நினைவகத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்பதில் மாய வைட்டமி இல்லை, இருப்பினும் பல மருந்து நிறுவனங்கள் ஏற்கனவே மக்களுக்கு நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சூத்திரத்தை உருவாக்கியுள்ளன என்று கூறுகின்றனர். ஆனால் இது உண்மை இல்லை, இந்த நிறுவனங்கள் மாய மாத்திரையை உருவாக்க முயற்சிக்கின்றன என்றாலும், அது அவர்களுக்கு இல்லை. ஒருநாள் அவர்கள் ஒரு வைட்டமின் அல்லது மருந்து கண்டுபிடிப்பதைக் கண்டால், எந்தவொரு சாதனையும் பொதுமக்களுக்கு கிடைக்கும் முன்னரே சோதனை ஆண்டுகள் தேவைப்படும்.
நினைவகத்தை மேம்படுத்த தேவையான வைட்டமின்கள்
மூளை செல்கள் வளர்ச்சியில் வைட்டமின்கள் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் தைமின்கள் உள்ளிட்ட பி வைட்டமின்கள் நினைவகத்தில் மிக முக்கியமான வைட்டமின்கள் ஆகும். நாம் சாப்பிட வேண்டிய உணவிலிருந்து அவற்றைப் பெறலாம்.
நினைவகம் பி குழு வைட்டமின்கள்
வைட்டமின் பி 1 (தியமின்)
உடலில் 2.5 மில்லி கிராம் தேயிலை தேவை. 120 டிகிரிக்கு மேலான வெப்பநிலையில் வெப்ப-சிகிச்சை பொருட்கள் போது, வைட்டமின் B1 முழுமையாக அழிக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் பி 1 வெங்காயம், வோக்கோசு, பூண்டு, கோழி, பன்றி இறைச்சி, முட்டை, பால், கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. முளைத்த கோதுமை தானியங்கள், கரடுமுரடான தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி, சோயாபான் ஆகியவற்றிலும் இது காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் B2 (ரிபோப்லாவின்)
இந்த வைட்டமின் தேவை 3 மில்லி ஆகும். வைட்டமின் B1 உடன் ஒப்பிடுகையில், வைட்டமின் B2 தர்மமாக நிலையானது. வைட்டமின் B2 கல்லீரலில், சிறுநீரகங்கள், சாம்பிக்ன்கள், கோழி, இறைச்சி, முட்டை, கடல்-பக்ளோர்ன், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. மேலும் தக்காளி, தவிடு, வெங்காயம், வோக்கோசு, பால், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் கோதுமை கிருமி.
வைட்டமின் B3 (பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்)
இத்தகைய வைட்டமின் அன்றாட தேவை 10 மி.கி. ஆகும். இந்த வைட்டமின் உணவில் அதிக அளவில் உள்ளது மற்றும் இந்த வைட்டமின் உடலின் குறைபாடு அரிது. ஆனால் இந்த வைட்டமின் குறைபாடு நினைவகம், தலைச்சுற்று மற்றும் விரைவான சோர்வு ஆகியவற்றின் கூர்மையான சரிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. கேவியர், கல்லீரல், முட்டை மஞ்சள் கருக்கள், வேர்கடலை, பருப்பு வகைகள், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி உள்ளிட்டவை. மேலும் காலிஃபிளவர், பச்சை இலை காய்கறிகள், ஈஸ்ட், தவிடு மற்றும் கரடுமுரடான பொருட்களில்.
வைட்டமின் B6 (பைரிடாக்ஸைன்)
உடலுக்கு வைட்டமின் B6 2 mg தேவைப்படுகிறது. இத்தகைய வைட்டமின் குறைபாடு தசைப்பிடிப்பு, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், நினைவக குறைபாடு ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கிறது. பூண்டு, கல்லீரல், கடல் மற்றும் நதி மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கூண்டுகள், பால், முளைத்த கோதுமை தானியங்கள் மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகியவற்றில் அடங்கியுள்ளன.
வைட்டமின் B9 (ஃபோலிக் அமிலம்)
100 மில்லி வரை தினசரி தேவை. ஃபோலிக் அமிலத்தின் குறைபாடானது, உடல் நினைவகம் தேவைப்படும் நொதிகளில் இல்லாமலும், கடுமையான ஆக்சிமினோஸிஸ் நோயால், இரத்த சோகை வளர்வதாலும் ஏற்படுகிறது. சர்க்கரை மற்றும் கோதுமை, கேரட், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், கீரை, சாலட் காய்கறிகளில் இருந்து பேக்கரி பொருட்கள் உள்ளன. மேலும் புளிக்க பால் பொருட்கள், பால், கல்லீரல், சிறுநீரகம், மாட்டிறைச்சி, ஈஸ்ட்.
வைட்டமின் பி 12 (சியானோகோபாலமின்)
தினசரி தேவை 5 மி.கி ஆகும். இந்த வைட்டமின் இல்லாமை விரைவான அறிவாற்றல் சோர்வு, பொதுவான பலவீனம், தீவிர நினைவக சேதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
வைட்டமின்கள் ஒரு டாக்டருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு எடுக்கப்பட வேண்டும். நினைவகத்தை மேம்படுத்த ஒரு பாதுகாப்பான வழி, நீங்கள் ஒரு பதப்படுத்தப்படாத நிலையில் இயற்கை உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும். இவை பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பொருட்கள் என்றால், லேபிள்களை, அவற்றின் அடுப்பு வாழ்க்கை மற்றும் கலவைகளைப் படியுங்கள், அது அடிக்கடி இரசாயனக் காப்புப்பொருட்களை வெறுமனே சேர்க்கும்.
இந்த வழக்கில், ஒரு அனுபவமிக்க விதி உள்ளது: அவர் கடலில் நீந்தினால், ஒரு மரத்தில் வளரும், தரையில், இது ஒரு பேக்கேஜட் உணவு விட இந்த தயாரிப்பு சாப்பிட நல்லது, மேலும் இரசாயன சிகிச்சை இது.
புதிய வடிவத்தில் விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள், முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உட்பட சீரான உணவு உட்கொள்ளவும். பால் பொருட்கள், மிதமான அளவு இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை உணவுக்குச் சேர்க்கவும், உங்கள் மூளை சரியாக ஒழுங்காக செயல்பட தேவையான அனைத்து வைட்டமினையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள்.