1. கண்ணாடியில் ஆற்றல் எடுக்கும் என்று அவர்கள் சொல்கிறார்கள். எதிர்மாறாக செய்வோம். ஒவ்வொரு காலை, கண்ணாடியில் பார்க்க வேண்டும், பொருட்டு நம்மை வைத்து, புன்னகை மற்றும் முகத்தில் தோன்றும் அந்த உணர்வுகளை நினைவில் முயற்சி. படுக்கைக்கு முன்பாக சிரித்து, ஒவ்வொரு வாய்ப்பிலும் புன்னகை. இது ஒரு நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள உதவும்.
2. உடல் குறைபாடுகள் பற்றி நாங்கள் நினைக்கவில்லை. எல்லோருக்கும் தங்கள் சொந்த வளாகங்கள் உள்ளன. ஒல்லியாக இருப்பது முழு மக்கள் கனவு, ஒல்லியான எப்போதும் தடிமனாக இருக்க விரும்புகிறது. உங்கள் குறிகாட்டிகள் உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் தலையின் எல்லா எண்ணங்களையும் தூக்கி எறியுங்கள்.
3. மக்களை விமர்சிக்க முயற்சிக்கவும். ஏனென்றால், மற்றவர்களை விமர்சிப்பது, மக்கள் எங்களை விமர்சிக்கின்றார்கள், இந்த பின்னணிக்கு எதிராக நம்பிக்கையை மங்கச் செய்கிறார்கள் என நினைக்கிறோம்.
4. பொதுவில் பேசுகிறீர்கள், நீங்கள் வெட்கப்படுவதைத் தொடங்குகிறீர்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மக்கள் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஆனால் உங்களிடம் கேட்க வந்த அனைத்து மக்களும் உங்கள் அறிக்கையின் விவரங்களை அறிந்துகொள்வார்கள். உங்கள் சிவந்த நிறம் உங்கள் தோல்வின் நல்ல நிலை பற்றி பேசும். இதுபோன்ற எதிர்விளைவு ஒரு சார்பற்ற செக்ஸ் பல பிரதிநிதிகளுக்கு இனிமையானது என்று மறைக்க அவசியம் இல்லை. மக்கள் பேசுகிறார்கள், பேசும் பிரச்சனைகள், கண்ணாடி அணிந்துகொள்பவர்கள் மற்றும் பலர்.
5. எந்த முக்கிய நிகழ்விற்கு முன்னும், ஒரு "உற்சாகத்தைச் செய்பவர்" என்பதைக் கண்டுபிடி, நீங்கள் யாரோடனுடன் பகிர்ந்தால், நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். ஒருவேளை, மற்றவர்களின் பின்னணியில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
6. உங்களை விடுவிக்க மது பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நிதானமான நிலையில் இருக்கும்போது, உங்களுக்காக பரிவுணர்வு பெற வாய்ப்பு கிடைக்கும், அதேசமயம் ஆல்கஹால் மூளை உற்பத்தி குறைகிறது, சுய விமர்சனத்தை குறைக்கிறது, இது தேவையற்ற முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய நம்பிக்கையான முகமூடி நம்பமுடியாததாக இருக்கிறது.
7. பல சந்தர்ப்பங்களில், அதிகமான அடக்குமுறை என்பது எல்லையற்ற சொற்கள் ஓட்டத்தைக் கேட்பதை விட வேறுபட்ட சூழ்நிலைகளில் பெரிய பிளஸ். மக்கள் கேட்கப்பட விரும்புகிறார்கள், நீங்கள் மக்களைக் கேட்கிறீர்கள். நீங்கள் அவர்களிடம் கேட்கும்போது, அவற்றை நீங்களே வைத்துக்கொள்வீர்கள். ஆனால் சங்கடமான அமைதியை அனுமதிக்காதீர்கள்.
8. மேலும் திறந்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் யார் என்று பாசாங்கு செய்யாதே. ஏதாவது தெரியாவிட்டால் மறைக்க வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் அனைத்தையும் தெரிந்து கொள்ள முடியாது, நீங்கள் தான் அதே நபராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுபவருக்கு நினைவூட்டுங்கள், பின்னர் நீங்கள் திறந்த, நேர்மையான உரையாடலுக்கான அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கும்.
