காலை உணவு
கலிஃபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவப் பேராசிரியரான ஆர்னோல்ட் ஷிபீல், காலை உணவைத் தவிர்த்து, அதை அறியாமல், அவற்றின் செயல்திறனைக் குறைப்பதாக உறுதியளிக்கிறார். குறைந்த இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கருத்தில் கொள்வது கடினமாக உள்ளது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கும் உணவைத் தயாரிப்பது சிறந்தது, பேராசிரியர் நம்புகிறார். இந்த தேவைகள், எடுத்துக்காட்டாக, கஞ்சி மற்றும் முட்டைகள்.
ரோஸ்மேரிக்கு உணவு சேர்க்க
சமீபத்தில், அமெரிக்க விஞ்ஞான இதழ் தி ஜர்னல் ஆஃப் நயோர்கெமிஸ்ட்ரி ரோஸ்மேரி எதிர்ப்பு வயதான பண்புகளை வெளியிட்டது. இந்த மூலிகை கார்போனிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது சக்தி வாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதுடன், ஃப்ரீ ரேடிகல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை மூளைக்கு பாதுகாக்கிறது மற்றும் அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. கறுவா, துளசி, மஞ்சள், ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கால வயதினருக்கும் உத்தரவாதம். சில பிடித்த மசாலாப் பொருட்களைக் கண்டுபிடித்து, நன்கு உணர்ந்த உணவைச் சேர்க்கவும். மூன்றாவது துண்டு ஆப்பிள் பைக்கு நீட்டி, உங்களைப் பார்த்தால், உங்கள் பலவீனங்களைத் தூண்டிவிடாதீர்கள், ஆனால் மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவனித்துக் கொள்ளாதீர்கள்: நிரப்பப்பட்ட இலவங்கப்பட்டை மிகவும் சிறியது, மூன்றாவது துண்டு தேவையானது.
மறுசுழற்சி செய்யாதே
சமீபத்திய அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடமயாலஜி வெளியிடப்பட்ட அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வுகளின் முடிவுகள், தங்கள் கருத்துக்களை மறுபரிசீலனை செய்ய பணிச்சூழலலினை சமாதானப்படுத்த வேண்டும். 35 அல்லது 40 மணிநேரங்களுக்கு மேலாக வேலை செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும், ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கும் அதிகமான மணிநேர வேலைக்கு ஆளானவர்கள், நுண்ணறிவுக்கான சோதனைகளில் மிக மோசமான முடிவுகளை காட்டுகின்றனர். மூளையில் ஏற்படும் மந்தநிலை தவிர்க்க முடியாமல் வழிவகுக்கும் தூக்கத்தின் செயலிழப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் முடிவுக்கு விஞ்ஞானிகள் வந்தனர். நீங்கள் குறைந்த வேலை செய்ய முடியாவிட்டால், நாளைய தினம் உடைகளை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது வேறு சில ஆரோக்கியமான வழியில் ஓய்வெடுக்கவும். தொடர்ச்சியாக உழைக்கும் மூளைக்கு ஒரு நிவாரணம் கொடுங்கள் - நியூரான்கள் உங்களுக்கு நன்றியுடன் இருக்கும்.
கொக்கோ குடிக்கவும்
நாட்டினம் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்: கோகோவுக்கு மூளைக்கு பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த பானம் டிமென்ஷியா சிகிச்சை கூட பயன்படுத்தப்படுகிறது. கொக்கோ பீன்ஸ் ஃப்ளாவனாய்டுகள், இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், சுத்திகரிப்பு இரத்த நாளங்கள் ஆகியவற்றின் ஆதாரமாக இருக்கின்றன, இதனால் மூளையின் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. காலை உணவுக்காக நான் கோகோவை குடித்துக்கொண்டிருக்கிறேன் (காலையில் அதை குடிக்க நல்லது) - நாள் முழுவதும் முட்டாள்தனமாக பேசுவதில் ஆபத்து இல்லை. இந்த அனைத்து / ஹாக்கி நடந்தது என்றால், அலுவலக சமையலறை இயங்கும் - சாம்பல் விஷயம் பங்குகள் நிரப்பவும்.
குழந்தைகளைக் கொண்டிருங்கள்
இப்போது நம் சமுதாயத்தில் கர்ப்பகாலத்தில் பெண் முட்டாள்தனமாகிவிடுகிறாள் என்று ஒரு பின்தங்கிய யோசனை இருக்கிறது. ஆனால் முற்போக்கான அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்திருக்கிறார்கள்: ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு நம்மை சிறந்ததாக ஆக்குகிறது. ஆய்வு படி, நாம் கர்ப்ப காலத்தில் ஸ்மார்ட் வளர தொடங்கும், உடல் ஹார்மோன் அளவு அதிகரிக்கிறது போது, கவனத்தை மற்றும் உணர்திறன் தூண்டுகிறது. அவரது செல்வாக்கின் கீழ், மூளை நரம்பு செல்கள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, மேலும் பெண் கவனம் செலுத்துகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, மூளை மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கும் பல புதிய மற்றும் அசாதாரண கடமைகளை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.
