மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கு கிடைக்கும் வழிமுறைகள்

அது கவனம் செலுத்த முடியாதது, எண்ணங்கள் ரன், அசிங்கமான ஏதோ ஒரு உணர்வு, பீதியைப் போன்றது, இவை எல்லாமே மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளாகும். நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? இது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம், ஏனென்றால், அது மீண்டும் படிவத்துக்குத் திரும்ப உதவுகிறது, வயதான செயல்முறையை குறைத்து நோயை நிவாரணம் தருகிறது. மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கு ஒரு மலிவான வழி, இந்த பிரசுரத்திலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம்.

60 வயதிற்குட்பட்டவர்களில் 60% பேர் நரம்பு முறிவுகளைக் கவனித்து வருகின்றனர். மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது, நரம்பு வீழ்ச்சியை பெற்றெடுத்த காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடித்தால் மட்டுமே நேர்மறையான முடிவுகளை கொடுக்கும். இந்த தோல்விகளின் இதயத்தில் நாம் உள்ளிடும் அச்சங்கள். நாங்கள் பயப்படுகிறோம்:
- அவர்களின் அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் அவர்களின் சொந்த நோயின் நோய்,
- உதவியற்ற, வயது,
- சட்டவிரோத, அதிகாரிகள் நடுவர்,
- வறுமை,
- தனிமை

ஆனால் மற்ற காரணங்கள் உங்களுக்காக மன அழுத்தம் தருகின்றன: கடினமான விற்பனையாளர், கெட்டுப்போன நுழைவாயில், போக்குவரத்து, விலை உயர்வு, அற்ப சம்பளம், ஒரு துறவி முதலாளி, மற்றும் பல.

நீங்கள் பல துன்பங்களை முற்றிலும் அகற்ற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அவர்களின் தாக்கத்தை குறைக்க முடியும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதை செய்ய கற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துவீர்கள், வாழ்க்கையில் இருந்து அதிக இன்பம் கிடைக்கும். மன அழுத்தத்தை குறைக்க நீங்கள் நோயெதிர்ப்பு முறை திறம்பட செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் இருதய நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்க முடியும்.

நான் எப்படி ஓய்வெடுக்க முடியும்?
ஓய்வெடுக்க 5 நிமிடங்கள் தேவை. ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து பின்வருமாறு செய்வது அவசியம்:
1. மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக மூச்சு. இது தளர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் குலுக்கி, அதனால் தேவையற்ற பதட்டத்தை நாம் அகற்றி விடுவோம்.
2 . வாய் மற்றும் முகத்தின் தசைகள் நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம்.

3. நாம் வயிறு மற்றும் மீண்டும் தசைகள் தளர்வு முயற்சி.

4. நாங்கள் எங்கள் கால்களை குலுக்கி, எங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம்.

இந்த நடவடிக்கைகள் உங்களை ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தேவையற்ற பதட்டத்தை விடுவிக்கின்றன. உங்கள் மனதில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் எண்ணங்கள் பிரச்சினைகள் தீர்க்கும் சிக்கல்கள், திட்டங்களை பற்றி பிஸியாக சிந்தனை இருந்தால் உடலில் தளர்வு அடைய கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்கையில், தற்போதைய கவலைகள் உங்களைத் திரும்பி வரும் எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்து நிறுத்த வேண்டும்.

தோட்டத்திலோ அல்லது கடற்கரையிலோ நீங்கள் ஒரு அமைதியான பிடித்த இடத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் செல்லத்தின் முகத்தை பாருங்கள். ஒரு கணம், என்ன ஒலிகள், சுற்றியுள்ள, இந்த இடத்தில் போல் என்ன சூழ என்ன கற்பனை. உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை மையமாகக் கொண்டு முயற்சி செய்து, இன்பம், மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி, இங்கிருந்து தங்கலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் இனிமையான ஒன்றை நினைவில் கொள்ளலாம், இன்றைய தினம் உங்களுக்கு என்ன நடந்தது?
- நீங்கள் நல்ல செய்தி கேட்டது,
"அவர்கள் தங்கள் வாக்குறுதியையும்,
"யாரோ உங்களிடம் வாக்குறுதிகளை வைத்திருந்தார்கள்,
"யாரோ உங்களை பாராட்டினார்கள்,
- உன்னை விட மிகவும் பலவீனமான ஒருவரை நான் உதவியது.

