உடலில் கொழுப்பு சாதாரண அளவு

கொழுப்பு கொழுப்பு என்று. இங்கே இல்லை! வெவ்வேறு வகைகள் உள்ளன. ஒரு டாக்டர் அதை விரைவாக விடுபடுமாறு அறிவுறுத்துகிறார், மற்றவர்கள் - பெறுவதற்கு, மற்றும் மூன்றாவது உதவியுடன் அவர்கள் வெல்ல எதிர்பார்க்கிறார்கள் ... உடல் பருமன். உடலில் கொழுப்பு சாதாரண அளவு என்ன மற்றும் கொழுப்பு அனைத்து என்ன பற்றி, மற்றும் கீழே விவாதிக்கப்படும்.

நம் பார்வையின் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு கவனிக்கத்தக்கது, அடிவயிற்றில் முரட்டுத்தனமாக ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் இடுப்புகளில் செல்பூலை கொண்டு பிணைக்கப்பட்டு, இடுப்பில் சுருக்கங்களால் சேகரிக்கப்படுகின்றன - பனிப்பொழிவின் ஒரு பகுதியாகும். மேலும் தண்ணீர் பத்தியின் கீழ் மறைத்து, அல்லது மாறாக - எங்கள் உடலில் உள்ளே. ஆனால் பொதுவாக, நம்மில் பலருக்கு அதிக கொழுப்பு உள்ளது, எனவே வல்லுனர்கள் தீவிரமாக முழு நாடுகளையும் சுத்தப்படுத்தும் உடல் பருமனைப் பற்றி பேசுகின்றனர். உதாரணமாக, அமெரிக்காவில், அதிகமாக கொழுப்பு இருப்புக்கள் 2/3 வயது வந்தவர்களிடம் உள்ளது. கிட்டத்தட்ட 20% மக்களில் இங்கிலாந்தில் சுமை சுமக்கிறார்கள். உள்நாட்டு நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளின்படி, "உடல் பருமன்" நோயறிதல் 25-30% ரஷ்யர்களில் வைக்கப்படலாம். இந்த கொழுப்பு என்ன செய்ய வேண்டும்?

தங்கம் பங்கு

எனவே நிபுணர்கள் செயல்பாட்டு கொழுப்பு, அல்லது சல்பேட் கொழுப்பு மேல் அடுக்கு என அழைக்கிறார்கள். ஒரு விதியாக, உடலின் மேற்பரப்பிலும், தோல் மற்றும் தசை திசுக்களுக்கு இடையில் ஒரு வெப்ப-இன்சுலேடிங் லைனிங் போன்று வழங்கப்படுகிறது. அவர் எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​மிகுந்த "உறிஞ்சக்கூடிய", முதல் இலைகள், ஆனால் உடனடியாக திரும்புவதைப் போல, உடனடியாக திரும்புவதை நிறுத்திவிடுவதை நிறுத்தி விடுகிறோம்.

நவீன விஞ்ஞானிகள் சிறுநீரக உறுப்புகளில் ஒன்றாக சருமச்செடி கொழுப்பு கருதுகின்றனர். இங்கே, பாலியல் பாலின ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி மற்றும் மெனோபாஸ் தொடங்கிய பின்னர் நம் அழகு மற்றும் சுகாதார பாதுகாக்க சேமிக்கப்படும். ஆனால் அதன் முக்கிய செயல்பாடு எரிசக்தி பொருட்கள் எங்களுக்கு வழங்க உள்ளது. எனவே, ஒரு ஆர்வமுள்ள பெண் உயிரினம், அந்த உருவத்தை அனைத்து திசைகளிலும் மங்கலாக்குகிறது என்ற உண்மையை ஒத்துப் போகாமல், தோல்விக்குள்ளேயே அது திடமாக சேமித்து வைக்கிறது: "திடீரென்று ஒரு கர்ப்பம், நாங்கள் எஜமானிடம் தயாராக இல்லை!" கொழுப்புத் திசுக்கள் போதுமான அளவு குவிந்திருக்கவில்லை (சுமார் 15% உடல் எடையை), மாதவிடாய் செயல்பாடு சரியாக வேலை செய்யாது மற்றும் கருத்து பெரிய கேள்வி உள்ளது. உதாரணமாக, மலட்டுத்தன்மையை பற்றி டாக்டர்கள் திரும்பி வந்த மிகவும் நுட்பமான மிலே ஜோவோவிச், நிபுணர்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் "சாப்பிட" அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இப்போது ஹாலிவுட் நட்சத்திரம் தனது மகளை நர்ஸ் ஆக்குகிறது.

மிகவும் எளிதானது இது உங்கள் சொந்த subcutaneous கொழுப்பு இருப்பு, மதிப்பீடு செய்ய முயற்சி. இடுப்புக்கு மேலே அதன் பக்கத்திலும், கைவிரல்களால் தொங்கவிடப்பட்ட கைகளிலும் நீங்கள் கிழித்துப் போட முடியுமானால், சாதாரணமாக, 2.5 மில்லி மீட்டர் நீளமுள்ளதாக இருக்காது.

