பிளாட் வயிற்று, வயிற்றுக்கான பயன் கொண்ட உணவு

கட்டுரையில் "வயிற்றுக்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு உணவு, வயிற்றுக்கு ஒரு நன்மையும் உண்டு, அதனால் உண்ண வேண்டியது என்ன என்று உங்களுக்குத் தெரியும். கனிம நீர், பழம் தேநீர், தண்ணீர், மூலிகை டீஸ், சாலட் அனைத்து விதமான இலைகள், எலுமிச்சை சாறு, புதிய மற்றும் உலர்ந்த மூலிகைகள்: கீழே, நாம் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிட முடியும் பானங்கள் மற்றும் பொருட்கள் கொடுக்க. மிகவும் முக்கியமான விஷயம் மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிட வேண்டும், அமைதியாக மற்றும் மெதுவாக.

1 நாள்
காலையில்
நீங்கள் எலுமிச்சை தேநீர் ஒரு கப் குடிக்க வேண்டும்.

காலை உணவுக்காக
1 வாழை, 150 மிலி தயிர், 150 மில்லி ஆரஞ்சு சாறு சாப்பிடுங்கள்.

பசி தூண்டும்
அழுத்தப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி 50 கிராம்,
கம்பு மிருதுவாக ரொட்டி ஒரு துண்டுடன்.

இரண்டாவது காலை
பிரஞ்சு பதனிடுதல் (ஆலிவ் எண்ணெய், வினிகர் மற்றும் கடுகு இருந்து டிரஸ்ஸிங் சாலட் ஆடை) உடன் நொறுக்கப்பட்ட துளசி சாலட், வெள்ளரிகள், இனிப்பு மிளகுத்தூள், தக்காளி, கீரை இலைகள் சேர்க்க.
கடினமான சீஸ் 50 கிராம்,
2 மாவு மாவு மாவு, குறைந்த கொழுப்பு மார்கரின்,
ஆப்பிள் அல்லது பீச்.

பசி தூண்டும்
மூலிகை தேநீர் ஒரு கப்,
15 கிராம் சூரியகாந்தி விதைகள்.

மதிய
வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழி ஒரு சிறிய துண்டு,
உருளைக்கிழங்கு 75 கிராம்,
சாலட்: ½ ஆப்பிள், 1 செலரி தண்டு, குறைந்த கலோரி மயோனைசே 1 இனிப்பு ஸ்பூன், அக்ரூட் பருப்புகள் 12 கொட்டைகள், எலுமிச்சை சாறு 1 டீஸ்பூன், இயற்கை தயிர் 1 இனிப்பு ஸ்பூன், நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு
அல்லது தேனியில் கோழி இறைச்சியை 5 தேக்கரண்டி பச்சரிசி,
அல்லது குங்குமப்பூ கொண்ட கோழி ஒரு பரிமாறும்
225 கிராம் முலாம்பழம்.

2 நாள்

காலையில்
பழ தேயிலை.

காலை
வாழை, ஆப்பிள், அன்னாசி, கீவி அல்லது ஸ்ட்ராபெரி பழம் சாலட், முலாம்பழம் துண்டுகள், மொத்த எடை 275 கிராம் இருக்க வேண்டும்,
வீட்டில் சீஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி 50 கிராம்,
தேன் ஒரு தேக்கரண்டி.

பசி தூண்டும்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இரண்டு புதிய பிஸ்கட் மற்றும் 1 இனிப்பு ஸ்பூன்.

இரண்டாவது காலை
சாலட் 1 நாள் போலவே,
½ நடுத்தர வெண்ணெய்
தவிடு மற்றும் மார்கரின் கொண்ட ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டி.

பசி தூண்டும்
பழம் தயிர்

மதிய
கடல் மீன் 175 கிராம், வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட,
ஒரு "சீருடையில்" 100 உருளைக்கிழங்குகள்
வேகவைத்த பீன்ஸ் மற்றும் 150 கிராம் ப்ரோக்கோலி குழம்பு 75 கிராம், அனைத்து எலுமிச்சை சாறு ஊற்ற,
அல்லது 100 கிராம் ப்ரோக்கோலி, 75 கிராம் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த மீன் வடிகட்டிகள்,
அல்லது உருளைக்கிழங்கு 100 கிராம் மற்றும் காளான் சாஸ், ஒரு கிவி 75 கிமீ, 1 கிவி அல்லது ஆரஞ்சு உள்ள ஆரவாரமான ஒரு பகுதியை flounder ஒரு பகுதியை.

