குறுகிய காலத்தில் பிளாட் வயிறு

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு அழகிய உருவம் கொண்டதாகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் கனவு காண்கிறாள். ஒரு அழகிய உருவத்தின் கூறுகளில் ஒன்று இறுக்கமான தட்டையான வயிறு. ஒன்றும் தவறான இடங்களில் புழுக்கள் மற்றும் மடிப்புகள் போன்ற உருவத்தை இழக்கவில்லை. தட்டையான தொப்பை கண்டுபிடிக்க எது நமக்கு உதவும்? ஒரு சிறிய நேரத்தில் பிளாட் தொப்பை, இந்த வெளியீட்டில் இருந்து கற்றுக்கொள்கிறோம். தேவையற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை தவிர்க்கவும். இல்லையெனில் உங்கள் வயிறு ஒரு "நரம்பு மூட்டை" போல இருக்கும். ஒரு நபர் நரம்புத் தளர்ச்சி அடைந்தால், கார்டிசோல் அளவு உடலில் உயரும், இந்த ஹார்மோன் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேர்ப்பதற்கு பங்களிக்கிறது. தாயார், வாலேரிய சாறு, கிளைசின் மற்றும் ஆட்டோ-பயிற்சி போன்ற நிரூபிக்கப்பட்ட வழிமுறையைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆல்கஹால் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் கார்டிசோல் அளவு அதிகரிக்கிறது, அது வயிற்றில் கொழுப்பு இடுகிறது.

ஒரு, மற்றொரு கண்ணாடி மது மற்றும் நீங்கள் இனிப்பு அல்லது உங்கள் பிடித்த உடை மீது கசக்கி முடியாது. நீங்கள் குடிக்கையில், உணவை கட்டுப்படுத்த முடியாது, குறிப்பாக பீர். இது பல பெண் ஹார்மோன்களைக் கொண்டுள்ளது - பைட்டஸ்ட்ரொஜென்ஸ், கொழுப்பில் சேமிக்கப்பட்டு, நுகரப்படும். இந்த நிலையில், அடிவயிற்றின் அளவு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு இல்லாவிட்டால், இன்று அது ஏற்கனவே உள்ளது, வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கிறது. வயிற்று பிளாட் செய்ய பொருட்டு நீங்கள் விண்ணப்பிக்க வேண்டும் நிறைய முயற்சி இருக்கும்.

"மெலிதான வயத்தை" மற்றொரு ஆட்சி சிகரெட்டால் நிராகரிக்கப்படுகிறது. புகைப்பிடிப்பவர்களிடையே புகைப்பிடிப்பது ஒற்றுமைக்கு பங்களிப்பதாக இல்லை, புகைபிடிப்பவர்கள் புகையிலை சார்ந்திருப்பதைப் பாதிக்காதவர்களைக் காட்டிலும் வயிற்றில் அதிக கொழுப்பை உட்கொள்கிறார்கள் என்று நம்பாதீர்கள்.

நிறைய எடை இழப்பு உங்கள் எடை இழப்பு பாதிக்கிறது. அத்தகைய உணவின் இழைகளை மனித வயிற்றில் நிரப்புவதன் மூலம், பசியின் உணர்வை அது இன்னும் பெரிதுபடுத்தாது. உயர் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய பொருட்கள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துவதில்லை, இதன் விளைவாக எந்த வீக்கமும் இல்லை. இதை செய்ய, நீங்கள் 30 அல்லது 40 கிராம் காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வயிறு தேவையான வடிவத்தை கண்டுபிடித்து அதை நன்றி வேண்டும்.

நாளொன்றுக்கு, நீங்கள் உடலின் பொதுவான நிலைக்கு தீங்கு விளைவிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வீக்கத்துடன் உதவுவதற்கும் அதிகமான நீரை உறிஞ்ச வேண்டும். இந்த விதி முன்கூட்டிய காலத்தில் பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியம். தண்ணீர் இல்லாமல், உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்றம் குறைகிறது. உணவை துரிதப்படுத்த, உருகும் தண்ணீரால் இது அதிகரிக்கப்படுகிறது, இது நிணநீர் சுத்திகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது. தண்ணீரை தயாரிப்பதற்கு மிகவும் எளிதானது, இதற்காக ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை உறைவிப்பாளரில் ஒரு பிளாஸ்டிக் கொள்கலனில் உறைந்திருக்கும், அடுத்த நாளில் 2 அல்லது 3 குல்ப் நாளில் அதைத் துடைத்தெறிந்து குடித்துவிட்டு.

