும் எளிதானது. அடிவயிறு முடிந்த அளவிற்கு உள்ளே இழுக்கப்பட்டு 20-25 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் நடைபெறுகிறது. ஒழுங்காக மூச்சு எப்படி கற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம்.
- உடற்பயிற்சிகள் ஒரு முழு வெளிப்பாடுக்குப் பின் மட்டுமே நிகழ்கின்றன.
- காற்றை வெளியேற்றுவது, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சியின் விளைவு நிலையான பயிற்சி மூலம் மட்டுமே அடைய முடியும். ஆகையால், நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும் - காலையில் எழுந்த பிறகு, பத்திரிகைகளைப் பம்ப் செய்யுங்கள், பின்னர் காலை உணவு மற்றும் பிற தொழில்களைத் தொடங்கவும்.
- மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சிகளுடன் வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு - உங்கள் பின்னால் பொய். எனவே உங்கள் வயிற்றில் உள்ளே எளிதானது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது, நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான விருப்பங்களுக்கு செல்லலாம் - உட்கார்ந்து, அனைத்து நான்காவது அல்லது நின்று.
- உங்கள் பின்னால் பொய். மீண்டும் மற்றும் தோள்கள் நேராக, தரையில் "குச்சி" இடுப்பு. உடற்பகுதியில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். கால்களில் முழங்கால்களில் ஒரு சிறிய வளைவு தேவை.
- உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்று சுவாசிக்கவும். பிறகு உன் வாயைத் திறந்து கொள்ளுங்கள். நுரையீரல்களின் காற்று அதிகபட்சமாக வெளியே வர வேண்டும்.
- அதே நேரத்தில், வயிற்றில் இழுக்க முடியுமா? விலா எலும்புகளுக்குள் அதை போர்த்துவது போல், வயிற்றை அழுத்தினால் அவசியம். அதே நேரத்தில், அது தொப்புள் பகுதியில் முதுகெலும்புக்கு கீழே அழுத்தும்.
- உங்கள் மூச்சு பிடி. காற்று சுவாசிக்க வேண்டாம். உடனடியாக வெளியே வேலை செய்யவில்லை என்றால், குறுகிய சுவாசத்துடன், ஆக்ஸிஜன் சப்ளைகளை நிரப்புங்கள், ஆனால் தசைகள் தளர்த்தாமல், ஆரம்ப நிலையை விட்டுவிடாதீர்கள்.
- 15-20 விநாடிகள் சரி. தொடங்குவதற்கு, அது மிகவும் போதும். பின்னர் நேரம் படிப்படியாக அதிகரிக்க முடியும்.
- மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உடனடியாக தசைகள் ஓய்வெடுக்க தேவையில்லை மற்றும் ஒரு சுவாச சுவாசம் செய்ய வேண்டும்.
- உள்ளிழுக்க மற்றும் பல முறை வெளியேற்று. மீண்டும் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
வீடியோவில் - ஆரம்ப வயதிலுள்ள வயிற்றிற்கான வெற்றிடத்தின் சரியான நுட்பம்
அதே நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, 3 முதல் 5 வரை இத்தகைய மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். முதல் நாட்களில் இருந்து உங்களை நீங்களே ஏற்றவும் கூடாது. இது ஒரு 15-இரண்டாவது சுவாசம் தொடங்கி, பல வழிகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய நல்லது. படிப்படியாக, இந்த எண்ணிக்கை 60 விநாடிகளுக்கு கொண்டுவரப்படலாம். வயிற்று தசைகள் இந்த பயிற்சி செய்ய எத்தனை முறை பற்றி பேசும், பயிற்சியாளர்கள் குறைந்தது 5 முறை ஒரு வாரம் அதை செய்ய ஆலோசனை.