3 நாள்
காலையில்
எலுமிச்சை தேநீர் ஒரு கண்ணாடி.

காலை
½ திராட்சைப்பழம்,
100 மிலி குறைந்த கொழுப்பு பால், 35 கிராம் unsalted எண்ணங்கள்,

பசி தூண்டும்
50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது வீட்டில் சீஸ்,
2 தேதிகள் மற்றும் 1 செலரிகளின் தண்டு.

இரண்டாவது காலை
ஒரு செங்குத்தான முட்டை நாம் கீரை ஒரு இலை மீது, கீரை 1 தேக்கரண்டி குறைந்த கலோரி மயோனைசே,
வோக்கோசு அல்லது வாற்கோதுமை.
ஒரு ஒளி வெண்ணெய் கொண்ட ஒரு துண்டு ரொட்டி.
ஒரு ஆரஞ்சு.

மதிய
ஒரு சிறிய மெலிந்த ஆட்டுக்குட்டி, ஒரு கிரில் மீது வறுத்த,
100 கிராம் பட்டாணி,
உப்பு இல்லாமல் உருளைக்கிழங்கு 75 கிராம்,
100 கிராம் வேகவைத்த கேரட்,
2 தேக்கரண்டி புதினா சாஸ்
அல்லது தைரியமாக மாட்டிறைச்சி,
உருளைக்கிழங்கு 75 கிராம்,
பசுமை ஒரு கொத்து,
1 ஆப்பிள் அல்லது 100 கிராம் செர்ரிகளில்.

4 நாள்
காலையில்
100 மில்லி ஆரஞ்சு சாறு.
காலை
உலர்ந்த apricots 150 கிராம் ஊற மற்றும் அறுப்பேன், தயிர் அல்லது kefir 100 கிராம் ஊற்ற,

பசி தூண்டும்
ஒரு புதிய பிஸ்கட் வெள்ளரி, தயிர்,
குறைந்த கொழுப்பு பால் 50 கிராம்.

இரண்டாவது காலை
225 கிராம் முலாம்பழம்,
வேகவைத்த கோழி 75 கிராம்,
வெள்ளரிக்காய் மற்றும் தக்காளி இருந்து, நொறுக்கப்பட்ட துளசி கொண்டு சாலட்,
மார்கரின் கொண்ட மூடிய ஒரு ரோல்
அல்லது அரிசி மற்றும் கோழி சாலட் ஒரு சேவை.

பசி தூண்டும்
ஒரு ஆரஞ்சு

மதிய
½ திராட்சைப்பழம்,
175 கிராம் மீன் அல்லது அடுப்பில் அல்லது குண்டு மீது சுடப்படும் சால்மன் வடிப்பான் 100 கிராம்,
100 கிராம் பட்டாணி,
உருளைக்கிழங்கு 75 கிராம் மற்றும் வெண்ணெய் 10 கிராம், ருசிக்க எலுமிச்சை சாறு தெளிக்கப்படுகின்றன
அல்லது 75 கிராம் உருளைக்கிழங்கு ஒரு துண்டு, உருகிய வெண்ணெயை, வெந்தயம் மற்றும் பட்டாணி 75 கிராம் மீது ஊற்றினார்,
100 கிராம் செர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஒரு கிவி.

5 நாள்
காலையில்
ஒரு கப் எலுமிச்சை தேநீர்

காலை
35 கிராம் இளஞ்சிவப்பு பால் உள்ள unsalted தானியங்கள்.

பசி தூண்டும்
ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் 225 கிராம் முலாம்பழம்,
எடிம் சீஸ் 25 கிராம்

இரண்டாவது காலை
ஆப்பிள், செலரி மற்றும் நறுக்கப்பட்ட வெள்ளரி, எண்ணெயில் எண்ணெய் அல்லது சூரை உள்ள சார்டின் 50 கிராம் சாலட்,
வேகவைத்த பாஸ்தா 100 கிராம், ஒல்லியான "பிரஞ்சு seasoning" உடன் தெளிக்கப்படுகின்றன, நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு கொண்டு மற்றும் கீரை இலைகள் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது.