9. ஆக்கிரோஷ முறைகள் பயன்படுத்த வேண்டாம். சிலர், தர்மசங்கடத்தைத் தடுக்க முயற்சித்து, தீவிரமான ஒரு மாநிலத்திற்கு சென்று, தற்காப்புடன் செயல்படுகின்றனர். இயற்கையாகவே, இத்தகைய நடத்தை நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது. இவ்வாறு, ஒரு நபர், ஒரு மோசமான பக்கத்திலிருந்து பெரும்பாலும், தன்னைத்தானே நிரூபிப்பார். இந்த மக்கள் உங்களைத் திருப்பிக் கொண்டால், ஒரு ஒழுக்கமான வடிவத்தில் முடிந்த அளவுக்கு உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். யாரும் உங்களுக்கு ஒரு பாராட்டு தெரிவிக்க மாட்டார்கள், ஆனால் உங்கள் நினைவில் அவர்கள் உங்கள் இனப்பெருக்கம் மற்றும் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை தள்ளிவிடுவார்கள். நிச்சயமாக மக்கள் தீவிரமாக விரைகின்றனர்.
10. உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளின் தோல்வி ஏற்படுகையில் நீங்கள் மோசமான வெளிச்சத்தில் வெளிப்படும்போது நிகழக்கூடிய மோசமான விஷயம். இந்த சூழ்நிலையில், நாகரீகத்தின் எல்லைகளுக்கு அப்பால் செல்ல முடியாது. இதற்கு சில நன்மைகள் உள்ளன. பல ஆண்டுகளாக நடிகர்கள் பார்வையாளர்களை மகிழ்ச்சியுடன் கற்கிறார்கள், ஆனால் அனைவருக்கும் இதை எப்படி செய்வது என்று தெரியவில்லை. பெரிய சக்திகளை எப்படி நிர்வகிப்பது மற்றும் சரியான திசையில் இந்த சக்திகளை எவ்வாறு இயக்குவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.
சிலர் "முழங்கால்களில் பலவீனமானவர்கள்", "தங்களைத் துன்புறுத்துகிறார்கள்", "இறந்துபோனவர்கள்", "பொறுப்பின் சுமைகளின் கீழ் வளைத்தல்" ஆகியவற்றைக் கொடுக்கின்றனர். மற்றும் அவர்களின் உடல்கள் இந்த பண்புடன் ஒத்திருக்கும், மற்றும் அவர்களின் தனிப்பட்ட பாணியை மற்றும் தனிப்பட்ட மனோபாவங்களை பிரதிபலிக்கின்றன. பெரும்பாலும் பின்னால் அல்லது துளையிடுவது நட்பின் அசாதாரணமான விலகல் எங்கள் பெற்றோர்களிடமிருந்து வருகிறது, இந்த வழியில் நாம் மற்றும் உலகத்துடன் தீர்க்கப்படாத மோதல்களில் மரபுரிமையாக உள்ளோம். உணர்ச்சிகளின் இயல்பான வெளிப்பாடாக மற்றும் இயக்கங்களில் சுதந்திரம் பெறுவதற்காக, சில எளிய பயிற்சிகளை செய்வோம்.
விடுதலைக்கான வழிமுறைகள்
உங்கள் உடலில் உணர்திறனை திரும்பப் பெறலாம். நாம் தரையில் கிடந்து உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிகளிலும் கிடைமட்ட மேற்பரப்பு உணர்கிறோம். நாம் கடினமாக உணர்கின்ற இடங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த புள்ளிகளை "சுவாசிக்க" முயற்சிக்கவும், அவற்றை ஆற்றல் மூலம் நிரப்புவோம். நாம் எவ்வளவு சுதந்திரமாக இருக்கிறோம் என்பதை சோதிப்போம். "நட்சத்திரம்" என்ற நிலையை எடுப்போம். பல மக்கள் அதை முதல் முறையாக திறந்த இடுப்பு பகுதியில் விட்டு கடினம். எப்படி உங்களை ஒரு "நட்சத்திரம்" என்று உணருகிறீர்கள், நீயே சுதந்திரமாய் அனுமதிக்கலாமா?
