தயாரிப்புகளின் 100 கிராமுக்கு பயனுள்ள பொருட்களின் உள்ளடக்கம்: 56 கி.கே. பீட் - வைட்டமின்கள் A, சி, குழு B, பிபி ஒரு நல்ல மூல. இது அயோடின், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம், இரும்பு, மாங்கனீஸ், தாமிரம், பீட்டா மற்றும் பயோஃபெளவனோயிட்டுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. தர்பூசணி இருந்து உணவுகள் தயார், நீங்கள் நேரம் சேமிக்க மற்றும் அசல் மெனு உறவினர்கள் தயவு செய்து.
பாலாடைக்கட்டி கொண்ட பீட்ரூட் சாலட்
- 300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி
- 500 கிராம் பீட்ரூட்
- 100 கிராம் வெந்தயம் கீரைகள்
- 100 கிராம் பருப்பு அக்ரூட் பருப்புகள்
- 100 கிராம் பசுமை
- வோக்கோசு
- 6-7 தேக்கரண்டி. மயோனைசே
- 1 பெரிய வெங்காயம்
- 3-4 வேகவைத்த முட்டைகள்
- உப்பு மற்றும் சீரகம் சுவை
உணவு தயாரித்தல்:
பீட்ஸை சுத்தம் செய்து, சமைக்கவும். முட்டைகள் கடுமையாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் கொதிக்கின்றன. கஞ்சி மற்றும் வெந்தயம் உலர்ந்த மற்றும் அரை, துவைக்க. பல்ப் சுத்தமான மற்றும் இறுதியாக அறுப்பேன். சிறிய க்யூப்ஸில் முட்டைகளை வெட்டுங்கள். பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, அக்ரூட் பருப்புகள், கீரைகள் (அலங்காரத்திற்காக சிறிது விட்டு விட்டு) மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவற்றின் கிண்ணத்தில் கலக்கவும். உப்பு மற்றும் சீரகம் சேர்க்கவும். பீட்ரூட் ஒரு நடுத்தர grater மீது தேய்க்கப்பட்டிருக்கிறது மற்றும் ஒரு டிஷ் மீது. அதை மயோனைசே அரை வைக்கவும் மற்றும் தயிர் கலவையை மூடவும். மயோனைசேவின் இரண்டாவது பாதியில் சாலட் ஊற்ற மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்க.
வான்கோழி துருக்கி
மாட்டிறைச்சி மற்றும் துருக்கி ஒரு ரொட்டி இடையே கடையில் தேர்வு, நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு ஆதரவாளர், நிச்சயமாக, இரண்டாவது விருப்பத்தை விரும்புகிறார்கள். அது சரி, ஆனால் இறைச்சி இரண்டு loaves இடையே மறைத்து என்று கவனிக்க. சில நேரங்களில் ஒரு ரொட்டி ஒரு ரொட்டி நீங்கள் இந்த உணவு ஒரு கலோரி மற்றும் க்ரீஸ் செய்யும் இருண்ட இறைச்சி மற்றும் தோல், காணலாம். 200 கிலோகலரிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்க, பரிந்துரைகளை கவனியுங்கள்: "வெண்ணெய் இறைச்சி தேர்வு: இது 90% குறைவான கொழுப்பு உள்ளது. மற்றும் உங்கள் சாண்ட்விச் புதியதாக இல்லை, வெங்காயம், சிவப்பு மிளகு மற்றும் கடுகு சேர்த்து. "
ரொட்டி உள்ள அடைத்த மிளகுத்தூள்
இன்றைய தினம் இந்த டிஷ் மூலம் ஆச்சரியப்படுகிறதா? நீங்கள் ஒரு அசாதாரண சீஸ் பூர்த்தி அவற்றை சமைக்க என்றால் அது மற்றொரு விஷயம்!
டிஷ் 6 servings
தயாரிப்பு: 15 நிமிடங்கள்
தயாரிப்பு: 25 நிமிடங்கள்
- 6 பல்கேரிய மிளகுத்தூள், உரிக்கப்படுவதில்லை,
- 4 பெரிய தண்டுகள், 2 பகுதிகளாக வெட்டப்பட்டு இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்டன
- கடுமையான சீஸ் கடின க்யூப்ஸ் 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட
- 1.5 கப் பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு
- 1/2 கப் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்
- 4 முட்டை வெள்ளை
- 1/4 கப் தேக்கரண்டி கிரீம்
- உப்பு, மிளகு சுவை
- 1/2 கப் முழு கோதுமை மாவு
- ஸ்பிரிங்கில் ஆலிவ் எண்ணெய்
200 ° C க்கு அடுப்பில் Preheat அது பேக்கிங் தாள் மற்றும் மிளகுத்தூள் மீது படலம் ஒரு தாள் வைத்து. அவர்கள் browned வரை சுமார் 2 நிமிடங்கள் அவர்களை சுட்டுக்கொள்ள. அவர்களை வெளியே இழுத்து குளிர் விடு. ஒரு கிண்ணத்தில், சீஸ் சேர்த்து, நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம் அரை. மிளகுத்தூள் பகுதிகளின் கலவையைத் தொடங்குங்கள். ஒரு தடித்த நுரை மீது புரதங்கள் துடைக்க. மிளகுத்தூள் நிறைந்த விரிப்புகள் மாவுகளில் ரோல். மெதுவாக மிளகுத்தூள் ஒரு புரதம் நுரைக்குள் முக்கி, பின்னர் பிரட்தூள்களில் நனைக்க வேண்டும். மிளகு உப்பு, மிளகு, மிளகு மற்றும் மிளகு எண்ணெய் ஆகியவற்றை மிளகுத்தூள் போட்டு வதக்கவும். ரொட்டி தங்கம் வரை 20 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். மீதமுள்ள வெங்காயம் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கலந்து. மற்றும் சூடான மிளகுத்தூள் கலவையை ஊற்ற.