பசி தூண்டும்
தர்பூசணி அல்லது முலாம்பழம் துண்டு,
பழம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.

மதிய
தோல் இல்லாமல் ஒரு சிறிய கோழி மார்பக, மாவு 1 இனிப்பு ஸ்பூன் மற்றும் இயற்கை குறைந்த கொழுப்பு தயிர் 50 மிலி, 45 நிமிடங்கள் அல்லது கிரில் 30 நிமிடங்கள் அடுப்பில் அனைத்து ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர ஒரு கலவையை ஊற்றினார்,
வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி 75 கிராம்,
தயிர் அல்லது தயிர் சேர்த்து 2 தேக்கரண்டி நறுக்கப்பட்ட வெள்ளரி,
1 தக்காளி, நறுக்கப்பட்ட துளசி வெட்டப்பட்டது
அல்லது கோழி ஒரு பரிமாறும், நறுக்கப்பட்ட இனிப்பு மிளகு,
அல்லது சேரில் உள்ள வான்கோழி ஒன்று. உருளைக்கிழங்கு 100 கிராம், சாலட் கீரைகள், எலுமிச்சை சாறு தெளிக்கப்படுகிறது.

6 வது நாள்
காலையில்
100 மில்லி ஆரஞ்சு சாறு.

காலை
150 மி.லி. குறைந்த கலோரி தயிர், கிவி துண்டுகள், 100 கிராம் ராஸ்பெர்ரி அல்லது ஸ்டிராபெர்ரி, 15 கிராம் ஓட்மீல் ஆகியவற்றை அலங்கரிக்க வேண்டும்.

பசி தூண்டும்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு இனிப்பு ஸ்பூன் கொண்ட கம்பு ரொட்டி.

இரண்டாவது காலை
தர்பூசணி அல்லது முலாம்பழம் துண்டு,
50 கிராம் எலுமிச்சை சாஸ் அல்லது கன்னங்கள், 25 கிராம் வெட்டு தேதிகள், 175 கிராம் வெட்டப்பட்ட கேரட், 50 மி.லி. ஆரஞ்சு பழச்சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் 1 இனிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு கலவை, மிளகு,
தவிடு ரொட்டி.

பசி தூண்டும்
வாழை அல்லது ஆரஞ்சு.

மதிய
100 கிராம் ஒல்லியான வறுத்த மாட்டிறைச்சி,
உருளைக்கிழங்கு 50 கிராம்,
காலிஃபிளவர் 100 கிராம்,
100 கிராம் வறுக்கப்பட்ட கோசுக்கிழங்கு அல்லது ருதபேக,
100 கிராம் கீரைகள்,
Grated horseradish என்ற இனிப்பு ஸ்பூன்,
அரை கப் இறைச்சி குழம்பு இருந்து இறைச்சி சாறு மற்றும் மாவு ஒரு தேக்கரண்டி இருந்து புளிப்பு
அல்லது காளான் பிலாப்பின் ஒரு பகுதியை,
அல்லது வறுத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு சேவை.

நாள் 7
காலையில்
பழம் தேநீர் ஒரு கப்

காலை
½ திராட்சைப்பழம்,
வேகவைத்த முட்டை,
மார்கரின் கொண்ட கம்பு ரொட்டி.

பசி தூண்டும்
தயிர் மற்றும் பீச்.

இரண்டாவது காலை
50 கிராம் சீஸ்,
இரண்டு வெட்டப்பட்ட நடுத்தர தக்காளி, பருப்பு துருவல் கொண்டு.
ஆலிவ் எண்ணெய் இனிப்பு ஸ்பூன், கீரை சுவைக்கு இலைகள்.

பசி தூண்டும்
உருகிய ரொட்டி 50 கிராம் கொண்ட கம்பு ரொட்டி,
ஆரஞ்சு.

