மனித நடத்தை மீது மன அழுத்தம் தாக்கம்

நவீன வாழ்க்கை மன அழுத்தத்தை இல்லாமல் கற்பனை செய்வது கடினம். அதை தவிர்க்க முயற்சி? ஒரு விருப்பமும் இல்லை. ஆனால் அழுத்தம் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதை தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன. எங்கள் ஆலோசனை பயன்படுத்த - ஒருவேளை நீங்கள் அடிக்கடி சிரிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனித நடத்தை மீது அழுத்தத்தின் செல்வாக்கு எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது!

முதலாளி ஒரு மிருகம் அல்ல

சிக்கல் நிறைந்த சூழ்நிலையில், வெளிப்படையான உண்மைகளை நாம் மறந்துவிடுகிறோம்: தெருவில் முதல், எரியும் நேரங்கள் அல்லது கேப்ரிசியோஸ் வாடிக்கையாளர்கள் எங்கள் மோசமான எதிரிகள் என்று ஒவ்வொரு நிமிடமும் எதிர் கொள்கிறோம். உங்களை உற்சாகம் அனைத்து வகையான கவனம் செலுத்த மற்றும் நரம்பு செல்கள் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டாம் - அது நிச்சயமாக எதுவும் உங்கள் சுகாதார தியாகம் மதிப்பு இல்லை!

உணர்ச்சி ரீதியிலும் கடினமான சூழ்நிலைகளிலும் உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பின்தொடருங்கள். உங்கள் வயிற்றில் வயிற்றுப் பழத்தை உணர்கிறீர்களா? உங்கள் தொண்டையில் ஒரு கட்டி உணர்கிறதா, ஒரு வார்த்தையை கசக்கிவிட முடியுமா? எடை குறைவாக நீங்கள் வளைந்துகொள்கிறீர்களா? நிறுத்து! உன் காலில் உறுதியாக நில் மற்றும் உறுதியாக நிற்கவும். மெதுவாக, அமைதியாக மூச்சு மற்றும் நேராக மேலே பாருங்கள். நீங்கள் அமைதியாகவும், அதிக நம்பிக்கையுடனும் இருந்தால், தலைக்கு அலுவலகத்திற்கு செல்லுங்கள்.

"இல்லை" என்று சொல்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்

விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்திருக்கிறார்கள்: எல்லாவற்றையும் நிராகரித்து, எப்பொழுதும் ஒப்புக்கொள்கிறான் என்பதை ஒரு நபர் அறிந்திருக்காவிட்டால், அவருடைய உடலின் பாதுகாப்புப் பணிகள் சரியாக வேலை செய்யாது.

மேலும், சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த வழிமுறைகளின் விளைவு மாறுபடுவதற்கு மாறுபடும், அதற்கு பதிலாக உடலைக் காப்பாற்றுவதற்கு பதிலாக அவை அழிக்கப்படுகின்றன. இதுதான் சுயமதிப்பீடு நிகழ்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதனால்தான் மன அழுத்தம் நோய்த்தொற்று நோய்களுக்கான சாத்தியக்கூறுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

நீங்கள் "இல்லை" என்று சொல்லத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் உடல் விரைவிலேயே அல்லது அதற்கு பிறகு அதைச் செய்வீர்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அணைக்க வேண்டாம். எதிர்மறையான எதிர்மறையானவற்றை நாள்தோறும் தினமும் விடுவியுங்கள். எப்படியாவது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வலுவிழக்கச் செய்வது, அடிக்கடி உங்களுக்கு பிடித்த படங்களில் பார்க்கவும் அல்லது இனிமையான இசையைக் கேட்கவும். அவர்கள் உங்களை புண்படுத்த விரும்புவதாக உணர்ந்தால், அமைதியாக இருங்கள், உங்களைக் காப்பாற்றுங்கள்! உங்கள் சொந்த நலனுக்காக, மன அழுத்தத்தை உங்கள் வாழ்க்கையை வழிகாட்டும்.

நம்பிக்கை மற்றும் மலைகள் மாறும்

வாழ்க்கையைப் பற்றி உண்மையிலேயே புன்னகைத்து, நம்பிக்கையுடன் இருப்பவர்கள், கஷ்டங்களை எதிர்கொள்வதில் குறைவாகவே உள்ளனர். அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் உடனடியாக விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகள் மற்றும் நரம்பு அனுபவங்கள் காரணமாக பல்வேறு பெண்களின் ஆரோக்கிய நிலைகளை ஆராய்ந்தனர். மன அழுத்தம் மனித நடத்தை பாதிக்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கும் போது, ​​உடல்நிலை மோசமடைகிறது. எல்லாவற்றையும் தாண்டி, வெற்றிபெற்று, அதற்குப் போராடிய பெண்கள், செயலற்ற நிலையை எடுத்தவர்களை விட நன்றாக உணர்ந்தனர்.

