பிறப்பு மற்றும் எடை இழக்க ஒரு உண்மை, ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல!

பல பெண்கள் பிறப்பிற்குப் பிறகு எடை அதிகரிக்கிறார்கள். இது எந்த விதத்திலும் தவிர்க்கப்பட முடியாதது, எந்த விஷயத்திலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் சேர்க்கப்படும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் சில உணவுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தினால், உடலில் உள்ள ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உருவாகின்றன. ஆனால் இன்னும், உங்கள் எடை கட்டுப்படுத்தப்படும் மற்றும் பிரசவத்திற்கு இரண்டு மாதங்களுக்கு பிறகு. இதை எப்படி செய்வது? இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் விவாதிப்போம்.

புகாரளிக்கும் காலம்

அனைத்து கர்ப்பிணி பெண்கள் மீட்க. ஆனால் இந்த கிலோகிராம் அபரிமிதமானதாக கருத முடியாது. மொத்தத்தில் 4.5 கிலோ வரைக்கும் கருப்பைக்கு வரும், இது மார்பகத்திற்கு 1 கிலோ, பால் நிரப்பப்பட்ட 1.5 கிலோ மற்றும் இரத்தச் சுழற்சியின் மொத்த அளவிற்கு மற்றொரு கிலோ கிலோகிராம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது. 3 முதல் 4 கிலோ வரை. இதன் விளைவாக, கர்ப்பத்தின் போது மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படும் புள்ளி இது.

உங்கள் எண்கள் ஒத்துக்கொள்ளவில்லை என்றால், அது ஐஸ்கிரீம், சிப்ஸ், சாக்லேட் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட்ட பிற பொருட்களின் கூடுதல் எடைக்கான காரணம் என்று அர்த்தம். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடையை பாதிக்கும் மற்ற காரணிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, மோட்டார் நடவடிக்கை குறைப்பு. ஆனால் நீ அதை நீயே குற்றம் சொல்ல முடியாது, அது ஒரு பெரிய தொப்பை, வீங்கிய கால்கள் மற்றும் வலியை மீண்டும் கொண்டு செல்ல எளிதானது அல்ல. இரண்டாவதாக, ஹார்மோன் பின்னணி மாற்றங்கள். ப்ரோலாக்டின் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கொழுப்பைக் குவிக்கும் நமது உடலை இயக்குவதற்குத் தொடங்குகின்றன.

இறுதியில், மோட்டார் செயல்பாடு குறைந்து, ஹார்மோன் பின்னணியில் ஒரு மாற்றம் மற்றும் கருவூல இரண்டு நாற்பது வாரங்களில் இரண்டு ஊட்டச்சத்து குறைந்தது 5 கூடுதல் பவுண்டுகள் பாதிக்கும் என்று மாறிவிடும். சிலர் 20 கிலோ மீட்டெடுக்கலாம். அவர்கள் எல்லோரும் டெலிவரிக்குப் பிறகு விட்டுவிடுவார்கள் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள்.

மூன்று மாதங்கள் கணக்கிடப்படுகிறது

ஒன்பது மாதங்களில் நீங்கள் எடையை பெறுவீர்கள். அதை அகற்ற, அது மூன்று மூன்று மாதங்கள் எடுக்கும். அவற்றில் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளன.

முதல் மூன்று மாதங்கள்.

புதியது என்ன? ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக பல சுவாரஸ்யமான விஷயங்களை விளக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, புதிதாக பிறந்த குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாள் சுமார் 15 மணி நேரம் இருக்கும் என்ற உண்மையை உண்மையில் யதார்த்தமாக ஒத்துப்போகவில்லை. கூட வெப்பமான குழந்தைகள் பெரும்பாலும் ஓய்வு, ஆனால் சிறிய மூலம் கொஞ்சம். எனவே, பெற்றோருக்கு இரவு அல்லது இரவில் ஓய்வெடுக்கவில்லை. பின்னர் இளம் தாயார் முன்னாள் எடை திரும்பி வரவில்லை மற்றும் பீதி எளிதில் தொடங்குகிறது என்று புரிந்துகொள்கிறது.

