எடை எவ்வளவு விரைவாக பெற வேண்டும்?
எடைக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- காபி மற்றும் தேநீர் அதிக நுகர்வு.
- மது குடிப்பது, மருந்துகள்.
- துரித வளர்சிதை மாற்றம்.
- ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் பல்வேறு எண்டோகிரைன் கோளாறுகள்.
இது போதாது என்றால் எடை பெற முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக கர்ப்பமாக இருக்க முடியாது என்ற உண்மையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், நீங்கள் மெதுவாக, ஒழுங்கற்ற மாதாந்திரமாக இருக்க வேண்டும்.
தோல், சாம்பல் மற்றும் வறண்ட ஏனெனில், நகங்கள் உடைந்து உடைந்து, மற்றும் முடி வெளியே வரும், உடைந்து மற்றும் பிளவுகள், ஏனெனில் முடி, நகங்கள், மற்றும் தோல் மாநில, மிக சரியான உள்ளது. நீங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைத்துவிட்டீர்கள், எனவே நீ நீண்ட காலமாகவும் அடிக்கடி வியாதிப்படுகிறீர்கள். எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பெற, நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரை சந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் உடல் நலத்துடன் நன்றாக இருந்தால், எடையைப் பெறவும் பராமரிக்கவும் விரும்புகிறீர்கள், எடையை எப்படிப் பெறுவது பற்றிய குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. மாவு, கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், எடை அதிகரிக்கும் என்று மக்கள் நம்புகிறார்கள். ஆனால் இந்த வழியில் நீங்கள் செரிமான சிக்கல்களை சம்பாதிப்பீர்கள், உங்கள் எடையை அதிகரிக்க முடியாது. வயிற்றில், ஒரு பெரிய அளவு உணவு மோசமாக செரிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் போதிய ஊட்டச்சத்துக்களை பெறமாட்டீர்கள், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வர முடியாது. ஒரு உலகளாவிய செய்முறையை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிட வேண்டும்.
சிற்றுண்டி வேண்டும்.
உணவு இடையே, ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும், உணவு சிறப்பாக உறிஞ்சப்படும். ஒரு சிற்றுண்டிற்கான தயாரிப்புகள் - வெவ்வேறு உயர் கலோரி பானங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், பழங்கள், கொட்டைகள். மேலும் சாறுகள், வைட்டமின்கள் பால், ஒரு புரதம் சிறப்பு காக்டெய்ல் குடிக்க.
ஓய்வு வேண்டும்.
நரம்பு இல்லை, அது எடையை அதிகரிக்க முடியாது. ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை, 20 நிமிடங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாக உட்காரவும். சாப்பிடுவதற்கு மட்டுமல்ல, பொய்யுடனும், சாப்பிட்டு, குடித்துவிட்டு உடலில் உறிஞ்சப்படுவதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ரயில்.
தசை அல்லது கொழுப்பு உங்களுக்கு என்ன தேவை? எங்களுக்கு இரண்டும் தேவை. பிரச்சனை மனித உடல் சரியாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும் எடை பெற்றது. பல்வேறு பயிற்சி நீண்ட மற்றும் பல எடை கொண்ட, பலவீனமாக்கும் இல்லை உதவும். உதாரணமாக, ஒல்லியான கன்றுகளுக்கு பயிற்சிகள் அழகாகவும், வட்டமாகவும் இருக்கும்.
கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து மறுப்பு.
தேநீர், காபி, ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது குறைக்கப்பட வேண்டும், இது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு தகுதியானது. இந்த விஷயங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி, பசியை குறைக்கும். நிச்சயமாக, அதை மறுக்க முடியாது, ஆனால் இந்த நடவடிக்கை செல்லுபடியாகும்.
உணவு காதலிக்க.
உங்களிடம், ஒருவேளை, யாரோ ஒருவர் ஊக்கமளித்திருக்கிறார், அது நிறைய இருக்கிறது, சாப்பிட சுவையாக இருக்கிறது, அது தீங்கு விளைவிக்கும்? பின் சமையல் புத்தகங்களை வாங்குங்கள், சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், புகைப்படங்களின் அழகிய உணவைப் பாருங்கள். மற்றும் சமையலறையில், appetizing ஏதாவது ஒரு படம் ஒரு சுவரொட்டி செயலிழக்க, நீங்கள் சரீர இன்பம் மறக்க மாட்டேன்.
மகிழ்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உணவு சமைக்க, உடனடியாக விழுங்க வேண்டாம், மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். அது அவர்களின் அளவு பற்றி இல்லை, அது உணவு பற்றி தான். பாலியல், அதை நீங்கள் நன்றாக உதவுகிறது, மற்றும் எடை இழக்க மட்டும் இல்லை.
