சிவப்பு சாஸ் கொண்டு Tilapia
- tilapia (தோல் இல்லாமல்) - 500 கிராம் fillet
- சிவப்பு சாலட் வெங்காயம் - 1/2 வெங்காயம்
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன். எல்.
- பூண்டு - 2 கிராம்பு
- ஆர்கானோ -2 ஸ்டம்ப். எல்.
- தக்காளி - 400 கிராம்
- சிவப்பு தரையில் மிளகு - 1/4 டீஸ்பூன். எல்.
- ஆலிவ், ஆலிவ் ஆலைகளை - 10 பிசிக்கள்.
- கேப்பர்கள் - 1 டீஸ்பூன். எல்.
- வோக்கோசு - பீம்
- உப்பு
உணவு தயாரித்தல்:
1. மீன் துண்டுகளை காகித துண்டு கொண்டு போட வேண்டும். 2. ஒரு கடாயில் எண்ணெய் மற்றும் வறுக்கவும் வெங்காயம் வெப்பம், பின்னர் பூண்டு, பருப்பு தக்காளி, ஆர்கனோ மற்றும் சிவப்பு மிளகு சேர்க்க. சாஸ் கொதித்தது போது, வெப்ப குறைக்க மற்றும் மற்றொரு 5 நிமிடங்கள் விட்டு, பின்னர் ஆலிவ், ஆலிவ் மற்றும் capers சேர்க்க. 3. ஒரு வறுத்த பாணியில் திலீபியை வைத்து, அதை சாஸை ஊற்றி, தயாராக வரை சமைக்கவும். பின்னர் வறுக்கப்படும் பான் அடுக்கி வைக்கவும், சிறிது நேரம் சாக்கடையை அரைத்து வைக்கவும். மீன் பரிமாறவும், சாஸ் கொண்டு தெளிக்கவும் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டு தூவி. விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, வகுப்புகளுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து அவர்களுக்கு முன்பை விட முக்கியமானது. ஆனால் உடற்பயிற்சியின்போது தேர்வு செய்யப்படுவதற்கு பல பரிந்துரைகளும் உள்ளன. எடை இழக்க வேண்டுமா? கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கீழே. எடை இழப்பது அடிக்கடி கேட்கப்படுகிறது: நீங்கள் பயிற்சிக்கு எங்கு எங்கு செல்கிறீர்கள்? பதில் எளிது: கொழுப்பு இருந்து - உணவு கொழுப்பு சுருக்கங்கள் மாற்ற முடியாது. ஞாபகம், காலை உணவு எளிதாக மற்றும் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது: நீங்கள் முழு வயிற்றில் பயிற்சி முடியாது. மாறுபாடுகள்: காய்கறிகள் (200 கிராம்) உடன் மீன் (200 கிராம்); கோழி மார்பக (150 கிராம்) ஆலிவ் எண்ணெய் அணிந்து வெள்ளரிக்காய் சாலட் மற்றும் தக்காளி (200 கிராம்). தூண்டுதல் பற்றி மறந்து விடுங்கள்: டிரெட்மில்லில் 5 நிமிடங்கள் வலுவான காபி அல்லது தேநீர் ஒரு கப் விட சிறந்தது.
பார்லி அரிசி கஞ்சி
- வெங்காயம் - 1/2 வெங்காயம்
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 2 டீஸ்பூன். எல்.
- முத்து பார்லி - 2/3 கப்
- கோழி குழம்பு - 1,5 கப்
- தைம் - 1/2 ஸ்டம்ப். எல்.
- அக்ரூட் பருப்புகள் - 5 பிசிக்கள்.
- பழுப்பு அரிசி - 1/4 கப்
- shpinat- பீம்
- தரையில் சிவப்பு
- மிளகு, உப்பு
உணவு தயாரித்தல்:
1. ஆலிவ் எண்ணெயில் ஒரு வெந்தய வெங்காயம் வெங்காயத்தில் வறுக்கவும், முந்திரிப்பருப்பு கழுவவும் மற்றும் 3 நிமிடங்களுக்கு நெருப்பை மூடவும். 2. பாத்திரத்தில் தண்ணீர் மற்றும் குழம்பு ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற, பழுப்பு அரிசி உள்ள ஊற்ற, உலர்ந்த வறட்சியான தைம் மற்றும் மிளகு பருவம் கஞ்சி. குழம்பு ஒரு கொதிரை கொண்டு, வெப்பத்தை குறைத்து ஒரு மூடி கொண்டு பான் மூடி. முத்து பட்டை மென்மையாக இருக்கும் வரை 45 நிமிடங்களுக்கு கஞ்சி சமைக்கவும். 3. வெப்பத்திலிருந்து பான்னை நீக்கவும், கீரை மற்றும் கொத்தமல்லி இலைகளை சேர்க்கவும். டிஷ் 5 நிமிடங்கள் கரைக்க அனுமதிக்கவும், பின்னர் பரிமாறவும். "வெள்ளை காலர் தொழிலாளர்கள்" என்ற பிரச்சனை, அவர்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து காகிதங்களின் மூலம் வரிசைப்படுத்த வேண்டும். இயக்கம் சிறியது, ஆனால் அதை சாப்பிட ஆசை குறைவாக இல்லை. ஆகையால், காலை உணவின் முக்கிய பணி உணவிலிருந்து முடிந்தளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதாகும், இது நீங்கள் முழுநேரமாக இருக்க அனுமதிக்கும். அங்கு அலுவலக ஊழியர்களிடம் இருந்து நிறைய புரதம் தேவை. ஒரு வணிக மதிய உணவுக்கு அடைய, அவர்கள் "மெதுவாக" கார்போஹைட்ரேட் வேண்டும். எனவே, உங்கள் குழந்தை பருவத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது சிறந்தது, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கொண்டு கஞ்சி போடவும். சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது டீ தயாரிக்கவும். சர்க்கரை இல்லாமல், ஆனால் சராசரி கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை புளிப்பு கிரீம் இல்லாமல் - ஒரு சான்விச், மற்றும் ஒரு syrnik எடுத்து ஒரு பானம் வேண்டும்.