- கால்சியம் ஒரு ஈரமான அளவு உலர்ந்த அத்தி கொண்டிருக்கிறது: 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 250 மி.கி. (ஒப்பீட்டளவில் முழு பால் எடை பகுதி அதே, 28 மிகி). எனினும், இந்த தயாரிப்பு மிகவும் இனிப்பு மற்றும் உயர் கலோரி என்று மறந்துவிடாதே. அதே 100 கிராம் - 480 கிராம் சர்க்கரை. ஒரு சில நிமிடங்களில், உலர்ந்த அத்தி பழம் மற்றும் juiciness குறைந்தது பகுதியாக, தண்ணீர் அல்லது பழ சாறு குறைந்த வெப்ப மீது கொதிக்க. மீன் கொழுப்பு வகைகள் பிடிக்காதவர்களுக்கு நல்ல செய்தி. சர்க்கரை அல்லது சால்மன் போன்ற அத்திப்பழங்கள், ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 பல அசைவூட்டப்பட்ட கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கின்றன, இவை இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயியல் நோய்களை (மார்பக புற்றுநோய் உட்பட) தடுக்க உதவுகின்றன.
- படம் மிகவும் மென்மையான தோல் கொண்ட ஒரு பழம், அது போக்குவரத்து பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது. ஆகையால், நீண்ட தூரம் செல்ல வேண்டிய பழங்கள், பழுதடைந்து, சூரியனில் முழுமையாக பழுத்தவை, அத்திப்பழங்கள் அதன் வளர்ச்சியின் நாட்டில் மட்டுமே முயற்சி செய்யப்படுகின்றன.
- அத்திப்பூக்கள் ஒரு சுவையான பழம் மட்டும் அல்ல. இது இன்னும் பல பொருட்களுடன் இணைந்து, மது, தேன், இஞ்சி, கிராம்பு, இலவங்கப்பட்டை, ஹாம் மற்றும் சிட்ரஸ் (எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு) ஆகியவற்றைக் கொண்ட நிறுவனத்தில் வியக்கத்தக்க வகையில் நல்லது.
- புராணத்தின் படி, பிளாட்டோ கிரேக்க விளையாட்டு வீரர்களை இன்னும் அத்திப்பழங்களை சாப்பிட அறிவுறுத்தியது, இன்று இந்த பழம் "ஃபிட்னஸ் பழம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. கால்சியம், பொட்டாசியம், இரும்பு, மெக்னீசியம்: இது (3 கிராம்), வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி, மற்றும் சுவடு கூறுகள் மீட்க அனுமதிக்க முடியாது என்று இழை (எங்களுக்கு கூழ் 100 கிராம் 20 கிராம்), கார்போஹைட்ரேட் நிறைய உள்ளது, , தாமிரம்.
- அதை எளிதாக அழித்துவிடும், ஏனெனில், மிகவும் கவனமாக அத்தி தேர்வு. மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து விட 2-3 நாட்கள் unwashed மற்றும் ஒரு மூடிய கொள்கலனில். சிறுநீரகங்கள் அல்லது பித்தப்பைகளை நீங்கள் கொண்டிருப்பின் இந்த இனிப்பு சிகிச்சையில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். ஆக்ஸலேட் கற்கள் உருவாகியுள்ள ஆக்ஸலிக் அமிலத்தின் குறிப்பிடத்தக்க அளவைக் கொண்டிருக்கும் உணவு வகைகளில் அத்திகள் அத்தி.
- PMS காலத்தில், சில அத்தி பழங்கள் சாப்பிட. இது வைட்டமின் B6 இன் சிறந்த மூலமாகும் (100 கிராம் ஒரு கிராமுக்கு ஒரு மில்லிமீட்டர்), இது மனநிலையை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன் செரோடோனின் உற்பத்திக்கான பொறுப்பையும், நீர்ப்பிடிப்பு மற்றும் வீக்கத்தையும் தடுக்கிறது. ஹார்மோன் மாத்திரைகளின் பயன்பாடு, அதே போல் இணைப்புகளில் உடலில் வைட்டமின்கள் B பிரிக்கப்படுவதால், இந்த இனிப்புப் பழங்களின் கூடுதல் பகுதி கருத்தடைகளைப் பயன்படுத்தும் பெண்களுக்கு மிதமானதாக இருக்காது.