மதிய
இரண்டு கசப்பான சிறுநீரகங்கள் அல்லது 100 கிராம் சாம்பல் எண்ணெய் அல்லது வறுத்த ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு வறுக்கப்படுகிறது கடாயில் பொறித்த.
உருளைக்கிழங்கு 75 கிராம்,
ஒரு தக்காளி,
50 கிராம் பீன்ஸ்,
150 கிராம் ப்ரோக்கோலி
குழம்பு 1 தேக்கரண்டி சோளம், 1 டீஸ்பூன் தக்காளி விழுது, சிறிது தண்ணீர், 25 மில்லி சிவப்பு ஒயின், சாறு வெட்டப்பட்ட பிறகு சாறு இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
அல்லது வறுத்த கல்லீரலின் ஒரு பகுதியும், வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி 4 தேக்கரண்டி,
அல்லது கீரைகள் ஒரு கலவை கொண்டு அடைத்த மிளகுத்தூள் ஒரு பரிமாறும்,
ஒரு உலர் திராட்சை ஒரு கண்ணாடி அல்லது 50 கிராம் ஐஸ்கிரீம்.

நாள் 8
காலையில்
பழம் தேநீர் ஒரு கப்.

காலை
150 கிராம் இயற்கை தயிர் அல்லது கெஃபிர் தேன் தேன் மற்றும் 175 கிராம் புதிய வெட்டு பழம் கலந்த கலவை.

பசி தூண்டும்
உலர்ந்த apricots 25 கிராம் ஊற அல்லது சமைக்க,
வாழை.

இரண்டாவது காலை
மார்கரின் கொண்ட இரண்டு கம்பு ரொட்டி,
சீஸ் மற்றும் பழங்களின் கலவை, 100 கிராம் எடெம் சீஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட அன்னாசி, 150 கிராம் வெங்காயம், மற்றும் இஞ்சி ஒரு சிட்டிகை கொண்டு அனைத்து எலுமிச்சை சாறு தெளிக்கவும் தெளிக்கவும், வெட்டி தர்பூசணி அல்லது முலாம்பழம் கலந்து 100 கிராம் கலந்து. நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு கொண்டு அலங்கரிக்க.

பசி தூண்டும்
பழம் ஆரஞ்சு மற்றும் தயிர்.

மதிய
175 கிராம் ஒல்லியான codfish அல்லது ஊடுகாய் படலம்,
100 கிராம் தக்காளி மற்றும் 100 கிராம் இனிப்பு பச்சை மிளகு மற்றும் 1 தேக்கரண்டி ஸ்பூன்,
வேகவைத்த அரிசி 75 கிராம்
அல்லது மீன் ஷிஷ் கப்பாப் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி 3 தேக்கரண்டி கொதிக்கும் அரிசி
அல்லது ஒரு காரமான சாஸ், ஃப்ரோக்கோலி 75 கிராம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு 100 கிராம் உடன் flounder ஒரு பகுதியை.

நாள் 9
காலையில்
ஒரு கப் எலுமிச்சை தேநீர்.

காலை
அத்தகைய 1 நாள்

பசி தூண்டும்
கம்பு ரொட்டி,
ஒரு செலரி கிண்ணம் மற்றும் 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி,

இரண்டாவது காலை
கிரேக்க சாலட்: 75 கிராம் டூனா (ஸ்ப்ராட், சர்டைன்) மற்றும் ஒரு நறுக்கப்பட்ட முட்டை, வேகவைக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கின் 75 கிராம், 75 கிராம் பட்டாணி அல்லது பீன்ஸ், 100 கிராம் சாலட் இலைகள், 1 தக்காளி, நறுக்கியது மற்றும் பிரவுனிங்கில் ஊற்றப்படுகிறது.

பசி தூண்டும்
ஆரஞ்சு,
ஒரு பீச் அல்லது ஒரு ஆப்பிள்.

மதிய
தோல் இல்லாமல் வறுத்த கோழி 100 கிராம்,
தக்காளி மற்றும் 150 கிராம் கோஜ்டெர்ட்ஸ் வறுக்கவும், காய்கறி எண்ணெய் ஒரு இனிப்பு ஸ்பூன்,
75 கிராம் இனிப்பு சோளம்,
75 கிராம் பீன்ஸ்,
இறைச்சி சமைக்க வேண்டும் சாஸ் ஒரு மாவு ஒரு தேக்கரண்டி.
அல்லது நட்டு சாஸ் கோழி ஒரு பரிமாறும்,
அல்லது கீரைகள் ஒரு சாலட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு 50 கிராம் அடைத்த மார்பில் ஒரு பரிமாறும்.

