டாக்டர்கள், cosmetologists மற்றும் உளவியலாளர்கள் கூட ஒருமுறை தூக்கம் நன்மைகள் மீண்டும். உண்மையில், அது நிஜமாகவே அழகாகவும் அழகாகவும் எப்படி இருக்கும் என்று தூங்குவதற்கு தகுந்தது. மாறாக, தூக்கம் இல்லாமை உடல் பருமன், நினைவகம் மற்றும் நரம்பு மண்டல கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனினும், நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்யலாம் அல்லது போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்? விஞ்ஞானிகள் சொல்கிறார்கள்: வயதுவந்தோரின் ஆரோக்கியமான தூக்கம், அதேபோல் தூக்கத்தின் தரம் பல காரணிகளை பொறுத்து, படுக்கை, மெத்தை மற்றும் படுக்கை துணி உட்பட ...
சரி, கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும், தூக்கத்தில் தூங்கவும் சரியாகவும் எழுந்திருக்கவும். மூலம், நீங்கள் காலை கிட்டத்தட்ட படுக்கை தயார் செய்ய வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் சொல்கின்றன.
ஓடா படுக்கைகள்
ஒரு படுக்கையிலும் சோபாவிற்கும் இடையே தேர்வு செய்வது முதலாவது விருப்பம். உங்கள் முதுகெலும்பு ஓய்வு தேவை - உங்கள் உடல் வசதியாக உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். ஒரு படுக்கையை வாங்கும்போது, பொருட்கள் (பிளாஸ்டிக் மற்றும் நுரை ரப்பர்) மற்றும் கால்களின் வலிமைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எடை 90 கிகிக்கு மேல் இருந்தால், 4 கால்கள் மீது இரண்டு ஒற்றை படுக்கைகளை வாங்குவது சிறந்தது. ஒரு படுக்கை நிறுவும் போது, அதன் உயரத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். முக்கிய விதி: நீங்கள் படுக்கையில் உட்கார்ந்து இருந்தால், உங்கள் அடி தரையில் தொட்டுவிட வேண்டும். படுக்கையின் விளிம்பில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்வது எளிது. மேலும் ஒரு முக்கிய குறிப்பு: வடக்கில் உங்கள் கால்களை நன்றாக தூக்கி, தெற்கிற்கு தலை இது ஒரு ஆரோக்கியமான வயதுவந்தவரின் தூக்கத்தின் முக்கிய விதி. எனவே நீங்கள் போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு கிடைக்கும். ஒரு படுக்கையை வைக்க நல்லது எங்கே, உளவியலாளர்கள் அறையில் நடுத்தர தூங்க முடியாது என்று நம்புகிறேன், ஆனால் ஒரு ஒதுங்கிய மூலையில். எனினும், எல்லாம் மிகவும் தனிப்பட்ட, எனவே, நீங்கள் படுக்கை இறுதியாக அமைக்க முன், பரிசோதனை மற்றும் உங்கள் படுக்கை சிறந்த இடம் கண்டுபிடிக்க.
தூங்குவது கடினமா?
இந்த பிரச்சினை முற்றிலுமாக படுக்கையில் மெத்தையில் சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் முதுகெலும்பில் சிக்கல் இருந்தால், மருத்துவ நிபுணர் ஒரு நிபுணர் ஆலோசனையை கேட்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், மிக மென்மையான மெத்தை வாங்காதீர்கள். சிறந்த விருப்பம் - அரை-திடமான மாதிரி. நிரப்பிகள் பொறுத்தவரை, இயற்கை பொருட்கள் (வைக்கோல் மற்றும் பாசிகள், குதிரை முடி, மற்றும் பேட்டிங் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்), ஆனால் ஹோலோஃபெய்பெர் அல்லது லேட்ஸில் நிறுத்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றன. ஆனால் நுரை ரப்பர் சிறந்த தேர்வு அல்ல. மலிவான பிறகு துரத்துவது, நீங்கள் இரண்டு முறை செலுத்த வேண்டும். ஒரு சரியான தூக்கத்திற்கான உங்கள் மெத்தை வடிவமைப்பிற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். வசந்த கட்டம் - கடந்த நூற்றாண்டு. வசதியான நீண்ட தூக்கத்தின் உண்மையான ரசிகர்களின் தேர்வு சுதந்திர வசந்த தொகுதிகள் ஆகும்.
நாங்கள் எதை தூக்கினோம்?
ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் மிக முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று படுக்கை துணி. இங்கு எல்லாமே முக்கியம்: பொருட்கள் (சுற்றுச்சூழலுக்கு முற்றிலும் தூய பருத்தி, இயற்கை அல்லது தரம் வாய்ந்த செயற்கை பட்டு), மற்றும் நிறம்.
