மெலிதான ஆக எப்படி: நாம் சோதனைகள் தவிர்க்க கற்று

மாற்றுவது எளிது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? எடை இழக்க முடிவு - இப்போது ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு நீங்கள் சரியான வடிவத்தில் இருக்கிறீர்களா? அது இல்லை! உண்மையில், நாம் எமது முதுகெலும்புகளை மதிப்பிடுவதையும், இலக்கை அடைவதற்கு நம்மைத் தடுக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகளின் பாதிப்பையும் குறைத்து வருகிறோம்.

அதனால்தான் மக்கள் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், தங்கள் சுயநிர்ணயத்தில் ஏமாற்றம் அடைகிறார்கள். இதைத் தடுக்க, இது எளிதானது அல்ல, சாத்தியமான தடைகள் பட்டியலை உருவாக்குவதோடு, அவற்றை வெல்ல வழிகளால் முன்னேறுவதும் முன்கூட்டியே எடுக்க வேண்டியது அவசியம். அதை எப்படி செய்வது, தனது புத்தகத்தை "தூண்டுதல்கள்" (வெளியீட்டு இல்லத்தின்) இல் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு மார்ஷல் கோல்ட்ஸ்மித் ஆலோசகராகக் கூறுகிறார்.

ஆட்டோமேடிசத்தை அகற்றுங்கள்

தூண்டுதல்கள் எங்கள் நடத்தை மாற்றக்கூடிய அனைத்து ஊக்கங்களும் ஆகும். களைப்பு, மனச்சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவை, பயிற்சி அளிக்கத் தவறிவிட்டன, உள் தூண்டுதலின் உதாரணங்களாகும். உற்சாகத்தின் திடீர் வெடிப்பு போலவே, அதன் பிறகு விளையாட்டாக விளையாடுவோம். வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் எங்களை குறைவாக பாதிக்கின்றன, இருப்பினும் நாங்கள் எப்போதும் இதை உணரவில்லை. ஒரு பார்வை, ஒரு appetizing கேக் வீசி, உணவு கைவிட ஒரு நபர் கட்டாயப்படுத்த முடியும். சமீபத்தில் ஜிம்மிற்குச் சென்ற ஒரு நண்பருடன் ஒரு சந்திப்பு, புதிய விளையாட்டுத் திறன்களை ஊக்குவிக்கும். எனவே, நமது வாழ்க்கை மிக வேறுபட்ட சிக்னல்களை நிரப்பியது. அதைப் பற்றி நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் ஏற்கனவே கவனித்தபடி, சில தூண்டுதல்கள் நமக்கு நன்மைகளைத் தருகின்றன, மற்றவர்கள் - இலக்கிலிருந்து திசைதிருப்பல். உங்கள் பணி முதல் உங்களை சுற்றி மற்றும் இரண்டாவது எதிர்க்க எப்படி என்று. இப்போது நல்ல செய்தி கூட ஆக்கத்திறன் ஊக்கங்கள் நன்மைகளை மாற்ற முடியும் என்று. வழக்கமாக நாங்கள் தானாகவே தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறோம்: இனிப்பு பெட்டியில் நாம் எடுக்கும் எண்ணம் இல்லாமல்; மாலை பயிற்சிக்கு பதிலாக வீட்டுக்கு ஒரு அற்புதமான பேச்சு நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கிறோம்; திறந்த மின்னஞ்சலை காலை உணவுக்கு முன்பாகவும் உடனடியாக வேலைக்குச் சேர்ப்போம், ஒரு காலை ரன் செய்ய திட்டமிட்டிருந்தோம். இலக்கை நோக்கி முதல் முக்கியமான படி automatism பெற உள்ளது. சரியான பாதையில் இருந்து தட்டுங்கள் என்று சிக்னல்களை கவனிக்க முயற்சிக்கவும். இத்தகைய விழிப்புணர்வு நீங்கள் அடுத்த நிலைக்கு செல்ல உதவுகிறது, அங்கு நீங்கள் உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுகிறீர்கள். இதைப் பற்றி பின்னர், ஆனால் நீங்கள் சந்திக்கக்கூடிய வேறு வகையான தூண்டுதல்களை முதலில் கருதுங்கள்.