பெரும்பாலும் குறிக்கோளாக நடக்க வேண்டும்.
அது நல்லது, எல்லோரும் அவசரமாக இருக்கிறார்கள், நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் அவசர அவசரமாக தேவையில்லை. படுக்கையில் சூடாகவும், சீக்கிரம் எழுந்திருக்காவிட்டால் எவ்வளவு அழகான வாழ்க்கை.
செதில்களைப் பார்க்காதீர்கள், நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு அது தேவையில்லை. மற்றும் செதில்கள் எடை ஆதாயம் பங்களிப்பு இல்லை.
எடை எப்படி பெறுவது என்பது தீங்கு விளைவிக்கும் குறிப்புகள்
- டிவி பார்ப்பது. நீண்ட மற்றும் வழக்கமான டிவி பார்த்து உடல் பருமனுக்கு வழி. ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இரண்டு மணி நேரம் டிவி பார்ப்பது பற்றி ஆய்வுகள் காண்பிக்கும் போது, அதன் மணிநேரம் அல்லது அரை மணி நேரம் பார்ப்போருடன் ஒப்பிடும் போது, எடை அதிகரிக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் டிவி பார்க்கும் போது, நீங்கள் இன்னும் உட்காரலாம். வளர்சிதைமாற்றம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு ஆகியவை குறைந்துவிட்டன, இதன் விளைவாக, 20 கலோரிகள் மணி நேரத்திற்கு எரிக்கப்படுகின்றன.
- உணவு வேகமாக உறிஞ்சுதல். பலருக்கு இந்த பழக்கம் உண்டு. வயிற்றில் இருந்து நீங்கள் சாப்பிடும் போது சிக்னல் மூளையில் நுழையும், எனவே மிகுந்த வெப்பம் ஏற்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் சாப்பிட வேண்டும். விஞ்ஞானிகள் நீங்கள் விரைவாக உணவை சாப்பிட்டால், அது அதிகரித்த கொழுப்பு, உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
- உணவு கவனம். நாம் பிஸியாக இருக்கும்போது வழக்கமாக சாப்பிடுவோம். இந்த நேரத்தில் நாம் தொலைக்காட்சி பார்க்கிறோம், நாம் ஓட்டுகிறோம், நாங்கள் கணினியில் வேலை செய்கிறோம், மீண்டும் இது உடல் பருமனுக்கு வழி. நாங்கள் சாப்பிடும் உணவை நாம் கவனிக்கவில்லை.
- நிறைய உணவு. உடல் பருமனுக்கு காரணம் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் நிலையான மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதற்கான நேரம் இல்லாதது. நீங்கள் ஒரு துரித உணவு விடுதியில் செல்லலாம், இதன் விளைவாக, உடல் பருமன் இருக்கும்.
- விளையாட்டுக்கு நேரம் இல்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து பிஸியாக இருப்பதால், விளையாட்டுக்கு நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. அதிக எடை கொண்டவர்கள் பலர் உள்ளனர்.
- கொழுப்பு மக்கள் மத்தியில் நீங்கள் கொழுப்பு இருக்கும். உடல் பருமன் சமூக ரீதியாக தொற்றும் ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை இருக்கிறது. உங்கள் சூழலில் உறவினர்களோ அல்லது உறவினர்களோ இருந்தால், உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படும் வாய்ப்பு 35% அதிகரிக்கலாம்.
- தூக்கமின்மை. ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டியது போல், நீங்கள் ஒரு சாதாரண கனவு கொண்ட நபர்களின் எண்ணிக்கையை ஒப்பிடுகையில், அதை சுருக்கமாகக் கொண்டவர்கள் 3 சதவிகிதம் எடையைக் கொண்டுள்ளனர்.
- தயாரிப்புகள் பற்றி போதுமான தகவல்கள் இல்லை. மக்கள் உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், அவர்கள் எவ்வளவு கலோரிக்கு எந்த தகவலும் இல்லை. பல கலோரிகள் தேவையானதை விட உறிஞ்சப்படுகையில் இது ஆரோக்கியமற்ற உணவு பழக்கம் மற்றும் எடையை அதிகரிக்கும்.
- காலை உணவை தவிர்க்க முழு காலை உணவு கொண்டவர்கள், அவர்கள் உடல் பருமனுக்கு குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
முடிவில், விரைவாக எடை பெற, இந்த குறிப்புகள் பின்பற்ற, மற்றும் நீங்கள் பெண்ணின் வட்ட வடிவங்கள் பெற முடியும் என்று நாம்.