காய்கறிகள் மற்றும் பன்றி இறைச்சி கொண்டு கேக்குகள்
- தக்காளி - 2 பிசிக்கள்.
- சிவப்பு கலவை வெங்காயம் - 1/2 துண்டு.
- பல்கேரியன் மிளகு - 1/4 பிசிக்கள்.
- சுண்ணாம்பு - 1 பிசி.
- மயோனைசே (ஒளி) - 2 டீஸ்பூன். எல்.
- டார்ட்டிலாஸ் -4 பிசிக்கள்.
- shpinat- பீம்
- பேக்கன் - 8 துண்டுகள்
- வோக்கோசு - பீம்
- உப்பு
உணவு தயாரித்தல்:
1. பன்றி இறைச்சி ஒரு துண்டு கடாயில் மெல்லிய துண்டுகளாக மற்றும் வறுக்கவும். 2. வோக்கோசு மற்றும் கீரை. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பல்கேரிய மிளகு க்யூப்ஸ் வெட்டப்படுகின்றன. காய்கறிகள், உப்பு மற்றும் பருவத்தை எலுமிச்சை சாறுடன் கலக்கவும். 2. ஒரு கையில் லாப்செக்கி, மயோனைசே கொண்டு கிரீஸ். கீரை இலைகளோடு மேலே, பின்னர் தக்காளி மற்றும் காய்கறி கலவையை ஒரு தேக்கரண்டி ஊற்ற மற்றும் வறுத்த பேக்கன் 2 துண்டுகள் சேர்க்க. பிளாட் கேக் உள்ள திணிப்பு போர்த்தி. விளைவாக உருளைகள் 2 பகுதிகளாக வெட்டவும். தேயிலைக்கு சேவை செய். இல்லத்தரசிகள் யாருமே அதிர்ஷ்டசாலி. அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை வேண்டுமானால் சாப்பிடலாம், ஆனால் அவை அழித்துவிடும். குளிர்சாதன பெட்டிக்கு அடுத்த நாள், பெண்மணிகள் இப்போது சிற்றுண்டி, விதி, இனிப்புகள் அல்லது குக்கீகள் போன்றவை. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றாதீர்கள்: அடிக்கடி சாப்பிடலாம், ஆனால் விதிகள் மூலம். மாவு மற்றும் இனிப்பு பற்றி மறந்து, கொழுப்பு தவிர்க்க முயற்சி. நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு பதிலாக, காலை உணவு முக்கிய உணவு அல்ல. ஆனால் காலையில் நம் குழந்தைகளை பள்ளிக்கூடம், மற்றும் நம் கணவர் வேலை செய்ய பலம் தேவை. சர்க்கரை ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லைக் கொண்டு தேநீர் அல்லது காப்பி ஒரு கோப்பை ஊற்றவும், ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் சீஸ் அல்லது ஒரு ஹேம் துண்டுடன் தவிடு ஒரு ரொட்டி சாப்பிட. மற்றும் மதியம், சாலடுகள் மற்றும் வேகவைத்த வெள்ளை இறைச்சி ஒரு கடி வேண்டும்.
கேரட் மற்றும் பழ சாலட்
- கேரட் -2 பிசிக்கள்.
- அன்னாசி 450 கிராம்
- பீச் - 1 துண்டு.
- திராட்சையும் - 30 கிராம்
- pecans - 4 பிசிக்கள்.
- shpinat- பீம்
- குறைந்த கொழுப்பு தயிர் - 1/2 கப்
- ஆரஞ்சு சாறு - 1 டீஸ்பூன். எல்.