உங்கள் தூண்டுதல்களை மற்றும் சிக்னல்களை வகைப்படுத்தவும்

ஏற்கனவே தூண்டுதல்கள் செயல்திறன் மிக்கவையாகவும், உற்பத்தியாகவும் இல்லை (இது மிக முக்கியமான விஷயம்), அதே போல் உள் மற்றும் வெளிப்புறமானவை. வேறு வகையான ஊக்கங்களை எப்படி வகைப்படுத்தலாம் என்பதை இங்கே காணலாம்:

• மயக்கம் மற்றும் எழுச்சியூட்டும். சில தூண்டுதல்கள் நம்மைத் தூண்டுகின்றன: சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள், பயனுள்ள பொருட்களுடன் குளிர்சாதனப்பெட்டியை நிரப்புங்கள், படுக்கையை அணைத்து, பயிற்சி செய்யுங்கள். மற்றவர்கள் - அவர்கள் மெதுவாக உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள்: உங்கள் கைகளை இனிப்புகளிலிருந்து இழுத்து, உங்கள் பிடித்த கஃபே மூலம் அனுப்பவும், வீட்டிலேயே ஓட மறுக்கவும்.
• கேவலமான மற்றும் விழிப்புணர்வு. சில தூண்டுதல்களின் தாக்கம் நாங்கள் கவனிக்கிறோம். உதாரணமாக, சமையலறையில் இருந்து வரும் என் தாயின் சமையலின் நறுமணம், குறைந்தபட்சம் உணவைப் பற்றி தற்காலிகமாக மறந்து விடுவதற்கான விருப்பம் ஏற்படுகிறது என்பது தெளிவாக உள்ளது. இருப்பினும், எங்களுக்கு மறைமுகமாக பாதிக்கப்படும் சிக்னல்கள் உள்ளன. குறிப்பாக, அவர்கள் வானிலை அடங்கும். சோதனைகள் காட்டியுள்ளபடி, எங்கள் மனநிலை மிகவும் பொறுத்தது, ஆனால் மிக சில மக்கள் அதை உணருகிறார்கள்.
• நேராக மற்றும் சுற்று வழி வழியில் செல்கிறது. நீங்கள் பார்வையிட வருகிறீர்கள், நீங்கள் தாராளமாக மூடப்பட்ட மேஜைப் பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் கைகளே தீங்கு விளைவிக்கின்றன, ஆனால் சுவையான உணவு. இது நேரடி தூண்டுதலின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு. ஆனால் இது ஒரு மறைமுக சமிக்ஞையாக இருக்கலாம்: வேலைக்கு செல்லும் வழியில், நீங்கள் அதிக எடை கொண்ட ஒரு நபரை சந்தித்து, உங்கள் வாழ்க்கை முறை பற்றி யோசித்து, மாலையில் உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு ஒரு சந்தாவை வாங்கினீர்கள்.
• எதிர்பாராத மற்றும் கணிக்கக்கூடியது. சிக்னல்களை ஒரு verst மட்டுமே கேட்க முடியும். அவர்கள் எந்த விதமான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்துமென எங்களுக்குத் தெரியும், அதனால் அவர்களோடு முன்கூட்டியே சந்திப்போம். மற்ற தூண்டுதல்கள் நம்மை வியப்பில் ஆழ்த்துகின்றன. அதனால்தான் நீங்கள் அவற்றைக் கவனிக்கவும் உங்கள் நடத்தையை சரிசெய்யவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

