மருந்துகள் இல்லாமல் உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க எப்படி

உகந்த இரத்த அழுத்தம் 120/80 மிமீ Hg. கலை. இருப்பினும், இது 140/90 மிமீ HG க்கும் அதிகமாக இருந்தால். இது உயர் இரத்த அழுத்த நோயைக் குறிக்கலாம். இது உங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்ற வேண்டும் என்று ஒரு சமிக்ஞை. ஆனால் ஒரே நேரத்தில் "மாத்திரைகள் உட்கார்ந்து" அவசியம்? இல்லை! நீங்கள் மருந்துகள் இல்லாமல் அழுத்தம் குறைக்க முடியும்!

குறைந்த உப்பு!

உப்பு நம் உடலின் திசுக்களில் தண்ணீர் வைத்திருக்கிறது. மேலும் தண்ணீர், இன்னும் அது இரத்த நாளங்கள் வழியாக நகர்கிறது. எனவே - உயர் இரத்த அழுத்தம்.

பிரச்சனை பொதுவாக உடலில் உப்பு அதிகமாக இருந்தால் கண்டறியும் பரிசோதனையில் கண்டறிய முடியாது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் ஒரு ஸ்லைடு இல்லாமல் உப்பு ஒரு டீஸ்பூன். அரை தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு உப்பு உட்கொள்வதை குறைத்து 10 mmHg அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். ஒரு சில வாரங்களில்.

உப்பு சோஸ், சோஸ்சேஜ்கள், புகைபிடித்த பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, காலை உணவு தானியங்கள் ஆகியவற்றில் அடிக்கடி பல முறை சென்று செல்கின்றன. ரொட்டி, சில்லுகள், வேர்கடலை, பட்டாசுகள் மற்றும் இனிப்புகளில் நிறைய இருக்கிறது.

5 நாட்களுக்கு உப்பு நீங்களே ஊறவைத்து விடுங்கள்! ஒரு சில நாட்கள் கழித்து - இந்த கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து உங்களை நீயே பிரித்துக்கொள்வாய்.

ஒரு உண்ணும் உணவை உப்புக்கு பதிலாக மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும். சிறந்த மாற்று உப்பு துளசி, மார்கோரம், வோக்கோசு, ஆர்கனோ, பூண்டு, முதலியன இந்த பருவங்கள் அனைத்தும் இரத்தக் குழாய்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களை உற்பத்தி செய்கின்றன.

அதிக எடை!

ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோகிராம் அழுத்தம் 2-3 மிமீ Hg அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. கலை. எனினும், உடல் எடை மட்டும் முக்கியம். கொழுப்பு திசு முக்கியமாக இரண்டு இடங்களில் குவிந்துள்ளது: வயிற்றில் (உடல் பருமன் வகை "ஆப்பிள்") மற்றும் பிட்டம் மற்றும் இடுப்புகளில் ("பியர்-வடிவ" உடல் பருமன்) வகைகளில். சேமிப்புக்கான கொழுப்பு அடிவயிற்றுத் தொட்டியில் வைக்கப்பட்டது. அதே நேரத்தில், பல கலவைகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இவை இரத்த நாளங்களின் வீக்கம் மற்றும் அழுத்தம் அதிகரிக்கும் பங்களிக்கின்றன.

மெதுவாக எடை இழக்க! எடை இழப்பு முறையானது முக்கியம் - வாரம் 0.5 முதல் 1 கிலோ எடை இழப்பு உடல்நலத்திற்கான உகந்த விகிதமாகும். நாகரீகமான அதிசய உணவுகளை பயன்படுத்த வேண்டாம். எடை இழக்க மற்றும் நீங்கள் ஒரு உணவு உருவாக்க எப்படி உங்கள் dietician ஆலோசனை.

உடற்பயிற்சி தொடங்க

தசைகள் வேலை செய்யும் போது, ​​இரத்த வேகமாக பரவும் தொடங்குகிறது, மேலும் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு அதிக ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இரத்த நாளங்கள் விரிவடையும், மற்றும் அழுத்தம் சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உப்பு மற்றும் நீர் உடலில் இருந்து அகற்றப்படும், இது சாதாரணமாக அழுத்தம் கொடுக்க அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

வீட்டில் நடைமுறையில், ஒவ்வொரு நாளும் காலை பயிற்சிகளோடு தொடங்கவும், முன்னுரிமை திறந்த சாளரத்துடன் தொடங்கவும். குறைந்தது வழக்கமான சரிவுகளை செய்ய ஒரு விதி எடுத்து, உங்கள் கைகளில் ஊசலாடுகிறது, குந்துகைகள், முதலியன எப்போதும் பயிற்சிகள் நீட்சி தொடங்கும், சூடு மற்றும் தசைகள் சூடு. நடவடிக்கைகள் மிகவும் பதட்டமானவை அல்ல என்பதால் முயற்சிகள் விநியோகிக்கப்படுகின்றன.