உணவு தயாரித்தல்:
1. கேரட் பீல் மற்றும் முடிந்தவரை மெல்லிய, அன்னாசி வெட்டி - சிறிய க்யூப்ஸ். பெக்கான் நறுக்கு. தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் திராட்சையும் கொண்டு அசை. தயிர் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறுடன் Whisk உடன். ஆரஞ்சு சாஸ் பருவத்தில் சாலட் மற்றும் உறை பதனப்படுத்து. 2. கல்லை அகற்ற பாதியாக அரைக்கோளத்தை வெட்டுங்கள். பழத்தின் பாதி மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டு, குளிர்ந்த கேரட் பழ சாலோடு கலக்கப்படுகிறது. 3. பழம் கலவையுடன், கீரை இலைகளுடன் தட்டுகளின் கீழே அலங்கரிக்கவும். விற்பனை அல்லது விளம்பரங்களில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருக்கும் மக்கள், தங்கள் நேரத்தை சாலையில் செலவிடுகின்றனர். சுமை அவர்கள் விளையாட்டு வீரர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் விட குறைவாக இல்லை. அத்தகைய ஊழியர்களுக்கு அதிக அளவு தாவர மற்றும் புரத உணவுகள் தேவை. காலை உணவுக்காக, தக்காளி (100 கிராம்) உடன் முட்டைகளை (1 மஞ்சள் கரு மற்றும் 2 அணில்) சமைக்கவும். அதை ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுக்கவும். பச்சை பட்டாணி அல்லது பச்சை பீன்ஸ் 50 கிராம் கொண்ட உணவை நிரப்பவும், மூளையை நன்கு தயாரிக்கவும், ஒரு இனிப்புக்காக, ஒரு பழ சாலட்டை (250 கிராம்) பரிமாறவும். பானங்கள் இருந்து பானங்கள் தேர்வு. நாள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும். அவர்கள் உண்ணும் உணவை உண்ணாதீர்கள், உன்னுடைய கால்கள் வீங்கிவிடாதபடி உன்னையும் உண்ணும் உணவையும் தவிர்க்கவும்.
எலுமிச்சை-புளுபெர்ரி muffins
- புளுபெர்ரி - 1 கண்ணாடி
- மாவு - 2 கப்
- சர்க்கரை - 3 டீஸ்பூன். எல்.
- பேக்கிங் பவுடர் - 1/2 தேக்கரண்டி.
- சோடா - 1/2 தேக்கரண்டி.
- குறைந்த கொழுப்பு தயிர் - 2/3 கப்
- முட்டை - 2 பிசிக்கள்.
- பால் - 1/4 கப்
- வெண்ணெய் -2 டீஸ்பூன். எல்.
- எலுமிச்சை தலாம் -1 டீஸ்பூன். எல்.
- மசகுகளை உறிஞ்சுவதற்கான மார்கரின்
உணவு தயாரித்தல்:
1. ஒரு கிண்ணத்தில் மாவு மாற்றி, சர்க்கரை, சோடா, பேக்கிங் பவுடர் சேர்க்கவும். வெண்ணெய் உருக. ஒரு கலவை கொண்ட முட்டைகள் துடைக்க. மாவு ஒரு மலை ஒரு பள்ளம் செய்யும் மற்றும் தயிர், அடித்து முட்டை, பால், வெண்ணெய் உள்ள ஊற்ற, grated அனுபவம் தூவி. அது சீருடையில் இருக்கும் வரை மக்களை அசைக்க வேண்டும். கழுவும் பெர்ரிகளைச் சேர்த்து மாவை முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கவும். 2. வெண்ணெயை கொண்டு மாவுச்சூளிகளை உராய்ந்து 2/3 ஒரு சோதனை அவர்களை நிரப்ப. 20-25 நிமிடங்கள் ஒரு preheated 200 பட்டம் அடுப்பில் muffins சுட்டுக்கொள்ள. மேஜையில் பரிமாறவும், முன் குளிர்ந்து. ஆசிரியர்கள், மனதில் கூர்மை கூடுதலாக, காட்சி தீவிரம் மிகவும் முக்கியமானது: அவர்கள் நிறைய படிக்க வேண்டும், மாணவர்கள் வீட்டு வேலை பார்க்கவும். பார்வை பாதுகாக்க, வைட்டமின் சி மற்றும் பல அசைவூட்டப்பட்ட கொழுப்பு அமிலங்கள் (ஒமேகா -3) அதிக உள்ளடக்கத்துடன் உணவுப் பொருட்களில் சேர்க்க வேண்டும். காலை உணவுக்காக நீலப்பச்சை மற்றும் ஒரு பைன் கொட்டைகள் பானை, ஆரஞ்சு பழச்சாறு ஆகியவற்றை தயாரிப்பதற்கு, நீங்கள் முழுமையாய் சாய்ந்து இருந்தால், முட்டைக்கோசு இருந்து உணவு வகைகளில் விருப்பம் கொடுக்க வேண்டும் (அவசியம் வெள்ளை இல்லை - நிறங்கள், பிரஸ்ஸல்ஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கோஹ்ல்ராபி இன்னும் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்) நடுத்தர கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை மீன் (மல்லட், sardine, கரி, கரி, சூரை, டிரவுட்).