ரொட்டி உணவின் தோராயமான மெனு

தங்கள் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்களுக்கு ரொட்டி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்று பொதுவாக நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், ரொட்டி முக்கிய அங்கமாக இருக்கும் ஒரு உணவு உள்ளது. ஆனால், இந்த உணவை தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் நீண்டகால நோய்கள், குறிப்பாக இரைப்பை குடல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த உணவு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, நர்சிங் தாய்மார்கள், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் பேக்கரி பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை ஆகியவற்றுக்கு ஏற்றது அல்ல. எந்தவொரு மற்றவரின் செயல்திறனைப் போலவும், இந்த உணவின் செயல்திறன் உடல் பயிற்சிகளுடன் இணைவதன் மூலம் அதிகரிக்கப்படும். உணவு தயாரிப்பாளர்கள் படி, அது நன்றி, நீங்கள் ஏழு நாட்களில் மூன்று அல்லது நான்கு கிலோகிராம் அதிக எடை தூக்கி எறிய முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் எல்லாமே தனிப்பட்டது, எடை இழப்பு விஷயத்தில் நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்தால் விளைவு இன்னும் நிலையானதாக இருக்கும். இந்த வெளியீட்டில் கொடுக்கப்பட்ட ரொட்டி உணவின் தோராயமான மெனுவானது ஒரு வாரம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனென்றால் இது போன்ற உணவை உட்கொள்வதற்கு இது நீண்ட காலம் இல்லை, மேலும் அது மூன்று மாதங்களில் ஒருமுறைக்கு மேல் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

சோபியா லோரன் - ஒரு பெண் புராணக்கதை - நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்பாகெட்டி, மாக்கரோனி மற்றும் மாவு தயாரிப்புகளை வழங்காமல் கூடுதல் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்பதற்கான சான்று. அவரது எடை 60 கிலோகிராம் என்று நினைத்து, 173 சென்டிமீட்டர் அதிகரிப்பு கொண்டிருக்கிறது. காய்கறிகள், அல்லது தக்காளிகளால் தயாரிக்கப்பட்ட சாஸ்கள் மூலம் பணியாற்றப்பட்டால், மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவு - நடிகை மிகவும் பிடிக்கும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட தினசரி பயன்படுத்துகிறது என்று பாஸ்தா நம்புகிறது. சோபியா லோரன் அதை சாப்பிட்டுள்ள பகுதிகளின் அளவு கட்டுப்படுத்த வேண்டியது அவசியம் என்றும், ஒரே நேரத்தில் பல கலோரிகளை உட்கொள்வது அவசியமில்லை என்று வாதிடுகிறார் - இது அவரது உணவின் பிரதான ரகசியம். அதற்கு பதிலாக புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சீஸ் சாஸ் துஷ்பிரயோகம், நீங்கள் ஸ்பாகெட்டிக்கு ஒரு குறைந்த கலோரி சாஸ் சேர்க்க முடியும்.

ரொட்டி உணவு. முதல் விருப்பம். மாதிரி மெனு.

தினசரி ரேஷன்: - உங்கள் விருப்பத்தை பொறுத்து, 400 கிராம் கருப்பு அல்லது 300 கிராம் வெள்ளை ரொட்டி; - புதிய பழம் அல்லது காய்கறிகள் 100 கிராம் (நீங்கள் ஒரு வசதியான விகிதத்தில் இருவரும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எடுக்க முடியும்); - பால் ஒரு பாத்திரம்; - குறைந்த கொழுப்பு சுத்திகரிக்கப்பட்ட 50 கிராம், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி.

மேலே உள்ள எல்லா பொருட்களும் மூன்று உணவுகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

காய்கறிகள், பழங்கள், ரொட்டி - முதல் வரவேற்பு.

இரண்டாவது வரவேற்பு - பால், ரொட்டி.

மூன்றாவது முறை இறைச்சி மற்றும் ரொட்டி.

உணவுக்கு குறைந்தபட்சம் ஐந்து மணி நேரம் வைத்திருங்கள். பால் கூடுதலாக, நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது இன்னும் தண்ணீர் இல்லாமல் மட்டுமே பச்சை தேநீர் குடிக்க முடியும். சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும், காய்கறி மசாலாப் பயன்பாடு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ரொட்டி உணவு. இரண்டாவது விருப்பம். உணவு மெனு.