உயர் இரத்த அழுத்தம், நடைபயிற்சி, நீச்சல், நீர்த்த ஏரோபிக்ஸ், சைக்கிள் மற்றும் பனிச்சறுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிகார விளையாட்டுகளை தவிர்க்கவும். உடல் செயல்பாடு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். விருப்பமான கோட்பாடு 3 x 30 x 130 ஆகும் - 30 நிமிடங்கள் பல வாரங்களுக்கு மூன்று முறை, இதையொட்டி நிமிடத்திற்கு 130 பீட்ஸ் வரை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் மூச்சு அல்லது ஆழமற்ற மூச்சுவரைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​உடல் செயல்பாடு நிறுத்தப்பட வேண்டும்.

காய்கறிகளுடன் விலங்கு கொழுப்பை மாற்றவும்

கொழுப்பு இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டிகள், கொழுப்பு, பொருட்கள், ஆயத்த துண்டுகள், வெண்ணெய், கிரீம் ஆகியவை விலங்கு கொழுப்புகளின் (நிறைவுற்றவை) மூலமாகும். இரத்த நாளங்களை அடிக்கடி அழித்து, இரத்தத்தில் உள்ள எல்டிஎல் கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் பெருந்தமனித் தழும்புகளை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் உயர் இரத்த அழுத்தம் வளர்வதற்கான காரணிகள்.

குறிப்பாக காய்கறி கொழுப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து, பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: ஆலிவ் எண்ணெய், சோயா எண்ணெய், ஆளிவிதை, கற்பழிப்பு, சோளம். சமைத்த காய்கறி சாலிகளுக்கு அவற்றைச் சேர்க்கவும். வெறுமனே, நீங்கள் வறுத்த உணவு போடப்பட்டால் அது இருக்கும்.

விலங்கு கொழுப்பு கொண்டிருக்கும் ஒரே பயனுள்ள பொருள் மீன் ஆகும். உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சைக்கு எண்ணெய் எண்ணெய்க்கு பயன்படும் என்று சிலர் அறிந்திருக்கிறார்கள். இது மெல்லெரல், சால்மன் போன்ற கொழுப்பு கடல் மீன் என்றால் சிறந்தது. மீன் பிடிக்கவில்லையா? நீங்கள் மீன் எண்ணெயை காப்ஸ்யூல்களில் எடுத்துக் கொள்ளலாம், இது உணவு சப்ளிமெண்ட்.

புகைப்பதை நிறுத்து!

புகையிலை புகைப்பழக்கத்தில் இருக்கும் நிகோடின், நுரையீரலுக்குள் நுழையும் பிறகு விரைவாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது. அவருடன் சேர்ந்து மூளையில் வருகிறார். இரத்த நாளங்களைக் குறைக்கும் ஒரு ஹார்மோன் - மேலும் அட்ரினலின் ஒதுக்கீடு செய்ய ஒரு சிக்னலை அனுப்புகிறார். இது இதய துடிப்பு அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒவ்வொரு சிகரட்டிலும் சராசரியாக 10 mm Hg அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. கலை. 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அது அசல் திரும்பும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு அடுத்த சிகரெட்டும் மீண்டும் அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை உளவியல் அதிர்ச்சி மற்றும் இடையூறு இல்லாமல் போதை பெற ஒரு வழி. நிகோடின் நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்டிருக்கும் கரைசல் இணைப்புகளை அல்லது சிறப்பு மெல்லும் பசை மூலம் இது சருமத்தின் வழியாக நிகோடின் வெளியீடு ஆகும். புகைபிடிக்கும் சிறப்பு சிகரெட்களை நிறுத்தவும், புகையின் புகைப்பிடிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் வைத்தியர் உங்களை பசியை குறைப்பதற்கான ஒரு மருந்து மருந்து பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால் மருந்து இல்லாமல் புகை வெளியேற நல்லது.

மதுவிற்கான காக்னாக் மாற்று

நீண்ட காலத்திற்கு அதிக அளவு மது அருந்துவதை போது, ​​இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. ஒரு சிறிய நேரத்திற்கு பெரிய அளவை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் ஆபத்தானது, உதாரணமாக, நாளின் பெயரில் ஓட்கா அல்லது காக்னாக் பல கண்ணாடிகள்.

ஆல்கஹால் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், சிவப்பு ஒயின் ஒரு கண்ணாடி போன்ற பலவீனமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு கண்ணாடி - 150 மிலி. மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் உட்கொள்ளும் ஒரு நாளைக்கு மது - ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தலாம், இது சிறிய இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் இதய நோயைக் குறைக்கும் இரத்த அழுத்தம் குறைக்கிறது. ரெட் ஒயின்ஸ் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற மதிப்புமிக்க சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்தக் குழாய்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் இறுக்கமடையவும் உதவும். சிவப்பு ஒயின் கூட பொட்டாசியம் நிறைய உள்ளது, உயர் இரத்த அழுத்தம் பயனுள்ளதாக.