ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் உடல்நல அமைச்சகத்தின் சோமோனியல் மையத்தின் பேராசிரியரும் பணியாளருமான அலெக்ஸாண்டர் வெய்ன் கூறுகையில், உடலுக்குத் தேவைப்படும் அளவுக்கு மக்கள் தூங்குவதை நிறுத்திவிட்டனர். க்ளோர்ஃபோர்டு, சர்ரேவிலுள்ள பல்கலைக் கழகத்தின் தலைவரான ஜான் ஹிண்ட்மார்க், 3 மற்றும் 9 மணி நேரங்களுக்குள் தூக்கம் சாதாரண காலமாக இருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார். ஆனால் உண்மையில் எல்லாமே அளவுக்கு இல்லை, ஆனால் அதன் தரம். படுக்கையறை, காற்று ஆட்சி மற்றும் எச்சரிக்கை கடிகாரம் காற்று வெப்பநிலை - நாம் போதுமான தூக்கம் அல்லது இல்லை நேரடியாக தூக்கம் பாதிக்கும் பல சூழ்நிலைகளில், அனைத்து முதல் சார்ந்துள்ளது என்பதை. நீங்கள் தூங்குவதில் மகிழ்ச்சியில்லையென்றால், இந்த காரணிகளில் சிலவற்றை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
படுக்கை ஓய்வு
கனவு மிகப்பெரிய செயல்திறன் கொண்டுவரும் போது அந்த அறையில் படுக்கைக்கு செல்ல மட்டுமே அவசியம். அதே பேராசிரியர் வெய்ன் கூறுகிறார். தன்னார்வ தொண்டு நிறுவனத்தால் சோதிக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு முறைமையை அவர் வழங்குகிறது. அதன் சாராம்சத்தை தனிப்பட்ட தூக்கத்தின் மிகச்சிறந்த விவரம் என்று கணக்கிட்டுள்ள ஒரு நபர் நான்கு மணி நேரத்திற்கு தூக்கத்தை பெறுவார், அதையொட்டி ஒரு ஆற்றல் நிறைந்த வாழ்நாள் முழுவதும் மீதமுள்ள நேரத்தைப் பயன்படுத்துவார்.
செயல் திட்டம்
தூக்கத்தை ஒரு நாள் முழுவதும் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, ஒரு "தூக்க அட்டவணை" வரையவும். காலையில் பதினொரு மணிக்கு எழுந்திருந்து, நள்ளிரவு வரும் வரை காத்திருந்து, உங்கள் நிலைமையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு தனித்தனி காகிதத்தை எடுத்து, அடுத்த தூக்கத்தின் வருகையின் நேரம் (மூன்று புள்ளி அளவிலான தீவிரத்தை மதிப்பீடு செய்யவும்). பரிசோதனையை "சுத்தமாக" செய்ய, அடுத்த இரவில் பன்னிரண்டு மணி வரை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு கால அட்டவணையைப் பெற முடியும், இதில் இரண்டு முக்கிய காலங்காலமான தூக்கம் சுட்டிக்காட்டும்: பகல்நேரமும் இரவும். நீங்கள் இந்த கட்டங்களில் ஒரு படுக்கையில் பொய் மற்றும் நான்கு மணி நேரம் தூங்கினால், நீங்கள் படுக்கையில் ஒரு இரவு முழுவதும் கழித்த பிறகு அதை செய்ய விட, சந்தோஷமாக இருக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் இப்போது 20 மணி நேரம் படுக்கையில் வெளியே கழிக்க வேண்டும் என்ன ஒரு திட்டம் கொண்டு வர வேண்டும் .
படைகளை உயர்த்துவது
தூக்கத்திலிருந்து உங்கள் உடலை விரைவாகவும், எளிதாகவும் நகர்த்துவதற்காக உங்கள் காலையில் இசை மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள். இத்தகைய பயிற்சிகள் சிக்கலான மூச்சுத்திணறல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீட்சி, நடனம் இயக்கங்கள் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவை அவசியம். நீங்கள் "poszopokoya" (சவா டானா) செலவழிக்க இது 15 நிமிடங்கள், யோகா மற்றும் ஓரியண்டல் நடைமுறைகள் நச்சரிக்கும் எடுத்து நல்லது, இரவு தூக்கம் முழு மூன்று மணி நேரம் செய்தபின் பதிலாக.