ரொட்டி உணவு இந்த மாறுபாடு அடிப்படையை ஒரு பகுதி உணவு ஆகும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பல முறை ஒரு நாள் பயன்படுத்துகிறது (காய்கறிகளுடன் ரொட்டி, வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயை ஒரு சிறிய துண்டு), உடலில் உள்ள மகிழ்ச்சியின் (செரோட்டின்) ஹார்மோன் அளவு அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, ரொட்டி பி வைட்டமின்கள் நிறைந்திருக்கிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

தினமும் ரொட்டி பன்னிரண்டு துண்டுகள், மற்றும் ஆண்கள் - பதினாறு. இன்சுலின் ஊசி போடாத நீரிழிவு நோய்க்கு இத்தகைய உணவு ஏற்றது.

ரொட்டியான உணவுகளில் இரண்டு நிலைகள் உள்ளன, அவற்றில் முதலாவது பதினான்கு நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இரண்டாவது - நிரந்தரமானது, எப்போதும் அடையப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிப்பதற்காக இது எப்போதும் கடைபிடிக்கப்படுகிறது. இந்த உணவின் இரண்டு கட்டங்களிலும், நீங்கள் போதுமான திரவங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்: பெண்களுக்கு குறைந்தபட்சம் எட்டு கண்ணாடிகள் ஒரு நாளில், குறைந்தபட்சம் பத்து, கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபி உட்பட அல்ல. தினசரி கால்சியம் மற்றும் மல்டி வைட்டமின் தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். ஒரு ரொட்டி உணவுக்கான உணவு எப்போதுமே ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரமும் இருக்க வேண்டும்.

உணவின் முதல் கட்டம் (பதினான்கு நாட்கள் தொடர்ந்து).

12 முதல் 16 வரை உணவுப் பொருட்கள் ரொட்டி, 12 முதல் 12 துண்டுகளிலிருந்து கிடைக்கும் பெண்களுக்கு. உணவு ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள் பதிலாக வழக்கமான ஒரு துண்டு பணியாற்ற முடியும்.

வெண்ணெய், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, ஹாம், உப்பு அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட மீன் - முக்கிய விஷயம் மிகவும் மெல்லிய, கிட்டத்தட்ட வெளிப்படையான அடுக்கு பரவியது அல்லது மிகவும் மெல்லிய துண்டு அதை வைத்து, என்ன முக்கியம் - இனிப்பு எதுவும்.

2. எந்த அளவு மற்றும் எந்த வடிவத்தில், அல்லாத starchy காய்கறிகள் பயன்படுத்தலாம்.

3. எந்த வடிவத்திலும் மூன்று வேகவைத்த முட்டைகளிலும் இது அனுமதிக்கப்படுகிறது.

4. ஒரு நாளைக்கு ஒரு பழம் உணவு (ஒரு பேரிக்காய், ஆப்பிள், மூன்று பிளம்ஸ், முதலியன) உணவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம், இது ஒரு உணவு இனிப்புடன் மாற்றுவதற்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் இல்லை.

5. தினசரி உணவில் 200 கிராம் தயிர் சேர்க்க வேண்டும்.

6. ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை காய்கறிகளுடன் மீன் அல்லது மாமிசத்தை மூன்று அல்லது நான்கு துண்டுகளாக சாப்பிட வேண்டும், அந்த நாளின் ரொட்டி அளவு குறைக்க வேண்டும்.

7. 3-4 மணி நேரத்தில் உணவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், சாப்பிடுவது போல் உணர்ந்தால் கூட!

ரொட்டி பாக்டீல் உணவு இரண்டாவது நிலை.

இந்த கட்டத்தில் உணவு ரொட்டியை மற்ற பொருட்களால் மாற்ற முடியும்.

ஒவ்வொரு இரண்டு துண்டுகளையும் மாற்றலாம்: - ஒரு கிளாஸ் தயாராக ஆயத்த பாஸ்தா, ஒரு பருப்பு பருப்பு (சமைத்த), 2/3 கப் வேகவைத்த தானியங்கள் (பக்விட், ஓட், அரிசி, தினை). - சோளம் cobs அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ஒன்று. - இரண்டு உணவையூட்டும் பட்டாசுகள். - சில நேரங்களில் நீங்கள் ரொட்டி பதிலாக முசெலி ஒரு ஸ்பூன் அல்லது காலை 3-4 தேக்கரண்டி ரொட்டி பதிலாக முடியும்.

வரம்பற்ற காய்கறிகள் இன்னும் இருக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பழம் மூன்று பரிமாற்றங்களுக்கு அதிகரிக்கலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் 200 கிராம் தயிர் தேவைப்படுகிறது.

எந்தவொரு உணவையும் போலவே, உங்கள் உடல்நிலை மோசமடைந்துவிட்டதா என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது உங்களுக்கு ஏதாவது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், உடனே உடனே நிறுத்தப்பட வேண்டும், ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை செய்ய வேண்டும்.

எடை மற்றும் சிகிச்சைமுறை இழந்து செயல்பாட்டில் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!