கெட்டதில் நல்லதைக் காணும் திறன் தன்னைத்தானே வளர்க்க வேண்டும். ஒரு கடினமான சூழ்நிலையில் நீங்கள் ஒரு சிந்தனை இருக்க வேண்டும் என்றால்: "நான் அதே வாய்ப்பு இல்லை", வித்தியாசமாக பிரச்சனை பார்க்க வேண்டும் மற்றும், மிக முக்கியமாக, அதை நோக்கி உங்கள் அணுகுமுறை மாற்ற.

நுழைவாயில் தேவை

இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் விஞ்ஞானிகள், உழைக்கும் பெண்களின் மிகவும் இறுக்கமான மணி நேரம் 17:30 மற்றும் 19:30 க்கு இடையில் இருப்பதாக கூறுகின்றனர். இந்த நேரத்தில், வேலை நாள் முடிந்துவிட்டது என்றாலும், நாங்கள் வழக்கமான மற்றும் சோர்வடைந்த கடமைகளை ஒரு உலகத்தில் மூழ்கடித்து வருகிறோம்.

வேலை மற்றும் வீட்டிற்கும் இடையே இடைவெளி ஏற்பட முயற்சி செய்யுங்கள் (வல்லுனர்கள் இந்த நேரத்தில் "உணர்ச்சி நுழைவாயில்" என்று அழைக்கிறார்கள்). பூங்காவில் ஒரு நடைக்கு குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு, காதலிப்போடு அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த கடைக்குச் செல்வது.

குழியை கடந்து

வேலைநிறுத்தவாதிகள் கூறுவது, வேலை நாளின் நடுவில், நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு விதியாக, "ஆற்றல் துளைக்குள்" விழுகிறது. இந்த கட்டத்தில், நம் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதற்கு நமக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது, சோர்வாக இருக்கிறது, நம் கண்கள் தங்களை மூடிக்கொண்டால் போல் இருக்கிறது. இதன் விளைவாக, சோர்வான மூளையானது புதிய தகவல் பரிமாற்றத்தை உணரவில்லை, புதிய பணிகளை சமாளிக்கவில்லை.

நீங்கள் "ஆற்றல் துளை" காலத்தின்போது சிறிது நேரம் நிறுத்தினால், உதாரணமாக, நீங்கள் தாகம் அடைகிறீர்கள் அல்லது அந்த அறையை காற்றெடுக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள். ஐந்து நிமிட ஓய்வுக்கு உங்கள் உடலின் தேவையை புறக்கணித்துவிட்டு, அவரை மீட்கும் வாய்ப்பை அவருக்குக் கொடுக்கவில்லை என்றால், நிலைமை மோசமாகி விடும், மேலும் நீங்கள் சோர்வாகி விடுவீர்கள்.

கூறுங்கள்: "எனக்குத் தெரியாது"

புத்திசாலித்தனம் படைத்தவர்களை விட பணக்காரர் மற்றும் பயமுறுத்தப்பட்டவர்கள் அதிக வேலையில் ஈடுபடுவதாக விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். இரண்டாவதாக அவர்கள் ஏதாவது தெரியாதோ அல்லது தெரியாமலோ, ஒப்புக்கொள்கிறார்களோ, எப்பொழுதும் உதவிக்காகவும் திரும்புவதை ஒப்புக்கொள்வது எளிது.

நீங்கள் "நான் எப்படி என்று எனக்குத் தெரியவில்லை" அல்லது "எனக்கு இது புரியவில்லை" என்று நீங்கள் சொன்னால், நீங்கள் தகுதியற்ற நிபுணர் என்று அர்த்தம் இல்லை. நிச்சயமாக, நீங்கள் மூன்று முறை ஒரு நாளில் அதே கேள்வியை கேட்காத நிலையில், உதாரணமாக கணினியை மீண்டும் துவக்குவது எப்படி. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தொடர்ந்து கேள்விகளை நீங்களே தீர்க்கிறீர்கள், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்குகிறீர்கள், இதன் அர்த்தம் - உன்னுடைய மன அழுத்தத்தை நிலைநாட்டிக் கொள்ளுங்கள்.