யாராவது இனிமையான நிகழ்வுகளில் கவனம் செலுத்த முடிந்தால், இது உணர்ச்சிபூர்வமான, கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான நல்ல பாதுகாப்பு. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சிறிது சிரிக்க ஒரு தவிர்க்கவும் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

நான் எப்படி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வேண்டும்?
நீங்கள் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், எப்படி இருக்க வேண்டும்? சிகிச்சை மற்றும் மாறுபடாத விதிகள் எந்த சிறப்பு முறைகளும் இல்லை, மற்றும் ஒரு நபர் சில ஆத்திரமூட்டும் தருணங்களை தவிர்க்க முடியாது. முதலாளி உங்களுக்கு முரட்டுத்தனமாக இருந்தாலும் கூட, நீங்கள் விட்டுவிட வாய்ப்பே இல்லை. ஆனால் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளால் எதிர் கொள்ளக்கூடிய சில நடவடிக்கைகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் உள்ளன.

உன்னுடைய வலியையும், உன்னுடைய சொந்தத்தையும் உணரும் நேசிப்பவரிடம் சொல்லுங்கள், உண்மையாகவே உன்னை நேசிக்கிறேன். நீங்கள் நேசிப்பவர்களுடன் உரையாடல் மூலம் ஆறுதலளிக்கப்படுவீர்கள், பின்னர் வேறு விதத்தில் என்ன நடக்கிறது என்று பார்ப்பீர்கள், அநேகமாக சரியான தீர்வை கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

உங்கள் பிரச்சினைகளை மிகைப்படுத்தி விடாதீர்கள், ஆனால் ஒரு பறவையிலிருந்து ஒரு யானையை உண்டாக்காதீர்கள். இப்போது உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்களைக் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள், இது 10 வருட காலத்திற்குள் உங்களுக்கு என்ன முக்கியம்?

நீங்கள் ஒரு நிலையான அவசரத்தில் இல்லை என்று உங்கள் வணிக திட்டமிட்டு.

உங்களை தொந்தரவு செய்யும் மக்கள், எப்போது வேண்டுமானாலும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரத்தை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரமில்லை என்று நினைத்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலமும், உங்களுக்கு தேவையான எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியும், மேலும் மிக வேகமாகவும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சில உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், நடைப்பயணத்திற்கு செல்லுங்கள், இதனால் இது உங்களுக்கு இன்பம் தருகிறது. மன அழுத்தம் நிவாரணம் பெற ஒரு பெரிய உடல் சுமை சிறந்தது.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுங்கள். ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​சாப்பிடுவதை மறந்துவிடுகிறார், ஆனால் பின்னால் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு, இனிப்புகள், கொழுப்புத் தின்பண்டங்கள் ஆகிய அனைத்தையும் ஈடுசெய்கிறார். சரியான ஊட்டச்சத்து, பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், பாஸ்தா, அரிசி, கம்பு ரொட்டி ஆகியவற்றின் நுகர்வு, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.

எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு என்ன நேரிடலாம் என்பது பற்றி கவலைப்படாதீர்கள், உங்களுக்கு முன்னால் நடந்த மோசமான விஷயங்களைப் பற்றி யோசிக்காதீர்கள். தற்போது கவனம் செலுத்தவும். நீங்கள் மேலே பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து விஷயங்களையும் செய்தால், உங்களுக்கு எதுவும் வேலை செய்யாது, ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்ளவும்.

மன அழுத்தம் தடுக்க எப்படி?
அதன் விளைவுகளை சமாளிக்க விட எந்த பிரச்சனையும் தடுக்க எளிது.

1. ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட காரியங்களைச் செய்யாதீர்கள்.