சரியான தோற்றத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். மயக்கம் ஒரு வெற்று தோரணை, வட்ட தோள்கள் மற்றும் வீக்கம் தொண்டை குறிக்கிறது. முதுகுத்தண்டின் சுமை சீரற்றதாக இருப்பதால், வயிற்று தசைகள் ஒரு நிலையான தொனியை அனுபவிப்பதில்லை, ஏனென்றால் இது ஒரு சரியான தோற்றத்துடன் மக்களில் நடக்கிறது. எலும்புக்கூட்டை பலவீனப்படுத்துவதன் மூலம் இன்னொரு குரல் எழுகிறது. நீங்கள் 50 வயதாக இருந்தால், உணவு அல்லது உணவுப் பொருள்களுடன் 1200 மில்லி கால்சியம் கொண்ட தினசரி உட்கொள்ளல் மூலம் உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு ஆதரவு தரவும். நீங்கள் இளமையாக இருந்தால், உங்கள் தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளுதல் 1000 மி.கி. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் - எனவே, நீங்கள் எலும்பு நோய் இருந்து உங்களை பாதுகாக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் இந்த நிலைமைகளை நிறைவேற்றினாலும், உடல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு "தட்டையான தொப்பை" அடைய மாட்டீர்கள். வயிறு கொழுப்பு ஒரு அடுக்கு மூடப்பட்டிருக்கும் போது, ​​அதன் அழகான வடிவம் கனவு மட்டுமே உள்ளது. நீங்கள் கூடுதல் எடை இருந்தால், அது எடை இழப்பு செய்ய நேரம், உணவு, வடிவமைப்பதில் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் இந்த செய்வேன்.

எந்த இடத்தில் மற்றும் எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் உங்கள் வயிற்று குறைவாக flabby மற்றும் சுற்று செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். நீங்கள் உள்ளே ஒரு காந்தம் இருப்பதை கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள், அது வயிற்றுக்கு வயிற்றை ஈர்க்கிறது. வயிற்றுப் பகுதியை நீக்கி, இந்த நிலையில், முடிந்தளவுக்கு அதைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும். பிறகு ஓய்வெடுக்கவும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். அதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதைப் பற்றி நினைப்பீர்கள். விரைவில் நீங்கள் இந்த பயிற்சிக்காகப் பயன்படுத்தப்படுவீர்கள், நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்வீர்கள். இதற்கிடையில், அது உங்கள் உருவத்திற்கு நன்றாக வேலை செய்யும்.

வயிற்று தசைகள் ஏற்றவும். பத்திரிகையாளர்களுக்கு தினசரி உன்னதமான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், உங்கள் முதுகில் தூக்கி, உங்கள் முனையை தூக்கி, உங்கள் கால்கள் தூக்கி, மற்றும் வயிற்று தசைகள் மீது பயிற்சிகளை செய்துகொள்வதன் மூலம் அவர்களுக்கு ஒரு விதி ஆகலாம். இது விரைவில் தட்டையான வயிறு மற்றும் மெலிந்த உருவம் கனவு நிறைவேற்றும்.
ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு தட்டையான வயிறு வேண்டும், ஒரு குறுகிய காலத்தில் வேண்டும். நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளை கவனியுங்கள். ஒரு பிளாட் வயிற்றைப் பெறுவதற்கு, உடல் பயிற்சிகள், சிறப்பு மசாஜ், உணவு மற்றும் நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டிய காட்டி ஆகியவற்றை சரியாக இணைக்க வேண்டும்.

பிளாட் வயிற்றுக்கான உணவு
வயிறு பிளாட் செய்ய ஒரு சிறப்பு உணவு இல்லாமல் நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது. நீங்கள் ஒரு பிளாட் வயிறு செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகள் சாப்பிட வேண்டும் எங்கே வயிறு, போன்ற உணவு பயன்படுத்த வேண்டும். மதிய உணவிற்கு காய்கறிகள், 1 முறை வெள்ளை கோழி இறைச்சி மற்றும் 2 முட்டை வெள்ளை மற்றும் ஆரஞ்சு உங்களுக்கு ஒரு நல்ல இரவு உணவு இருக்கும் என்று ஒரு வாரம், நீங்கள் ஒரு வாரம் சிறிய வேண்டும் ஒரு பிளாட் வயிறு ஒரு உணவு, புரதம் வேண்டும் என்று மறக்க வேண்டாம்.

ஒரு உணவை நான் வேறு என்ன செய்ய முடியும்?
காய்கறி புரத மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களைக் கொண்டிருக்கும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் பரிந்துரைக்கின்றன. ஆனால் அவர்களில் பலர் பயன்படுத்த முடியாது, அவை சிறுநீரகங்களுக்கு வலுவான சுமை. ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு உணவில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் தயாரிப்புகளை சேர்க்க வேண்டும்.