ஏன் எடை இழக்கவில்லை? விஷயம் அந்த ஹார்மோன்கள் இன்னும் அளவிலான ஆஃப் செல்ல உள்ளது. Prolactin மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இன்னும் குறைந்த இல்லை, அதாவது பசியின்மை அதிகரிக்கிறது என்று பொருள், இடுப்பு மற்றும் வயிறு இன்னும் பிரச்சனை மண்டலம். கூடுதலாக, இது கூடுதலாக, ஒரு தாழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தின் ஒரு நிலையான பற்றாக்குறை. இவை அனைத்தும் எடை இழப்பு செயல்முறை (மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்களில் மட்டுமல்ல மட்டும்) பாதிக்கிறது.

எடை இழக்க உங்களுக்கு என்ன உதவும்? சிலர் தாய்ப்பாலூட்டுவது இணக்கமாக இருப்பதாக சிலர் நம்புகின்றனர். எனினும், இது அனைத்து வழக்குகளிலும் இல்லை. பிரசவம் சிக்கல்கள் இல்லாமல் இருந்திருந்தால், பாலூட்டக்கூடியது மீண்டும் சாதாரணமாகி விட்டால், கூடுதல் பவுண்டுகள் பால் உருவாகிவிடும். சராசரியாக, உடல் ஒரு நாள் கொழுப்பு 40 கிராம் வரை போகும்.

குறிப்பு! பிறப்புக்குப் பிறகு ஒரு கடினமான உணவுப்பொருளை உட்கொள்வது அவசியம் இல்லை, ஏனென்றால் உடல் பிறப்பு இருந்து மீளவில்லை (இது ஒரு பெரிய மன அழுத்தம்). இருப்பினும், இருவருக்கும் தேவை இல்லை. கொழுப்பு உணவுகள் காரணமாக பால் அளவு அதிகரிக்க நர்சிங் தாய்மார்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள். வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் போன்றவற்றை தினமும் நிறைய சாண்ட்விச்கள் சாப்பிடுகிறார்கள். இது தவறு. உண்மையில், தாயின் ஊட்டச்சத்துக்கும் பால் அளவிற்கும் இடையேயான உறவு இல்லை.

புரோலேக்டின் சுரப்பு பெண் உடலுறுப்புகளின் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது, மற்றும் உண்ணும் உணவில் அல்ல. மேலும் பால் அளவு உங்கள் மனோ உணர்ச்சி நிலை சார்ந்திருக்கும். ஆகையால், ஒரு ஆரோக்கியமான சோனிக் நல்ல மனநிலையை உணவில் பெரிய பகுதிகள் விட மிகவும் முக்கியம்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்.

புதியது என்ன? குழந்தை தனது கண்கள் முன் வளரும். அதே நேரத்தில், அவர் இரண்டு கனமானார், அவர் அமைதியாக தூங்க தொடங்கியது, ஆனால் மிக முக்கியமாக - அவர் உலக தெரியும் தொடங்குகிறது. எனவே, இந்த காலத்தில் தாயின் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய இடம் ஆன்மீகம். இந்த நேரத்தில், பெண்களுக்கு பெரும்பாலும் மகப்பேற்று மனப்பான்மையை உருவாக்குகின்றன.

எடை இழப்பு தடுக்கிறது என்ன? பல வல்லுநர்கள், பிறப்புக்குப் பின் ஒரு இளம் தாயின் எடை உறுதிப்படுத்தப்படுவதை கவனித்தனர், ஆனால் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் வளர ஆரம்பித்தது. இந்த காரணத்திற்காக உணர்ச்சி நிலை உள்ளது. ஹார்மோன் மறுசீரமைப்பு இன்னும் தொடர்கிறது, மற்றும் குழந்தையின் பலம் மட்டுமல்ல, கவனமும் தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலும், இந்த காலத்தில் உணவுகளை ஆற்றல் ஒரு ஆர்வம் நுகர்வு வழிவகுக்கும், மற்றும் எடை குறைப்பு இல்லை. இதன் விளைவு என்னவென்றால், அது முற்றிலும் முக்கியமற்றது.

கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற என்ன உதவும்? நடைகளை ஸ்மால்ஷோம். குழந்தை சக்கர நாற்காலியில் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​அவர் சுற்றியுள்ள உற்சாகமான ஆர்வத்துடன் இருப்பார், அதாவது மனநிலை குறைந்துவிடும், அவர் களைப்பாக இருப்பார். இந்த நேரத்தில் அம்மாவின் அமைதியை அனுபவிக்கவும் சிறிது ஓய்வெடுக்கவும் முடியும்.