அன்றாட வாழ்க்கை சோர்வாக? பழங்கால நிலப்பரப்புகள், காடுகள் அல்லது படங்களுடன் படுக்கையில் லென்ஸ்கள் அமைக்கவும். குறைந்தது சுருக்கமாக சிறுவயதுக்குத் திரும்ப வேண்டுமா? நீங்கள் அல்லது உங்கள் குழந்தைகள் (நீங்கள் தைரியம் இல்லை என்றால்) கார்ட்டூன் கதாப்பாத்திரங்கள் மற்றும் அனைத்து நேரம் மிகவும் பிரபலமான முயல் கூட கருவி உள்ளன - பிழைகள் பன்னி. உங்களுக்கு காதல் வேண்டுமா? மலர்கள் ஒரு படுக்கை தேர்வு - சிவப்பு ரோஜாக்கள், மென்மையான டெய்ஸி மலர்கள் அல்லது உன்னத டூலிப்ஸ்.
பொருட்கள் பற்றி, குறிப்பாக புதிதாக பிறந்த ஒரு "பி.ஐ.ஓ." என அழைக்கப்படும் -bee (உதாரணமாக, ஒரு தொடர் TAC கரிம). இந்த துணி சுற்றுச்சூழல் நட்பு பருத்திலிருந்து மட்டுமே தயாரிக்கப்படுகிறது, இது சாதகமான சூழ்நிலையில் வளர்ந்து, புற்றுநோய்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை. பொருள் 100% இயற்கை ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது, மற்றும் கூடுதல் அலங்கார உறுப்புகள் (zippers, embroideries, தையல் நூல்கள் மற்றும் அடையாளங்கள்) 5% க்கு மேல் இல்லை. கூடுதலாக, சாயல், சலவை செட் வர்ணத்தை பயன்படுத்துவதில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது கனரக உலோகங்களைக் கொண்டிருக்காது. இது மிகவும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை அளிக்கிறது.
நீங்கள் ஒரு அசாதாரண இரவு என்றால், பட்டு உள்ளாடை வாங்க. நவீன தொழில்நுட்பங்கள் சிறந்த செயற்கை பட்டு உருவாவதை அனுமதிக்கின்றன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, ஒளி, நுண்ணுயிர்கள் மற்றும் உலர் துப்புரவுகளில் பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு கரைப்பான்கள் ஆகியவற்றிற்கு எதிர்மறையான இயற்கை பொருட்களுக்கு மேலானது.
மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் இரகசியங்கள்.
இரகசியம் 1: தேநீர், காபி, நடனம்?
18.00 க்குப் பிறகு, தேயிலை மற்றும் காப்பி நுகர்வு மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கனிய உணவு உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த நரம்பியல் நிபுணர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். சாயங்காலம் விளையாட்டுகளிலும் ஈடுபடாதீர்கள்.
இரகசியம் 2: ஒரு சூடான ஒன்று தேவையா?
படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம் - பட்டினி கிடையாது. வெற்று வயிற்றில், யாரும் விரைவில் தூங்க முடியாது. அதனால் நீங்கள் பசியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, தேனீர் கொண்டு சூடான கெமோமில் தேநீர், பாலைக் குடிக்க அல்லது சிறிது கஃபிர் குடிக்கவும்.
இரகசியம் 3: ஆடுகளை ஒழுங்கமைக்கவில்லையா?
நிச்சயமாக, நீங்கள் செம்மறியாடுகளையும் யானைகளையும் எண்ணிவிடலாம், பெருக்கல் அட்டவணையை மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் இது ஒரு சுய ஆலோசனையை விட வேறு ஒன்றும் இல்லை. இனிமையான நிதானமான இசை சேர்க்கவும், உங்களை நேசிப்பதைக் கேட்டு உங்களை ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் ...
இரகசியம் 4: எனக்கு ஏர், காற்று ...
படுக்கைக்குச் செல்லும் முன், கவனமாக அறையை காற்றோட்டம். உங்கள் படுக்கையில் சாளரத்தின் கீழ் இல்லை மற்றும் தெருவில் கழித்து இருந்தால் 30, ஒரு திறந்த சாளரத்தில் தூங்க.
இரகசியம் 5: அலாரம் கடிகாரம் எவ்வளவு கிடைக்கும்?
பரிசோதனை முயற்சிக்கவும்: ஒரு சில நாட்கள் படுத்துக்கொண்டு வெவ்வேறு நேரங்களில் எழுந்திருங்கள். படிப்படியாக, நீங்கள் ஒரு வசதியான தூக்க அட்டவணை தேர்வு.
இரகசியம் 6: இடது அல்லது வலது பக்கம்?
உண்மையில், எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. முக்கிய விஷயம் - அதிகமாக படுக்கை வெளியே இல்லை. எழுந்திருப்பது படிப்படியாக நல்லது. படுக்கையில் படுத்துக்கொள், பின் உட்கார்ந்து, உங்கள் விரல்களை மசாஜ் செய்யவும்.
இரகசியம் 7: என்ன காலை உணவு?
நீங்கள் காலை உணவு இல்லாவிட்டால், உங்களுடைய ஆரோக்கிய நிலை மோசமாகிவிடும். தயிர், கஞ்சி மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் முதன்மையான உணவிற்கு சிறந்தவை.