வயிறு பிளாட் செய்ய மற்றொரு வழி, அது நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் அகற்ற உதவும். ½ தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் எடுத்து வைட்டமின் ஈ 5 துளிகள் சேர்க்க, வயிற்றில் தோல் இந்த கலவை விண்ணப்பிக்க மற்றும் ஒரு தீவிர மசாஜ் செய்ய. ஒரு தட்டையான வயிறு செய்ய விரும்புவோருக்கு ஒரு நல்ல உதவி, ஒரு பிளாட் வயிற்றுக்கு பயிற்சிகள் ஆகிவிடும். மற்றும் ஒரு உணவு இணைந்து, நீங்கள் ஒரு அழகான பிளாட் வயிறு பெற முடியும்.

ஒரு பிளாட் வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்
இந்த பயிற்சிகள் காற்று மற்றும் நீர் போன்றவை. அவர்கள் இல்லாமல், எந்த விளைவும் இருக்காது. இது ஒரு தீவிர வேலை, ஏனெனில் பிளாட் வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள், அதிக சுமை கொண்டவை, மற்றும் பெரிய மற்றும் வலுவான வயிற்று தசைகள் வேலை செய்ய, நீங்கள் நன்றாக வியர்வை வேண்டும்.

வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த பயனுள்ள பயிற்சிகள், ஒரு தட்டையான வயிறு பெற
நாம் முதுகில் முதுகில் இடுகின்றன, கைகள் நேராகவும் மெதுவாக அவற்றை உயர்த்தவும், முதுகெலும்புக்குப் பின்னான தளத்திலிருந்து முதுகெலும்புகளை கிழித்துவிடுகின்றன. தோள்பட்டை கத்திகள் தரையில் இருந்து கிழிந்திருந்தால், நாம் சுவாசிக்கிறோம், பிறகு நாம் ஒரு ரோல் மூலம் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவோம். நான்கு மறுபடியும் தொடங்குவோம், படிப்படியாக 6 முறை அவற்றை அதிகரிக்க வேண்டும். உன்னுடைய முதுகில் பொய், உன் கைகளை உன் கைகளால் நீட்டுவாயாக. நீங்கள் தொடை பார்க்க முடியும் என்று, உங்கள் மூச்சு உள்ளிழுக்க மற்றும் உயர்த்தி நாம்.

நாம் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக எழுந்து, முழங்கைகள் தோள்பட்டைக்குள் இருக்கும், பனை பூட்டுக்குள் சேகரிக்கப்படுகின்றன. மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும். வலது காலை நேராக்கி இடுப்பில் நகர்த்தாமல், கால் மீது போடு. இடது காலை இழுத்து வலது கால் அடுத்த வைக்கவும். இந்த நிலையில் 20 விநாடிகளுக்கு நாங்கள் ஒலித்துக்கொண்டிருப்போம். நாங்கள் 2 மீண்டும் மீண்டும் செய்வோம். நாங்கள் பின்னால் நிற்கிறோம், தலையின் பின்புறத்தில் உள்ளங்கைகளை வைத்துக்கொண்டு, எங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பினோம். கால்கள் தரையில் இணையாக இருக்கும்படி கால்கள் உயர்த்தவும். கால்களின் நிலையை மாற்றாதீர்கள், தோள்பட்டை, கழுத்து, தரையில் இருந்து தலையை கிழித்து விடுங்கள். 8 அல்லது 10 மறுபடியும் தொடங்கலாம், 16 அல்லது 20 முறை அதிகரிக்கலாம்.

நாங்கள் பின்புறம், தலையின் பின்புறத்தில் உள்ளங்கைகளில், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைத்து, கால்களால் பாதங்களை நோக்கி நகர்கிறோம். பத்திரிகைகளின் தசைகள் வலுவிழக்க, நாம் தரையில் குறைந்த மீண்டும் குறைக்கிறோம். கால்களின் நிலையை மாற்றாதீர்கள், பத்திரிகைகளின் தசையை வெட்டிவிடுகிறோம், அதனால் கோச்சிக்ஸை ஒரு சில சென்டிமீட்டர் தூரத்திலிருந்தே விட்டு விடுகிறோம். 8 அல்லது 10 மறுபடியும் தொடங்கலாம், 16 அல்லது 20 முறை அதிகரிக்கலாம்.