பழக்கம் வளையத்திலிருந்து வெளியேற முயற்சிக்கவும்

எங்கள் மூளை தானாகவே எளிதான வழிமுறையைத் தேர்ந்தெடுத்து மற்றொரு தூண்டலுடன் சந்தித்தபோது எதிர்க்க முயற்சிக்கவில்லை. ஆனால் நீங்கள் வெவ்வேறு சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்தி கற்றுக் கொள்ள விரும்பினால், காலப்போக்கில் சக்தியை இணைத்துக்கொள்ள விரும்பினால், விரும்பியிருந்தால், நடத்தை பழக்க வழக்கத்தை எளிதாக மாற்றலாம். நம் பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தும் ஒழுங்காக ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளன. அவர்கள் மூன்று கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளனர்: தூண்டுதல் - எதிர்வினை - வெகுமதி. உதாரணமாக, அதிக எடை கொண்ட மக்கள், பெரும்பாலும் எந்த தூண்டல், மன அழுத்தம், தனிமை உணர்வு ஒரு தூண்டுதல் ஆகிறது; எதிர்வினை - அருகில் உள்ள உணவகத்திற்கு ஒரு பயணம்; மற்றும் வெகுமதி ஒரு தற்காலிக வெளியீடாகும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் நடுத்தர உறுப்பு வேறு ஏதோவொரு இடத்திற்கு மாற்றலாம். உற்சாகமான சூழ்நிலைகளில் அமைதிப்படுத்த உதவும் வெவ்வேறு நடத்தை மாதிரி ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: பூங்கா வழியாக ரன், உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு ஒரு பூனை அல்லது நடனம் விளையாட. மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது. ஆக்கபூர்வமற்ற சமிக்ஞைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்: பணியிலிருந்து ஒரு பாதையைத் தேர்ந்தெடுத்து, துரித உணவு விடுதியில் சந்திக்க வேண்டாம்; பேஸ்ட்ரி கடைகள் கடந்து மற்றும் பல. நிச்சயமாக, இது அனைத்து தூண்டுதல்களாலும் நடக்காது, ஆனால் நாம் முன்னறிவிக்கக்கூடியவற்றுடன் மட்டுமே.

உங்கள் ஊக்கத்தைக் கண்டறியவும்

இப்போது நீங்கள் ஆக்கமற்ற தூண்டுதல்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் வேறு ஏதாவது செய்ய முடியும். உங்களையே உற்சாகப்படுத்த உதவுகிற பயனுள்ள சிக்னல்களை நீங்களே சுற்றியே இருங்கள். விளையாட்டாக விளையாடுவதற்கு உங்கள் நண்பர்களுள் ஒருவர் தொடர்பு வைத்திருப்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? அடிக்கடி இந்த நபருடன் சந்தி. உடற்பயிற்சி மையத்தில் உடற்பயிற்சிகளையும் பெரும்பாலும் நீங்கள் இழக்கிறீர்களா? ஒரு சந்தாவைப் பெறுங்கள், பின்னர் நீங்கள் பணம் செலுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த உடைக்கு வருவது பற்றி கனவு காண்கிறீர்களா? உங்களுடைய எண்ணிக்கை இன்னும் அணிய அனுமதிக்கப்படும்போதெல்லாம் நீங்கள் இன்னும் அந்த புகைப்படங்களை வைத்திருக்கிறீர்கள். மிக முக்கியமான இடத்தில் அவற்றைக் கொண்டுவாருங்கள். உங்கள் இலக்கை எடை இழக்க என்றால், ஒவ்வொரு நாளும், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "சரியான உணவுக்கு செல்ல நான் இன்று எல்லாவற்றையும் செய்திருக்கிறேனா?", "உடற்பயிற்சி செய்ய இன்று எல்லாவற்றையும் செய்தேன்?" மெலிதாக்க முடியுமா எல்லாம்? "இந்த கேள்விகளுக்கு எழுத்தில் பதில் சொல்லுங்கள். இத்தகைய பதிவுகள் தங்களை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு தூண்டுகோலாக மாறும், இது மாற்ற உங்களை தள்ளும். உங்கள் நடத்தை பாதிக்கும் புற மற்றும் உள் சமிக்ஞைகளை பற்றி மேலும், நீங்கள் புத்தகத்தில் இருந்து கற்றுக்கொள்ள முடியும் "தூண்டுகிறது"