மொழிகளில் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
தவறான ஆங்கில வினைச்சொற்களை சபித்த போது ஜிரி இயக்கத்தின் கிட்டத்தட்ட இயல்பான உணர்வை நீங்கள் நினைவில் கொள்கிறீர்களா? டொரொண்டோ பல்கலைக்கழகத்தில் விஞ்ஞானிகள் கற்றல் மொழிகளில் மனதை தெளிவாக வைக்க உதவுகிறது. இந்த ஆய்வின் படி, இரண்டு மொழிகளை அறிந்த முதியவர்கள் முதியவர்களிடம் இருந்து மிகவும் குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர். மொழியியலுடன் ஆர்வம் அதிகரிப்பது, ஹைப்போதலாமஸ் பிராந்தியத்தில் சாம்பல் பொருளின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது கவனத்திற்கு மற்றும் நினைவகத்திற்கு பொறுப்பாகிறது. நீங்கள் பாடத்திட்டங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்றால், டிஸ்க்குகள் கேட்க அல்லது ஒரு வெளிநாட்டு மொழியில் புத்தகங்களை படிக்க. இந்த பொழுதுபோக்கு மூளைக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் திருமண நிலைக்கு மட்டுமல்ல நன்மை பயக்கும்!
காலெண்டரை வைத்திருங்கள்
சுசீஸ் பல்கலைக் கழகத்தின் டாக்டர் டேவிட் லூயிஸ், உங்கள் தினசரி கால அட்டவணையில் அனைத்து வழக்கமான செயல்பாடுகளையும் எழுதிக்கொள்வதாக பரிந்துரை செய்கிறார், எனவே குறுகிய கால நினைவாற்றலைக் களைவது இல்லை. உங்கள் தலையில் ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியலை வைத்துக் கொண்டால், நாள் வேலை, மற்றும் ஒரு நண்பர் மின்னஞ்சல் இருந்து மற்றொரு அப்பா, மூளை இப்போது வரும் தகவல் செயல்படுத்துகிறது. அடுத்த நாள் ஒரு திட்டத்தை எழுத ஒவ்வொரு மாலையும் லூயிஸ் பரிந்துரை செய்கிறார், அனைத்து வகைகளையும் இரண்டு பிரிவுகளாக பிரிக்கிறார் - "முக்கியமானது" மற்றும் "முக்கியமற்றது." பட்டியல் தயாரானவுடன், பத்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு நிமிடம் எடுத்து, மீண்டும் உரையை வாசிக்கவும். வழக்குகள் வகைகளை ஒத்திருப்பதை உறுதி செய்து, பின்னர் "முக்கியமற்றது" அனைத்தையும் நீக்கி விடவும். பணிச்சுமை மோசமாக மனநல மருத்துவ நிலையத்தில் பிரதிபலிக்கிறது, இது தகவலை செயலாக்க மூளை திறனை நேரடியாக தொடர்புடையதாகும். இன்னும் திறம்பட செயல்பட, நீங்கள் குறைவான பணிகளை கவனிக்க வேண்டும்.
உணவு பின்பற்றவும்
ஜெர்மன் விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய ஆய்வில் தினமும் உட்கொண்டிருக்கும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. விஞ்ஞானிகள் மூன்று குழுக்களாகப் பிரித்தனர். முதல் பிரதிநிதிகள் ஒரு கடுமையான குறைந்த கலோரி உணவு, இரண்டாவது இருந்தது - நிறைவுறா கொழுப்புகள் நிறைய உணவு, மற்றும் மூன்றாவது குழு உறுப்பினர்கள் வழக்கமான உணவு பின்பற்றப்படுகிறது. குறைந்த கலோரி உணவைக் கவனித்தவர்கள், நினைவக விகிதங்கள் 20 சதவிகிதம் அதிகரித்தன. ஃப்ரீ ரேடியல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை எதிர்த்து போராட உதவுவதால், குறைந்த கொழுப்பு உணவையும் நினைவில் கொள்ளும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
கிசுகிசு
மிச்சிகன் பல்கலைக் கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வில், பணியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு சக ஊழியர்களுடன் அரட்டையடிக்க விரும்புகிறேன். ஒருவருக்கொருவர் பத்து நிமிடங்கள் பேசியவர்கள், பின்னர் புத்திசாலித்தனமான ஒரு சோதனைக்கு உட்பட்டவர்கள், மௌனமாக இருக்க விரும்பியவர்களைவிட சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டினார்கள். உரையாடலின் போது நீங்கள் உரையாடலின் பதில்களைச் செயல்படுத்தவும் அவர்களுக்கு பதிலளிக்கவும் வேண்டும், ஏனெனில் சமூக செயல்பாடு கவனத்தை மற்றும் நினைவகம் கூர்மையாகிறது. நீங்கள் ஒரு கூட்டத்திற்கு தாமதமாக இருந்தால் காலை உணவுடன் உங்கள் காதலியின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையைப் பற்றி விவாதித்திருந்தால், உங்களைக் குற்றம் சொல்லாதீர்கள் - ஒருவேளை நீங்கள் சிறந்த முடிவை காண்பீர்கள்.