கட்டமைக்கப்பட்ட கொழுப்பு

இரும்புச் சங்கிலியைப் போன்ற ஒரு காந்த சவ்வரிட்டிகள் மற்றும் உட்பொருந்திய இழைகள் ஆகியவற்றின் கட்டமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடல் முற்றிலும் குறைந்து விட்டாலும் கூட, அது ஒரு கொழுப்புக் கொழுப்பு எரிக்காது! அதன் உதவியுடன், வலுவான புரத கலவைகள் உருவாகின்றன - லிப்போபுரோட்டின் வளாகங்கள், அல்லது லிபோபிரோதின்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து தங்கள் இரத்த அளவை சரிபார்க்க வேண்டும்! கொழுப்புச் சத்து குறைபாடு மிகுந்த மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்டது. முதலில் "நல்ல" கொழுப்புகளை, இதயத்துடனும் முழு உடலுக்கும் தேவையானது. பிந்தைய ஒரு "கெட்ட" கொழுப்பு பாதிக்கப்படுகின்றனர், அது பாத்திரங்கள் சுவர்களில் டெபாசிட் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு ஏற்படுத்தும். உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் 1.6 mmol / l க்கும் குறைவாக இருக்கக் கூடாது, குறைந்தபட்சம் - 3.4 மிமீ / L க்கு மேல் இல்லை.

இருப்பு சக்தி

ரிசர்வ் கொழுப்பு உடலுக்கு எரிபொருள் சேமிப்பு வசதியானது. முதல், கொழுப்பு, உணவு வழங்கப்பட்ட, கொழுப்பு அமிலங்கள் குடல் உள்ள பிரித்து - ட்ரைகிளிஸரைடுகள். பின்னர், இரத்த ஓட்டம் மூலம், அவர்கள் என்சைம்கள் நடவடிக்கை கீழ், அவர்கள் மின் நிலையங்கள் எரிக்கப்படுகிறது செல்கள் வழங்கப்படும் - வெப்பம் உருவாக்கம் கொண்டு mitochondria, இது எங்கள் உடல் சூடாக மற்றும் செயல்படுகிறது காரணமாக. கொழுப்பு அமிலங்களின் பாகம் உடலில் மேற்கொள்ளப்படும் கட்டட நோக்கங்களுக்காகவும் பழுதுபார்க்கும் வேலைக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதிகப்படியான இருப்பு வைப்பு, உண்மையான கொழுப்பு பொறிகளுக்கு செல்கிறது. அவற்றில், சாதாரண எடை கொண்ட ஒரு பெண் கூட 15 கிலோ வரை (டிகிரிலீஸைடுகளில்) கொண்டிருக்கலாம். கொழுப்பு மற்றும் மங்கிய "உதிரி" கொழுப்பு பெரும்பாலும் இடுப்பு, அடிவயிறு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில், அதன் செல்கள் எளிதில் பசியால் சகித்துக்கொள்ளும், உணவில் "கார்போஹைட்ரேட் உணவை உட்கொண்டால், குளுக்கோஸின் செல்வாக்கின் கீழ் உணவையும் மின்னலையும் அதிகரிக்கச் செய்யலாம். தேயிலைக்கு கேக் சாப்பிட வேண்டுமா?

இருப்புக்களின் அளவு உணவின் தன்மை சார்ந்துள்ளது என்பதால், தினசரி உட்கொள்ளலைக் கவனிக்கவும்: வெண்ணெய் மற்றும் கொழுப்புப் பொறிகளைக் கொண்ட விலங்கு கொழுப்புக்களின் 15-20 கிராம். 1-2 மேஜையில், தாவர எண்ணெய் கரண்டி.

உள்நாட்டு எதிரி

மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு ஆகும். இந்த கொழுப்பு உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிந்து, அதிர்ச்சி மற்றும் அதிர்ச்சியிலிருந்து அவர்களுக்கு அதிர்ச்சி உறிஞ்சுபவராக செயல்படுகிறது. எனினும், உடலில் இந்த கொழுப்பு சாதாரண அளவு கடந்து போது, ​​நீரிழிவு முன்கூட்டியே அச்சுறுத்தல் உள்ளது, பெருந்தமனி தடிப்பு, இதயம், கல்லீரல் மற்றும் பல நோய்கள் உடல் பருமன் உருவாக்க முடியும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் சிறந்த விகிதம் இருப்புக்களில் 10-15% ஆகும். அளவீடுகள் முடிவு உடல் கொழுப்பு சாதாரண விட அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் பல தெரியும் சிறுநீரக வைப்பு இல்லை. எனவே, முக்கிய இருப்புக்கள் உள்ளே குவிந்துள்ளது. அவர்கள் அழுத்தம் செல்வாக்கின் கீழ் குவிந்து, கீழ் இது கொழுப்பு வளர்சிதை உடைக்கிறது இது ஹார்மோன் கார்டிசோல், ஒரு வெளியீடு உள்ளது, மற்றும் நாம் கொஞ்சம் நகரும் போது. அவர்கள் 25% க்கும் அதிகமாக இருந்தால், உடல்நிலை ஆபத்தில் உள்ளது! உனக்கு எத்தனை பேர்? மறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு பகுப்பாய்வி அளவிடும் செயல்பாடுகளுடன் செதில்கள் துல்லியமான பதிலை அளிக்க உதவும் - பல ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் உள்ளன. உதாரணமாக, நீரில் சோதனையை மேற்கொள்வதன் மூலம் நீர் சோதனை மூலம் செல்லலாம். உன் கையை நீட்டி, நீ உன் கைகளாலும் கால்களாலும் நீட்டி, உன் சுவாசம் சுமப்பாய்;