2. வேலையை முடிக்க வேண்டாம். காலப்போக்கில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அசௌகரியமாக உணர்கிற உணவை உணராத நிலையில் என்ன செய்யவேண்டும் என்பதை திட்டமிடுங்கள்.

3. ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க வேகத்தில் இயக்கவும். சாலையில் போக்குவரத்து நெரிசல் நிறைந்திருப்பதைப் பற்றி அமைதியாக இருங்கள்.

4. காரில் சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. உடற்பயிற்சி மற்றும் தளர்வு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய நேரம் செலவிட. ஓய்வெடுக்க சரியான வழி, மாலை அல்லது அதிகாலையில் ஒரு சாதாரண நடை இருக்கும்.

6. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் சில நேரம் செலவிடுங்கள், நீங்கள் பொழுதுபோக்காக செலவழிக்கும் நேரத்தை தியாகம் செய்ய வேண்டும்.

7. ஒரு தொழிலின் பொருட்டு, கூடுதல் வேலை அல்லது பொறுப்பை ஏற்காதீர்கள். அதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரத்தை குறைக்கக்கூடாது.

8. நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், அழகுக்கு உங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள், அசாதாரண கார்கள், சுவாரஸ்யமான கட்டிடம், சூரிய உதயம் அல்லது சூரிய அஸ்தமனம் ஆகியவற்றை கவனியுங்கள்.

9. ஒரு நபர் நீங்கள் மெதுவாக மெதுவாக செய்தால் தலையிட வேண்டாம்.

10. ஒரு புதிய பணியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, உங்களுக்கு இது தேவையா என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள், தேவைப்பட்டால் உடனடியாக இதைச் செய்ய வேண்டும், ஒருவேளை யாராவது உங்களை மாற்றியமைக்கலாம்.

11. நீங்கள் சில பொழுதுபோக்குகளில் சமாதானத்தைக் காணலாம். பலர் அவ்வாறு செய்கிறார்கள், யாரோ ஒரு குறுக்கு தையல், யாரோ டென்னிஸ் வகிக்கிறது. வருமான ஆதாரமாக உங்கள் பொழுதுபோக்கை நீங்கள் மாற்ற வேண்டியதில்லை, உங்கள் ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து மகிழ்ச்சியைப் பெற வேண்டும்.

12. வேலையில் வாய்ப்பு இருந்தால், அடிக்கடி 10 நிமிட இடைவெளியை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

13. ஒவ்வொரு நாளும், யாராவது பாராட்டுவதற்கு ஒரு தவிர்க்கவும் பார்க்க - நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள், ஊழியர்கள்.

மன அழுத்தம் தாக்கம் என்னவென்றால், என்ன நடக்கும் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் எதிர்வினையைப் பொறுத்தது. நிலைமையை மாற்ற ஆற்றல் தேவை இல்லை, ஆனால் என்ன நடக்கிறது என்று எதிர்வினை நீங்கள் மாற்ற முடியும்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்க வழிகள்
நவீன வாழ்வு ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க பல வாய்ப்புகளை கொடுக்கவில்லை. தினசரி அழுத்தம், ஆழ்ந்த மற்றும் தீவிர தாளம், மோசமாக நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது. ஒவ்வொருவருக்கும் மன அழுத்தம் ஏற்படும் மோசமான தாக்கத்தை அகற்ற வழிகளை அணுகலாம். இந்த எளிய குறிப்புகள் பின்பற்ற முயற்சி, பின்னர் உங்கள் வாழ்க்கை இன்னும் இனிமையான மற்றும் எளிதாக இருக்கும்:

ஆழமான மூச்சு நுட்பம். சிறந்த மயக்கமருந்து ஆழ்ந்த exhalations மற்றும் inhalations உள்ளது. அளவிடப்பட்ட, ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கும். இது கூடுதல் சாதனங்கள், செலவுகள் மற்றும் நேரம் தேவைப்படாத ஒரு எளிய முறையாகும்.