ஸ்லீப் வாசனை
ஒரு முழுமையான தூக்கத்திற்கான போராட்டத்தில், வைட்டமின் B6 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது சாம்பல், சால்மன், வாழை, பயறு மற்றும் உருளைக்கிழங்கில் நிறைந்துள்ளது. அவரது நட்பு வைட்டமின் ஏ, நீங்கள் தக்காளி, கேரட், கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கல்லீரலில் மிகுதியாக காணலாம். ஆழ்ந்த சக்தி வாய்ந்த மருந்துகள், பாஸ்போளூவர்ஸ், ஹாப்ஸ், வலேரியன், மெடிக்கல் மெலிசா, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் ஹெர்பஸ்ட் - இந்த மூலிகைகள் அனைத்தையும் ஒரு பிரத்யேக காபி தண்ணீரில் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த கூடுதலாக நீங்கள் தேனீக்கள் தேடலாம், நிச்சயமாக, அவர்கள் அதிக விலை, ஆனால் அனைத்து மூலிகை viscose அமைப்பு தேவையான விகிதங்களில் சந்தித்தார். நீங்கள் அனைத்து கொதிக்கும் நீரில் இந்த சேகரிப்பில் குச்சிகளை ஊற்ற வேண்டும்.
சரி, நீங்கள் உடனடியாக சந்தோஷமாகவும், புதிய ஆற்றலை பெறவும் விரும்பினால், மதுபானம், ஜின்ஸெங் அல்லது எலிதெரோகாக்கஸ் ஆகியவற்றை குடிக்க வேண்டும்.
சரியான தூக்கத்தின் ஆதாரமாக ஸ்பா உள்ளது
சரும நடைமுறைகளை புறக்கணித்து விடாதீர்கள், ஏனென்றால் அவை உங்கள் உடலை கவனமாக பராமரிக்க மட்டுமல்லாமல் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. ஒரு நல்ல கனவின் சிறந்த நண்பர்கள்:
hydromassage
நீ குளிக்கச் செல்லுதல், தூண்டுதல் கூடுதல் மற்றும் கடல் நீரில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு வசதியான நிலையில் இருக்கிறாய். நீங்கள் ஒரு கையேடு நீருக்கடியில் மசாஜ் செய்ய. ஐந்து வளிமண்டலங்களுக்கு சமமான அழுத்தம் முற்றிலும் உணர்திறன் அல்ல, ஆனால் அதன் விளைவைக் கொண்டு வருகிறது.
கல் சிகிச்சை
எரிமலை தோற்றம் கொண்ட சூடான கற்கள் நிறைந்த மசாஜ் செய்தபின் relaxes.
நீர் தளர்வு
இந்த ஓய்வு இரண்டு மணி நேரம் நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் சிறப்பு எண்ணெயுடன் கம்பளிப்பூட்டல் மற்றும் கடையம்சல் செய்கிறீர்கள்.
மொராக்கோ பாத்
சோர்வு இந்த வழி இரண்டு ஏற்றது - ஒரு காதலி அழைக்க மற்றும் ஒரு நல்ல ஒரு போராட.
ஒளி அல்லது zorya இல்லை
அனைத்து பயணிகளின் கிளாசிக்கல் நோயானது உடலில் உள்ள ஜெட்லாக் அல்லது செயலிழப்பு என்று கருதப்படுகிறது, இது நீண்ட (அட்லாண்டிக்) விமானங்கள் மற்றும் நேர மண்டலங்களில் திடீர் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ள ஆட்சியின் மீறல் காரணமாக ஏற்படுகிறது. இந்த வியாதிக்கு முக்கிய அறிகுறிகள் பொதுவாக மயக்கம் அல்லது மூச்சுத்திணறல் தூக்கமின்மை, காலநிலை, மயக்க மருந்துகள், குழப்பம் மற்றும் அஜீரணமாக கருதப்படுகிறது.