நாங்கள் ஒரு புறத்தில் இடுகிறோம், நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்கள் மீது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மெதுவாக முடிந்தவரை உங்கள் கால்கள் உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் சில விநாடிகள் பிடி, பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு காலையிலும் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

அவன் தலையில் கைகளை வைத்துக்கொள். எங்கள் கால்கள் தூக்கி, 90 டிகிரி ஒரு கோணத்தில் எங்கள் முழங்கால்கள் குனிய, அதே நேரத்தில் நாம் பரவியது வலது முழங்கை இடது முழங்காலில் இழுக்க முயற்சி. இப்போது மற்ற பக்கத்தைச் செய்வோம். நாங்கள் 20 முறை மீண்டும் செய்வோம்.

அனைத்து நாள்களிலும் கிடைக்கும். ஒரு முதுகெலும்பைக் கொண்ட ஒரு வரியில் அது ஒரு முதுகெலும்பை எடுத்துக்கொள்வதைப் பார்த்துக் கொள்வோம். "சலவை" வைத்திருங்கள். நாம் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

நாங்கள் முதுகு மீது இடுப்பு, தண்டு வழியாக கைகளை, தரையில் தொட்டு தொட்டு. முழங்கால்களில் நீட்டப்பட்ட கால்கள் 30 சென்டிமீட்டர் உயரத்திற்கு, ஒருவருக்கொருவர் எதிராக உங்கள் கால்களை 2 முறை அதிகரிக்கின்றன. பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்கள் குறைக்க. 6 அல்லது 8 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே போவோம், எங்கள் கால்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக பரவி, கால்விரல்கள் ஒன்றோடொன்று தொடுகின்றன, இடுப்புகளில் எங்கள் உள்ளங்கைகளை வைக்கிறோம். தண்டு முதுகுப்புறத்தை நாம் நிராகரிக்கிறோம், பின்புறம் நேராக இருக்கிறது, கன்னம் வளர்க்கப்படுகிறது. மீண்டும் உடற்பயிற்சி 6 அல்லது 8 முறை.

முதுகில் முதுகு முழங்கால்கள். முழங்கால்கள் வளை தோள்பட்டை வளையத்தை உயர்த்தவும், வலது கால் மூலம் இடது காலை நகர்த்தவும். தொடக்க நிலைக்கு திரும்புவோம். பின்னர் 8 அல்லது 12 முறை மீண்டும் செய்.

முதுகில் முதுகு முழங்கால்கள். கால்கள் உயர்த்த, முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் வளைந்து. பின்னர் ஆரம்ப நிலை எடுத்து. 10 அல்லது 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் முதுகில், கைகளில், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் பொய், உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய. அதே நேரத்தில் தோள்பட்டை கச்சை மற்றும் கால்களை தூக்கி எறிவோம். நாம் இடது மற்றும் வலது நோக்கி திருப்பங்களை மீண்டும், நாம் எதிர் முழங்கை முழங்கை தொட்டு. 10 அல்லது 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

நாங்கள் எங்கள் முதுகில் போடுகிறோம், எங்கள் தோள்களை நேராக்குகிறோம், உடலில் இருந்து கைகளை எடுப்போம், எங்கள் கைகளால் தரையில் சாய்ந்து கொள்வோம். இப்போது நாம் காலையுடன் இயக்கம் செய்கிறோம், நாம் ஒரு மார்பகத்துடன் நீச்சல் போல் செல்கையில், நம் கால்களை வயிற்றுக்கு இழுக்கிறோம், நாம் முழங்கால்களைப் பிணைத்துக்கொள்கிறோம். இயக்கங்கள் மெதுவாக உள்ளன. பின் கால்கள் கீழே தரையில் கீழே இறக்க, விரைவில் அவற்றை இணைக்கவும். உடற்பயிற்சிகள் 6 அல்லது 10 முறை செய்யப்படுகின்றன.

பிளாட் வயிற்று மற்றும் உடல் சுத்தப்படுத்தல்
ஒரு பிளாட் வயிற்றில், ஒரு நல்ல விளைவை உடலை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் பெறப்படுகிறது, அதாவது, கல்லீரல் மற்றும் குடல் சுத்திகரிப்பு. அநேகமானவர்கள் ஆச்சரியமடைகிறார்கள், குறுகிய காலத்திற்குள், வயிற்றுப் பகுதியின் அளவு நீண்டு செல்கிறது. ஆனால் இந்த நடைமுறை ஒரு மருத்துவர் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்படுகிறது.

இப்போது ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஒரு பிளாட் வயத்தை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்று நமக்குத் தெரியும். உணவின் உதவியுடன், குடலிறக்கம் மற்றும் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துதல், நீங்கள் ஒரு பிளாட் வயத்தை உருவாக்கலாம்.