வயிற்றுக்கான வெற்றிடத்தின் நன்மை மற்றும் தீங்கு
பத்திரிகைகளின் குறுக்கு விசையை உறிஞ்சும் வெற்றிடமானது மிகவும் பிரபலமான நவீன நுட்பமாகும். இது அவர்களின் பயிற்சியில் உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் அதிக அளவில் உள்ளது. பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும். இது எளிதாக விளக்கப்படுகிறது - ஒரு குறுக்கு தசை பயிற்சி ஒரே வழி. உடற்பயிற்சி அதன் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையான பக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. அடிவயிற்றுக்கான வெற்றிட நன்மைகள்:- வயிற்றுக் குழிக்குள் குடியேறிய உட்புற கொழுப்பைத் திறம்பட நீக்குகிறது.
- பிரசவத்திற்குப் பிறகு எளிதாகவும் வலியற்றும் இழந்த வடிவங்களைத் திரும்புகிறது.
- இது குறுக்கீடான தசைகளை உருவாக்குகிறது, இது சிங்குலேட் சட்டத்தை உருவாக்குகிறது. இது குறைந்த பின்புறத்தை பாதுகாக்கிறது மற்றும் வலி நிவாரணம்.
- ஒரு அழகியல் முடிவு - ஒரு இறுக்கமான மற்றும் தட்டையான பத்திரிகை, சரியான விகிதாச்சாரம் மற்றும் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட இடுப்புடன் கூடிய அழகிய நிழல். அடிவயிற்றில் flabbiness மற்றும் cellulite பெற உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சிக்கு முரண்பாடுகள்
அனைத்து நன்மைகள் இருந்தாலும், வெற்றிடம் அதன் சொந்த கான்ட்ரா-அடையாளங்களைக் கொண்டுள்ளது. அவர்கள் சிலர், ஆனால் இன்னும் புறக்கணிக்கப்படக் கூடாது. வயிற்றுக்கு இதுபோன்ற கட்டணம் வசூலிக்கப்படுகிறது. பெண்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சியில் பெண்கள், இருதய நோய்க்குரிய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. வயிறு மற்றும் குடல் நோய்கள் முன்னிலையில் ஒரு வெற்றிடத்தை செய்ய விரும்பத்தகாதது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், முன்கூட்டியே ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெற நல்லது. சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டவர்கள் முழுமையான புனர்வாழ்வுக் காலம் (ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குள்) மற்றும் தொடக்க வகுப்புகளுக்குப் பிறகு மட்டுமே பெற வேண்டும்.பிரசவத்திற்குப் பிறகு அடிவயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சி வெற்றிடத்தை நடத்தும் நுட்பம்
- செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் தரையில் பொய் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய.
- தரையில் ஓய்வெடுக்க நிறுத்துங்கள், மற்றும் உடல் முழுவதும் இழுக்க அல்லது பக்கங்களிலும் பரவுங்கள். உங்கள் இடுப்புகளில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.
- பின்னர் எல்லாவற்றையும் வழக்கம் போல் செய்யுங்கள் - காற்று வெளிப்படுவதற்கு, இந்த வயிற்றில் இழுக்க, உங்கள் மூச்சு 15 வினாடிகள் வரை வைத்திருக்கவும். பின்னர் மெதுவாக ஒரு சுவாசத்தில் சுவாசம் மற்றும் மூச்சு.
- உள் உறுப்புகள் படிப்படியாக தங்கள் வழக்கமான நிலைப்பாட்டை எடுக்கின்றன.
- இயல்பான உள்நோயாளி இரத்த சப்ளை மீண்டும் அளிக்கப்படுகிறது.
- இடுப்பு மண்டலத்தின் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, ஓய்வெடுக்கின்றன. கண்ணீர் அல்லது ஒரு எபிசிட்டோமெமை உழைப்பின் போது செய்யப்பட்டது என்றால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- Hemorrhoids சிகிச்சை அல்லது அதன் தோற்றம் தடுக்கப்படுகிறது.
இது முக்கியம்: வெற்றிடத்தின் மிக அடிப்படையான பயிற்சிகள் ஆரம்பிக்கும் வரை 6-8 வாரங்களுக்குப் பிறகு பிரசவம் நடக்காது.