யோகா உதவியுடன் மன அழுத்தத்தை குறைக்க எப்படி

கிட்டத்தட்ட நம்மைச் சுற்றிலுமுள்ள எல்லாவற்றையும் மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும். எந்தவொரு சமூக செயலூக்கத்திற்கும், இந்த பிரச்சினை அடிக்கடி அவசரமாக மாறும். இறுக்கமான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க பல வழிமுறைகள் மற்றும் வழிகள் உள்ளன. யோகா போன்ற பயனுள்ள முறையை நாம் கருதுவோம். யோகா உதவியுடன் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி - இது இன்று சரியாக விவாதிக்கப்பட்டது.

யோகாவின் எளிய ஆசனங்களின் உதவியுடன் நாள் முழுவதும் திரட்டப்பட்ட நரம்பு பதற்றம் அகற்றப்படலாம். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போய்விடும். உடற்பயிற்சிகள் ஆற்றல் மட்டத்தில் உடலை மீட்டமைக்கும், அமைதியான மற்றும் சீரான நபராக உங்களை மாற்றிவிடும்.

சூரியனை வணங்குங்கள்.

நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், ஒன்றாக உங்கள் கால்களை வைத்து. மார்பகத்திற்கு முன்பாக, ஜெபத்தின் ஒரு முனையில் நாம் நம் கைகளை மடக்குகிறோம். மூக்கு வழியாக மூச்சு மூச்சு விட்டு ஓய்வெடுக்கவும். நம் கண்களை மூடி, நம் கவனத்தை இதய சக்ரா மீது கவனத்தில் கொள்க. (இது இதயத்தில், முறையே). எதிர்காலத்தில் இது கவனம் செலுத்த உதவும்.

தலைகீழாக போஸ்

நாங்கள் பின்னால் கீழே இறங்கி சுவரில் எங்கள் கால்களை உயர்த்துவோம். சுவர் மிகவும் வலுவான வெட்டு அழுத்தவும், மற்றும் தரையில் நாம் கீழ் மீண்டும் அழுத்தவும். நாம் கால்களின் தசையை மிகவும் மெதுவாக கசக்கிறோம். உடலில் எமது கைகளை வைத்து, பின்பு நாம் தரையில் வலுவாக இருக்கிறோம். நாம் மேலே, மார்பு, கன்னத்தில் தூக்குகிறோம். மூக்கு வழியாக நாம் சுமூகமாக மெதுவாக மூச்சு விடுகிறோம். அதனால் உங்கள் உடல் இன்னும் மெதுவாக மூடி, உங்கள் கண்களை மூடி, அவர்களைச் சுற்றி ஒரு கட்டு பிணைக்கின்றது. ஐந்து சுவாச சுழற்சிகள் இந்த நிலையில் உள்ளன. இந்த போஸ் வெளியே, உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்காலில் உயர்த்த மற்றும் உங்கள் பக்கத்தில் ரோல்.

பரவலாக அவரது கால்களை சுவரில் பரப்பி அல்லது ஒன்றாக மூடப்பட்டிருக்கும், தலைகீழ் நிலை மாறுபடும்.

Virsana 1

தரையில் உட்கார்ந்து எங்கள் கால்களை திருப்புங்கள். இந்த நேரத்தில், பிட்டம் - குதிகால் இடையே. தோள்களை நாங்கள் விரித்தோம். உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை மூடு. மெதுவாக உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சு விடுங்கள். மீண்டும் நேராக உள்ளது. ஐசியாம் எலும்புகள் உறுதியாக தரையில் அழுத்துகின்றன. கண் பார்வையில், முன்னோக்கிப் போடுகிற புள்ளியில் இந்தக் கருத்து கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை நீங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

Virsana 2

"Virsana 1" இலிருந்து "Virsana 2" க்கு மெதுவாக நகர்கிறோம். உங்கள் தலையில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, மெதுவாக உள்ளிழுத்துக்கொள். வெளியேறும், உடலின் உட்புறத்திலும், முதலில் நாம் அவற்றை முன்னோக்கி விரித்து, பின்பு நாம் தரையில் விழுகிறோம். தரையில் நெற்றியைத் தொட்டு, அவரைப் பிடிக்காதே. உங்களை மூழ்கடித்து, கண்களை மூடிவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும். இந்த நிலையில், ஐந்து சுவாச சுழற்சிகள் உள்ளன. Exhaling, நாம் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப.