யோகா. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். யோகா உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு தியானம் திட்டம் ஒரு திட்டம் ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த விசேஷ திட்டம் மிகவும் சிறப்பாக உணர உதவும்.

இமேஜினேஷன். நீங்கள் சோகமாகவும் வருத்தமாகவும் இருக்கும் போது, ​​உங்கள் மனதில் அழகான படங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கலாம், அற்புதமான தருணங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், எந்த விஷயமும் இல்லை, வாழ்க்கை அழகாகவும் ஆச்சரியமாகவும் இருக்கிறது.

இசை துக்கம் மற்றும் துக்கம் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட தீர்வு. உங்களுக்கு பிடித்த தாளங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உங்களுக்கு நேர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும். வீட்டில் நடனம். இசைக்கு இயக்கங்கள் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்ய உதவும். வீட்டில், நடனங்கள் பொழுதுபோக்கு என்று கருதப்படுகின்றன, நீங்கள் சரியாக எப்படி நகரும், மற்றும் நீங்கள் ஒரு அட்டவணையை கவனித்து வருகிறீர்கள் என்பதை பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

நறுமண சிகிச்சை. பல நிபுணர்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் நறுமண எண்ணெய் விளைவுகளை உறுதி செய்துள்ளனர். வெண்ணிலா மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களின் நறுமணப் பயன்கள் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகின்றன. உணர்ச்சிக் களிப்புடன் வாசனையுடன் தொடர்புடையது. அனுபவம் வாய்ந்த நிமிடங்கள், மகிழ்ச்சி, வலுவான மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புடைய எந்தவொரு வாசனையையும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அடிக்கடி உங்கள் நறுமணத்தில் சுவாசிக்கவும், அது நல்ல மற்றும் நல்ல மனநிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும்.

செல்லப்பிராணிகள். அவர்களுடைய உண்மையான அன்பும் பக்தியும் யாரையும் அலட்சியமாக்காது. நீ மீன் மீன் பிடித்தால் கூட, அது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

உடல் பயிற்சி. நீங்கள் 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் செயலில் பயிற்சிகள் செய்தால், அவர்கள் உங்களை சந்தோஷப்படுத்தலாம். தீவிரமான இயக்கங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் உடலில் "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்" உருவாக்கப்பட்டு பின்னர் மன அழுத்தம் தொடங்குகிறது.

சூடான பானங்கள். ஒரு கோப்பை சூடான சாக்லேட், தேயிலை, காபி உங்கள் உடலில் உடலில் செயல்படுகிறது.

மன அழுத்தத்தை எவ்வளவு விரைவாக நீக்குவது?
முடி உதிர்தல். மானிட்டர் முன் முழு வேலை நாள் செலவழிக்கப்படும் போது, ​​அந்த தசைகள் வலுவாக வலுவிழக்கின்றன, தலையில் வலியை தொடங்குகிறது, மேலும் அதிக கனமாகிறது. அழுத்தம் தவிர்க்க ஒரு வழி, நீங்கள் 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் உங்கள் முடி சீப்பு வேண்டும். இந்த நடைமுறை தசைகள் தளர்த்த மற்றும் இரத்தத்தை "கலைக்க உதவும்"

ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுங்கள் . சுவையான உணவு மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். இது நல்ல மனநிலையைத் தக்க வைக்க உதவுகிறது, மற்றும் ஒமேகா -3 அமிலங்கள் இருப்பதால், நரம்பு மண்டலத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் எண்ணெய் மீன், மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் நீங்கள் மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால், பின் ஒரு வாழை அல்லது ஐஸ் கிரீம் சாப்பிடுங்கள். அத்தகைய பொருட்கள் உட்கொண்டதை விட மோசமாக செயல்படுகின்றன. அவை டிரிப்டோபன் போன்ற ஒரு பொருளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது இயற்கையான இயல்பான சமாதானமாகும்.

மசாஜ். மன அழுத்தம் மற்றும் மோதல்கள் உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்காது. ஆற்றல் சேமிக்க, பனை மையத்தில் உள்ள புள்ளிகளை மசாஜ், குறைந்த உதடு கீழ், புருவங்களை இடையே, மூக்கு கீழ் 30 விநாடிகள்.