10 வது நாள்
காலையில்
பழம் தேநீர் ஒரு கப்.

காலை
2 வது நாளில் அதே.

பசி தூண்டும்
செலரி மற்றும் 1 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 50 கிராம்.

இரண்டாவது காலை
வெண்ணெய் ஒரு ரொட்டி துண்டு,
சாலட்: 50 கிராம் பட்டாணி, 100 கிராம் பீன்ஸ், 75 கிராம் இளம் சோளம் கர்னல்கள், சிறிது சிறிது சிறிது கொதிக்கவைத்து, 15 கிராம் வாதுமை கொட்டை கர்னல்களைச் சேர்க்கவும், கேபீர் அல்லது குறைந்த கலோரி தயிர் ஊற்றவும், மோனோனிஸ், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மிளகு ஒரு சிட்டிகை ஒரு கலவை கலந்து கலந்து.

பசி தூண்டும்
வேர் ரொட்டி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு இனிப்பு ஸ்பூன்.

மதிய
லீன் இறைச்சி, சுமார் 150 கிராம், சோயா சாஸ் மற்றும் தக்காளி கூழ் ஒரு டீஸ்பூன்,
25 கிராம் சற்று சூடான ஈடன் சீஸ்,
உருளைக்கிழங்கு 100 கிராம் சீருடையில் பிரியப்படும்,
150 கிராம் உப்புநீரை, காய்கறி எண்ணெய் ஒரு இனிப்பு ஸ்பூன் கொண்ட வறுக்கவும் இது,
அல்லது அடைத்த கத்திரிக்காய் ஒரு சேவை,
அல்லது சாம்பல் சாம்பல் கப்பாப் ஒரு பகுதி, தக்காளி ஒரு கலவை மற்றும் பழுப்பு அரிசி 6 தேக்கரண்டி (வேகவைத்தவை) உடன்.

நாள் 11

காலையில்
ஒரு கப் எலுமிச்சை தேநீர்.

காலை
3 வது நாளில் அதே.

பசி தூண்டும்
செலரி துண்டு மற்றும் எடிம் சீஸ் 25 கிராம்.

இரண்டாவது காலை
350 கிராம் பருப்பு,
ஆரஞ்சு.

பசி தூண்டும்
சூரியகாந்தி விதைகள் 25 கிராம்.

மதிய
100 கிராம் நறுக்கப்பட்ட வெந்தயம் மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பல்கேரிய மிளகு ஒரு 50 கிராம் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்த்து படலம் சுடப்பட்ட ஒல்லியான ஆட்டுக்குட்டி,
100 கிராம் ப்ரோக்கோலி,
100 கிராம் பீன்ஸ்
அல்லது முட்டையிடும் வியல் ஒன்று, 75 கிராம் பாஸ்தா அல்லது வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி 75 கிராம்,
175 கிராம் பழம் மற்றும் தயிர் 25 மில்லி அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் 25 மிலி.

12 வது நாள்

காலையில்
100 மில்லி ஆரஞ்சு சாறு.

காலை
நான்காவது நாளில் அதே.

பசி தூண்டும்
வாழை.

இரண்டாவது காலை
50 கிராம் நண்டு இறைச்சி, 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு மற்றும் 1 தேக்கரண்டி குறைந்த கலோரி மயோனைசே ஒரு நிரப்பப்பட்ட ½ வெண்ணெய். மேஜையில், மேலோடு ஒரு துண்டுடன், கீரை இலைகளில் பரிமாறவும், மேலே இருந்து வோக்கோசு கொண்டு தெளிக்கவும்.

பசி தூண்டும்
1 ஆரஞ்சு அல்லது ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெரி,
பாலாடைக்கட்டி.

மதிய
வெண்ணெய் 10 கிராம் ஒரு முட்டை வறுக்கவும் 2 முட்டை, 75 கிராம் வறுக்கப்பட்ட காளான்கள் மற்றும் இனிப்பு சோளம் 50 கிராம்,
கீரைகள் இருந்து சாலட்,
மார்கரின் கொண்ட ரொட்டி துண்டு
அல்லது வறுத்த முட்டைகள் ஒரு பகுதி
அல்லது வறுத்த சீமை சுரைக்காய் ஒரு பகுதியை.

