நீங்கள் நிச்சயமாக, இத்தகைய சூழ்நிலையில் வேறுபட்ட பயிற்சிக்கான நேரமில்லை என்று நீங்கள் கூறுகிறீர்கள். ஆனால் மன அழுத்தம் குறைக்க சில நிமிடங்கள் செலவிட்டால், நீங்கள் பின்னர் முயற்சியை சேமிக்க முடியும். மன அழுத்தம் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருந்து வருகிறது என்று உணரும்போது, நீங்கள் சில பின்விளைவுகளை செய்ய வேண்டும்:
1. நீங்கள் இயற்கையில் இருந்தால் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள், அது ஒரு ஏரிக்கு அருகில், கடற்கரையில், மலைகளில் இருக்கும். ஒரு கணம் கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் நிதானமாகப் பயணம் செய்கிறீர்கள், வானத்தை பாருங்கள், ஒலியை கேட்கிறீர்கள், ஒலியை கேட்கிறீர்கள், நீங்கள் மணம் போடுகிறீர்கள், கற்களை அல்லது மணலில் நடந்து செல்லும் போது என்ன உணருகிறீர்கள் என்று கேட்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு படியிலும் நீங்கள் மேலும் மேலும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உன் வீட்டிற்கு முன்னால். அவரிடம் வாருங்கள், அவர் என்ன செய்தார், எப்படி அவர் பார்க்கிறார் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். உங்கள் கற்பனை அடங்கும் மற்றும் விரிவாக எல்லாம் விவரிக்க. இப்போது உள்ளே போங்கள். வீட்டை சுற்றி ஒரு நடைக்கு எடுத்து, அறைகள் பார்க்க மற்றும் எவ்வளவு அறைகள் பார்க்க முடியும் என்பதை கற்பனை. இந்த அறையிலிருந்து, நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, இந்த அறையில் ஒரு கைக்குழந்தையில் அமருங்கள். எல்லா இடங்களிலும் சமாதானத்தை சுவாசிக்கிறோம், அமைதியும் மகிழ்ச்சியும் வீட்டிலேயே இருந்து வருகின்றன.
2. ஒரு அம்புடன் ஒரு கடிகாரம் இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த அம்புக்குறி உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் காட்டுகிறது. அம்பு 12 மணி நேரத்தில் இருக்கும்போது, அது தீவிர அழுத்தத்தைக் காட்டுகிறது, நீ நீட்டப்பட்ட சரம் போல, உன் முழு உடல் இறுக்கமாக இருக்கிறது. இப்போது இந்த நேரத்தில் என்ன மன அழுத்தத்தை மதிப்பிடுவது என்பதை முயற்சி செய்து கடிகாரத்தை மொழிபெயர்க்க முயலவும். இதை செய்ய, அம்புக்குறி 6 மணிக்கு கீழே நகரும் என்று கற்பனை, மற்றும் ஒன்றாக இந்த அம்புக்குறி அழுத்தம் குறைகிறது. இந்த பயிற்சியை ஐந்து முறை செய்யவும்.
3. மற்றொரு உடற்பயிற்சி, நீங்கள் கடற்கரை சூடான மணல் மீது, தண்ணீர் அருகில் பொய். ஒவ்வொரு அலை கடற்கரைக்கு எதிராக அடித்துக்கொண்டு, அடுத்த அலை உங்களுக்கு நெருக்கமாகவும் நெருக்கமாகவும் வருகிறது. இப்போது கடல் அலைகள் திரும்புவதற்கு முன்பே அலைகள் உந்துகின்றன, அலைகளால் உற்சாகம், கோபம், பதற்றம் ஆகியவற்றை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
4. இப்போது நீ தரையில் மேலே வட்டமிடும் ஒரு இறகு என்று கற்பனை. இறகுடன் நீங்கள் இறங்கி எழுந்து, ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இங்கே நீங்கள் தரையில் தொட்டு, கவனமாக நிலவும். நீங்கள் பொய் மற்றும் மிகவும் அமைதியாக உணர்கிறீர்கள். ஆனால், எல்லாவற்றையும் மீறி, ஜிம்னாஸ்டிங்கை நீங்கள் ஒரு நியாயமற்ற ஆடம்பரமாகக் கருதுகிறீர்கள் என்றால், பலமுறை ஆழமாக பலவீனமாகி, ஒரு நேர்மறையான மந்திரத்தை வாசித்துப் பாருங்கள். பின்னர் வேலை கிடைக்கும்.
மன அழுத்தம் நிவாரணம் திறன்
1. உங்கள் தசைகள் ரிலாக்ஸ். சொல் "மென்மையானது" உங்கள் கற்பனையின் மென்மையை உணரலாம், சில மென்மையான விஷயங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மெதுவான உங்கள் முழு உடலையும் நிரப்புகிறது: அடி, கால்கள், இடுப்பு, முதுகு, தோள்கள், கழுத்து மற்றும் நெற்றியில். இந்த தசைகள் ஓய்வெடுக்க செய்யும். கூட மேஜையில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் எளிதாக இருபது வினாடிகளில் உடல் ஓய்வெடுக்க முடியும்.
2. சுவாசத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் எப்படி நிம்மதியாக இருக்கின்றன என்பதை கவனியுங்கள்.
சுவாசத்தின் போது மார்பின் பக்கவாட்டிலும், பின்புறத்திலும் முன்னும் பின்னும் விரிவடைகிறது. இயற்கை சுவாசம் நுரையீரலை முழுமையாக நிரப்புகிறது மற்றும் முழு உடலையும் செயல்படுத்துகிறது. ஆழமாகவும் இயற்கையாகவும் மூச்சு விடாதீர்கள். உங்கள் வாயைத் திறந்து மூச்சை சுவாசிக்கவும், வெளிச்சம் மற்றும் உத்வேகம் ஆகியவற்றிற்கு இடையில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தவும். இரண்டு நிமிடங்கள் இந்த சுவாசத்தை செய்யுங்கள்.
மூளை ஓய்வு கொடுங்கள்
உங்கள் மூளை எதிர்கால அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்காதபோது, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் கண்களை நகர்த்தாமல் சற்று கீழே இறங்கவும். இந்த நிலையில், பார்வை புலத்தை, மேல் மற்றும் கீழ் இருந்து இடமிருந்து வலமாக வரையறுக்கவும். இந்த விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தாதே, முழுப் பார்வை பார்வைக்கும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு சிறிய "பிரிக்கப்பட்ட" உணர வேண்டும். அதே நேரத்தில் உங்கள் மனதில் தசைகள் செய்வது போல ஓய்வெடுக்கும்.
முடிவில், நீங்கள் தனியாக திறன்களைப் படித்துப் பார்த்தால், நீங்கள் அனைவரையும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்யலாம், மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளை செய்யலாம். பின்னர் செயல்முறை நடைமுறை மற்றும் இனிமையானது, அது ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக எடுக்கும். இந்த திறமைகள் நீங்கள் ஒரு நாளில் பல முறை பயிற்சி வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் ஒவ்வொரு அழுத்தம் பிறகு நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட, நீங்கள் அவற்றை பயன்படுத்த வேண்டும்.