ஜான் சிராசான்

தரையில் உட்கார்ந்து, அவரது கால்களை நீட்டவும். முழங்காலில் வலது கால் வளைவு, தொடையில் மேல் நோக்கி குதிகால் இழுக்கிறது. கால் வெளியே திருப்பு, அதை திறக்க, தரையில் முழங்காலில் குறைத்தல் (அது தொடையில் நிலை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும்). இடது கால் முன்னே இழுக்கிறது; உத்வேகம் போது, ​​உடலின் முன் பாதி இடுப்பு இருந்து நீண்டுள்ளது. சுவாசிக்கும் போது - நாம் கால் மீது குனிய. நாங்கள் இரு கால்களையும் கையில் வைத்திருக்கிறோம். உடலை சிறிது விரித்து, அதன் அச்சின் பாதையில் கால் நடுவில் இருந்தது. மேலும், நாம், பின்னர் மார்பு, மாறி மாறி தொடை குறைக்க - தலை. மெதுவாக மூச்சு, ஒவ்வொரு மூச்சும் உடலை நீட்டி மற்றும் வழக்கு குறைந்த குறைக்க முயற்சி. பாதத்தின் அடிப்பகுதியை நாம் பார்க்கிறோம். நாங்கள் அடிவயிறு மற்றும் மீண்டும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க கவனம்.

குழந்தை போஸ்

தரையில் உட்கார்ந்து, குதிகால் மீது எங்கள் பிசைகளை வைத்தோம். உடலை நம் முழங்கால்களுக்குக் கீழ்ப்படுத்துகிறோம், பின்னால் நம் கைகளை அதன் பின்புறம் ஊடுருவிச் செல்கிறோம். நாம் தரையில் நெற்றியில் அழுத்தவும், தோள்களைக் குறைக்கிறோம், நாங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்கிறோம், முற்றிலும் அமைதியாக நிலைக்குச் செல்லுங்கள். நாம் இயல்பாகவே சுவாசிக்கிறோம், மெதுவாக. எங்கள் கண்களை மூடுவதன் மூலம் நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம். இந்த நிலையில் சில நிமிடங்களுக்கு நாங்கள் இருக்கிறோம். உத்வேகம் நாம் இந்த நிலையை விட்டு.

உர்த்தவா முக சுவானாசனம்

நாங்கள் தரையில் விழுந்து, எங்கள் கால்களைத் திருப்பிக் கொண்டு, எங்கள் கால்களை அசைத்து, வெளிப்புறம் முழுவதுமாக தரைக்கு ஓடினோம். வளைந்த கைகளில் நாம் தோள்களின் மட்டத்தில் சாய்ந்து, நெற்றியை குறைக்கிறோம். மேலும் தரையில் இருந்து உத்வேகம் எங்கள் கைகளை தள்ளி, அதே நேரத்தில் மாடியில் எல்லாம் தூக்கி: உடல், பிட்டம், தோள்கள் மற்றும் தலை. முதுகெலும்புகளை வடிகட்டுதல், குறைந்த பின்புறத்தில் இருந்து நீட்சி. உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். நாங்கள் எங்கள் தோள்களை மீண்டும் எடுக்கிறோம். நாம் மார்பு திறக்கிறோம். நாம் தலையைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம். சுழற்சியுடன் உதவுதல், குறைந்த பின்புறத்திலிருந்து வளைத்தல், சறுக்கல் செய்ய ஆரம்பிக்கவும். நாம் "மூன்றாவது கண்" (புருவங்களுக்கு இடையே) இடத்தைப் பார்க்கிறோம். வெளிச்சம் கொண்ட ஆழ்ந்த நெகிழ்வு மீண்டும். சரிவு மீண்டும் அதிகரிக்கும். நாம் மெதுவாக, ஆழமாக மூக்கு வழியாக மூச்சு விடுகிறோம். இந்த காட்சியில், சுழற்சிக்கான ஐந்து சுழற்சிகள் உள்ளன.

Solabhasana

நாம் தரையில் வயிற்றில் இடுகிறோம். கால்கள் நீட்டி உடலில் - கைகளால் (தொடை வரை). உத்வேகம் மீது தொடர்ந்து வளர: தலை, பின்னர் - தோள்கள், மார்பு, கைகள் மற்றும் கால்கள். நாங்கள் வழக்கம் போல் மூச்சு விடுகிறோம். போஸ் வைத்து, நாம் வெளிப்பாடு மீண்டும் விலகல் அதிகரிக்க முயற்சி. ஒன்றாக அடி. முழங்கால்கள் வளைக்கவில்லை. சூத்தாம்பட்டை இறுக்குவது. நாம் மெதுவாக மூச்சு, உத்வேகம் மேல்நோக்கி உயரும், மற்றும் வெளிவிடும் - கீழ்நோக்கி. தொராசி கூண்டு இன்னும் தீவிரமாக வெளிப்படுகிறது. ஐந்து சுவாச சுழற்சிகள் - காலம்.