விமானத்தில் 4 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமான நேரத்தை செலவழித்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காத அளவிற்கு நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.ஒரு ஹார்மோன் மெலடோனின், ஜெட்லாக்கை சமாளிப்பதற்கு உதவியாக இருக்கும், இது சாலிமரியிற்கு சென்று போதுமான அளவில் பெறலாம். மூலம், உடல் அனைத்து உள் இருப்பு தூண்டுகிறது, அது குத்தூசி அல்லது அக்யுபிரஸ் ஒரு அமர்வு பார்க்க வேண்டும்.
எதிர்வரும் விமானம் ஒரு சில நாட்களுக்கு முன்பு, ஒரு நடுநிலை உணவு ஒட்டிக்கொள்கின்றன. மேலும், ஒரு குறுகிய நொடிக்கும், விழிப்புணர்வு காலத்திற்கும் இடையில் மாற்ற மறக்காதீர்கள், உதாரணமாக ஒவ்வொரு 4 மணி நேரமும் ஒவ்வொரு ஐந்து மணிநேரமும் தூங்கலாம்.
கனவுகள்
பெரும்பாலும், நம் கனவு உன்னதமானதாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் நாம் கனவுகள் அல்லது கோபத்தினால் நிறைந்த கனவுகளால் துன்புறுத்தப்படுகிறோம். கனவுப் புத்தகத்தில் அவற்றின் அர்த்தத்தை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது, நேரம் கழிப்பதை விட வேறு ஒன்றும் இல்லை, ஏனென்றால் ஒரே கனவு சூழ்நிலைகளையும் ஆளுமையையும் பொறுத்து மிகவும் வித்தியாசமாக நடத்தப்படலாம். பிராய்ட் கூறியது போல்: "அனைத்து கனவுகளின் மூலமும் உள் அல்லது வெளிப்புற எரிச்சல் ஆகும்." இதை தொடர்ந்து, கனவுகளின் விளக்கம் "உளவியல் சங்கிலியை" புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: குழந்தை பருவ நினைவுகள், அனுபவத்தின் நாளன்று பெற்ற பதிவுகள்.
"வழக்கமான கனவுகள்" பெரும் முக்கியத்துவத்தை காட்டிக் கொள்ளாதீர்கள்: கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு இரண்டாவது மகனும் பல் இழப்பு, வானில் பறவைகள் அணிந்துகொண்டு நிர்வாண நிலையில் நாகர்கோவில் செல்கிறது ... பிராய்டின் கூற்றுப்படி, கனவுகளின் காரணம் வெளிப்புற தூண்டுதலின் செயலாகும் - தூக்கத்தில் விழுந்த ஒரு போர்வை, ஒரு பல்வலி, ஒரு கூர்மையான ஒலி , கை மீண்டும் தூக்கி எறியப்பட்டது. எனவே, இத்தகைய கனவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து, நீங்கள் வெறுமனே ஒரு நல்ல தூக்கத்தை வெறுமனே திறம்பட இழக்கிறீர்கள்; படுக்கைக்குச் செல்வது, உங்களுடைய வாழ்க்கை மற்றும் எதிர்காலத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட கனவு ஒரு நேரடி உறவு என்பதை நியாயமான கருத்துக்களுடன் நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
இறுதியாக, நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் எல்லா சூழ்நிலைகளையும் ஆய்வு செய்து, உங்களுக்காக சிறப்பு முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் இலட்சிய தூக்கத்தில் தவறு என்ன என்பதைக் கண்டறிவது கடினம் என்றால், தூக்கமின்மைக்கான காரணத்தை அடையாளம் காணக்கூடிய ஒரு உளவியலாளரை ஆலோசிக்கவும். மருத்துவ சிகிச்சையின் உதவியுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய தூக்கக் குறைபாடுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.