தீர்க்கப்படாத சிக்கல்கள்

காலையில் ஒரு பங்குதாரருடன் உறவை நீங்கள் கண்டால், ஆனால் ஒரு சமரசத்தை நீங்கள் காணவில்லை, அநேகமாக இது நாள் முழுவதும் உங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

மன அழுத்தம் இல்லாமல் ஒரு நாள் செலவழிக்க என்ன செய்ய வேண்டும், அது ஒரு சர்ச்சை ஆரம்பித்தால்? இலைகளில் உங்கள் அனுபவங்களை எழுதுங்கள். உங்களை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த கேள்வியை உடனடியாகத் தீர்க்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது மாலை வரை காத்திருக்க முடியுமா? நீங்கள் முதல் விருப்பத்தை தேர்வு செய்தால், முன்முயற்சி எடுத்து உங்கள் எதிரிக்கு மின்னஞ்சல் எழுதவும் அல்லது அவரை அழைக்கவும். இல்லையெனில் - மாலை வரை அனைத்து கேள்விகளையும் தள்ளிவைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் சுற்றி நிறங்கள்

பணியிடத்தில் சுவர்கள் அல்லது விஷயங்களை நிழல் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த உயர்த்த முடியும். அத்தகைய பச்சை மற்றும் நீல நிறங்கள், ஆற்றவும், மற்றும் சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு - தூண்ட. ஆனால் நீங்கள் மோசமாக நிற்கும் வண்ணம், நீங்கள் எல்லோரும் தொடர்ந்து பார்க்க வேண்டும்.

நடுநிலை, ஆனால் சூடான வண்ணங்கள், மங்கல் அல்லது மணல் தின்பண்டங்கள் நல்ல வேலைக்கு பங்களிக்கின்றன. நிச்சயமாக, முதலாளி நீங்கள் முழு அறையில் நினைவுகூர முடியாது. எனவே, உற்சாகமளிக்க, பூக்களை டெஸ்க்டாப் அலங்கரிக்கவும், நீங்கள் விரும்பும் அந்த நிழல்களின் உடைகள் அணியவும்.

மற்றவர்களின் எதிர்மறையான மனநிலையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கவும். ஆனால் நீங்கள் எதிர்மறையான உணர்வுகளுடன் அதிகமாக இருந்தால், ஒரு இடைவெளி எடுத்து, அமைதியான மூலையையும் மீதத்தையும் காணலாம். சூரிய சுழல் பகுதியில் ஒரு பனை வைக்கவும். ஆழமாக மூச்சு. உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்று மூச்சு, உங்கள் வாய் மூச்சு. ஒரு நிமிடத்தில் நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.

கரிம குழப்பம்

விவகாரங்களின் ஒழுங்கு மற்றும் தெளிவான திட்டமிடல் மன அழுத்தத்திலிருந்து தங்களை பாதுகாக்க உதவுகிறது. இந்த வரிசையில் டயரியை எழுதினால் மிக முக்கியமானது பக்கத்தின் மேல் இருக்கும். கீழே அந்த கேள்விகளுக்கு கீழே எழுதுங்கள், இதன் முடிவை உங்கள் வேலையின் பாதையில் பெரிதும் பாதிக்காது. இன்று ஒரு சில விஷயங்களைச் செய்ய நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்றால், அடுத்த நாள் அவர்களை தள்ளி விடாதீர்கள். ஒரு தனித்த எழுத்துக்களில் எழுதவும், உங்கள் கணினி மானிட்டரை (உதாரணமாக, உங்கள் சகோதரருக்கு ஒரு பரிசு வாங்கவோ அல்லது பயன்பாட்டு பில்கள் கொடுக்கவோ) இணைக்கவும். வேலை செய்ய இந்த அணுகுமுறை உங்கள் வாழ்க்கையை பெரிதும் உதவுகிறது.

நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் அனுபவிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் அனைத்து எதிர்மறை எடுக்கிறது. துடிப்பு அதிகரிக்கிறது (எவ்வளவு இதயம் துடிக்கிறது என்பதை உணர்கிறீர்கள்), மற்றும் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கின்றன. உங்கள் உடல் ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத அடியைத் தடுக்க தயாராகத் தோன்றுகிறது. மேலும், வலியை குறைவாக உணரும், இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது (உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கட்டுப்படுத்தும் ரத்த அணுக்கள்) மற்றும் இரத்தக் கொதிப்பு அதிகரிக்கும் (காயத்தால் ஏற்பட்ட இழப்பை தடுக்க). மேலே விவரிக்கப்பட்ட மாற்றங்கள் மட்டுமே உங்கள் அனுபவங்களின் விளைவாகும். ஒரு அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலையில் சுய பாதுகாப்புக்காக உடலின் அத்தகைய அணிதிரள்வு அவசியம்.