நல்லது சாப்பிட என்ன சாப்பிட வேண்டும்

எங்கள் உடல்நலம் நாம் சாப்பிடுவதை சார்ந்துள்ளது. நமது உணவின் உணவு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் எண்ணிக்கையாகும். இந்த கட்டுரையில், எதை நல்லது என்று பார்ப்போம்.

நாம் ஆற்றல் பெறும்.
வாழ்க்கை மற்றும் மன அழுத்தம் எங்கள் பைத்தியம் ரிதம் எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு வழிவகுக்கும். நீங்கள் சோர்வாக மற்றும் ஒரு கேக் ஒரு கோப்பை காபி குடிக்க போகிறீர்கள் என்றால், சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் ஒரு தற்காலிக வெடிப்பு ஆற்றலை மட்டுமே கொடுக்கும். பின்னர் இரத்த சர்க்கரை அளவு விரைவில் விழும், நீங்கள் மீண்டும் உடைந்து சோர்வாக உணருவீர்கள்.
வழக்கமாக மற்றும் சிறு பகுதிகள் சாப்பிட முயற்சி. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உணவுகள் அளவு சமமாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு ஒளி மதிய உணவு: ஓட்மீல் குக்கீகள், சீஸ் மற்றும் தேநீர் ஒரு துண்டு, கொட்டைகள் மற்றும் ஒரு பச்சை ஆப்பிள் இயற்கை தயிர். நோய் எதிர்ப்பு ஆரோக்கியமான அமைப்பு.
நீங்கள் அடிக்கடி குளிர்ந்தால், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு என்று பொருள்.
- வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் சாப்பிடுங்கள், இவை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படுகின்றன.
- நீங்கள் சூரியகாந்தி, மீன், எள் விதைகள், முட்டைகளில் உள்ள துத்தநாகம் வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்.
நண்பர்களுடனும், போக்குவரத்து நெரிசலுடனும், வேலை சம்பந்தமான குப்பைக்கும் ஒரு சண்டையிடும் - இவை அனைத்தும் தினசரி அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கு, அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மூலம் சிறப்புப் பொருட்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவர்களின் வேலை வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி நிறைந்த உணவு ஆதரிக்க முடியும்:
- வைட்டமின் சி சிவப்பு மிளகு, கிவி மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி நிறைந்திருக்கும்.
- வைட்டமின் பி புளிக்க பால் பொருட்கள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படுகிறது.

பாலியல் உணவு.
காரணம், நீங்கள் பாலினத்தோடு மகிழ்ச்சியாக இல்லாதபோது, ​​அடிப்படை இருக்க முடியும், அது முக்கிய பொருட்களின் பற்றாக்குறை.
- முழு பாலியல் வாழ்விற்கான ஒரு முக்கிய அங்கமாக, அது வைட்டமின் ஈ வைட்டமின் உள்ளது, உதாரணமாக, எண்ணெய் மீன் - சால்மன். எனவே சமைத்த உணவில் சாக்மொனை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறைந்தது 2 முறை ஒரு வாரம்.
- வைட்டமின் ஏ தேவை. பால் பொருட்கள், மஞ்சள் பழங்கள், ஆரஞ்சு போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
- ஆற்றல் மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்கள் சாதாரண உற்பத்தி பராமரிக்க, இது குரோமியம் மற்றும் போரோன் கனிமங்கள் பங்களிக்க முடியும். அனைத்து காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலும் போரோன் உள்ளது, மற்றும் குரோம் சீஸ் மற்றும் இறைச்சி ஒரு பகுதியாக உள்ளது.

நாங்கள் அமைதியாக தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறோம்.
நன்றாக இருக்க, உங்களுக்கு நிறைய மற்றும் தூக்கம் தேவை.
- இரவு மற்றும் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு, ஒரு அமினோ அமில டிரிப்டோபான் தேவைப்படுகிறது. தேதிகள், பாலாடை மற்றும் பால், உலர்ந்த பழங்கள், தேதிகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் ஆகியவற்றில் இது நிறைந்துள்ளது.
- உடல் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் காரணமாக கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் இல்லாதது இருக்கலாம். உங்கள் உணவில் விதைகள், மீன், பருப்புகள் மற்றும் கரும் பச்சை காய்கறிகளை சேர்க்கவும்.
- உதாரணமாக, ஒரு நல்ல தூக்கத்திற்கு, சிறந்த இரவு உணவு: சோயா பால் மற்றும் வாழை, காய்ந்த பழங்கள், இயற்கை தயிர் ஆகியவற்றின் காக்டெய்ல்.

டாட்டிய மார்டினோவா , சிறப்பாக தளம்