நாள் 13

காலையில்
ஒரு கப் எலுமிச்சை தேநீர்.

காலை
5 வது நாளன்று போல.

பசி தூண்டும்
ஆரஞ்சு,
15 கிராம் சூரியகாந்தி விதைகள்.

இரண்டாவது காலை
சாலட் சூப் ஒரு சேவை,
2 கம்பு ரொட்டி மற்றும் 50 கிராம் சீஸ் "ப்ரீ".

பசி தூண்டும்
50 கிராம் திராட்சை அல்லது செர்ரிகளில்,
ஒரு ஆப்பிள்.

மதிய
1 டீஸ்பூன் காய்கறி எண்ணெயில் ஒரு சிறிய தூள் (சுமார் 200 கிராம்), வாட்டு,
25 கிராம் வறுத்த பாதாம்,
இளம் உருளைக்கிழங்கு 50 கிராம்,
துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கீரை அல்லது பீன்ஸ் 75 கிராம்,
75 கிராம் பட்டாணி
அல்லது எலுமிச்சை சாஸ் மற்றும் கிரீம், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சரம் பீன்ஸ் 75 கிராம் கொண்ட சால்மன் ஒரு பரிமாறும்.

நாள் 14

காலையில்
100 மில்லி ஆரஞ்சு சாறு.

காலை
6 வது நாளில் அதே.

பசி தூண்டும்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு இனிப்பு ஸ்பூன் 2 பட்டாசு.

இரண்டாவது காலை
கீரை இலைகள், நறுக்கப்பட்ட செலரி, வெள்ளரிகள் மற்றும் பெல் மிளகுத்தூள் மற்றும் grated எடிம் சீஸ் 50 கிராம் இருந்து சாலட்,
மார்கரின் கொண்ட ஒரு கம்பு ரொட்டி.

பசி தூண்டும்
ஆப்பிள்,
பழம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.

மதிய
வறுத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகம், பூண்டு பேஸ்டு மற்றும் பூசணி ரோஸ்மேரி ஒரு தேக்கரண்டி,
துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கீரை மற்றும் கேரட் 100 கிராம்,
75 கிராம் பீன்ஸ்,
வேகவைத்த அரிசி 75 கிராம்
அல்லது இஞ்சி கொண்டு கோழி ஒரு பரிமாறும்,
அல்லது முனிவர் ஒரு துண்டு, 75 கிராம் உருளைக்கிழங்கு, கீரை 75 கிராம்,
ஆரஞ்சு.

நாள் 15

காலையில்
பழம் தேநீர் ஒரு கப்.

காலை
7 வது நாளில் அதே.

பசி தூண்டும்
குறைந்த கொழுப்பு பழம் தயிர்,
ஆப்பிள்.

இரண்டாவது காலை
50 கிராம் பட்டாணி, 100 கிராம் ப்ரோக்கோலி, 50 கிராம் பெல் மிளகு, 25 கிராம் பாதாம், கீரை இலைகள், மசாலா மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கலந்த ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்கவும்.
ஒரு ஆரஞ்சு.

பசி தூண்டும்
அழுத்தப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி 50 கிராம்,
மார்கரின் கொண்ட இரண்டு கம்பு ரொட்டி.

மதிய
150 கிராம் ஒல்லியான மாட்டு,
75 கிராம் பீன்ஸ்,
உருளைக்கிழங்கு 50 கிராம், வெண்ணெய் 10 கிராம்
அல்லது வெண்ணெய் இல்லாமல் கடுகு, பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, உடன் அறுப்பேன் ஒரு பரிமாறும்,
பல்வேறு பழங்கள் 225 கிராம்.

இப்போது நாம் வயிற்றுக்கு நன்மையுடன் ஒரு தட்டையான தொப்பை உணவு செய்ய எப்படி தெரியும். 15 நாட்களுக்கு இந்த உணவைக் கவனித்து, வயிற்று நலனுடன் எடை இழக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை பிளாட் செய்யலாம்.