குறிப்பு! உடற்பயிற்சி செய்ய தொடங்குங்கள். தெரு முழுவதும் ஒரு குழந்தைக்கு நடைபயிற்சி கூடுதலாக, ஒளி பயிற்சிகள் கூட பயனடைவார்கள். அம்மா மற்றும் குழந்தைக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பல வளாகங்கள் உள்ளன. இத்தகைய பயிற்சிகள் முக்கிய பணி தசை தொனியை அதிகரிக்க வேண்டும். பயிற்சி பெற்ற தசைகள், கொழுப்பு வேகமாக எரிக்க மற்றும் பசியின்மை குறையும். கூடுதலாக, பயிற்சியானது நீங்கள் தீவிரத்தை உறிஞ்சும்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்.

புதியது என்ன? குழந்தை சுயாதீனமாக செல்ல தொடங்குகிறது, அது நீங்கள் அவரை எப்பொழுதும் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

எடை குறைந்து என்ன தடுக்கிறது? குழந்தைக்கு ஒரு புதிய உணவை மாற்றுவது கூடுதல் கலோரிகளின் மூலமாகும். குழந்தை பல்வேறு குச்சிகளை, குழந்தை சூத்திரத்தை அளிக்கிறது. இது ஒரு ஸ்பூன், இரண்டு மற்றும் படிப்படியாக பகுதிகள் அதிகரிக்கிறது தொடங்குகிறது. பின்னர் ஏதாவது ஒருபோதும் வயிற்றுப்போக்கு இல்லாத நிலையில், என் அம்மா உதவுகிறது.

எடை இழக்க உங்களுக்கு என்ன உதவும்? இது உனக்காக நினைப்பதற்கான நேரம் இதுவே. குறைந்த கொழுப்புக்கான கொழுப்பு உணவுகள் மாற்று, கால்சியம், இரும்பு மற்றும் விலங்கு புரதத்துடன் உணவு சாப்பிடுங்கள். மேலும் பாலாடைக்கட்டி, பால் பொருட்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள். மற்றும் தின்பண்டங்கள், kefir மீது பங்கு, ஒரு பொம்மை கொண்டு கோவேறு கழுதைகள்.

குறிப்பு! பல நர்சிங் பெண்கள் சாக்லேட் கேக் சாப்பிடுவதில் மிகவும் பிடிக்கும். எனவே, உடல் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாததால் குறிக்கிறது. அவற்றை பெற, அவசியம் இனிப்பு சாப்பிட வேண்டாம். முழு தானிய உணவு, பாஸ்தா, பாதாம் பால் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவது போதும், இந்த குறிப்புகள் பின்பற்றினால், எடை மாதத்திற்கு சராசரியாக 1-2 கிலோ எடுத்திருக்கும். பிந்தைய பிறந்த காலத்திற்கு, இந்த அணுகுமுறை மூலம், நீங்கள் 15 கிலோ வரை இழக்கலாம். இது கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பாலூட்டக் காலகட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்ட அதே எண்ணிக்கை.

எடை இழந்து கோல்டன் விதிகள்

1. மிகுதியா இல்லை. இது ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட நல்லது, ஆனால் சிறிய விகிதத்தில், 2-3 முறை சாப்பிட விட வேண்டும். உங்கள் குழந்தைக்கு உணவு கொடுக்கும்போது சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. குழந்தைக்கு சாப்பிட வேண்டாம். இது ஏற்கனவே மேலே விவாதிக்கப்பட்டது. விஷயம், குழந்தை உணவு கலோரி மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. எனவே, குழந்தைகளின் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தானியங்களிடமிருந்து அதிக எடையை எப்படி பெறுவது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய நேரமில்லை.
3. பட்டினி கிடையாது. இது உங்களை மோசமாக்கும். உயிரினம் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்கும், அதாவது இது பெறப்பட்ட உணவிலிருந்து கலோரிகளைத் திரட்ட முயற்சிக்கும்.
4. புதிய காற்றில் முடிந்த அளவுக்கு நடக்கவும். குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் தெருவில் ஒவ்வொரு நாளும் செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. முடிந்த அளவிற்கு முடிந்தவரை, குழந்தையை உங்கள் கைகளில் அல்லது நீங்களே அணியுங்கள். ஒரு ஸ்லிங் அல்லது கங்காரு வாங்கவும். அதனுடன், சுமை முதுகெலும்புகளை ஓரளவிற்கு விநியோகிக்காமல், சமமாக விநியோகிக்கப்படும்.