உங்கள் கைகளை தடவி. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் நரம்பு பதற்றத்தை குறைக்கவும் இது எளிதான வழியாகும். நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிராக உங்கள் உள்ளங்கைகளை தேய்க்க வேண்டும், அதனால் அவர்கள் சூடாக மாறிவிடுவார்கள். இந்த சமயத்தில், பனை ஓரங்கட்டப்பட்ட அனைத்து குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளும் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன, மேலும் இந்த முறை மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது. உங்கள் காதுகளை நன்றாக அரைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பிறகு நீங்கள் வேலைக்கு கவனம் செலுத்தலாம், உற்சாகப்படுத்தலாம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் மோதல் துவைக்க. உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்மறையான ஒரு 15 நிமிட மழை உதவுகிறது. அவர்கள் தண்ணீரின் சூடான நீரோடைகள் கீழ் நிற்க வேண்டும், அதனால் அவர்கள் தோள்கள் மற்றும் தலையை மசாஜ் செய்ய வேண்டும். நீர் நீரை தேவையில்லாமல் எடுத்துக் கொள்வீர்கள் என்று நீங்கள் உணருவீர்கள்.

நீங்கள் சோகத்தைத் துடைக்க விரும்பினால் கிழக்குப் பழக்க வழக்கங்கள் கற்பிக்கும்போது, அபார்ட்மெண்ட்க்குள் 27 பொருட்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள். இவ்வாறு, ஆற்றல் ஆற்றலுக்கு விடுவிக்கப்பட்டிருக்கிறது, பின்னர் ஆற்றல் சரியான திசையில் நகரும். இந்த முறையை நீங்கள் முயற்சி செய்தால், மூளையில் இருந்து நிவாரணம் மற்றும் திசைதிருப்ப உதவுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள முடியும்.

மாடிப்படி. அழுத்தம் ஹார்மோன் - கார்டிசோல் அளவை உறுதிப்படுத்த முடியும் என்று பிரிட்டிஷ் டாக்டர்கள் கண்டறிந்தனர். ஒரு 30-விநாடி ரன் அவுட் மற்றும் கீழே அமைக்க, இது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் கொண்டு, மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

சுத்தம். ஒரு நபர் இடங்களில் விஷயங்களை வைத்து போது, ​​அதை கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, எண்ணங்கள் ஆர்டர். இழுப்பறை, அலமாரிகளின் நேர்த்தியான தோற்றம், உளவியல் ரீதியான விளைவை அளிக்கிறது - அமைப்பு மற்றும் வெளிப்புற ஒழுங்கு மற்றும் நபர் சுயநலமில்லாமல் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை மாற்றும்.

சிந்திக்க ஒரு நிமிடம். உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க, நீங்கள் வாய்ப்பைக் கண்டுபிடித்து வீட்டில் தனியாக இருக்க வேண்டும். இசை இயக்கவும், குளிர்சாதனப்பெட்டிலிருந்து ஒரு உபசரிப்பு கிடைக்கும், உங்களுக்கு பிடித்த நாற்காலியில் குடியேறவும். ஒரு இனிமையான சூழ்நிலையின் மகிழ்ச்சி, அழகான மெல்லிசை, ருசியான உணவிலிருந்து மகிழ்ச்சியை உணர்கிறேன். நீங்கள் மிகவும் விரும்புவதைப் பற்றி யோசியுங்கள், காகிதத்தில் உங்கள் விருப்பத்தை எழுதுங்கள். தெளிவான திட்டத்தை வைத்து, இது மேலும் நடவடிக்கைகளைத் தீர்மானிக்க உதவும்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இது கிடைக்கும் வழிகளை அறிந்தால், நீங்கள் அதை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஏனெனில் இந்த எளிமையான கருவிகள் அனைத்தையும் நடைமுறையில் பயன்படுத்தலாம். இதனால், அது எப்போதுமே எப்போதும் இருக்கும், பல நோய்களிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.