உங்கள் முழங்கால்களை அணைத்துக்கொள்

மீண்டும் கீழே போட. நாம் முழங்கால்களில் கால்கள் வளைத்து, மார்புக்கு தூக்கிப் போடுகிறோம். நாம் தலை அல்லது கழுத்து, அல்லது தோள்பட்டைகளை நசுக்குவதில்லை, அவற்றை தரையில் இருந்து கிழித்து விடாதீர்கள். இயற்கையாகவே நாம் சுவாசிக்கிறோம். நாம் கண்களை மூடுகிறோம், அல்லது நம் முழங்கால்களைப் பார்க்கிறோம். நாம் முதுகெலும்பு உள்ள தசை இறுக்கம் விடுவிக்க முயற்சி. இந்த நிலையில், நீங்கள் விரும்பும் வரை நீங்கள் தங்கலாம்.

சலாம்ப சரவணசனா

நாம் தோள்களை வைத்து மீண்டும் தரையில், இடுப்புப் பெட்டிகளில் வைக்கிறோம். நாங்கள் தரையில் தலையை குறைக்கிறோம். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். நாங்கள் கால்களை பின்புறத்திற்கு நெருக்கமாக இழுக்கிறோம். மேல் பகுதியில் உங்கள் கைகளை மீண்டும் ஆதரவு. நாங்கள் எங்கள் கால்களை ஒரு "பிர்ச்" வடிவத்தில் உயர்த்துவோம். உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கைகளை வைத்திருங்கள். சின் நாம் மார்புக்கு இழுக்கிறோம். நிலைமை நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். தொப்பியை பாருங்கள். இந்த நிலையில், பல சுவாச சுழற்சிகள் உள்ளன. கண்கள் அல்லது தலையில் அழுத்தத்தை உணர்ந்தோம், உடனடியாக போஸில் இருந்து வெளியேற்றுவோம். நாங்கள் எங்கள் முதுகில் ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு.

தளர்வு, உட்கார்ந்து

எங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து, உட்கார்ந்திருக்கிறோம். தோள்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். கைகளை - அவரது முழங்கால்கள் மீது, உள்ளங்கைகள். தோள்களின், கழுத்து, தலை, முகத்தின் தசையை நாம் ஓய்வெடுக்கிறோம். நாம் செல்லமாட்டோம். நம் கண்களை மூடி, நாம் மூச்சு மற்றும் மூச்சு எப்படி பார்க்கிறோம். நமது உடலில் மற்றும் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறோம்.

Savasana 1 (கண் இணைப்பு)

நாம் தரையில் (பின்னால்) கீழே போடுகிறோம். நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உள்ள கைகளில். உடல்களைத் தொடாதே. கைகளை மேல் நோக்கி திரும்பியுள்ளனர். கால்கள் சற்று வித்தியாசமாக உள்ளன. நிறுத்து - பக்கங்களிலும். சின் சற்று சிறிது மார்புக்கு (கழுத்தை உயர்த்தி) இழுக்கிறது. உங்கள் கண்களை மூடு, கட்டுக்குள் வைக்கவும். நகர்த்தாதே. உங்கள் உடல், தரையில் மூழ்குகிறது என்பதை உணர, முழுமையான ஓய்வு நிலைக்கு ஆழமானதாக இருக்கிறது. பதற்றம் விட்டு செல்கிறது. தூங்காதே! நாம் நிதானமாக, அளவோடு சுவாசிக்கிறோம். அனைத்து தசை குழுக்கள் தளர்வு. நாம் மட்டும் மூச்சு பின்பற்ற. நாங்கள் அதை பற்றி மட்டுமே சிந்திக்கிறோம் ...

இறுதியாக, நான் யோகா உதவியுடன், நீங்கள் மன அழுத்தம் நிவாரணம், ஆனால் உங்கள் சுகாதார வலுப்படுத்த, உங்கள் தோற்றத்தை மற்றும் உடல் நெகிழ்வு மேம்படுத்த, மன அமைதி அடைய, மற்றும், முக்கியமாக பெண்கள், ஒரு சில கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க முடியாது என்று சொல்ல வேண்டும்.