பொதுவாக எங்கள் இயக்கங்கள் ஒரே மாதிரியான வழிகளால் வழிநடத்தப்படுகின்றன. நாம் ஷாப்பிங் அல்லது வேலைக்குச் செல்வது எப்போது வேண்டுமானாலும் நகர்த்துவதை நினைவில் வையுங்கள். நாம் ஒரே மாதிரியானவற்றை கண்காணிக்க தேவையற்றதை நீக்கலாம், உரையாடல்களைச் செய்வோம். சமைக்கும் போது சொல்லலாம், எங்கள் செயல்களைப் பட்டியலிட்டுக் கொள்ளுங்கள்: "என் வலது கையை நீட்டி, என் கையை பின்னால் நகர்த்தி, நான் முனையத்தில் நிற்கிறேன் மற்றும் அலமாரியில் திறக்கிறேன். இந்த நேரத்தில் உடல் என்ன நடக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள முக்கியம், ஒவ்வொரு இயக்கம் உணர முயற்சி, அனைத்து தேவையற்ற பிடி மற்றும் இதனால் ஒரே மாதிரியான சங்கிலி குறுக்கிட.
உடற்பயிற்சி "ஜாஸ் உடல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் தலையை நகர்த்துவதற்கு முயற்சி செய்யலாம். உடலின் முழு உடலையும் நகர்த்துவதற்கு முன்பாக, இடுப்பு, முழங்கால்கள், உடல், கை, முழங்கால்கள், முழங்கைகள், தோள்கள், கால்களை நாம் நடனத்தில் சேர்க்கிறோம். நாம் விரும்பும் விதமாக சுதந்திரமாக நகர்த்தி, அதிகபட்ச இடத்தை பயன்படுத்துகிறோம். முழு உடலுக்கும் சமமாக நடனமாடுவது அவசியம். மாறுபட்ட புதிய மாறுபாடுகள் வாழ்க்கைத் தளத்தை விரிவுபடுத்துவதற்கும், உணர்திறனை வளர்த்து, விறைப்புடனிலிருந்து இலவசமாகவும் அனுமதிக்கின்றன.
நம்முடைய திறமைகளில் நம்பிக்கையும் விழிப்புணர்வும் பெற, எமது இடத்தின் வட்டத்தில் நடனமாடுகிறோம். நம்மை சுற்றி ஒரு வட்டம் அதை சுற்றி வரையப்பட்ட, அல்லது நாம் பின்னல் மூலம் குறிக்கிறோம், நாம் அதை நகர்த்த, மூன்று அடுக்குகள் ஈடுபட்டுள்ளன - பூமியில் தொடர்பு இடைவெளி, உடலின் நிலை, மேல் அடுக்கு - கிரீடம் மேலே இடம். இதுபோன்ற பயிற்சிகள் எந்தவொரு தொடர்புடனும் தனிப்பட்ட இடத்தின் எல்லைகளை வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
உட்புற விறைப்பு ஒரு கணம் இருக்கும் போது, கால்களும் கைகளும் வித்தியாசமாக இருக்கும்போது, நாம் மெதுவாக, ஆழ்ந்த சுவாசத்தைச் செய்வோம். பின்னர் ஒரு குறுகிய மூச்சு மீண்டும் ஒரு ஆழமான வெளிவிடும். இத்தகைய மூச்சு நுட்பம் மன அழுத்தத்தை தணிக்கிறது. மாலை நேரத்தில், நாங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே எங்கள் துணிகளை எடுக்கும்போது, அவளுடன் கடந்த நாளின் பதட்டத்தை எப்படி விட்டுவிடுகிறோம் என்பதை நாம் கற்பனை செய்து பார்க்கலாம். படுக்கையில் பொய், நாம் சில சுவாசம் மற்றும் தூண்டுதல்களை செய்வோம், மன அழுத்தம், ஒரு நாள் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகின்ற மன அழுத்தத்தை உறிஞ்சுவோம் என்று நாம் கற்பனை செய்வோம், நாம் மூச்சுக்குள்ளாகும்போது, நாங்கள் ஓய்வு சக்தியில் மூழ்கிவிடுவோம் என்று கற்பனை செய்கிறோம். படுக்கைக்குப் போகும் முன், நாம் இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டும்.
இந்த எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்வதால், நீங்கள் வெட்கப்படுவதை நிறுத்தலாம் மற்றும் சங்கடத்தை கடக்க முடியும். முக்கிய விஷயம் அதிக நம்பிக்கை மற்றும் நீங்கள் வெற்றியடைவீர்கள்.