மகப்பேற்று காலம்: நடத்தை, சுகாதாரம், ஊட்டச்சத்து நுணுக்கங்கள்

மகப்பேற்று நேரம் இரண்டு மாதங்கள் பற்றி சராசரியாக உள்ளது. இது ஒரு பெண்மணிக்கு எளிதான நேரம் அல்ல, ஏனென்றால் இந்த நேரத்தில் உடலை மீட்டெடுத்து, பல்வேறு மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறார். மிகவும் கடினமான ஹார்மோன் மறுசீரமைப்பு ஆகும். இதன் விளைவாக, பெண்கள் அடிக்கடி தங்கள் மனநிலையை மாற்றிக்கொள்கிறார்கள், இது சுற்றியுள்ள மக்களை பாதிக்கிறது.

கூடுதலாக, பெண் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க எப்படி கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று, அவள் பிரசவத்திற்கு பிறகு ஒழுங்காக சாப்பிட எப்படி கற்று கொள்ள வேண்டும், நெருக்கமான சுகாதார கண்காணிக்க மற்றும் போன்ற. இதனைப் பற்றிய கூடுதல் விவரங்கள் இந்த கட்டுரையில் உங்களுக்கு தெரிவிக்கப்படும்.

மனநிலை ஊசலாட்டம் எப்படி சமாளிக்க வேண்டும்

நரம்பு மண்டலம் பிந்தைய காலத்தில் மிகவும் பதற்றம். இந்த பதற்றத்தைத் தணிக்க, உங்களுக்கு முழு ஓய்வு தேவை. ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஓய்வு எப்போதுமே சாத்தியமில்லை: குழந்தைக்கு உணவளிக்க வேண்டும், அவருடன் நடந்து கொள்ளுங்கள், கணவனை சாப்பிடத் தயார் செய்து மற்றொரு குடும்ப கடமைகளைச் செய்யத் தயார். இந்த சூழ்நிலையில் எப்படி இருக்க வேண்டும்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உறவினர்கள் (தாய்மார்கள், பாட்டி, நண்பர்கள்) முதல் முறையாக உள்நாட்டு கடமைகளை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுங்கள். நீங்கள் இதற்கிடையில், குழந்தைகளுடன் ஒரு கூட்டு விடுமுறையை அனுபவித்து மகிழ்வதற்காக அவர்கள் மீது கர்ஜனை இல்லை.

பிரசவம் மட்டுமல்ல, மகப்பேற்றுக்குரிய காலம் மட்டுமல்ல - இந்த பெண்ணுக்கு மன அழுத்தம். மற்றும் மன அழுத்தம் சிறந்த மருந்து தான் ஓய்வு. இது ஏற்கனவே மேலே விவாதிக்கப்பட்டது. நீங்களே வசதியாக ஒரு வட்டத்தை உருவாக்குங்கள். வசதியாக துணிகளை அணியுங்கள், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பும் போது தொலைபேசியை அணைக்க மறக்காதீர்கள், உங்களுக்கு பிடித்த படங்களில் பார்க்கவும், நண்பர்களுடனான சந்திப்புகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். முடிந்த அளவிற்கு முடிந்த அளவுக்கு உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு புதிய தலைமுடி, கை நகங்களை அல்லது கைக்குழந்தை. அலமாரிகளை புதுப்பித்தல் அல்லது ஓய்வெடுக்கக்கூடிய குளியல் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். குழந்தையின் கவனிப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், தானாகவே செலவிடுவதற்கு குறைவான காலம் தேவை. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உழைப்பு, வலி ​​மற்றும் பிரசவம் ஆகியவற்றிலிருந்து முழுமையாக மீட்க வேண்டும்.

நரம்பு பதற்றம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நடனம், யோகா மற்றும் எந்த உடல் பயிற்சிகள் பெற உதவுகிறது.

மகப்பேற்றுக்குரிய சுகாதாரம்

மகப்பேற்றுக்கு, பெண்ணின் உடல் மீண்டும். ஆனால் இந்த கட்டத்தில், வெவ்வேறு உருமாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. உதாரணமாக, கருப்பை அதன் முந்தைய அளவுக்கு திரும்புகிறது. இந்த வழக்கில், அது குறைகிறது. தாய்ப்பால் போது குறைப்பு அதிகரிப்பு. இந்த உணவு உண்ணும் போது, ​​சில ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அந்த கருப்பை அதன் முந்தைய அளவுக்கு (கிலோகிராம் முதல் 50 கிராம் வரை) திரும்ப உதவுகிறது.

நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​கருப்பையின் சுருக்கங்கள் சுரக்கிறது. Tydons பயன்பாடு கைவிட மற்றும் வழக்கமான பட்டைகள் முன்னுரிமை கொடுக்க vydeleny போது சிறந்த. சுமார் இரண்டு மாதங்களில் ஒதுக்கீடு முற்றிலும் மறைந்து விடும். ஒரு மாதம் கழித்து, அவர்கள் மிகவும் குறைவாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் வழக்கமான தினசரி கேஸ்கட்கள் மாறலாம்.

முதலில் பிரசவத்தில் பெண்களுக்கு மிகவும் வியர்வை. இது மிக விரைவில் மறைந்துவிடும் ஒரு சாதாரண நிகழ்வு ஆகும். எனவே, வழக்கமான சுகாதாரம் கடைப்பிடிக்கவும்: தேவையான அளவு குளியல் அல்லது குளியல் எடுத்து.

பிறப்புக்குப் பிறகு வயிறு சில நேரம் எடுத்துக்கொள்ளாது என்று பல பெண்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். இந்த நிகழ்வு இயற்கைதான். அவர் படிப்படியாக விட்டுவிடுவார். இந்த செயல்முறை முடுக்கி, குழந்தை மற்றும் உடற்பயிற்சி தாய்ப்பால். ஆனால் பத்திரிகையில் பயிற்சிகள் எளிதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் அறுவைசிகிச்சை பிரிவில் பிறந்துவிட்டால், உடற்பயிற்சி மற்றும் வயிற்று தசையில் எந்த உடல் ஏற்றுமதியும் கைவிட வேண்டும்.

பிந்தைய பிறந்த காலத்தில், பெண்கள் தங்கள் எண்ணிக்கை மற்றும் மிதமிஞ்சிய கிலோகிராம் மிகவும் அடிக்கடி மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் ஒரு உணவு செல்ல அவசரம். ஆனால் உங்கள் குழந்தையை ஒரு மார்பகத்துடன் உணவவிட்டால், உணவை நீங்கள் மட்டும் காயப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அவரை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, ஒரு சீரான உணவு கடைபிடிக்க சிறந்த வழி.

மகப்பேற்றுக்கு ஊட்டச்சத்து

பாலூட்டலின் போது, ​​லிட்டர் ஒன்றுக்கு சுமார் திரவ அளவு அதிகரிக்க வேண்டும். அதாவது, ஒரு பெண் மூன்று லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்கிறாள். இருப்பினும், ஒரு திரவத்துடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், அதன் அதிகப்படியான பால் அளவு குறைந்துவிடும்.

உங்கள் உணவைப் பின்தொடருங்கள். நாளொன்றுக்கு நுகரப்படும் கலோரிகளின் அளவு குறைக்க விரும்பாத அளவுக்கு, இதை செய்ய முடியாது. நாளன்று, நர்சிங் பெண் இரண்டு, ஒரு அரை ஆயிரம் கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் கவனமாக இருங்கள்: இந்த கலோரிகள் இனிப்புடன் வரக்கூடாது. சில நேரங்களில் நீங்கள் ருசியான ஏதோவொன்றைத் தாண்டிச் செல்லலாம், ஆனால் எப்போதாவது மட்டுமே. இனிப்புகள் உங்கள் சிறிய பையன் எந்த நல்ல கொண்டு வர முடியாது, ஏனெனில். மற்றும் நீங்கள் எந்த சிறப்பு இனிப்பு உணவுகள் கொண்டு வர மாட்டேன், அவர்கள் மட்டும் உங்கள் எதிர்மறை பாதிக்கும். பிந்தைய பருவத்தில் பல பெண்கள் அவர்கள் இன்னும் சாப்பிட ஏனெனில் நன்றாக இல்லை என்று நினைவில், ஆனால் அவர்கள் இனிப்பு மற்றும் மாவு நிறைய சாப்பிட ஏனெனில்.