• 30-ஐ அடையாமல், கீழே செல்லுங்கள் - 13% கொழுப்பு திசுக்களுக்கு குறைவாக உள்ளீர்கள். இது போதாது, சிறந்தது!
• 30-40 படிப்படியாக நீரில் மூழ்கி - 20% கொழுப்பு விட சற்று அதிகமாக, அது ஒரு பெண்ணுக்கு சாதாரணமானது.
• 60 என கணக்கிடப்பட்டது, ஆனால் மூழ்கத் தொடங்கவில்லை? உடலில் கொழுப்பு 25% க்கும் அதிகமாக உள்ளது - நீங்கள் அதை அகற்ற வேண்டும்! உட்புற கொழுப்பு ஒரு செயல்பாட்டு ஒன்றை மொழிபெயர்த்து, டிரிகிளிசரைடுகளை செல்கள் மைட்டோகிராண்ட்ரியாவிற்கு அனுப்பும், எங்கும் எரிக்கப்படாமல், எமினோ அமிலம் எல்-கார்னிடைன் (இது இறைச்சி, பால், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்) மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை உதவுகிறது: நடைபயிற்சி, ஓடுதல், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு ஒரு தீர்வாக பிரவுன் கொழுப்பு

உடலின் தீவிர வளர்ச்சி மற்றும் வெப்பத்திற்கான ஆற்றல் நிறைய தேவைப்படும் குழந்தைகளில் இது காணப்படுகிறது. பழுப்பு கொழுப்பு திசு, குழந்தை உடலின் வெப்ப நிலையத்தின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. அனைத்து பிறகு, அது மிகவும் வித்தியாசமாக உள்ளது, ஏனெனில் அது (மற்றும் எலும்பு மஜ்ஜில் மட்டும்!) ஸ்டெம் செல்கள் மூலம் hematopoiesis foci கொண்டுள்ளது. எனினும், ஏற்கனவே குழந்தையின் வாழ்நாளில் 2 வது மாதத்தில் இந்த foci மறைந்துவிடும், ஒரே nonfunctional வெள்ளை கொழுப்பு உள்ளது, மேலும், மேலும் லேசான ஆகிறது. விஞ்ஞானிகள் ஒரு வண்ணப் புரட்சியை உருவாக்க முயல்கின்றனர்: வெள்ளை கொழுப்பு பழுப்பு நிறமாற்றம் செய்ய. அதன் செல்கள் உள்ள டிரிகிளிசரைட்களை தேவைக்கேற்ப சேமித்து வைப்பதில்லை, மாறாக, விரைவாக எரிந்து சாம்பலாகிவிடும். இது பிரவுன் செல்கள் சிறப்பு கட்டமைப்பு காரணமாக கோட்பாட்டளவில் சாத்தியம். இதில், வெள்ளையினங்கள் போலல்லாமல், கொழுப்பு ஒரு பெரிய துளி, கொண்டிருக்கும், சைட்டோபிளாசம் ஒரு மோதிரத்தை சுற்றி, சிறுநீரக திரவத்தில் சிதறி சிறிய கொழுப்பு நீர்த்துளிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, பழுப்பு கொழுப்பு செல்கள், அதிக எண்ணிக்கையிலான நுண்கிருமிகளால் சூழப்பட்டுள்ளன, ஏனென்றால் அது எரிக்கப்பட வேண்டிய ஆக்ஸிஜன் நிறைய தேவைப்படுகிறது. அவர்கள் தசை நார்களை மாற்றும் திறனை கொண்டுள்ளனர். இந்த செயல்முறை சிறப்பு புரதங்களின் உதவியுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அவர்கள் பழுப்பு நிறத்தில் வெள்ளை கொழுப்பை மொழிபெயர்த்தால் "உடல் எரிக்கப்படும் வரை காத்திருங்கள், பின்னர் தசைக் குழாய்களில் திளைக்கக் கூடிய கொழுப்புச் சத்துக்கள் தசைக் குழாய்களில் இருந்து விடுபடலாம், நம் சமுதாயத்தில் உடல் பருமன் நோய் கண்டறிந்து மறைந்துவிடும். உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சாதாரண அளவுக்கு இந்த பிரச்சனை முற்றிலும் மற்றும் இறுதியாக தீர்ந்துவிடும். ஒருவேளை இது எதிர்காலத்தில் மனிதகுலத்திற்கு கிடைக்கும்.