ஊட்டச்சத்து அட்டவணை சரியாக இருக்க வேண்டும். பாலூட்டும் பெண் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை சாப்பிட வேண்டும். பகுதிகள் பெரியதாக இருக்கக்கூடாது. காலை உணவு, மதிய உணவு, பிற்பகல் தேநீர், இரவு உணவு மற்றும் கூடுதல் சிற்றுண்டிகள்: எல்லா உணவிற்கும் சமமாக கலோரிகளை விநியோகிப்பது சிறந்தது. மாலை, நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகள் சாப்பிட முடியும்: உலர்ந்த பழங்கள், குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள், பழச்சாறுகள். கடிகாரத்தை சுற்றி ஒரு நர்சிங் பெண் உடலில் உற்பத்தி பால், எனவே நாள் முழுவதும் சரியான கலோரிகளை உணவாக முக்கியம்.

பால் மூலம் உண்ணும் எல்லாவற்றையும் குழந்தைக்கு உணர்த்துவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே உங்கள் உணவு கவனமாக பாருங்கள். அதேபோல் நாம் சுவாசிக்கும் காரியங்களுக்கு இது பொருந்தும். அதனால் தான், ஒரு நர்சிங் பெண் புகைப்பிடிப்பதை முடிந்தவரை மிக முக்கியமானதாக வைத்துக்கொள்வது அவசியம். பால் மூலம், அது குழந்தையின் உடலில் நுழைகிறது. ஒவ்வாமை எதிர்விளைவு ஏற்படுத்தும் உணவுப்பொருட்களின் விலையிலிருந்து, மற்றும் குடலில் உள்ள நொதித்தல் செயல்முறைகளை மேம்படுத்தும் அந்த உணவுகளிலிருந்து இது தவிர்க்கப்பட வேண்டியது அவசியம். இவை பழங்கால, இறைச்சி, திராட்சை, சாக்லேட், வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு, நண்டுகள், இறால்கள், தின்பண்டங்கள், பல்வேறு இனிப்புகள். இது மிகவும் ஒவ்வாமை காரணமாக இளம் விலங்குகள் மற்றும் பறவைகள் தங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி மற்றும் முட்டைகள்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் சிறப்பு வைட்டமின் வளாகங்கள் பயனடைவார்கள். உங்களுடைய மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறலாம், இது உங்கள் உடலுக்கு சிறந்தது. ராஸ்பெர்ரி இலைகளுடன் தேயிலை சாப்பிடும். இத்தகைய தேநீர் நன்றாக சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு செக்ஸ்

தாய்மார்கள் சிக்கல்களுக்கு இடமில்லாமல் இருந்தால், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை பாதிக்கப்படுவதை டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். பிரசவம் சிக்கல்களுடன் இருந்தால், சிறிது காலம் காத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். பாலியல் லிபிடோ இந்த காலத்தில் அதிகரிக்கிறது. பெண் மிகவும் உணர்ச்சி மற்றும் அவள் அடிக்கடி முன் செக்ஸ் விரும்புகிறார். இது நல்லது, ஆனால் பாதுகாப்பு முறைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பெரும்பாலும் பாலூட்டிகளின் போது கர்ப்பிணி பெற கடினமாக இருப்பதாக பெண்கள் நினைக்கிறார்கள். இந்த கருத்து மிகவும் தவறானது. குழந்தைகளுக்கு இடையே உள்ள வித்தியாசம் ஒரு வருடத்திற்கு குறைவாக இருப்பதால், மருத்துவர்கள் தங்கள் நடைமுறையில் அடிக்கடி சந்திப்பார்கள். மற்றும் அனைத்து தவறு - அல்லாத பாதுகாப்பு. எனவே, பாதுகாப்பாக இருப்பது நல்லது.

பிறப்பிற்குப் பிறகும் அடிக்கடி, பெண்கள் உலர் புணர்புழை போன்ற ஒரு சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், லூப்ரிகண்டுகள் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சிறப்பு மருந்துகள் பயன்படுத்த முடியும். இது விரும்பத்தகாத மற்றும் வலியுணர்வு உணர்வுகளைத் தவிர்க்க உதவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு பாலினம் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாலினம் மட்டுமே நன்மை தரும், ஏனென்றால் இது நனைக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைத்து, ஹார்மோன் பின்னணியை சாதாரணமாக கொண்டு வருகிறது. இது ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் முக்கியம்.